Тяжелоатлетический форум WSPORT

вопрос к уважаемым форумчанам относительно рывка.дело в том что с тех пор как я пришел в ТА мне никто не обьяснял и не ставил технику рывка.как оказалось я подрываю слишком рано,не раскрываясь до конца что приводит к тому что штанга не до
летает за голову,а остается спереди,соответственно проблемы с фиксацией.на одной из тренировок у меня случайно получилось поймать движение,подрывать тогда когда я полностью раскрылся,я отметил свои ощущения в дневнике и постоянно пишу перед планом что надо полностью раскрываться и подрывать у паха,НО через пару тренировок я это чувство потерял и проблема вылезла вновь.отмечу,что при выполнении рывка с виса выше колен этой проблемы нет,рву вполне неплохо.как я понял,я неправильно затягиваю штангу в пах,отсюда идет слишком ранний подрыв и как правило "недолет".
отсюда у меня вопросы
1.какими упражнениями можно наработать нужное мне движение(правильное затягивание штанги в пах и хорошее раскрытие)?

2.каким образом лучше вставить эти упражнения в тренировочный план и какова должна быть их общая доля скажем в недельном микроцикле

также вопрос относительно темпа выполнения-я пересмотрел кучу видео и отметил что большинство атлетов на старте и до подрыва тянут штангу относительно медленно,а вот когда гриф приближается к паху то следует быстрый разгон-подрыв-уход в сед, понимаю умом каким образом должно идти движение,но не могу осуществить это на тренировке,как мне быть.
P.S.:извиняюсь за многобукав,но тренеры нифига не обьясняют и не работают со мной в зале