ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 10.02.16 01:18. Заголовок: ОФП для новичка
Здравствуйте. Мне 26 и я недавно начал заниматься тяжёлой атлетикой с тренером. С ним я вижусь один-два раза в неделю, мы разучиваем с ним технику с имитационной штангой или с пустым грифом, дома я отрабатываю всё сам (получается четыре занятия в неделю). Поскольку я никогда не отличался атлетизмом, меня волнует вопрос ОФП. Нужно ли оно мне в моих занятиях, или после отработки техники я могу делать только специальные тяжелоатлетические упражнения - приседания, тяги, швунги, жимы и т.п.?
Если ОФП мне нужно, то у меня по нему такие вопросы: 1. Какие упражнения мне нужны? Упражнения с гирей (махи, рывки), отжимания обычные и на брусьях, подтягивания, канат? Бег не называю, так как в конце разминки я бегаю с ускорениями. 2. Сколько подходов и повторов? 3. Заниматься ОФП на каждом занятии? Тогда в начале или в конце занятия? Или выделить для ОФП отдельный день?
Пост N: 24
Зарегистрирован: 06.01.16
Откуда: Германия
Рейтинг:
0
Отправлено: 13.02.16 02:39. Заголовок: Смотря какие цели пр..
Смотря какие цели преследуешь!
Я например после упражнений по ТА делаю часто отжимания на брусьях, подтягивания, качаю пресс, реже жим лежа и тягу в наклоне, 4-5 подходов по 3-6 (пресс больше) повторений.
Помимо ТА считаю также для себя важными нагрузки для сердечно-сосудестой системы в виде бега, плавания, катания на велосипеде и т.д.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 184
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет