ВНИМАНИЕ:

>Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа.

>Просьба заполнять свой профиль участника форума.

>Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.


АвторСообщение



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.09.08 16:53. Заголовок: Планы по ТА для новичка


Здравствуйте, уважаемые штангисты!
У меня такой вопрос:
где можно достать планы по ТА для новичка, рассчитанные на 3 тренеровки в неделю? Те, что мне попадались, в том числе и на этом сайте, рассчитаны как минимум на 4-х разовые тренировки в неделю, а мне это не подходит.

Коротко о себе - 32 года, рост 177, вес 75 кг, тренировался с нуля около 3-х месяцев. Результаты (не смейтесь ) рывок 65 кг, толчок 85 кг.
Технику ориентировочно освоил, хотя еще пахать и пахать.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить
Ответов - 63 , стр: 1 2 All [только новые]


постоянный участник




Пост N: 766
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.17 08:17. Заголовок: Прежде всего: какАя ..


Прежде всего: какАя цель поставлена?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 7
Зарегистрирован: 09.06.17
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.09.17 17:37. Заголовок: tyubik пишет: какАя..


tyubik пишет:

 цитата:
какАя цель поставлена?


Текущая цель простая - увеличить результаты в рывке и толчке. Как через улучшение техники, так и через развитие силы.
Именно на эту программу обратил внимание, потому что занимаюсь как раз 3 раза в неделю. И здесь ее посоветовали человеку с 3х-месячным опытом в ТА , который начал заниматься в 32 года. Мне 35, занимаюсь ТА 2 месяца.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА




Пост N: 6258
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг: 42
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.09.17 21:09. Заголовок: Pavel пишет: Почему..


Pavel пишет:

 цитата:
Почему становая тяга считается от рывка, а не от толчка?

Для тяжелоатлета становая тяга это дополнительное упражнение для мышц спины , которое делается в подготовительном периоде. Делать ее можно разными хватами. Нежелательно только увлекаться, работать с большими весами и забивать спину, что сразу скажется на скоростных упражнениях. Исходя из этих соображений, лично я считал ее от рывка.

__________
C'est la vie
Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 8
Зарегистрирован: 09.06.17
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.17 00:48. Заголовок: Понятно, спасибо, бу..


Понятно, спасибо, буду считать от рывка и делать рывковым хватом.
Сегодня была первая тренировка по этой программе, почти 2.5 часа потратил. И не сказать, что где-то долго сильно отдыхал, ну только когда штангу переразбирал, а так минуты две отдых между подходами в среднем. Объем, конечно, приличный для меня, но это мне даже нравится, главное чтоб восстанавливаться успевал.

Еще такой вопрос - в понедельник второй недели первого месяца есть жим из-за головы рывковым хватом. И больше его нигде нет. В остальных жимах из-за головы хват не указывается, и я так понимаю, используется обычный хват (скорей всего, ближе к толчковому). Почему так, почему ЖЗГ р/х всего раз за 8 недель? или же остальные ЖЗГ тоже рывковым хватом надо делать?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 767
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 05.09.17 07:24. Заголовок: Pavel пишет: Плани..


Pavel пишет:

 цитата:
Текущая цель простая - увеличить результаты в рывке и толчке. Как через улучшение техники, так и через развитие силы.
Именно на эту программу обратил внимание, потому что занимаюсь как раз 3 раза в неделю. И здесь ее посоветовали человеку с 3х-месячным опытом в ТА , который начал заниматься в 32 года. Мне 35, занимаюсь ТА 2 месяца.


Планирование имеет смысл при постановке конкретной задачи: столько-то поднять такого-то числа, а при размытых целях, семье, работе, приличном возрасте со своими болячками это всё мудовые рыдания. Не отговариваю, боже упаси, но и увлекаться перекосами в сторону методологии тренировочного процесса квалифицированного спортсмена тоже не надо ))) Со старением организма необходимо учитывать множество факторов, таких, как состояние мягких, твёрдых и хрящевых тканей (отказ от некоторых упражнений), аэробный/анаэробный метаболизм (продолжительность выполнения упражнения, и, как следствие - количество повторений в повторах), психоэмоциональное состояние и нейронная связь (координация и синхронизация). Просто посадите напротив себя жену и сделайте перед ней несколько упражнений. Поверьте, даже неспециалист определит по невербальным признакам, что у Вас действительно получается лучше, а что хуже. Высочайшего мастерства Вам уже не достичь, нужно с этим смириться, а определить круг упражнений, которые доставляют удовольствие Вы таким образом сможете. Через пару месяцев сместите акценты во избежание адаптации, и всё у Вас будет нормуль ;)))

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА




Пост N: 6259
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг: 42
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.09.17 01:15. Заголовок: Pavel пишет: Почему..


Pavel пишет:

 цитата:
Почему так, почему ЖЗГ р/х всего раз за 8 недель? или же остальные ЖЗГ тоже рывковым хватом надо делать?

Жим из-за головы, как и жим лежа, это не основное упражнение, а для общей функционалки. Его можно делать разными хватами, как говорит tyubik - "определить круг упражнений, которые доставляют удовольствие "))) Из жимовых упражнений важными для выталкивания и удержания являются швунг жимовой и жим силой, где траектория штанги соответствует толчку от груди.

__________
C'est la vie
Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 34
Зарегистрирован: 02.10.13
Откуда: USA, Los Angeles, CA
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 01:08. Заголовок: shatoy , скачал давн..


shatoy , скачал давно еще ваш план на 3х в неделю, хотел попробовать даже, но не стал.
Причина -почему такое большое кол-во проходок и 100% подъемов? Каждую неделю, практически, что-то да на 100% весе...

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 35
Зарегистрирован: 02.10.13
Откуда: USA, Los Angeles, CA
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 01:12. Заголовок: Сибиряк висы - дело..


Сибиряк висы - дело хорошее, НО - они растягивают и разгружают верхние отделы позвоночника.
Я недавно приобрел ботинки-зацепы для висов вниз головой. Вот это да! Сразу чувствуется разгрузка и расслабление именно поясницы. Стал висеть после каждой тр-ки - спина намного меньше стала болеть. А у меня 3(!) грыжи в поясничном..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 1567
Зарегистрирован: 04.02.11
Откуда: Россия, Пионерский Калининградской области
Рейтинг: 9
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 09:05. Заголовок: belok пишет: Сибиря..


belok пишет:

 цитата:
Сибиряк висы - дело хорошее, НО - они растягивают и разгружают верхние отделы позвоночника.
Я недавно приобрел ботинки-зацепы для висов вниз головой. Вот это да! Сразу чувствуется разгрузка и расслабление именно поясницы. Стал висеть после каждой тр-ки - спина намного меньше стала болеть. А у меня 3(!) грыжи в поясничном..


У нас, к сожалению, таких нет. Приходится просто висеть))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 36
Зарегистрирован: 02.10.13
Откуда: USA, Los Angeles, CA
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 10:21. Заголовок: Сибиряк у нас - это ..


Сибиряк у нас - это у кого? Вы на Луне что ли? ))

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА




Пост N: 6261
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг: 42
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 20:36. Заголовок: belok пишет: почему..


belok пишет:

 цитата:
почему такое большое кол-во проходок и 100% подъемов?

Я не считаю, что там большое количество проходок. Раз в неделю в рывке или в толчке... И по одному разу в приседаниях, РП и ГП в первый месяц.. А как прогрессировать без проходок?

__________
C'est la vie
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 1568
Зарегистрирован: 04.02.11
Откуда: Россия, Пионерский Калининградской области
Рейтинг: 9
ссылка на сообщение  Отправлено: 10.09.17 21:08. Заголовок: belok пишет: Сибиря..


belok пишет:

 цитата:
Сибиряк у нас - это у кого? Вы на Луне что ли? ))


У нас это в Пионерском, маленьком провинциальном городке на берегу Балтийского моря.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 38
Зарегистрирован: 02.10.13
Откуда: USA, Los Angeles, CA
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.17 10:15. Заголовок: Сибиряк, так интерне..


Сибиряк, так интернет, думаю, даже в провинциальном городке существует. Как и Почта России ;)

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 39
Зарегистрирован: 02.10.13
Откуда: USA, Los Angeles, CA
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.17 10:24. Заголовок: shatoy, ну я, конечн..


shatoy, ну я, конечно, не специалист, хотя, думаю, что много специалистов могли бы поспорить в этом вопросе. Алексеев был ярый противник проходок, многие другие успешные атлеты и тренеры. Потом, еще ведь и от весовой категории зависит. Если мухачам молодым еще куда ни шло на определенном этапе, то, думаю, что тяжи от проходок каждую неделю вообще загнутся быстро.
Потом, в РП и ГП вообще зачем проходиться? Недавно Арямнова видео видел, он повторяет настойчиво, что РП, а особенно ГП с большим весом (а тем более, с максимальным) нельзя делать. Ибо очень большая ударная нагрузка на колени (гораздо больше, чем в классике, где присутствует амортизация в нижней точке), а польза сомнительна, ибо это вспомогательные упражнения больше на скорость и технику.
Еще один аргумент против(конкретно в данном случае), что автор этой темы - начинающий и возрастной и куда ему проходки каждую неделю??

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА. Ветеран тяжелой атлетики.




Пост N: 4062
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг: 20
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.17 11:51. Заголовок: belok , а я считаю,и..


belok , а я считаю,именно для новичков такие проходки совершенно оправданы, потому что веса их максимумов совсем никакие и зачастую меньше собственного веса намного. Тем актуальнее такой подход именно для взрослых с достаточно большой мышечной массой. На совсем маленьких весах их организм вообще не даст никакой адекватной адаптационной реакции на такие нагрузки и не будет отработки правильной техники движений, потому что сильные мышцы рук будут замещать все остальные. Проверено на собственном тренерском опыте.

Спасибо: 2 
ПрофильЦитата Ответить
АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА




Пост N: 6263
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг: 42
ссылка на сообщение  Отправлено: 11.09.17 12:05. Заголовок: belok Аргументов ..


belok Аргументов "за" и "против" любой методики может быть бесконечно. Вон, болгары каждый день проходились в рывке и толчке. Алексеев мог быть против, на его уровне не нужны были проходки каждую неделю, учитывая, что он выступал по 5-6 раз в год и всегда с мировыми рекордами.

Насчет того, нужны или не нужны те или иные упражнения, опять таки спорный вопрос. Арямнов против РП и ГП, а Кокляев, к примеру, в соревновательном периоде качал бицепсы и при этом немало поднимал. А те же болгары ничего кроме рывка, толчка и приседаний не делали.

И еще, не забывай, что это 3-разовые тренировки. А кто тренируется 3 раза в неделю? Это или новички, или разрядники или же те, кому за 30, кто решил попробовать силы в тяжелой атлетике. Этим категориям занимающихся проходки нужны для прогресса.

У меня не голая теория методики тренировок. Я советую только то, что многократно испытано и показало эффективность на собственной практике как в качестве спортсмена, так и тренера.

__________
C'est la vie
Спасибо: 2 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 44
Зарегистрирован: 07.03.14
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 07.11.17 02:30. Заголовок: товарищ пишет: У ме..


товарищ пишет:

 цитата:
У меня такой вопрос:
где можно достать планы по ТА для новичка, рассчитанные на 3 тренеровки в неделю? Те, что мне попадались, в том числе и на этом сайте, рассчитаны как минимум на 4-х разовые тренировки в неделю, а мне это не подходит.



Смысл в чём? Цель тренировок какая? Разряды, звания, соревнования?
Для ОФП можно делать и совмещать что угодно (в рамках здравого смысла)

dima73 пишет:

 цитата:
Здравствуйте,хочу спросить:Мне очень нравится занятия тяж. атлетикой и так же очень люблю ГИРИ, так вот возможно ли совмещять штангу и гири?..
...Тренируюсь чисто для УДОВОЛЬСТВИЯ, оч.нравится тягать железо.



Можно совмещать. Гиревики штангу освоили уже давным-давно
Можно даже совмещать тренажёры и стритворкаут
Гончаров вот вообще на турниках висит и ничего, в хорошей форме.
Дело не в этом.
Первое, с чем работает тренер НЕ В ТА (там, где нет разрядов, званий, результатов, соревнований и т.д.):
1. Спросите себя, а для чего это надо? То есть, поставьте основную цель тренировок. Основную, а не промежуточную, типа: увеличить рывок на 10 кг. Это не цель. Это промежуточные цели и задачи, которые решают соответствующими средствами и методами тренировок. Определитесь.
И только после этого выбирайте средства тренировок, составляйте планы и прочее.

Какая цель?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N: 47
Зарегистрирован: 07.03.14
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 09.11.17 19:04. Заголовок: zikyha пишет: мне 2..


zikyha пишет:

 цитата:
мне 22 года



 цитата:
Четкого плана занятий не было потихоньку технику ставил



 цитата:
Чтобы вы могли посоветовать



Через 2 года жениться
И если нет цели выступать на соревнованиях, выполнять МС или МСМК, не париться, а заниматься в своё удовольствие.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 19.03.20 13:03. Заголовок: Здравствуйте. Занима..


Здравствуйте. Занимаюсь ТА для себя, тренера нет, подсказать некому. Мне 41 год. Тренируюсь 3 раза в неделю. На просторах интернета нашел программу для разрядников рассчитанную на 4 тренировки в неделю. Для меня 4 тренировки в неделю тяжеловато, к тому же я не разрядник), любитель. Плюс работа много сил забирает. Хотел узнать о программах для тренировок 3 раза в неделю. К сожалению ссылки размещенные на форуме раньше уже не рабочие.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник




Пост N: 106
Зарегистрирован: 19.11.17
Откуда: New Zealand, Auckland
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.03.20 06:09. Заголовок: zigrun пишет: zigru..


zigrun пишет:
zigrun пишет:

 цитата:
Здравствуйте. Занимаюсь ТА для себя, тренера нет, подсказать некому. Мне 41 год. Тренируюсь 3 раза в неделю. На просторах интернета нашел программу для разрядников рассчитанную на 4 тренировки в неделю. Для меня 4 тренировки в неделю тяжеловато, к тому же я не разрядник), любитель. Плюс работа много сил забирает. Хотел узнать о программах для тренировок 3 раза в неделю. К сожалению ссылки размещенные на форуме раньше уже не рабочие.



Посмотри ЗДЕСЬ.
Думаю, что программа Алексея Торохтия тебе подойдет. Там не сильно много наворочено за одну тренировку. 3 основных и 2 дополнительных, которые не обязательны. На мой взгляд для начинающего и не сильно молодого в самый раз.
Но на другие тоже можно глянуть для сравнения.

Опять же не следует забывать, что план - не догма, а руководство к действию. Т.е. всегда можно и нужно вносить какие-то коррективы под себя в зависимости от самочуствия, настроя, степени усталости после работы, особенно если она тяжелая и т.п.
Удачи.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено: 20.06.20 10:57. Заголовок: shatoy можете переза..


shatoy можете перезалить программу? Не открывается по ссылке.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить
АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА




Пост N: 6526
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг: 44
ссылка на сообщение  Отправлено: 22.06.20 00:11. Заголовок: Juicemanio пишет: s..


Juicemanio пишет:

 цитата:
shatoy можете перезалить программу? Не открывается по ссылке.

Ну да, адрес сайта-то поменялся и ссылки, что мы тут на форуме когда-то давали уже не работают. Теперь нужно заходить с главной страницы.
А по данному вопросу вот прямая ссылка - http://shatoy.club/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

__________
C'est la vie
Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N: 26
Info: Pavel
Зарегистрирован: 09.06.17
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 25.07.20 06:11. Заголовок: gardener пишет: П..


gardener пишет:

 цитата:


Посмотри ЗДЕСЬ.



Приятно знать, что мою тему на athlete читают и другие форумы :)
Попросил там модераторов подправить устарешие ссылки. И добавил, кстати, еще одну программу от Catalyst Athletics, как раз для старших воозрастных групп.

По себе тоже замечаю, что больше трех раз в неделю если тренируюсь, то не восстанавливаюсь. Но я тогда брал программы и на 4 и на 5 дней в неделю, и просто "растягивал" их, втсавлял дни отдыха между тренировками, и всё.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 63 , стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 35
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет