ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
http://slil.ru/27769672 95% толчка (85 кг) Покритикуйте пожалуйста.На видео четко видно что сгибаю руки ,но никак не могу без сгибаний т.к. просто плюхаюсь под штангу а не подрываю ее ,если подтягиваю ее в облость таза то все получается хорошо.Подскажите что зделать.
Пост N: 105
Зарегистрирован: 12.12.07
Откуда: Россия, Тверь
Рейтинг:
2
Отправлено: 18.06.09 19:53. Заголовок: Учись подрывать с пр..
Учись подрывать с прямыми руками. Попробуй взятие на грудь в низкий сед с виса над коленями, акцентируй внимание на удержании прогнутой и напряженной поясницы и собранных лопаток. Потом попробуй перенести навык на взятие на грудь с помоста.
Пост N: 14
Зарегистрирован: 09.04.10
Откуда: Россия
Рейтинг:
0
Отправлено: 11.04.10 00:32. Заголовок: ИМХО.Так ты сам, не ..
ИМХО.Так ты сам, не чувствуешь что ли, что у тебя ноги опережают, отсюда вот это ненужное "плечо", ноги почти прямые, а в подрыв ещё не вышел, чем толкаться то ? приходится руками, и спиной дорабатывать, отсюда и камнем вниз, подрыв, это прыжок, движение от ноги, поэтому и приходить в него нужно, правильным углом. p.s могу и ошибаться, движение не с боку снято,просто пишу, что бросилось в глаза, а тренер что говорит? сними ради интереса тягу толчковую сбоку...
Пост N: 139
Зарегистрирован: 26.02.09
Откуда: Казахстан, Талдыкурган
Рейтинг:
4
Отправлено: 11.04.10 07:08. Заголовок: Может это в следстви..
Может это в следствии того что ноги сели? Раньше на груди приседал 145 кг а сейчас ко как 115 Ноги вобще не работают.. Получается таз надо как можно дольше выдерживать?
Пост N: 15
Зарегистрирован: 09.04.10
Откуда: Россия
Рейтинг:
0
Отправлено: 11.04.10 09:32. Заголовок: ИМХО. В общем, нажми..
ИМХО. В общем, нажми паузу, где штанга на уровне колен, там ноги находятся уже, в таком положении, из которого нужно делать подрыв, а тебе ещё стоять и стоять до подрыва., потом нажми паузу в подрыве, и увидишь к чему это приводит, поэтому такая потеря динамики. ИМХО- углы неправильные у тебя. Покакзать бы показал, но, сам понимаешь, на "пальцах" объяснить тяжело. Повторюсь, утверждать не могу,так как, у тебя есть тренер...
Пост N: 658
Зарегистрирован: 30.08.07
Откуда: Россия
Рейтинг:
8
Отправлено: 11.04.10 19:54. Заголовок: Я не увиде больших т..
Я не увиде больших технических огрехов. Судя по всему, после болезни подсели ноги, поэтому ты опережающе работаешь спиной. Уход достаточно скоростной, но при приеме на грудь и вставании ты клюешь под штангу. На первой фазе вставания тебя несколько ломает, однако заметно ,что есть все-таки запас в ногах, поэтому достаточно легко встаешь (обтягиваться в седе надо юноша!) и толкаешь с груди.Толчок с груди мне понравился.
Пост N: 23
Зарегистрирован: 09.04.10
Откуда: Россия
Рейтинг:
0
Отправлено: 11.04.10 22:50. Заголовок: Фиг знает, но он же ..
Фиг знает, но он же пишет про согнутые руки, визуально мне кажется, что он компенсирует ими образуемое "плечо", в противном случае, с прямыми руками, при таком угле, будет тяжело удержаться на стопе, завал на носки, и "пролёт" подрыва вообще, либо спина,плечи назад.(ИМХО) p.s что то мне подсказывает, что ошибка это хроническая, и не из-за болезни...
Спину прогибай как, только можно, вся корявость выполняемого, думаю из-за спины, спину очень плохо держишь. А с груди не спеши после посыла с груди, тренируй фиксацию (без спешки).
Сейчас на пенсии. МГАФК (Малаховка), тренер СДЮСШОР (Люберцы)
Пост N: 284
Зарегистрирован: 18.12.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
8
Отправлено: 19.09.10 10:24. Заголовок: bandura1944 Надо на..
bandura1944 Надо начинать с азов, со спины. Она должна быть прогнута и обеспечивать жесткую связь через прямые руки с ногами. Если спина самостоятельно не прогибается надо прибегнуть к подсобным упражнениям: Установить на штангу средний вес 60 – 70% от максимального, для начала и меньше, полностью выпрямиться, максимально прогнуть спину и с прогнутой спиной стараться прийти в стартовое положение двигаться до того момента пока спина не начнет выгибаться в другую сторону, тут же остановиться и не расслабляясь снова выпрямиться с прогнутой спиной и повторить действие. Всего по три раза, подходов 5-6. Тем самым реально добиться успеха. Раз за разом вы сможете опускаться с прогнутой спиной все ниже и ниже вплоть до нормального стартового положения. Всё остальное можно ставить только решив эту основную задачу. За образец возьмите пример с Надежды Евстюхиной.
Вот решил поделиться, поправил технику толчка 110 кг толчок По моему лучше стало.Покритикуйте
Это как раз хорошая иллюстрация к теме как выполнять тягу, когда подключать сгибатели рук! Рано- плохо, поздно - тоже не есть хорошо! У тебя перед подрывом руки согнуты в локтях - ошибка, в начале подрыве тоже согнуты -ошибка! Взаимодествие со штангой после подрыва отвратительное, плюхаешься вниз. Вытаскиваешь штангу выше чем надо и плюхаешься вниз а она падает тебе на грудь !Локти надо подварачивать быстрее после подрыва и принимать штангу на грудь не расслабляя спину. Лучше сесть с ней на груди , подвернув мгновенно в начальной части ухода локти,чем подсесть быстрее ее, плюхнувшись вниз и приняв падающей на грудь! Такого удара по ключицам никакая спина не выдержит и согнется! Рекомендую включить вспомогательное упражнение : уход -подъем на грудь с виса с прямой стойки в сед! Причем можно поднимать штангу на 3 различные высоты , начиная от полуприседа и ниже, обращая внимание чтобы локти мнгновено подварачивались и штанга раньше ложилась на грудь чем чем это почуствуют ноги. Как это делать писал где-то раньше. О толчке с груди скажу свое мнение в другой раз.
Пост N: 237
Зарегистрирован: 26.02.09
Откуда: Казахстан, Талдыкурган
Рейтинг:
6
Отправлено: 19.09.10 11:15. Заголовок: vtarasenko nord Спи..
vtarasenkonord Спину прогнуть больше не могу,значит надо разрабатывать.спасибо за совет.Вот локти тоже буду стараться быстрее подворачивать. Спасибо за критику.
Пост N: 75
Зарегистрирован: 04.12.09
Откуда: Израиль
Рейтинг:
0
Отправлено: 19.09.10 12:34. Заголовок: Ко всему выше сказан..
Ко всему выше сказанному могу добавить что в подрыве ты "недовстаёшь" то есть не заканчиваешь работу ног.Устранение рекомендую путём выполнения прыжков из положения подрыва, следить за полным выпрямлением ног.Начинать можно с пустого грифа.
Надо начинать с азов, со спины. Она должна быть прогнута и обеспечивать жесткую связь через прямые руки с ногами. Если спина самостоятельно не прогибается надо прибегнуть к подсобным упражнениям: Установить на штангу средний вес 60 – 70% от максимального, для начала и меньше, полностью выпрямиться, максимально прогнуть спину и с прогнутой спиной стараться прийти в стартовое положение двигаться до того момента пока спина не начнет выгибаться в другую сторону, тут же остановиться и не расслабляясь снова выпрямиться с прогнутой спиной и повторить действие. Всего по три раза, подходов 5-6.
bandura1944 Сдвиги определённо есть, но 1-е бицепсы работают там где не должны. Второе подсед (предварительный в толчке) выполняется со смещением таза вперед это серьезный недостаток, не будет хорошего упора при выталкивании. По первому замечанию попробуй брать на грудь из положения гриф у паха (руки выпрямлены, корпус почти прямой, плечи над грифом), резко включить трапециевидные мышцы и уйти в подсед с подъемом штанги на грудь. Если получится, то опусти гриф немного ниже паха и с одновременной работой ног и трапециевидных мышц снова возьми на грудь. Таким образом смещайся ниже к стартовому положению, не позволяя рукам раньше времени включиться в работу. Максимальное накрытие грифа должно быть в районе коленного сустава. При работе с виса (гриф чуть выше коленного сустава) плечи надо вывести вперед, а гриф силой прямыми руками прижать к бедрам, тогда останешься на полной стопе и сможешь правильно взять штангу на грудь. Это не просто, но возможно. Ранее включение рук недостаток от которого непросто избавиться и чем раньше решить эту проблему тем лучше. О выходе на носки Я специально не говорю получится само собой и чем дольше будешь на полной стопе тем лучше. По второму замечанию я попробую сбросить запись толчка скоростной камерой в качестве образца, хотя и не без замечаний. http://ifolder.ru/19881072<\/u><\/a> Здесь подсед и выталкивание неплохие - это и обрати внимание. Нога сзади в ножницах у спортсмена стоит не правильно (не копируй) - пятка должна быть развернута наружу. Если получится скачать сообщи. Предлагаемое мною упражнение для развития специальной гибкости делать надо. Успеха тебе.
vtarasenko Спасибо за разъяснения.Вот только не очень у меня получается руками не подхватывать т.к когда подрубатываю кистями на себя ,руки физически не могут быть до конца прямыми чуть чуть в сгибе.Как на счет взятия с плинтов на грудь? И еще вопрос .Тяга на старте у меня очень тяжелая ,а запас в ногах еще есть довольно не плохо могу 135*3 раза на груди присесть в 5 подходах.Стоит добавить больше тяг ?
bandura1944 Подрабатывать кистями ни чего не надо. Любой сгиб рук где бы то ни было - это амортизатор - гашение основного усилия от ног.Со старта гриф по инерции должен двигаться к спортсмену, а плечи спортсмена будут выдвигаться вперед на обеспечение равновесия. Если тягу делать медленно, тогда структура движения нарушается. При взятии на грудь с плинтов положение корпуса сверяй с соответствующим кадром плаката. На старте плечи над грифом, а на уровне коленного сустава плечи много впереди грифа. Иногда руки включаются рано для искусственного обеспечения накрытия грифа и для исправления надо занимать правильное положение корпуса по отношению к штанги (плакат).bandura1944 пишет:
цитата:
Тяга на старте у меня очень тяжелая ,а запас в ногах еще есть
Прежде всего надо обеспечить жесткость и прогнутость в спине, а уже потом думать о силовых составляющих тяги и подъёма на грудь. Спина и ноги для штангиста играют первостепенное значение. Сумеешь обеспечить жесткость в спине можно применить вспомогательные упражнения для развития скоростносиловых качеств, в том числе для съема штанги со старта, но спина главное.
а вот нужно ли с таким выталкиванием толкать в ножницы? как мне видится штанга вылетает довольно высоко, что не дает возможности выполнить более глубокие ножницы. может быть при хорошем выталкивании лучше швунговать
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 125
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет