Отправлено: 31.05.13 07:59. Заголовок: Существует ли программа для 2х разовых тренировок в неделю?

Учитывая специфику моей новой профессии(силовая структура) один раз в неделю нужно уделять боевому самбо, так вот, есть ли планы для 2х разовых тренировок, или советы, как составить такой план, буду рад помощи

 Отправлено: 31.05.13 20:56. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..

Андрей Сергеевич пишет:

цитата:

есть ли планы для 2х разовых тренировок

да, есть любые - 1) 2х разовые в сутки(например утром и вечером) и 2) две тренировки в неделю. В первом случае, намечаешь приоритет в методике т.е. что тебе нужно?! например: это набирать силовую базу и варьировать нагрузку, если нет серьезных ошибок в технике исполнения, то главным приоритет разбить обычную нагрузку 100% (одинарных тренировок в день) на 2 части с добавлением % для вспомогательных упражнений (а это не менее 20-25%*) по намеченному повышению тоннажа для увеличения КПД, я обычно советую(и сам так поступаю в большинстве случаев) на утреннюю тренировку 40%+10или15% и вечернюю 60%+10%... А если есть какая либо проблема с техникой, то утренняя тренировка 45-50%+10% и вечерняя 50-55%+10или15%, переношу % на утреннюю как раз те % которые считаю с упражнений которые намечены именно для исправления технической ошибки и перекидываю на вечернюю % для вспомогательных упражнений. Это общая картина моей методы в упрощенном виде и это для т\атлетов, надеюсь вы разберетесь без проблем. Во втором случае, так же действует принцип приоритета, но так как тренировок всего 2 трен. в неделю, то это (скорее всего для любителя или для атлета травмированного или не тренировавшегося достаточно долго и такая метода тренировок как этап восстановления), совсем другая методика к тому же надо учитывать, что у вас еще и тренировки по самбо. Для ясности какую методику(какой тренировочный план) вам посоветовать, напишите, какие задачи вы ставите перед собой(в смысле: поднимать штангу как тяж\атлет, набрать силовую мощь как практикующий спортсмен самбист и т.д.т.п), тогда будет ясно какую методику вам посоветовать(имхо).

 Отправлено: 02.06.13 14:11. Заголовок: Ибрахим я любитель, ..

Ибрахим я любитель, поэтому результаты скромные (170 в сумме, 4 месяца занятий), поэтому для меня именно силовая мощь в самбо в приоритете, но бросать штангу кощунственно)))А так распиши(если не трудно), как можно тренироваться, если хочешь поднимать как штангист, занимаясь самбо, и как самбист который любит штангу)))Очень интересно послушать, есть ли формулы, либо как удобно составить тренировки)Буду ждать ответа)

 Отправлено: 02.06.13 15:30. Заголовок: Андрей Сергеевич ско..

Андрей Сергеевич сколько дней в неделю у тебя тренировки, дай возможное расписание занятий на месяц.

 Отправлено: 02.06.13 20:37. Заголовок: Ибрахим Всего 3 дня ..

Ибрахим Всего 3 дня в неделю сейчас, то есть один день я убираю на самбо, дни конкретно зависят от службы, либо пон-сред-пятн, либо вторн-четв-суббота

 Отправлено: 02.06.13 20:39. Заголовок: Ибрахим если добавит..

Ибрахим если добавить еще тренировку самбо, то получится 2+2(2 ТА, 2 самбо), но в ближайшее время будет 1 самбо и 2 ТА

 Отправлено: 02.06.13 21:08. Заголовок: Андрей Сергеевич Хор..

Андрей Сергеевич Хорошо, у меня есть опыт составления трен.плана по набору силовой базы для бойцов рукопашки, как раз с похожей ситуацией(только там я применил только вспомогательные упражнения из т\а, классика не имела значения). У меня вопрос: тренировки составлять с учетом работы с техникой классического исполнения?, если да, сегодня ночью поработаю над составлением тренировочной методы с учетом данных и завтра выложу, может кто еще включится со своим видение ситуации, покритикует и\или внесет еще что-то полезное.

 Отправлено: 02.06.13 21:13. Заголовок: Ибрахим да, с техник..

Ибрахим да, с техникой конечно)))
Я самолично видел вольника, который рвал в низкий сед)))Буду благодарен)

 Отправлено: 02.06.13 21:19. Заголовок: Ибрахим по сути кром..

Ибрахим по сути кроме классики(по личной просьбе, если возможно), дайте место вспомогательной базе, так как она дает ту многогранность и силу, которая объединяет все виды спорта, где есть штанга.
Такое возможно?

 Отправлено: 02.06.13 21:32. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..

Андрей Сергеевич пишет:

цитата:

дайте место вспомогательной базе,

Конечно, вспомогательные упражнения это по сути основа тренинга и нарабатывают силовую базу не только для классического исполнения.

 Отправлено: 02.06.13 21:36. Заголовок: Ибрахим благодарю)))..

Ибрахим благодарю))))

 Отправлено: 03.06.13 03:34. Заголовок: Методика для смешанн..

Методика для смешанных видов: применяемая для набора силовой мощи при тренировках с упражнениями в анаэробно-алактатном режиме, в анаэробно-гликолитическом и аэробном режиме энергообеспечения.
Основными в наборе физической силы являются группы мышц ног и спины, эти группы как самые большие мышцы и как самые основные действующие мышцы в поднятии веса и являют собой главный критерий определения набранной базы физической силы. И поэтому основная методика тренировок это упражнения с использованием групп мышц ног и спины, а это создание экстремальной ситуации для этих мышц с варьируемой нагрузкой в купе с алактатной системой энергообеспечения(эта система энергообеспечения является наименее сложной, отличается высокой мощностью освобождения энергии и кратковременностью действия). Говоря проще, методика тренировок должна быть не интенсивной т.е. короткой(в взрывном режиме) в исполнении и затрата энергии атлета должна быть в основном на высоких нагрузках. Говоря еще более понятно и просто, упражнения в период набора базовой физической силы должны быть, в основном короткими в исполнении и не комбинированными, а так же меньше в количестве повторов в подходах и в основном тренировки в основных классических упражнениях должны проходить на весах в районе "технических" %, а вспомогательных в более высоких %. Вот основные критерии методики, вполне приемлемо возможное несогласие или примечания по методике.
А это (примерный) тренировочный план тренировок:
Первая неделя.
1 тренировка (%вес штанги считается от 100% лучшего результата рывкового или толчкового упражнения)
1) Рывок в сед - ... 55%\3повтора\2подхода, 60%\3\3
2) Тяга рывковая - ... 75%\3\2, 80%\3\3
3) Приседания шт.на плечах - ... 80%\3\3, 85%\3\3 (%от толч.упраж)
4) ОФП, жим лежа широким хватом - ...50%\4\3, 60%\3\3 (% от рывк.упраж) .

2 тренировка
1) Протяжка рывковая в стойку - ... 30%\3\3, 40%\2\2
2) На грудь в сед+толчок - ... 55%\3+2\2, 60%\2+2\2, 65%\2+1\2
3) Тяга толчковая - ... 85%\3\5
4) ОФП. НЧК(наклоны через гимн.коня) - ... 20%\5\6 (вес штанги % от рывка, пауза на каждый повтор при вертикальном положении от 3 до 5сек.)

 Отправлено: 04.06.13 09:11. Заголовок: есть шанс понять как..

есть шанс понять как делать подрыв без тренера?

 Отправлено: 04.06.13 09:23. Заголовок: Boogie пишет: понят..

Boogie пишет:

цитата:

понять как делать подрыв без тренера?

в этом отличный помощник кинограмма. Но и здесь на форуме доходчиво могут объяснить, а потом уже методом проб на практике "дойти" самому.

 Отправлено: 04.06.13 10:19. Заголовок: Ибрахим благодарю от..

Ибрахим благодарю от души, программа, чисто что мне и надо было, короткая, интенсивная, не кроссфит заморский, а наша классика)))))Спасибо, что разделил рывок и толчок, ИБО КОЛЕНИ У МЕНЯ С 1 СТАДИЕЙ АРТРОЗА(((
Сейчас примерная программа(без самбо) выглядет так (это на один день)
Рывок КЛассич. 30*2, 40*2, 50*2...и до максимума
на грудь+ толчок- 70%от макс
Тяга рывковая 120% от макс
Приседания на плечах 130% от толчка
Растяжка

как видишь, коленям такое не в радость))А разделение классики по дням даст более хорошее восстановление хряща

 Отправлено: 04.06.13 13:52. Заголовок: Андрей Сергеевич Хор..

Андрей Сергеевич Хорошо, тогда я составлю план на две недели, отработаешь и напишешь рецензию, пожелания и посмотрим по твоим отзывам, что дальше.

 Отправлено: 04.06.13 15:06. Заголовок: Прошу прощения что в..

Прошу прощения что в этой теме пишу.

В момент подрыва штанга должна идти строго прямо вверх и как бы в свободном полёте?
Что бы потом уже подсесть под неё.

 Отправлено: 04.06.13 17:58. Заголовок: Ибрахим спасибо боль..

Ибрахим спасибо большое, буду ждать))

 Отправлено: 04.06.13 17:59. Заголовок: Boogie да естественн..

Boogie да естественно, если нет, то её приходиться ловить, а это чревато

 Отправлено: 04.06.13 20:26. Заголовок: Boogie Попробуй поуч..

Boogie Попробуй поучиться технике по этим видео(лучше скачать, я так уже сделал) пройди вот по этим ссылкам
http://vkontakte.ru/video64291555_160939668 http://vkontakte.ru/video64291555_160939667 , там и про подрыв рассказывается подробно. Если возникнут вопросы, задавай здесь, попробуем ответить насколько возможно доходчиво(думаю, что это буду не только я один).

 Отправлено: 06.06.13 08:08. Заголовок: к сожалению по ссылк..

к сожалению по ссылкам пишет "ошибка доступа"

 Отправлено: 06.06.13 17:31. Заголовок: Boogie Сегодня ночью..

Boogie Сегодня ночью сюда "залью". Почитай еще очень много интересного и полезного в разделе "форумы" на форуме "техника" различные темы. Например на счет подрыва здесь http://shatoy.borda.ru/?1-2-0-00000035-000-0-0-1326991773

 Отправлено: 06.06.13 19:34. Заголовок: Ибрахим сегодня рени..

Ибрахим сегодня ренировался 2 ой раз))))отлично, колени отдохнули, готов далее идти, есть вопрос по поводу ОФП, на самбо я могу подтягиваться, качать верх спины, руки?

 Отправлено: 07.06.13 02:53. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..

Андрей Сергеевич пишет:

цитата:

на самбо я могу подтягиваться, качать верх спины, руки?

да, можешь! не вижу противоречивых упражнений.
Вторая неделя.
1 тренировка:
1) Рывок в сед(пауза при фиксации в седе 2-3 сек.) - ... 60%\3\3, 65%\3\3 (% от рывка)
2) Тяга+рывок в сед(с плинтов)- ... 65%\2+1\2, 70%\3\3 (тяга высокая с акцент.выходом на носки)
3) Швунг толчковый со стоек: полу-толчки+швунг - ... 60%\3+3\4, 65%\3+2\2 (полу-толчки делать с под седом при выталкивании немного больше, чем обычно) (% от толчка)
4)Приседания шт.на груди - ... 75%\3\2, 80%\3\2, 85%\3\2 (%от толчка)
5) ОФП, пресс(диск в обнимку) - ... вес диска по выбору, в пределах средней нагрузки .

2 тренировка:
1) Рывок+с виса - ... 60%\2+2\3, 65%\2+1\2-3
2) На грудь в сед+приседания - ... 75%\2+3\3, 80%\1+3\3
3) Тяга толчковая(пауза у места подрыва 1-2 секунды) - ... 80%\3\5 (после паузы, штангу можно опускать не делая подрыва, главное акцентировать на месте паузы, следить за руками, что бы не было "прихватывания" и что бы место подрыва было не ниже середины бедра)
4) ОФП. Жим сидя с упором спины, от груди - ... 30-35%\3-4\5 (% от толчка).

 Отправлено: 07.06.13 03:41. Заголовок: http://qclk.ru/k9/wc..

http://qclk.ru/k9/wctC http://qclk.ru/ky/EBoD

 Отправлено: 08.06.13 12:39. Заголовок: Спасибо за видео! ht..

Ибрахим, спасибо за видео!

 Отправлено: 08.06.13 18:10. Заголовок: Ибрахим, расшифруй д..

Ибрахим, расшифруй для новичка, пожалуйста, для примера
Ибрахим пишет:

цитата:

Тяга+рывок в сед(с плинтов)- ... 65%\2+1\2, 70%\3\3

Правильно я понимаю: первые два подхода делаем сначала две тяги+1 рывок, а потом три подхода только тяга?

 Отправлено: 08.06.13 18:19. Заголовок: Serjio77 Да, правиль..

Serjio77 Да, правильно понял.

 Отправлено: 08.06.13 18:57. Заголовок: Андрей Сергеевич Тре..

Андрей Сергеевич Третья неделя.
1 тренировка.
1) Протяжки рывковые - ... 35%\5\3, 38-40%\3\3 (при имитации подрыва выходить на носки и вытянув шт. на оптим.высоту делать достаточный разброс ног, что бы заканчивать с под седом)
2) Рывок в сед(с высоких плинтов, старт.положение шт. чуть ниже середины бедра)+приседания - ... 45%\3+2\4, 50%\3\2 (пауза при любой фиксации т.е. и при под седе в сед и при вставании и при приседании в точке глубокого седа).
3) Тяга рывковая - ... 75-77%\3\5-6 (без лямок, простым хватом, следить что бы не прихватывать руками, выполнять чуть медленнее обычной скорости выполнения класс.рывка. Подрыв можно не акцентировать, но желательно выполнять).
4) Приседания шт. на плечах - ... 80%\5\2, 85%\4\2, 90%\3\2 (% от толчка)
5) ОФП. НЧК - (если это упражнение делается редко или впервые(у меня бывали и такие) то, % веса не выше 5-8% или же без тяжести, а для новичков, но применявших от 13-15%\5\5-6 (% от рывка)).

 Отправлено: 09.06.13 09:16. Заголовок: Ибрахим благодарю)))..

Ибрахим благодарю)))))теперь попробую, вопрос относительно весов, если я чувствую, что могу пойти например в рывке более чем 60% можно допустить повышения?

 Отправлено: 09.06.13 12:01. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..

Андрей Сергеевич пишет:

цитата:

можно допустить повышения?

да, конечно можно... вообще то тренировочные "технические" веса это от 75% до 85%(а вспомогательные от 90% до 110% и выше), я писал "подводящие" веса по методике раскручивания тренировочного процесса, так как считал тебя новичком и нужно подводить тебя к полноценной тренировке не спеша, постепенно. Можешь начинать добавлять по желанию\самочувствию, но не набрасывай много и лучше если есть у кого попросить(более опытные ребята в зале), что бы подстраховали.

 Отправлено: 09.06.13 12:23. Заголовок: Ибрахим я понял тебя..

Ибрахим я понял тебя))) Так как по самочувствию, бывают дни, когда 50% не идут, а бывают и 110)))Учитывая артроз колен, как раз медленный подвод самое оно))))спасибо, жду новых программ)))

 Отправлено: 10.06.13 12:34. Заголовок: Андрей Сергеевич Тре..

Андрей Сергеевич Третья неделя. 2 тренировка.
1) На грудь+приседание+полу-толчок+швунг толчковый - ... 40%\2+2+2+2\2, 45%\1+1+2+2\2, (разминочные подходы, поэтому надо выполнять медленно) ... 70%\1+1+2+1\3, 75%\1+1+2+1\2 (это упражнение для отработки моторики выполнения класс.толчка, каждое положение должно выполнятся фиксировано, как профилактика техники исполнения каждой отдельно взятой части.
2) Со стоек:Приседание+толчок - ... 70%\3+2\2, 75%\3+1\2, 80%\2+1\2
3) Тяга (статика) становая - ... 80%\3\2, 85%\3\2, 90%\2\2 (статик пауза штанга у колен 2-3 секунды)
4) ОФП. Наклоны сидя на скамейке (гриф шт. на плечах в манере ПЛ, хват рывк.) - ... %веса по выбору\5\6, пресс - 15-20кг.диск в обнимку\5\6.

 Отправлено: 10.06.13 14:27. Заголовок: Ибрахим с такой прог..

Ибрахим с такой программой, при должном выполнении как я понял потери в весах в ТА не будет?Будет здорово, если самбист будет поднимать, и при этом побеждать на ковре

 Отправлено: 10.06.13 17:34. Заголовок: Андрей Сергеевич Мно..

Андрей Сергеевич Многие тренера знакомы с системой, что я тебе представляю. Все упражнения из разряда обучения начинающих и атлетов с небольшим стажем занятий. Выбранные мной некоторыми упражнениями для поддержки и обучению технике исполнения класс.упражнений из тренировочного цикла только для т\атлетов, но я подумал если ты хочешь поднимать классикой(поэтому и спрашивал об этом тебя) я составлю тренировки как для т\а, а вспомогательные упражнения, что для т\а, что для другого вида спорта, где необходимы силовые качества, одинаковы в исполнении, а группы мышц которые нуждаются в усилении(выносливости) и тренируются в аэробном режиме, ты можешь на тренировать на занятиях по самбо. Я общался с тренерами специалистами единоборств и мы сошлись во мнении, что занятия т\а упражнениями не мешают ударной технике(конечно влияние на скоростные качества, все же есть, что само-собой происходит с наращиванием мышечной массы, но как и в т\а важно присутствие в методике упражнений по наработке скоростных качеств). Эта методика применялась мной для составления тренировок для ребят которые выступают по рукопашке. Силовые показатели у многих этих ребят, по отзывам их тренеров намного превышают показатели коллег.

 Отправлено: 14.06.13 14:54. Заголовок: Ибрахим спасибо за р..

Ибрахим спасибо за разъяснения)))))
Буду тренироваться)))Еще жду программ)

 Отправлено: 22.06.13 11:30. Заголовок: если ты хочешь подн..

цитата:

если ты хочешь поднимать классикой(поэтому и спрашивал об этом тебя) я составлю тренировки как для т\а

Будем ждать...

 Отправлено: 22.06.13 12:49. Заголовок: Serjio77 пишет: Буд..

Serjio77 пишет:

цитата:

Будем ждать...

Это обращение ко мне? если это так, то напишите конкретнее, что вас интересует. Что бы составить тренировочный план, необходимо знать: возраст, вес, стаж занятий спортом вообще и отдельно т\а, знание техники исполнения, возможность занятий, сколько дней в неделю. Или же вы можете воспользоваться уже написанными планами для Андрей Сергеевич, если вы их уже использовали и ждете продолжения, тогда напишите отзыв о проделанной работе(что вы считаете нужно подтягивать: техническую сторону - опишите проблему или лучше выложите видео в вашем исполнении, силовую базу и т.д.) и пожелания для дальнейших тренировок.

 Отправлено: 22.06.13 13:00. Заголовок: Если кто-то желает, ..

Если кто-то желает, что бы для них составляли или продолжили составлять тренировочные планы\методику занятий, напоминайте (можно в ЛС), на сайте есть форумы с темами где есть составленные тренировочные планы и методики(Мовлади, Борис Северов, Sapa, Осташко и т.д.) просмотрев можно выбрать подходящее именно вам, если же не найдете или хотите индивидуального оставления для себя, пишите в ЛС.

 Отправлено: 24.06.13 14:07. Заголовок: Андрей Сергеевич Чет..

Андрей Сергеевич Четвертая неделя. 1 тренировка.
1) Рывок: тяга с помоста без подрыва+рывок с виса от колен - ... 60%\2+2\5-6(последний подход можно увеличить вес шт. на 5-10% по желанию)
2) Тяга: медленная со старта, после прохождения колен акцентированное увеличение скорости подъема, рывковый хват - ... 75%\3\2, 80%\3\2, 83-85%\3\2
3) Полу-толчки: короткие пол.толчки с выходом на носки - ... 80%\5\2, 85%\4\2, 90%\3\2-3 (если есть проблема с выталкиванием с груди(недостаточно сильный\жесткий толчок, игра локтей), уход(присед.разгон) перед выталкиванием делать на 5-10 см. больше. Для того, что бы привыкнуть больше уходить в низ, сперва нужно сделать несколько закрепляющих моторику полу-приседаний на выбранную глубину под седа.)
4) Приседания шт.на груди - ... 80%\3 , 90%\3\4, 93-95%\3\2
5) ОФП. прыжки на блок(плинт), НЧК - без веса. (прописанные мной упраж. в ОФП. делать как обязательные, но можно делать по своему усмотрению, свои упражнения.)

 Отправлено: 24.06.13 21:02. Заголовок: Ибрахим спасибо боль..

Ибрахим спасибо большое)

 Отправлено: 01.07.13 16:30. Заголовок: если это так, то нап..

цитата:

если это так, то напишите конкретнее, что вас интересует. Что бы составить тренировочный план, необходимо знать: возраст, вес, стаж занятий спортом вообще и отдельно т\а, знание техники исполнения, возможность занятий, сколько дней в неделю.

Перебрал много всякого...
35 лет, 90 кг, штангой занимаюсь с 2005 г в одиночку, т.к. городок небольшой. Пробовал себя в п/лифтинге, дошел до : присед+тяга - по 170кг, жим лежа - 120. Потом травма колена, сброс весов и постепенный переход на толчок+рывок (чуть больше года).
Получается тренироваться 2 раза в неделю, пытался приспособить под себя 3-х разовые треноровки по методике Мовлади - тяжко.
Последнее время тренировался так : 3 тренировки-толчок+рывок+подсобка, потом 3 тренировки - присед+тяга. Немного получше...
Результаты последней прикидки - рывок 70кг (один раз аж 75 поднял), толчок - 95кг (на грудь 100 брал не раз, но вытолкнуть не получалось - дожимы сплошные)
Видео попытаюсь выложить позже. Есть довольно старое видео здесь и здесь

 Отправлено: 02.07.13 01:41. Заголовок: И на сколько старое ..

И на сколько старое видео? Мои комментарии(плохо то, что снято не сбоку и потому оценка примерная), рывок: Штанга со старта не достаточно накрыта, спина убирается рано, еще до подрыва и потому разгибатели спины работают как компенсаторы делая "мах" на отбитую штангу, убирая спину запускаешь таз вперед и в сед(хорошо, что колени при этом разводишь в стороны и этим немного компенсируешь ошибку ухода в сед, но все же такая манера седа может создать проблему т.е. травму коленей и в первую очередь "висяков"-тазобедренные суставы), встречаешь с не прогнутой спиной(не в пояснице, ни грудной отдел) при том встречай не встречай штангу, она остается впереди и при добавлении веса все больше будет оставаться впереди и даже мощная и высокая тяга не принесет пользы. От сюда вывод, не достаточно накрываешь спиной, рано убираешь её из процесса, так как спина "слабая" т.е. отстает. Исходя из этого, я посоветовал бы в первую очередь внести в стратегию дальнейших тренировок, техническое исправление ошибок(для рывка: различные тяги в купе с полным исполнением классики, тяги до колен+статика на веса не ниже 85%), и набор силовой мощи для спины: тяги\наклоны на станке особенно хорошо помогают, НЧК на весах до 60% (считать от 100%рывка). ТЯГА\НАКЛОНЫ на СТАНКЕ: так же, делать растяжки, работать на правильный уход под штангу.
На счет толчка, комментарии от меня позже. Если сможете залейте видео снятое недавно(лучше если съемки будут сняты с боку), возможно техника исполнения изменилась и вам нужны другие рекомендации.

 Отправлено: 02.07.13 11:48. Заголовок: Ибрахим оттренировал..

Ибрахим оттренировался программу, замечаний нет, в офп добавил подтягивания и жимы лежа иногда)

 Отправлено: 02.07.13 18:19. Заголовок: Ибрахим что скажете ..

Ибрахим что скажете по поводу моего вопроса, в плане отпуска, придерживаться двухдневного плана, и даже если не могу второй день, использовать тренировки из этой программы?

 Отправлено: 03.07.13 04:52. Заголовок: Андрей Сергеевич Есл..

Андрей Сергеевич Если тренировки вынужденно сокращаете, до одной в неделю(надеюсь это временная мера, так как даже методика двух тренировок в неделю если бы не тренировки по самбо я (имхо) считал бы как методика поддержания тонуса во избежание регресса, чем тренировку на прогресс), лучше всего будет использовать полноценную тренировку (одноразовую, но отдал бы предпочтение силовой поддержке, а классику и упражнения для техники перевел бы в разминочную составляющую этой тренировки) и пока вы отдыхаете от физ.нагрузок в остальные дни, советую применять по возможности статику(холостого или по возможности зафиксированного напряжения), если работать целенаправленно очень эффективная поддержка тонуса мышц.

 Отправлено: 08.07.13 18:53. Заголовок: Ибрахим, можно ли п..

Ибрахим, можно ли применять вашу схему при 3-х тренировках в неделю, или необходимо вносить изменения?

 Отправлено: 08.07.13 21:09. Заголовок: Light пишет: можно..

Light пишет:

цитата:

можно ли применять вашу схему при 3-х тренировках в неделю, или необходимо вносить изменения?

Можно, а необходимость вносить изменения не остается быть актуальным при любой схеме и при 2-х, 3-х или более тренировках в неделю, это индивидуальная потребность. Если вы хотите подогнать написанные для Андрея, под 3 тренировки в неделю, просто разделите 6 тренировок прописанных на 3 недели на две недели, но лучше напишите мне свои данные(результаты, рост, вес, стаж занятий т\а или другим видом спорта и пожелания) составлю примерный план тренировок.

 Отправлено: 08.07.13 22:44. Заголовок: Ибрахим пишет: но л..

Ибрахим пишет:

цитата:

но лучше напишите мне свои данные(результаты, рост, вес, стаж занятий т\а или другим видом спорта и пожелания)

Т/А занимаюсь 3 месяца, сейчас основное внимание уделяю технике. На данный момент рывок 82.5 (совсем недавно научился брать штангу в сед), толчок 105, присед грудь 120, присед плечи 165. Рост 185, вес 90. До этого ходил в зал просто качацца) Заниматься в т/а зале с тренером нет возможности
Ибрахим пишет:

цитата:

составлю примерный план тренировок.

Был бы очень вам благодарен)

 Отправлено: 09.07.13 09:52. Заголовок: рывок 82.5 (совсем н..

рывок 82.5 (совсем недавно научился брать штангу в сед), толчок 105, присед грудь 120, присед плечи 165. Рост 185, вес 90
1 тренировка
1) Рывок в полу-под сед+приседания(пауза в седе) - ... 60%\1рывок+3приседа\5 подходов
2) Тяга рывковая - ... 65%\3\3, 70%\3\3
3) Приседания - ... 80%\3\5
4) ОФП, жим сидя рывковым хватом из-за головы(корпус немного наклонить, прогнувшись вперед, как при под седе в рывке)- ... 30%\5\3, 35%\5\3 (% от рывка)

2 тренировка
1) Протяжка рывковая в п\п - ... 35%\3\3, 40%\3\3
2) На грудь в сед+швунг толчковый с под седом- ... 60%\2+1\5
3) Тяга толчковая - ... 75%\3\6
4) ОФП. НЧК - ... 30%\5\5 (пауза в вертикальном положении до 2-3сек.) % для НЧК(наклоны через коня) считать от 100% рывка.


3 тренировка
1) Рывок с высоких блоков(плинтов) - ... 60%\3\2, 65%\3\4
2) Тяга рывковая до середины бедра - ... 85%\3\5
3) Приседания шт.на плечах - ... 80%\3\5
4) ОФП, наклоны корпуса сидя на блоке, ноги на ширине рывк.старта - ...20%\5\3, 25%\5\5 (% от рывка)

 Отправлено: 09.07.13 16:22. Заголовок: Большое спасибо за п..

Большое спасибо за программу)
Ибрахим пишет:

цитата:

3) Приседания - ... 80%\3\5

Имеются в виду приседания со штангой на плечах?

 Отправлено: 09.07.13 19:36. Заголовок: Ибрахим я вернулся с..

Ибрахим я вернулся с отпуска, готов тренироваться как раньше , еще расскажу любопытное наблюдение, когда я попробовал потренироваться на выносливость, то перед тренировкой подтянулся 5подходов, по 10 раз, потом разводки гантелей, потом жим стоя, а потом программа на выносливость, ощущение было, что глаза вылезут, но кардио получил хорошее, при том веса соблюдал(тренировку выбрал самую первую, которую вы написали), а теперь расскажите, я целесообразно поступил?(помнится раньше, занимаясь культуризмом, перед соревнованиями, я меня л порядок упражнений, в межсезон было так 1-база, потом изоляция, а перед соревами так 1-изоляция, потом база, мышцы уставали и в базовых пробивались все волокна)

 Отправлено: 09.07.13 20:14. Заголовок: Light пишет: Имеютс..

Light пишет:

цитата:

Имеются в виду приседания со штангой на плечах?

да.

 Отправлено: 19.09.13 15:01. Заголовок: а если стараться чис..

а если стараться чисто по ТА тренироваться данные планы подойдут?

 Отправлено: 20.09.13 13:44. Заголовок: Boogie пишет: чисто..

Boogie пишет:

цитата:

чисто по ТА тренироваться данные планы подойдут?

подойдут для новичка, но для более углубленного продвижения именно по т\а, придется вносить коррективы в методику, варьировать нагрузку и главное работать с тренером\ами(если нет такового\ых, обучаться самому, общаться с более опытными атлетами и спрашивать совета на сайтах\форумах по т\а) для подтягиваний отстающих сторон и по надобности исправления возможных технических ошибок...

 Отправлено: 17.01.15 17:27. Заголовок: Ибрахим Здравствуйте..

Ибрахим Здравствуйте, помогите пожалуйста составить тренировочный план по тяжелой атлетике, я сам с пауэрлифтинга, технику рывка и толчка изучил. Есть возможность тренироваться 3 раза в неделю, но 1 день хочу выделить под жимовую тренировку( планируется выступать по жиму лежа) , также в этот день можно делать всевозможные жимы стоя из-за головы и т.д. Буду очень признателен в помощи.