Отправлено: 26.09.08 16:53. Заголовок: Планы по ТА для новичка

Здравствуйте, уважаемые штангисты!
У меня такой вопрос:
где можно достать планы по ТА для новичка, рассчитанные на 3 тренеровки в неделю? Те, что мне попадались, в том числе и на этом сайте, рассчитаны как минимум на 4-х разовые тренировки в неделю, а мне это не подходит.

Коротко о себе - 32 года, рост 177, вес 75 кг, тренировался с нуля около 3-х месяцев. Результаты (не смейтесь ) рывок 65 кг, толчок 85 кг.
Технику ориентировочно освоил, хотя еще пахать и пахать.

 Отправлено: 26.09.08 18:22. Заголовок: товарищ, молодец!! Н..

товарищ, молодец!!
Насчёт смеха не переживай, здесь никто смеяться не будет.
Ищи компанию, ищи тренера.
Напиши, в каких условиях тренируешься. В любом случае в одиночку заниматься ТА не рекомендуется.

 Отправлено: 05.10.08 22:31. Заголовок: Разумеется, никто не..

Разумеется, никто не собирается смеяться. Наоборот, можно только восхищаться товарищем, который в 32 года начал заниматься тяжелой атлетикой. Пример, который нужно демонстрировать детям.

Что касается 3-х разовых тренировок, выберу время (надеюсь скоро) и напишу свой вариант такого плана. Если у кого-то есть свой, присылайте, выложу на сайт.

 Отправлено: 14.10.08 10:35. Заголовок: us4es и shatoy - спа..

us4es и shatoy - спасибо за поддержку!

извиняюсь за долгое отсутствие - дела навалились. И еще кризис этот...
Вкратце: тренеруюсь я в ДЮСШ, есть тренер, который бьется с детьми и юношами, а иногда, когда есть время, подходит и поправляет.

Посмотрел ради интереса планы "детишек" - терминаторы. Все они тренируются почти каждый день, я так не смогу: мало того, что просто не буду успевать восстанавливаться, так еще ж есть работа, личные дела и пр. А переработать их трен. план для себя так и не смог - чтоб поднять их недельный тоннаж, мне, при трехразовых тренеровках, придется в каждую пахать часов 5-6.

После недавнего ужесточения порядка работы всех ДЮСШ (у нас) я там на птичьих правах, и лишний раз напрягать тренеров не хочется - и так смотрят косо.)) Хотя, сказали, что "поднимать сможет". Наверное, это значит, что я не безнадежен.))

Вот я и спрашиваю - возможно ли хоть медленно, но прогрессировать при трехразовых тренировках в неделю?
Сейчас в каждую тренировку делаю около 6-7 упражнений, например, Пн.:
рывок; толчок со стоек; взятие в П/П; тяга толчковая; жим стоя; присед; наклоны ч/з козла; прыжки (если остаются силы и время). Тренировочный вес ставлю по ощущениям (и, как правило, перебарщиваю - тяжело, когда рядом на помосте пацанва поднимает больше). Сейчас немного полегче, а вот летом после тренировки буквально уползал из зала.))

 Отправлено: 14.10.08 22:32. Заголовок: товарищ Прогрессиров..

товарищ Прогрессировать даже при трехразовых тренировках не только можно, но и вполне вероятно. конечно, надо делать поправку на возраст и отсутствие базовой подготовки.Я бы порекомендовал не насиловать себя 6-7 упражнениями, тем более, я понимаю,что ты их делаешь за одну тренировку. Учитывая то,что одновременно надо ставить технику и поднимать "физику", советую делать две тренировки, направленные на отработку техники и специальных упражнений для рывка и толчка, а третью - на развитие силы.
А вообще, твое подвижничество достойно уважения и уважения... Не каждый рискнет в таком возрасте начать тренировки с нуля. Успехов! Постараемся помочь, чем можем.

 Отправлено: 16.10.08 09:08. Заголовок: Трёхразовые трениров..

Трёхразовые тренировки хорошо были описаны в программе БОСС на этом сайте в разделе методика, по моему.

 Отправлено: 16.10.08 10:54. Заголовок: canopus возраст это ..

canopus
возраст это да, но особенно сказывается отсутствие базы. Именно поэтому 6-7 упр. за тренировку - стараюсь хоть как-то наверстать, расшевелиться, иначе прогресс кажется слишком медленным. Да и для техники полезнее почаще рвать и толкать, особенно для начинающих вроде меня. "Я так думаю!" (с)

Кстати, как-то просматривал старые пособия по Т/А (авторы Лучкин, Божко, Ворона), там ведь так и тренеровались младшие разряды - трижды в неделю, в каждую тренировку рывковое, толчковое (с груди), подъем на грудь (через раз), тяга рывковая или толчковая, присед (на плечах или на груди) и, конечно, присутствовал актуальный в то время жим. И, знаете, глядя на те нормативы - очень внушает...
Но это лишь набор упражнений, а вот планов по ним никак не могу найти, все на глазок.

eduard
видел, так это ж для мастеров, разве нет?..

 Отправлено: 05.12.08 14:28. Заголовок: Как-то обещал програ..

Как-то обещал программу 3-х разовых тренировок. Вот: http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

Никакого велосипеда я не изобрел, это классическая схема советских 3-х разовых тренировок. canopus пишет:

цитата:

Прогрессировать даже при трехразовых тренировках не только можно, но и вполне вероятно.

Абсолютно верно.

 Отправлено: 06.12.08 10:24. Заголовок: shatoy - огромное Ва..

shatoy - огромное Вам спасибо! прямо луч света, понимаете, в темном царстве
по плану вроде бы все понятно, пока вопросов нет... но будут

а сколько раз можно повторять этот 2-х месячный план?
или тренироваться по нему до тех пор, пока растут результаты?

 Отправлено: 06.12.08 13:18. Заголовок: shatoy не совсем пон..

shatoy не совсем понятно, почему в планах некоторых тренировок РП идёт вторым после толчка. Обычно ведь первым делается рывок?

 Отправлено: 06.12.08 16:18. Заголовок: товарищ Повторяй пок..

товарищ Повторяй пока растут результаты, со временем сам разберешься что поменять, скорректировать. Может к тому времени тренер начнет плотно заниматься с тобой.

shamil В одних тренировках акцент делается на рывок (он идет первым), в других - на толчок (он идет первым, а РП за ним как упражнение полегче).

 Отправлено: 06.12.08 20:31. Заголовок: shatoy - ясно, спаси..

shatoy - ясно, спасибо.

 Отправлено: 23.12.08 01:21. Заголовок: Мой совет для товари..

Мой совет для товарища, ( если захочешь прислушаешься, выбор за тобой) считаю, толчек со стоек и взятие на грудь в п\п тебе не нужно делать, травмо опасные упражнения тем более для новичка.
жим лучще делать сидя на стуле, что бы спина упиралась, стоя делай жимовые швунги.
Вес ставь не по ошущениям а самое большое 75-80% от лучшего результата, а в дни проходок уже добовляй по ошущению. как я понемаю ты немного худоват для Т\Атлета и потому советую сократить повторы и добавь подход, пока делай установку набрать вес и подготовку силовой базы.

 Отправлено: 04.10.11 14:45. Заголовок: Схожая ситуация прав..

Схожая ситуация правда мне 22 года, тоже занимаюсь в СДюшоре (тренеру как таковому заниматься мной некогда а может быть и не интересно) занимаюсь около года Рывок 65, Толчек 85 Собственный вес 90 кг рост 177. Занимаюсь по 4-3 раза (в зале ТА) ну и раза-2 в тренажерке (офп). Четкого плана занятий не было потихоньку технику ставил счас чувствую что пора уже серьезно поработать, тем более что такое ощущение есть в теле, хочется нагрузок.
Чтобы вы могли посоветовать уважаемые форумчани в плане тренировочного комплекса, повторюсь, в зале ТА я 3-4 раза в неделю, в остальное время могу тягать в фитнес центре (но там не погромыхать =)
Заранее спасибо.

 Отправлено: 04.10.11 18:40. Заголовок: zikyha посмотри вот ..

zikyha посмотри вот тут, возможно что то сможешь для себя подобрать http://wsport.free.fr/metod.htm

 Отправлено: 06.10.11 13:00. Заголовок: хм босс не подходит ..

хм босс не подходит немного, думаю пока на технику поработаю а потом по Босс попробую, только я не понял там тренировки через 2-3 дня верно ?

 Отправлено: 06.10.11 13:02. Заголовок: ну вот неплохая трен..

ну вот неплохая тренировка для новичка.... три раза в неделю....http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

 Отправлено: 06.10.11 15:03. Заголовок: Рискну обратить вним..

Рискну обратить внимание на одно обстоятельство с возрастом опорно-двигательный аппарат начинает терять подвижность и пластичность, играющие существенную роль в спорте, поэтому уделяйте повышенное внимание упражнениям на растяжение во всем теле это позволит избежать травм, будет стимулировать ускоренное восстановление после нагрузок и вообще улучшит качество жизни. Трех разовые тренировки в пределах 2-х с небольшим часов совсем не плохо, согласен со многими высказываниями выше - не надо большого количества упражнений (3-4 вполне достаточно). Особое внимание мышцам спины (мышечному корсету) и никогда в процессе тренировки не делайте висов - это опасно для позвоночника, а если всё же повисели, то тренировку, оказывающую давление на позвоночный столб прекратите, и выполняйте работу только на растяжение. В противном случаен риск межпозвоночных грыж очень велик.

 Отправлено: 06.10.11 17:57. Заголовок: vtarasenko пишет: О..

vtarasenko пишет:

цитата:

Особое внимание мышцам спины (мышечному корсету) и никогда в процессе тренировки не делайте висов - это опасно для позвоночника, а если всё же повисели, то тренировку, оказывающую давление на позвоночный столб прекратите, и выполняйте работу только на растяжение. В противном случаен риск межпозвоночных грыж очень велик.

это только относиться к людям "с возрастом" или ко всем?

 Отправлено: 06.10.11 18:15. Заголовок: Артур_К Ко всем..

Артур_К Ко всем

 Отправлено: 06.10.11 18:19. Заголовок: vtarasenko пишет: А..

vtarasenko пишет:

цитата:

Артур_К Ко всем

а можете раскрыть это.

 Отправлено: 06.10.11 18:24. Заголовок: vtarasenko пишет: н..

vtarasenko пишет:

цитата:

никогда в процессе тренировки не делайте висов - это опасно для позвоночника, а если всё же повисели, то тренировку, оказывающую давление на позвоночный столб прекратите, и выполняйте работу только на растяжение. В противном случаен риск межпозвоночных грыж очень велик.

А после тренировки висеть вроде необходимо или нет???

 Отправлено: 07.10.11 07:34. Заголовок: Сибиряк После трени..

Сибиряк После тренировки висы стимулируют восстановление не только позвоночника, но и всего организма. Спрыгивать нельзя, осторожно слезть и полежать минут 5. Растянутые связки дают свободу межпозвоночным дискам, которые медленно восстанавливают свою первоначальную форму. Что бы было понятно - в других видах спорта - к примеру в гимнастике при выполнении упражнений позвоночник поддерживается мышцами, находящимися в тонусе и этих проблем нет. При выполнении висов мы даем команду на расслабление мышц и в этом заключается принципиальная разница - мышцы и связки растягиваются, освобождая меж позвонковое пространство, диск начинает МЕДЛЕННО впитывать потерянную влагу и если вы спрыгните в это время в позвоночном сегменте произойдет удар по диску прилегающими позвонками, что и может вызвать разрыв фиброзного кольца и возникает грыжа на пустом месте!!! Такая ситуация возможна не только в тяжелой атлетике, но в тяжелой атлетике при сверх нагрузках она наиболее вероятна.

 Отправлено: 07.10.11 18:33. Заголовок: vtarasenko большое с..

vtarasenko большое спасибо за разъяснение

 Отправлено: 30.10.11 21:33. Заголовок: Здравствуйте,хочу сп..

Здравствуйте,хочу спросить:Мне очень нравится занятия тяж. атлетикой и так же очень люблю ГИРИ, так вот возможно ли совмещять штангу и гири? Сам хочу работать по такому плану:
ПН-Гири.
ВТ-Отдых.
СР-Штанга(толчковый день+подсобка)
ЧТ-Гири.
ПТ-Штанга(рывковыйдень+подсобка)
СУБ.-Отдых
ВСК-Гири.
ПН-Отдых.
ВТ-Начало нового цыкла.
Тренируюсь чисто для УДОВОЛЬСТВИЯ, оч.нравится тягать железо.

 Отправлено: 30.10.11 21:40. Заголовок: dima73 Это не возмож..

dima73 Это не возможно, т.к. принцип работы совершенно разный.... Гири это работа на выносливость, штанга это взрыв.... это взаимо исключающие свойства мышцы

 Отправлено: 30.10.11 21:45. Заголовок: Я тоже думаю, что ни..

Я тоже думаю, что ничего хорошего из этого не выйдет. Надо определяться.

 Отправлено: 30.10.11 22:24. Заголовок: dima73 в твоем случа..

dima73 в твоем случае штанга в дополнение к гирям пойдет,а наоборот нет. То есть основной вид тогда для тебя будет гиревой спорт,а занятия ТА будут для него вспомогательным.

 Отправлено: 31.10.11 07:33. Заголовок: dima73 пишет: так в..

dima73 пишет:

цитата:

так вот возможно ли совмещять штангу и гири?

конечно можно !! делай как тебе нравится , постепенно сам определишь для себя самые удобные и эфективные тренировки !!

 Отправлено: 31.10.11 07:43. Заголовок: dima73 пишет: Трени..

dima73 пишет:

цитата:

Тренируюсь чисто для УДОВОЛЬСТВИЯ, оч.нравится тягать железо.

В таком раскладе ни чего не повредит.

 Отправлено: 31.10.11 13:19. Заголовок: Sapa пишет: в твоем..

Sapa пишет:

цитата:

в твоем случае штанга в дополнение к гирям пойдет,а наоборот нет. То есть основной вид тогда для тебя будет гиревой спорт,а занятия ТА будут для него вспомогательным.

В принцыпе так я и планирую гири за основу а Т.А. как доп. работа "для души",т.к. тренируюсь один,без тренера,(по серьёзному технику не поставить)Всем ОГРОМНОЕ спасибо за разъяснения.

 Отправлено: 02.11.11 10:25. Заголовок: Товарищи,подскажите ..

Товарищи,подскажите пожалуйсто:Есть желание поднять результат в толчке, и я включил в программу толчковой тренировки вот такое упрож-е: Стартую с нижней точке в упорах силовой рамы со штангой на груди из глубокого седа, так вот хочу совета,какой вес штанги ставить:средний-малый что-бы отробатывать "ВЗРЫВНОЙ" старт,или средний-большой и отрабатовать"СИЛОВОЙ" старт??

 Отправлено: 30.08.17 23:09. Заголовок: shatoy пишет: Как-т..

shatoy пишет:

цитата:

Как-то обещал программу 3-х разовых тренировок. Вот: http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

Здравствуйте!
Хочу попробовать эту программу, есть некоторые вопросы.

В этой программе говорится, что веса указаны в "% от лучшего результата в данном упражнении". То есть если упражнение - рывок в полуподсед, то и вес надо брать в процентах от максимального рывка в полуподсед? или все же от рывка классического?

И еще один вопрос. По программе получается, что начиная уже со второй недели делаются проходки? (например, уже в понедельник второй недели делается толчок 105/1х1. После проходки максимум для последующих тренировок пересчитывается или оставляется тем же, что и в начале 8-недельного цикла?

Спасибо!

 Отправлено: 31.08.17 10:31. Заголовок: Pavel пишет: если у..

Pavel пишет:

цитата:

если упражнение - рывок в полуподсед, то и вес надо брать в процентах от максимального рывка в полуподсед?

Да.

Pavel пишет:

цитата:

После проходки максимум для последующих тренировок пересчитывается

Если на проходке улучшил результат, то в дальнейшем считаешь проценты от нового результата.

 Отправлено: 31.08.17 15:45. Заголовок: shatoy пишет: Отл..

shatoy пишет:
[quote]`
Отлично, спасибо!
А как быть, если не знаю свой максимум в некоторых упражнениях? Либо не делал их, либо просто делал не до максимума. Например. тот же рывок в полуподсед, тяги рывковые/толчковые и т.д. Может есть какая-нибудь таблица, как подобрать правильный вес в упражнениях, зная результаты в классике?

 Отправлено: 31.08.17 16:39. Заголовок: Pavel Р пп = Р кл *..

Pavel
Р пп = Р кл *0,8
П гр пп = Т кл *0,8
Пр на гр =Т. кл / 0,86 (0,8) в зависимости от уровня мастерства
Пр на Пл = Пр гр /0,8

Р кл=П гр пп

По стальным упражнениям как правило нет жеской зависимости. да и эти данные которые я привожу, это для спортсменов с нормальной техникой.

 Отправлено: 01.09.17 10:06. Заголовок: Забыл уточнить по тя..

Забыл уточнить по тягам. Тяга рывковая и становая считаются от рывка кл., толчковая - от толчка кл. В остальных упражнениях обычно пределы известны, даже в этом плане тренировок есть проходки в РП и ГП. В крайнем случае можно воспользоваться приблизительным соотношением, которые привел Olegovit .

 Отправлено: 01.09.17 19:42. Заголовок: shatoy пишет: Тяга ..

shatoy пишет:

цитата:

Тяга рывковая и становая считаются от рывка кл

Спасибо!

Кстати, вопрос - почему становая тяга считается от рывка, а не от толчка? Вроде же движение ближе к толчковой тяге, нежели к рывковой (в плане хвата) . Или становая тяга здесь делается рывковым хватом?

 Отправлено: 02.09.17 01:24. Заголовок: И еще один момент хо..

И еще один момент хотелось бы уточнить: в парных упражнениях, например ГП+ШВ, когда указано несколько повторений, делается полностью пара (то есть взял на грудь, швунганул, опустил, и след повтор с начала) или одно за другим (например, при двух повторах - взял на грудь, опустил, взял на грудь, швунганул, опустил на грудь, швунганул)?

 Отправлено: 02.09.17 20:51. Заголовок: Pavel пишет: делает..

Pavel пишет:

цитата:

делается полностью пара

Да, полное упражнение - взял на грудь, швунганул, затем еще раз..
В других случаях запись будет другой, например: 70/2+2х4, т.е. сначала два раза на грудь, затем два швунга.

 Отправлено: 03.09.17 04:51. Заголовок: Почему становая тяга..

Почему становая тяга считается от рывка, а не от толчка? Вроде же движение ближе к толчковой тяге, нежели к рывковой (в плане хвата) . Или становая тяга здесь делается рывковым хватом?