ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Пост N: 19
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 31.05.13 07:59. Заголовок: Существует ли программа для 2х разовых тренировок в неделю?
Учитывая специфику моей новой профессии(силовая структура) один раз в неделю нужно уделять боевому самбо, так вот, есть ли планы для 2х разовых тренировок, или советы, как составить такой план, буду рад помощи
Пост N: 2312
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 31.05.13 20:56. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..
Андрей Сергеевич пишет:
цитата:
есть ли планы для 2х разовых тренировок
да, есть любые - 1) 2х разовые в сутки(например утром и вечером) и 2) две тренировки в неделю. В первом случае, намечаешь приоритет в методике т.е. что тебе нужно?! например: это набирать силовую базу и варьировать нагрузку, если нет серьезных ошибок в технике исполнения, то главным приоритет разбить обычную нагрузку 100% (одинарных тренировок в день) на 2 части с добавлением % для вспомогательных упражнений (а это не менее 20-25%*) по намеченному повышению тоннажа для увеличения КПД, я обычно советую(и сам так поступаю в большинстве случаев) на утреннюю тренировку 40%+10или15% и вечернюю 60%+10%... А если есть какая либо проблема с техникой, то утренняя тренировка 45-50%+10% и вечерняя 50-55%+10или15%, переношу % на утреннюю как раз те % которые считаю с упражнений которые намечены именно для исправления технической ошибки и перекидываю на вечернюю % для вспомогательных упражнений. Это общая картина моей методы в упрощенном виде и это для т\атлетов, надеюсь вы разберетесь без проблем. Во втором случае, так же действует принцип приоритета, но так как тренировок всего 2 трен. в неделю, то это (скорее всего для любителя или для атлета травмированного или не тренировавшегося достаточно долго и такая метода тренировок как этап восстановления), совсем другая методика к тому же надо учитывать, что у вас еще и тренировки по самбо. Для ясности какую методику(какой тренировочный план) вам посоветовать, напишите, какие задачи вы ставите перед собой(в смысле: поднимать штангу как тяж\атлет, набрать силовую мощь как практикующий спортсмен самбист и т.д.т.п), тогда будет ясно какую методику вам посоветовать(имхо).
Пост N: 20
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 02.06.13 14:11. Заголовок: Ибрахим я любитель, ..
Ибрахим я любитель, поэтому результаты скромные (170 в сумме, 4 месяца занятий), поэтому для меня именно силовая мощь в самбо в приоритете, но бросать штангу кощунственно)))А так распиши(если не трудно), как можно тренироваться, если хочешь поднимать как штангист, занимаясь самбо, и как самбист который любит штангу)))Очень интересно послушать, есть ли формулы, либо как удобно составить тренировки)Буду ждать ответа)
Пост N: 2325
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 02.06.13 21:08. Заголовок: Андрей Сергеевич Хор..
Андрей Сергеевич Хорошо, у меня есть опыт составления трен.плана по набору силовой базы для бойцов рукопашки, как раз с похожей ситуацией(только там я применил только вспомогательные упражнения из т\а, классика не имела значения). У меня вопрос: тренировки составлять с учетом работы с техникой классического исполнения?, если да, сегодня ночью поработаю над составлением тренировочной методы с учетом данных и завтра выложу, может кто еще включится со своим видение ситуации, покритикует и\или внесет еще что-то полезное.
Пост N: 24
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 02.06.13 21:19. Заголовок: Ибрахим по сути кром..
Ибрахим по сути кроме классики(по личной просьбе, если возможно), дайте место вспомогательной базе, так как она дает ту многогранность и силу, которая объединяет все виды спорта, где есть штанга. Такое возможно?
Пост N: 2327
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 03.06.13 03:34. Заголовок: Методика для смешанн..
Методика для смешанных видов: применяемая для набора силовой мощи при тренировках с упражнениями в анаэробно-алактатном режиме, в анаэробно-гликолитическом и аэробном режиме энергообеспечения. Основными в наборе физической силы являются группы мышц ног и спины, эти группы как самые большие мышцы и как самые основные действующие мышцы в поднятии веса и являют собой главный критерий определения набранной базы физической силы. И поэтому основная методика тренировок это упражнения с использованием групп мышц ног и спины, а это создание экстремальной ситуации для этих мышц с варьируемой нагрузкой в купе с алактатной системой энергообеспечения(эта система энергообеспечения является наименее сложной, отличается высокой мощностью освобождения энергии и кратковременностью действия). Говоря проще, методика тренировок должна быть не интенсивной т.е. короткой(в взрывном режиме) в исполнении и затрата энергии атлета должна быть в основном на высоких нагрузках. Говоря еще более понятно и просто, упражнения в период набора базовой физической силы должны быть, в основном короткими в исполнении и не комбинированными, а так же меньше в количестве повторов в подходах и в основном тренировки в основных классических упражнениях должны проходить на весах в районе "технических" %, а вспомогательных в более высоких %. Вот основные критерии методики, вполне приемлемо возможное несогласие или примечания по методике. А это (примерный) тренировочный план тренировок: Первая неделя. 1 тренировка (%вес штанги считается от 100% лучшего результата рывкового или толчкового упражнения) 1) Рывок в сед - ... 55%\3повтора\2подхода, 60%\3\3 2) Тяга рывковая - ... 75%\3\2, 80%\3\3 3) Приседания шт.на плечах - ... 80%\3\3, 85%\3\3 (%от толч.упраж) 4) ОФП, жим лежа широким хватом - ...50%\4\3, 60%\3\3 (% от рывк.упраж) .
2 тренировка 1) Протяжка рывковая в стойку - ... 30%\3\3, 40%\2\2 2) На грудь в сед+толчок - ... 55%\3+2\2, 60%\2+2\2, 65%\2+1\2 3) Тяга толчковая - ... 85%\3\5 4) ОФП. НЧК(наклоны через гимн.коня) - ... 20%\5\6 (вес штанги % от рывка, пауза на каждый повтор при вертикальном положении от 3 до 5сек.)
Ибрахим благодарю от души, программа, чисто что мне и надо было, короткая, интенсивная, не кроссфит заморский, а наша классика)))))Спасибо, что разделил рывок и толчок, ИБО КОЛЕНИ У МЕНЯ С 1 СТАДИЕЙ АРТРОЗА((( Сейчас примерная программа(без самбо) выглядет так (это на один день) Рывок КЛассич. 30*2, 40*2, 50*2...и до максимума на грудь+ толчок- 70%от макс Тяга рывковая 120% от макс Приседания на плечах 130% от толчка Растяжка
как видишь, коленям такое не в радость))А разделение классики по дням даст более хорошее восстановление хряща
Boogie Попробуй поучиться технике по этим видео(лучше скачать, я так уже сделал) пройди вот по этим ссылкам http://vkontakte.ru/video64291555_160939668http://vkontakte.ru/video64291555_160939667 , там и про подрыв рассказывается подробно. Если возникнут вопросы, задавай здесь, попробуем ответить насколько возможно доходчиво(думаю, что это буду не только я один).
Пост N: 29
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 06.06.13 19:34. Заголовок: Ибрахим сегодня рени..
Ибрахим сегодня ренировался 2 ой раз))))отлично, колени отдохнули, готов далее идти, есть вопрос по поводу ОФП, на самбо я могу подтягиваться, качать верх спины, руки?
Пост N: 2341
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 07.06.13 02:53. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..
Андрей Сергеевич пишет:
цитата:
на самбо я могу подтягиваться, качать верх спины, руки?
да, можешь! не вижу противоречивых упражнений. Вторая неделя. 1 тренировка: 1) Рывок в сед(пауза при фиксации в седе 2-3 сек.) - ... 60%\3\3, 65%\3\3 (% от рывка) 2) Тяга+рывок в сед(с плинтов)- ... 65%\2+1\2, 70%\3\3 (тяга высокая с акцент.выходом на носки) 3) Швунг толчковый со стоек: полу-толчки+швунг - ... 60%\3+3\4, 65%\3+2\2 (полу-толчки делать с под седом при выталкивании немного больше, чем обычно) (% от толчка) 4)Приседания шт.на груди - ... 75%\3\2, 80%\3\2, 85%\3\2 (%от толчка) 5) ОФП, пресс(диск в обнимку) - ... вес диска по выбору, в пределах средней нагрузки .
2 тренировка: 1) Рывок+с виса - ... 60%\2+2\3, 65%\2+1\2-3 2) На грудь в сед+приседания - ... 75%\2+3\3, 80%\1+3\3 3) Тяга толчковая(пауза у места подрыва 1-2 секунды) - ... 80%\3\5 (после паузы, штангу можно опускать не делая подрыва, главное акцентировать на месте паузы, следить за руками, что бы не было "прихватывания" и что бы место подрыва было не ниже середины бедра) 4) ОФП. Жим сидя с упором спины, от груди - ... 30-35%\3-4\5 (% от толчка).
Пост N: 2348
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 08.06.13 18:57. Заголовок: Андрей Сергеевич Тре..
Андрей Сергеевич Третья неделя. 1 тренировка. 1) Протяжки рывковые - ... 35%\5\3, 38-40%\3\3 (при имитации подрыва выходить на носки и вытянув шт. на оптим.высоту делать достаточный разброс ног, что бы заканчивать с под седом) 2) Рывок в сед(с высоких плинтов, старт.положение шт. чуть ниже середины бедра)+приседания - ... 45%\3+2\4, 50%\3\2 (пауза при любой фиксации т.е. и при под седе в сед и при вставании и при приседании в точке глубокого седа). 3) Тяга рывковая - ... 75-77%\3\5-6 (без лямок, простым хватом, следить что бы не прихватывать руками, выполнять чуть медленнее обычной скорости выполнения класс.рывка. Подрыв можно не акцентировать, но желательно выполнять). 4) Приседания шт. на плечах - ... 80%\5\2, 85%\4\2, 90%\3\2 (% от толчка) 5) ОФП. НЧК - (если это упражнение делается редко или впервые(у меня бывали и такие) то, % веса не выше 5-8% или же без тяжести, а для новичков, но применявших от 13-15%\5\5-6 (% от рывка)).
Ибрахим благодарю)))))теперь попробую, вопрос относительно весов, если я чувствую, что могу пойти например в рывке более чем 60% можно допустить повышения?
Пост N: 2351
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 09.06.13 12:01. Заголовок: Андрей Сергеевич пиш..
Андрей Сергеевич пишет:
цитата:
можно допустить повышения?
да, конечно можно... вообще то тренировочные "технические" веса это от 75% до 85%(а вспомогательные от 90% до 110% и выше), я писал "подводящие" веса по методике раскручивания тренировочного процесса, так как считал тебя новичком и нужно подводить тебя к полноценной тренировке не спеша, постепенно. Можешь начинать добавлять по желанию\самочувствию, но не набрасывай много и лучше если есть у кого попросить(более опытные ребята в зале), что бы подстраховали.
Пост N: 31
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 09.06.13 12:23. Заголовок: Ибрахим я понял тебя..
Ибрахим я понял тебя))) Так как по самочувствию, бывают дни, когда 50% не идут, а бывают и 110)))Учитывая артроз колен, как раз медленный подвод самое оно))))спасибо, жду новых программ)))
Пост N: 2353
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 10.06.13 12:34. Заголовок: Андрей Сергеевич Тре..
Андрей Сергеевич Третья неделя. 2 тренировка. 1) На грудь+приседание+полу-толчок+швунг толчковый - ... 40%\2+2+2+2\2, 45%\1+1+2+2\2, (разминочные подходы, поэтому надо выполнять медленно) ... 70%\1+1+2+1\3, 75%\1+1+2+1\2 (это упражнение для отработки моторики выполнения класс.толчка, каждое положение должно выполнятся фиксировано, как профилактика техники исполнения каждой отдельно взятой части. 2) Со стоек:Приседание+толчок - ... 70%\3+2\2, 75%\3+1\2, 80%\2+1\2 3) Тяга (статика) становая - ... 80%\3\2, 85%\3\2, 90%\2\2 (статик пауза штанга у колен 2-3 секунды) 4) ОФП. Наклоны сидя на скамейке (гриф шт. на плечах в манере ПЛ, хват рывк.) - ... %веса по выбору\5\6, пресс - 15-20кг.диск в обнимку\5\6.
Пост N: 32
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 10.06.13 14:27. Заголовок: Ибрахим с такой прог..
Ибрахим с такой программой, при должном выполнении как я понял потери в весах в ТА не будет?Будет здорово, если самбист будет поднимать, и при этом побеждать на ковре
Пост N: 2354
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 10.06.13 17:34. Заголовок: Андрей Сергеевич Мно..
Андрей Сергеевич Многие тренера знакомы с системой, что я тебе представляю. Все упражнения из разряда обучения начинающих и атлетов с небольшим стажем занятий. Выбранные мной некоторыми упражнениями для поддержки и обучению технике исполнения класс.упражнений из тренировочного цикла только для т\атлетов, но я подумал если ты хочешь поднимать классикой(поэтому и спрашивал об этом тебя) я составлю тренировки как для т\а, а вспомогательные упражнения, что для т\а, что для другого вида спорта, где необходимы силовые качества, одинаковы в исполнении, а группы мышц которые нуждаются в усилении(выносливости) и тренируются в аэробном режиме, ты можешь на тренировать на занятиях по самбо. Я общался с тренерами специалистами единоборств и мы сошлись во мнении, что занятия т\а упражнениями не мешают ударной технике(конечно влияние на скоростные качества, все же есть, что само-собой происходит с наращиванием мышечной массы, но как и в т\а важно присутствие в методике упражнений по наработке скоростных качеств). Эта методика применялась мной для составления тренировок для ребят которые выступают по рукопашке. Силовые показатели у многих этих ребят, по отзывам их тренеров намного превышают показатели коллег.
Это обращение ко мне? если это так, то напишите конкретнее, что вас интересует. Что бы составить тренировочный план, необходимо знать: возраст, вес, стаж занятий спортом вообще и отдельно т\а, знание техники исполнения, возможность занятий, сколько дней в неделю. Или же вы можете воспользоваться уже написанными планами для Андрей Сергеевич, если вы их уже использовали и ждете продолжения, тогда напишите отзыв о проделанной работе(что вы считаете нужно подтягивать: техническую сторону - опишите проблему или лучше выложите видео в вашем исполнении, силовую базу и т.д.) и пожелания для дальнейших тренировок.
Пост N: 2373
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 22.06.13 13:00. Заголовок: Если кто-то желает, ..
Если кто-то желает, что бы для них составляли или продолжили составлять тренировочные планы\методику занятий, напоминайте (можно в ЛС), на сайте есть форумы с темами где есть составленные тренировочные планы и методики(Мовлади, Борис Северов, Sapa, Осташко и т.д.) просмотрев можно выбрать подходящее именно вам, если же не найдете или хотите индивидуального оставления для себя, пишите в ЛС.
Пост N: 2380
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 24.06.13 14:07. Заголовок: Андрей Сергеевич Чет..
Андрей Сергеевич Четвертая неделя. 1 тренировка. 1) Рывок: тяга с помоста без подрыва+рывок с виса от колен - ... 60%\2+2\5-6(последний подход можно увеличить вес шт. на 5-10% по желанию) 2) Тяга: медленная со старта, после прохождения колен акцентированное увеличение скорости подъема, рывковый хват - ... 75%\3\2, 80%\3\2, 83-85%\3\2 3) Полу-толчки: короткие пол.толчки с выходом на носки - ... 80%\5\2, 85%\4\2, 90%\3\2-3 (если есть проблема с выталкиванием с груди(недостаточно сильный\жесткий толчок, игра локтей), уход(присед.разгон) перед выталкиванием делать на 5-10 см. больше. Для того, что бы привыкнуть больше уходить в низ, сперва нужно сделать несколько закрепляющих моторику полу-приседаний на выбранную глубину под седа.) 4) Приседания шт.на груди - ... 80%\3 , 90%\3\4, 93-95%\3\2 5) ОФП. прыжки на блок(плинт), НЧК - без веса. (прописанные мной упраж. в ОФП. делать как обязательные, но можно делать по своему усмотрению, свои упражнения.)
Отправлено: 01.07.13 16:30. Заголовок: если это так, то нап..
цитата:
если это так, то напишите конкретнее, что вас интересует. Что бы составить тренировочный план, необходимо знать: возраст, вес, стаж занятий спортом вообще и отдельно т\а, знание техники исполнения, возможность занятий, сколько дней в неделю.
Перебрал много всякого... 35 лет, 90 кг, штангой занимаюсь с 2005 г в одиночку, т.к. городок небольшой. Пробовал себя в п/лифтинге, дошел до : присед+тяга - по 170кг, жим лежа - 120. Потом травма колена, сброс весов и постепенный переход на толчок+рывок (чуть больше года). Получается тренироваться 2 раза в неделю, пытался приспособить под себя 3-х разовые треноровки по методике Мовлади - тяжко. Последнее время тренировался так : 3 тренировки-толчок+рывок+подсобка, потом 3 тренировки - присед+тяга. Немного получше... Результаты последней прикидки - рывок 70кг (один раз аж 75 поднял), толчок - 95кг (на грудь 100 брал не раз, но вытолкнуть не получалось - дожимы сплошные) Видео попытаюсь выложить позже. Есть довольно старое видео здесь и здесь
Пост N: 2389
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 02.07.13 01:41. Заголовок: И на сколько старое ..
И на сколько старое видео? Мои комментарии(плохо то, что снято не сбоку и потому оценка примерная), рывок: Штанга со старта не достаточно накрыта, спина убирается рано, еще до подрыва и потому разгибатели спины работают как компенсаторы делая "мах" на отбитую штангу, убирая спину запускаешь таз вперед и в сед(хорошо, что колени при этом разводишь в стороны и этим немного компенсируешь ошибку ухода в сед, но все же такая манера седа может создать проблему т.е. травму коленей и в первую очередь "висяков"-тазобедренные суставы), встречаешь с не прогнутой спиной(не в пояснице, ни грудной отдел) при том встречай не встречай штангу, она остается впереди и при добавлении веса все больше будет оставаться впереди и даже мощная и высокая тяга не принесет пользы. От сюда вывод, не достаточно накрываешь спиной, рано убираешь её из процесса, так как спина "слабая" т.е. отстает. Исходя из этого, я посоветовал бы в первую очередь внести в стратегию дальнейших тренировок, техническое исправление ошибок(для рывка: различные тяги в купе с полным исполнением классики, тяги до колен+статика на веса не ниже 85%), и набор силовой мощи для спины: тяги\наклоны на станке особенно хорошо помогают, НЧК на весах до 60% (считать от 100%рывка). ТЯГА\НАКЛОНЫ на СТАНКЕ: так же, делать растяжки, работать на правильный уход под штангу. На счет толчка, комментарии от меня позже. Если сможете залейте видео снятое недавно(лучше если съемки будут сняты с боку), возможно техника исполнения изменилась и вам нужны другие рекомендации.
Пост N: 36
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
0
Отправлено: 02.07.13 18:19. Заголовок: Ибрахим что скажете ..
Ибрахим что скажете по поводу моего вопроса, в плане отпуска, придерживаться двухдневного плана, и даже если не могу второй день, использовать тренировки из этой программы?
Пост N: 2390
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
20
Отправлено: 03.07.13 04:52. Заголовок: Андрей Сергеевич Есл..
Андрей Сергеевич Если тренировки вынужденно сокращаете, до одной в неделю(надеюсь это временная мера, так как даже методика двух тренировок в неделю если бы не тренировки по самбо я (имхо) считал бы как методика поддержания тонуса во избежание регресса, чем тренировку на прогресс), лучше всего будет использовать полноценную тренировку (одноразовую, но отдал бы предпочтение силовой поддержке, а классику и упражнения для техники перевел бы в разминочную составляющую этой тренировки) и пока вы отдыхаете от физ.нагрузок в остальные дни, советую применять по возможности статику(холостого или по возможности зафиксированного напряжения), если работать целенаправленно очень эффективная поддержка тонуса мышц.
можно ли применять вашу схему при 3-х тренировках в неделю, или необходимо вносить изменения?
Можно, а необходимость вносить изменения не остается быть актуальным при любой схеме и при 2-х, 3-х или более тренировках в неделю, это индивидуальная потребность. Если вы хотите подогнать написанные для Андрея, под 3 тренировки в неделю, просто разделите 6 тренировок прописанных на 3 недели на две недели, но лучше напишите мне свои данные(результаты, рост, вес, стаж занятий т\а или другим видом спорта и пожелания) составлю примерный план тренировок.
Отправлено: 08.07.13 22:44. Заголовок: Ибрахим пишет: но л..
Ибрахим пишет:
цитата:
но лучше напишите мне свои данные(результаты, рост, вес, стаж занятий т\а или другим видом спорта и пожелания)
Т/А занимаюсь 3 месяца, сейчас основное внимание уделяю технике. На данный момент рывок 82.5 (совсем недавно научился брать штангу в сед), толчок 105, присед грудь 120, присед плечи 165. Рост 185, вес 90. До этого ходил в зал просто качацца) Заниматься в т/а зале с тренером нет возможности Ибрахим пишет:
рывок 82.5 (совсем недавно научился брать штангу в сед), толчок 105, присед грудь 120, присед плечи 165. Рост 185, вес 90 1 тренировка 1) Рывок в полу-под сед+приседания(пауза в седе) - ... 60%\1рывок+3приседа\5 подходов 2) Тяга рывковая - ... 65%\3\3, 70%\3\3 3) Приседания - ... 80%\3\5 4) ОФП, жим сидя рывковым хватом из-за головы(корпус немного наклонить, прогнувшись вперед, как при под седе в рывке)- ... 30%\5\3, 35%\5\3 (% от рывка)
2 тренировка 1) Протяжка рывковая в п\п - ... 35%\3\3, 40%\3\3 2) На грудь в сед+швунг толчковый с под седом- ... 60%\2+1\5 3) Тяга толчковая - ... 75%\3\6 4) ОФП. НЧК - ... 30%\5\5 (пауза в вертикальном положении до 2-3сек.) % для НЧК(наклоны через коня) считать от 100% рывка.
3 тренировка 1) Рывок с высоких блоков(плинтов) - ... 60%\3\2, 65%\3\4 2) Тяга рывковая до середины бедра - ... 85%\3\5 3) Приседания шт.на плечах - ... 80%\3\5 4) ОФП, наклоны корпуса сидя на блоке, ноги на ширине рывк.старта - ...20%\5\3, 25%\5\5 (% от рывка)
Пост N: 37
Зарегистрирован: 06.02.13
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
1
Отправлено: 09.07.13 19:36. Заголовок: Ибрахим я вернулся с..
Ибрахим я вернулся с отпуска, готов тренироваться как раньше , еще расскажу любопытное наблюдение, когда я попробовал потренироваться на выносливость, то перед тренировкой подтянулся 5подходов, по 10 раз, потом разводки гантелей, потом жим стоя, а потом программа на выносливость, ощущение было, что глаза вылезут, но кардио получил хорошее, при том веса соблюдал(тренировку выбрал самую первую, которую вы написали), а теперь расскажите, я целесообразно поступил?(помнится раньше, занимаясь культуризмом, перед соревнованиями, я меня л порядок упражнений, в межсезон было так 1-база, потом изоляция, а перед соревами так 1-изоляция, потом база, мышцы уставали и в базовых пробивались все волокна)
подойдут для новичка, но для более углубленного продвижения именно по т\а, придется вносить коррективы в методику, варьировать нагрузку и главное работать с тренером\ами(если нет такового\ых, обучаться самому, общаться с более опытными атлетами и спрашивать совета на сайтах\форумах по т\а) для подтягиваний отстающих сторон и по надобности исправления возможных технических ошибок...
Ибрахим Здравствуйте, помогите пожалуйста составить тренировочный план по тяжелой атлетике, я сам с пауэрлифтинга, технику рывка и толчка изучил. Есть возможность тренироваться 3 раза в неделю, но 1 день хочу выделить под жимовую тренировку( планируется выступать по жиму лежа) , также в этот день можно делать всевозможные жимы стоя из-за головы и т.д. Буду очень признателен в помощи.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 73
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет