Отправлено: 19.03.09 15:38. Заголовок: Проблемы при выполнении рывка.

При выполнении рывка Наблюдаются проблемы .Когда вырываю ,штангу тяжело зафиксировать,и стараюсь быстрее встать (это получается легко т.к. ноги для такого веса сильные)
Берусь по ширене по отметинам но все ровно штангу "шатает".Руки не короткие ,рост 176СМ.
И еще ,проблема в том что не могу нормально рвать без лямок приучил себя к ним и никак отучится не могу.Без лямок чусвую дизкомфорт и неувереность,видемо кисти слабые.
Какие упражнения посоветуете для улучшения рывка?
PS.Рву сейчас 70 кг в категории 62 кг. (собственный вес 58-60 кг)
Была небольшая травма локтя после чего уже 4 месяца не растут результаты на рывке.
Тягу рывковую делаю 100 кг*3 раза 5 подходов.

 Отправлено: 19.03.09 21:25. Заголовок: bandura1944 тебе на..

bandura1944 тебе надо вес набирать срочно что это за вес 58-60 при росте 176,и возьми хват пошире легче рвать будешь

 Отправлено: 20.03.09 04:39. Заголовок: shtanga Вес набирать..

shtanga Вес набирать пытаюсь но что то не идет :( когда начинал заниматся 52 кг весил а сейчас вроде бы до 61-62 набрал.Если берусь пошире то штангу кручу но все таки стоит попробовать еще разок.
Что еще скажите?

 Отправлено: 20.03.09 06:09. Заголовок: Делай протяжки, если..

Делай протяжки, если плохо фиксируешь, так же делай протяжки с виса, для усиления кистей попробуй метод который я написал, найдешь в разделе МЕТОДИКА. Плюс, ещё делай тяги без захвата большого пальца и без подрыва, а тяни от бедер плечами.

 Отправлено: 20.03.09 08:23. Заголовок: спасибо за совет

Ибрахим Огромное спасибо за совет!
И еще вопросец ,стоит ли покупать протеин типа MegaMass для набора веса или можно обойтись чем нибуть другим?

 Отправлено: 20.03.09 09:55. Заголовок: bandura1944 пишет: ..

bandura1944 пишет:

цитата:

Если берусь пошире то штангу кручу

Это из за того что ты ее пускаешь по дуге, т.е отбиваешь в подрыве вместо того что б она летела вверх. Следи за ним.

bandura1944 пишет:

цитата:

И еще вопросец ,стоит ли покупать протеин типа MegaMass для набора веса или можно обойтись чем нибуть другим?

Протеин лично мне кается стоит есть, тогда-когда сидишь на какой нить фармакологии, а так толку будет от него гораздо меньше, если вообще будет.

 Отправлено: 20.03.09 11:18. Заголовок: подрыв

Andrei у меня до этого была проблема что я ее подбивл и по дуге ,но ее почти исправил штанга теперь ровно вверх идет но после завода за головы тяжеловато удержать.

 Отправлено: 20.03.09 12:16. Заголовок: Знаешь что, выложи в..

Знаешь что, выложи видео или фото рывка, так очень сложно говорит чо и от чего тебя колбасит при удержании, может ты расслабляешь спину в седе, может ты все таки еще ее отбиваешь. вариаций великое множество, заочно тяжело говорить

 Отправлено: 20.03.09 12:38. Заголовок: рывок

Постараюсь ,если что как нибуть выложу по возможности.
Спасибо за помощ

 Отправлено: 20.03.09 16:23. Заголовок: bandura1944 пишет: ..

bandura1944 пишет:

цитата:

Постараюсь ,если что как нибуть выложу по возможности.

Однозначно постарайся, главное не затягивай, т.к теряется драгоценное время а которые ты б работал уже над ошибками.

bandura1944 пишет:

цитата:

Спасибо за помощ

Всегда пожалуйста !!!

 Отправлено: 20.03.09 16:48. Заголовок: [b]Andrei[/b]

Andrei
В понедельник тренеровка будет ,сниму и выложу
Но качество к сожалению не очень будет т.к с телефона..
PS.А вы в какой весовой категории ,какие результаты?
У вас кто нибуть едит на ЧМ среди Юниоров который 15 мая будет?

 Отправлено: 27.03.09 23:12. Заголовок: Неужели какие то пол..

Неужели какие то полсантиметра могут влиять? Половина или сантиметр, очень даже влияет, эти сантиметры меняют твою технику, дают возможность мышцам работать в полную силу, эти сантиметры меняют восприятие движения, помогают обойти мертвую зону, если подрыв ниже чем нужно и т.д и т.п. Как то, я сидел в зале т/а, и наблюдал за парнем который выполнял рывок на 120 кг, было видно, что силы хватило бы и на 130 а то и больше. Но, он почему-то недорывал, не успевал подсесть, штанга оставалась впереди, и я понял, что он рано подрывает и плохо разгоняет штангу со старта. Я, посоветовал ему, взять на полсантиметра шире и со старта сделать раскачку, то есть немного присесть ниже старта и начинать движение рывка оттуда. И знаешь, он порвал 120 на 3раза, легко, так что добавил, и стал делать треньку на 130.
У меня нет визуального представления, как ты, выполняешь упр.
только по твоим словам даю подсказки, поэтому нужна фото- раскадровка.

 Отправлено: 28.03.09 07:47. Заголовок: Ибрахим,спасибо за совет. Как пошел на тренеровку ,решил порвать с плинтов ,пробовал менять хват, и

Ибрахим,спасибо за совет.
Как пошел на тренеровку ,решил порвать с плинтов ,пробовал менять хват, и т.д.
Стал делать сильный подрыв,и стало легче рвать причем намного ,рвал 60 на 3 раза (хотя до этого 60 на раз еле осилел) , еще стал делать протяжку по советам полученым здесь ,помогает понемногу.
Сейчас опять соревнования облостные,опять 3-4 место будет
И еще вопрос ,как лучше тащить штангу спиной или ногами?
Просто силы ног у меня хватает чтобы встать и с большим весом но не хватает силы рук чтобы вотащить штангу до подседа.
Я рвал 75 максимум (в 56) встал очень легко без задержек ,но тянулась оочень тяжело.
Понимаю что надо делать тягу но на какой вес? (пробовал делать тягу на максимум ,рывковую, 100 кг на 2 раза ,но 75 все ровно тяжело тащить
PS/ Приседания на плечах делаю 140 кг ,на груди 110.

 Отправлено: 28.03.09 10:55. Заголовок: Попробуй, со старта ..

Попробуй, со старта начинать с раскачкой, присядь ниже чем, в положении старт и начинай движение оттуда. Пришли рывковую раскадровку, посмотрим, в чем твоя проблема(может поймем), обсудим на форуме, надем оптимальное решение проблемы. Кто нибудь, да правильно подскажет, что делать. Одна голова хорошо, больше лучше.

 Отправлено: 10.04.09 07:00. Заголовок: bandura1944 пишет: ..

bandura1944 пишет:

цитата:

но не хватает силы рук чтобы вотащить штангу до подседа.

имхо сила рук сдесь и не нужна , сдесь необходимы хорошие широчайшие , которые позвлляю накрывать плечами и тянуть распущеными руками не прихватывая , прихватывание руками гасит скорость .
тяги в 100 килограмм при таких ркзультатах по моему частному мнению , крадут высоту и скорость ,
я как то писал что один период попали в руки планы из сборной , 80е годы были , там была куча тяг из разных положений (до середины голени , до колен , до подрыва с с середины бедра и еще по разному ) и все в районе 100 % толчка, но насколько помню , очень мало было больше 110 % и то в отдельной части амплитуды , в основном до колен. ну и мы с напарником стали это делать , все таки ноу -хау для нас ))) как же штанга полетела на соревнованиях , я и он были приятно удивлены , с помоста очень легко оказалось
ну а дальше уже не вопрос на таких эмоциях , да и высота и скорость повысились , но возможно я ошибаюсь .

 Отправлено: 10.04.09 10:35. Заголовок: Вот сейчас я отрабатываю подрыв ,рву с плинтов.Думаю тоже может попробовать тягу рывковую на скорост

Вот сейчас я отрабатываю подрыв ,рву с плинтов.Думаю тоже может попробовать тягу рывковую на скорость из разных положений поделать?
Сейчас делаю толчкову тоже по своему.
Например беру 100% толчка ,поднимаю до пояса и меедленно опускаю,и задерживаю примерно чуть ниже колен (10 см до помоста) потом касаюсь помоста и опять также ,делаю по 3 раза ,5 подходов ,вроде бы спина забивается.
Рывок стал идти лучше но все ровно храмает ,причем на обе ноги
Сегодня проходка ,надо бы 70 порвать но вот тяжеловато будет,наверное не вырву ,скорости не хватает.
Ладно буду тренерватся еще усилиннее.
Еще вопрос ,стоит ли делать двойные приседания ,до и после тренеровки?

 Отправлено: 13.04.09 04:56. Заголовок: bandura1944 пишет: ..

bandura1944 пишет:

цитата:

Еще вопрос ,стоит ли делать двойные приседания ,до и после тренеровки?

имхо результат в приседе не компенсирует погрешностей в технике , ну или почти не компенсирует )), убедился на собственом опыте.
думается присед в начале сожжет гликоген в мышцах, нужный для остальной работы. думаю кто нибудь опытный сможет уточнить .

 Отправлено: 13.04.09 07:51. Заголовок: Двойные приседания в..

Двойные приседания выполняются с большим весом. Приседания тяжелоатлеты обычно выполняют в конце тренировки.
А вот лифтёры нередко делают приседания в начале тренировки.
Тяги рывковые лучше всего делать с весами 90-100 процентов от рывка.

 Отправлено: 13.04.09 11:41. Заголовок: Двойных приседаний д..

Двойных приседаний делать не советую, лучше 8 из 9 тренировок в неделю, и смотря на намерение в
наборе базы или динамики в плане, ставить проценты, подходы и повторы.

 Отправлено: 13.04.09 11:41. Заголовок: Двойных приседаний д..

Двойных приседаний делать не советую, лучше 8 из 9 тренировок в неделю, и смотря на намерение в
наборе базы или динамики в плане, ставить проценты, подходы и повторы.

 Отправлено: 13.04.09 11:49. Заголовок: Не советую делать дв..

Не советую делать двойные приседания на одну тренировку, если хочешь делать это, из-за того, что хочешь набрать силовую базу, увеличь проценты и подходы, большие мышцы - лучше развивают силу при большой процентной нагрузке, но нужно при этом, давать востанавливаться. Двойные быстро приведут к истощению.

 Отправлено: 23.04.09 00:17. Заголовок: Ошибка с самого стар..

Ошибка с самого старта, ноги
опережают в выпрямлении спину, заваливаешься вперед. Из-за, чего, штанга
начинает уходить вперед, поэтому, при подрыве затягиваешь в пах и ещё раз
отбивая, упускаешь штангу вперед. Отбиваешь при подрыве, потому, что,
остается не полностью выпрямленная спина, а ты должен подбивать в подрыве,
давая дополнительное ускорение, вытягиванию плечами. Подбивать (т.е.
подрывать), верхней частью бедер становясь на носки, это детальное
объяснение подрыва. А, теперь, что ты должен делать для исправления, первое:
начинай со старта с раскачки (т.е. присядь на 5-6 см, при стартовой позиции
и оттуда начинай движение, переходя в стартовое положение), уделяй при
рывке, напряжению спины особое внимание. При тяге, тяни больше спиной,
ногами старайся задавать ускорение. Поставь, ноги на 1 сантиметр шире, по
сантиметру на каждую, носки строго прямо вперед (не разводи в стороны при
стартовой позиции). Исправишь старт, правильно вытащишь к подрыву (на
подрыве, акцентируй, тягу плечами и выход на носки - для этого и делаются,
протяжки) все должно придти в норму.

 Отправлено: 23.04.09 10:46. Заголовок: Вчера на тренеровки ..

Вчера на тренеровки рывок шел очень хорошо ,75 вырвал легко (рекрдный вес)
на 70 работал 5 подходов по 2 раза ,теперь штанга не остается впереди и тянуть ее легче ,наверное из за тяг ,стал делать тяги на 80 кг ,на скорость (рывковые) с хорошим подрывом.
И еще протяжки в план включил .

 Отправлено: 25.04.09 12:39. Заголовок: при рывке у меня шта..

при рывке у меня штанга падает вперед как это исправить?javascript:pst3('%20 %20','','','','')

 Отправлено: 25.04.09 12:49. Заголовок: BUFFALO Bill пишет: ..

BUFFALO Bill пишет:

цитата:

при рывке у меня штанга падает вперед как это исправить?

Надо знать, какие ошибки ты допускаешь, выложи раскадровку, ребята на форуме, обьяснят и подскажут. я в их числе.

 Отправлено: 25.04.09 13:11. Заголовок: нечем снять..

нечем снять

 Отправлено: 25.04.09 18:10. Заголовок: BUFFALO Bill пишет: ..

BUFFALO Bill пишет:

цитата:

нечем снять

Тогда, опиши по подробнее, в чем твои ошибки.Как то, я сидел в зале т/а, и наблюдал за парнем который выполнял рывок на 120 кг, было видно, что силы хватило бы и на 130 а то и больше. Но, он почему-то недорывал, не успевал подсесть, штанга оставалась впереди, и я понял, что он рано подрывает и плохо разгоняет штангу со старта.

 Отправлено: 11.05.09 10:36. Заголовок: я в седе не могу заф..

я в седе не могу зафиксировать над головой она падает вперед

 Отправлено: 11.05.09 14:02. Заголовок: Если не можешь зафик..

Если не можешь зафиксировать, значит скорее всего не дорываешь. Не дотягивать можно по разным причинам, со старта плохо разгоняешь, тянешь одной спиной или одними ногами(т.е. рано выпрямляешь), при подрыве отпускаешь вперед(отбиваешь, руками и плечами не тянешь вверх), при подседе отрыгиваешь назад, в седе не принимаешь, а (ложишься) под штангу, при фиксации раслабляешь плечи. ВЫБИРАЙ, что тебе подходит, эту проблему и нужно будет решить.

 Отправлено: 11.05.09 14:24. Заголовок: если я ее сильней ра..

если я ее сильней разгоняю то у меня она падает назад

 Отправлено: 11.05.09 14:36. Заголовок: Спроси у себя в зале..

Спроси у себя в зале, как ты выполняешь упр.рывок. Сравни со списком (который я написал)ошибок и напиши, которая из них. Выложи на форум, здесь посоветуют, что исправить( я, в том числе).

 Отправлено: 14.05.09 21:02. Заголовок: как выполнять рывков..

как выполнять рывковую тягу?

 Отправлено: 19.05.09 00:04. Заголовок: BUFFALO Bill пишет: ..

BUFFALO Bill пишет:

цитата:

если я ее сильней разгоняю то у меня она падает назад

Значит, ложишься под неё а не встречаешь, спроси у тренера, что ты делаешь когда уходишь в сед.?

 Отправлено: 20.05.09 00:32. Заголовок: В седе нет фиксации..

В седе нет фиксации, возможно из-за плохой разножки без фиксации (т.е. без контроля), после подседа ведет вперед или назад. Если штанга начинает водить, это точно - техническая ошибка. Для исправления, придется сделать немного щадящих рывков в пп, это значит, вырываешь в пп и, не останавливаясь (т.е. не зафиксировав окончательно) контролируя, уходишь в сед. В седе делаешь контрольную паузу для четкой фиксации, это для первого повтора в подходе, во втором повторе делаешь то же самое, но без паузы в седе с отбивом встаешь и в последнем третьем повторе, делаешь в сед (т.е. классику), закрепляя движения.
Это упражнение делать, перед рывковым упражнением пару подходов на 60-65%, как разминочные подходы. Не спеши только, делай хотя бы пока, технику не наладишь, вдумываясь в каждое движение. Многое зависит в том, как Ты подходишь к делу, чувствуй, что тебе надо, пиши об этом.

 Отправлено: 20.05.09 23:46. Заголовок: Если, разножка малов..

Если, разножка маловата, то спина из-за этого, не напягается вполную возможность. Следствие из-за, чего плохая фиксация и штанга начинает водить. С постановкой ног, в первую очередь принимаешь устойчивую позу (старт), стопы параллельно носками вперед, для того, что бы и икроножные мышцы принимали участие в устойчивости и действовали как рычаг, при тяге не заваливало вперед, и штанга не висела только на спине. Такая стартовая постановка ног, хороша для старта, но не достаточна для устойчивого, приема и сидения со штангой. Потому и нужна разножка чуть больше чем при старте. Разножка, будет достаточна, тогда, когда почувствуешь четкую фиксацию в седе. Если возникнет проблема (возможно, проблемы с растянутостью паха), придется в Офп уделить больше времени для растяжек. Разрабатывать суставы бедер и т.д. Хорошо разрабатывает сед, глубокие приседания, как раз с постановкой ног на ширине разножки. Удачи.

 Отправлено: 21.05.09 12:59. Заголовок: Ибрахим будьте добр..

Ибрахим
будьте добры, опишите каким должен быть подрыв, у атлетов которые из-за длины рук при рывке не имеют возможности затащить штангу в пах, а приходиться подрывать примерно серединой бедра (или чуть выше). Эта проблема характерна для атлетов с ростом за 190 см. Если можно то распишите рывок от старта до фиксации в седе, с акцентом на подрыве.

 Отправлено: 21.05.09 17:50. Заголовок: Бывают атлеты, (с ..

Бывают атлеты, (с ногами длиннее, чем туловище или, наоборот). Старт для каждого атлета индивидуален, зависит от строения скелета, потому стартовая поза принимается такой, устойчивость и что бы при тяге максимально задействовать ноги и спину, одновременно. Хват штанги можно поменять (так, что длина рук, состояние корректируемое), вдобавок, можно поменять расположение ног, все это для некоторой корректировки стартовой позы, тяги и подрыва. Подрыв необязательно делать, дотягивая до паха, подрыв делается на последней стадии тяги, при выпрямлении. Подрываешь - ускоряешь и, придаешь дальнейшее ускорение трапециями, руками и икроножными. Думаю не нужно объяснять, насколько важно вытащить штангу как можно выше. Чем выше вытащил, тем легче контролировать штангу, а лучший контроль и есть лучшая фиксация. Надеюсь написанное понятно, мне трудно подбирать слова, что бы доходчивее объяснить, но постарался насколько мог. Если, что не очень понятно, пиши, постараюсь более детально описать.

 Отправлено: 21.05.09 18:13. Заголовок: к сожалению хват пом..

к сожалению хват поменять не могу, берусь под самые втулки, занимаюсь с сентября 2008 года. вес 135, рост 194, рывок 113 кг. все веса до 90 кг включительно рывок хороший. Всё что тяжелее, тогда подрыв - это лёгкое касание бёдрами правда полностью выхожу на носки и нормально раб. трапеции, уход достаточно быстрый, но очень мягко как кошка, когда ухожу в сед получаеться как на пружину прыгаю и долго амортизирую, из-за этого потом приходиться долго напрягаться что б зафиксировать. Вставать легко.
Короче суть проблемы - плохой подрыв (гриф просто немного скользит по бёдрам, нет мощного подрыва как у всех), и очень плавающий сед, хотя сед для меня комфортный, но получается очень мягкий прыжок, и нет характерного стука от прыжка.
Посоветуйте что сможете. Заранее спасибо.

 Отправлено: 21.05.09 19:41. Заголовок: Антон пишет: у атле..

Антон пишет:

цитата:

у атлетов которые из-за длины рук при рывке не имеют возможности затащить штангу в пах, а приходиться подрывать примерно серединой бедра (или чуть выше). Эта проблема характерна для атлетов с ростом за 190 см.

Антон, если ты возьмешь гриф рывковым хватом (под втулки) и выпрямишься, то на какой высоте он будет? А если толчковым?

 Отправлено: 21.05.09 20:57. Заголовок: Urry берусь под втул..

Urry берусь под втулки, выпрямляюсь, и гриф чуть выше середины бедра. Если бедро разделить на три части, то гриф на границе средней и верхней трети. при толчковом хвате гриф ниже сантиметров на 5-6

 Отправлено: 21.05.09 23:32. Заголовок: Антон пишет: берусь..

Антон пишет:

цитата:

берусь под втулки, выпрямляюсь, и гриф чуть выше середины бедра. Если бедро разделить на три части, то гриф на границе средней и верхней трети.

Антон, возми штангу рывковым хватом, отпусти захват большого пальца и держи штангу на пальцах, вот с этого места ты и должен начинать подрыв, и потом скользяший подрыв не ошибка, так и должно быть. А, четкий, взрывной подрыв появиться со временем. Мягкий, амортизируюший сед, это очень хорошо. Ты только начал тренироваться, с набором силовой базы, укреплением сухожилий появиться четкость и устойчивость. У тебя, самое время, когда твой тренер должен (извени за примерное выражение), лепить из тебя Т/атлета.

 Отправлено: 22.05.09 11:36. Заголовок: Ибрахим А подрыв пр..

Ибрахим
А подрыв примерно там и начинаеться. Просто у всех ребят такой характерный звон грифа от подбива, аж блины звенят, а у меня просто чирк и всё, и ещё, не получаеться откидывать спину, просто прыжок вертикально вверх. Это ошибка? Просто когда смотрю видео, то все выдающиеся атлеты прогибаються назад и лупят пахом по грифу, я сколько ни пытался - нифига, или вертикально вверх с легким черканием, или если для эксперимента пробую лупить, то она летит вперёд по дуге. Поэтому я предпочёл оставить всё как есть, вертикальный выход, и как можно сильнее выходить на носки и работать трапециями, подбив откровенно не получаеться.
тренер мсмк в 60. 135 - 170

 Отправлено: 22.05.09 12:33. Заголовок: Антон пишет: Просто..

Антон пишет:

цитата:

Просто у всех ребят такой характерный звон грифа от подбива, аж блины звенят, а у меня просто чирк и всё, и ещё, не получаеться откидывать спину, просто прыжок вертикально вверх. Это ошибка?

Антон, все у тебя впереди, и звон грифа и звон блинов будет, если пока ты можешь подрывать, так как описал, значит все отлично, а отгиб спины у атлетов появляется когда штангу вытягивают как можно близко к телу (т.е. максимально вертикально). Подбив появиться со временем, можешь не беспокоиться, чиркая по бедрам ты выполняешь правильную технику, со временем штанга станет тяжелее и чиркать перестанешь, пойдет уже подбив. Если есть возможность выложи раскадровку, но по твоим словам, технически все правильно.
Canopus, обьясни ему доходчиво, подбери правильные слова, незнаю как сказать ему, что все отлично делает, технически чисто.

 Отправлено: 22.05.09 13:44. Заголовок: Ибрахим :sm12: ну..

Ибрахим
ну раз правильно тогда буду закреплять, сегодня утром делал упражнение две тяги + два рывка, 6 подходов с весом 100 кг, и по одному 1 тяга + рывок на 108 и 110 . что самое интересное все подходы были чисто выполнены, без погрешностей, чему был сам рад и тренера пороадовал. Потому, что на фоне усталости смогш показать почти предельный для себя результат.
Две прошедшие недели отпахал по две тренировки в день на 85-90% в классике по 2-3 повтора в 4-5 подходах, и на небольших весах в приседаниях и тягах (около 100% толчка). Эту 60-70% в классике (ккроме сегодняшней, насроение хорошее было), тяги и прис.- около 100% толчка, по 1 тренировке в день, следующую - классика 65-80%, и около предельные веса в тягах и приседе, тоже по 1 в день. потом пятая неделя разгрузочная, и начиная с шестой опять поновой.

 Отправлено: 22.05.09 22:09. Заголовок: Ибрахим По-моему, ты..

Ибрахим По-моему, ты все доходчиво объяснил. Антон ,дело в том,что акцентированный подрыв или подбив - это не самое главное в выполнении рывка или подъема на грудь. Главное - то,что ты правильно выполняешь рывок, направляя штангу как можно ближе к вертикали. Откидывание спины назад тоже не должно становиться самоцелью -это может привести к тому,что будешь тащить не вертикально, а подсознательно накидывать на себя и добавлять еще движение спиной в прогиб назад.Будет происходить так называемый наброс. Обычно он заканчивается тем,что штанга падает за спину. Акцентированный подрыв с ударом и звоном блинов (у вас что -штанги времен исторического материализма, со стальными блинами?) получается обычно тогда, когда завершение первой фазы тяги приходится в паховый сгиб.А судя по тому,как ты описываешь свою технику, из-за особенностей твоего телосложения этот момент у тебя происходит в районе верхней трети бедер. Ну и ускоряйся оттуда! В чем проблема-то? Стук подметок об помост при твоем уходе в сед не слышен? Хи-хи. Ты что, 60-70 кг весишь? Ты представь, с твоими параметрами насколько надо подпрыгнуть, чтобы в помост бабахнуться. Это все придет,когда мышцами обрастешь,связочки укрепишь и разовьешь скоростные данные. А через полгода тренировок ты слишком быстро всего хочешь. Так что продолжай делать все так,как делаешь. Пойми, нет универсальных рецептов. Есть общие подходящие для всех каноны, а уж нюансы для всех очень индивидуальны. Нормально все, не зацикливайся.

 Отправлено: 23.05.09 01:52. Заголовок: Антон, какого ты воз..

Антон, какого ты возраста и откуда? Уже, делаешь по две тренировки в день? И методика тренировок, что-то знакомая, как тренера зовут!?

 Отправлено: 25.05.09 17:55. Заголовок: Мне уже 19 для тяж. ..

Мне уже 19 для тяж. атлетики я уже к сожалению старый. Занимааюсь с сентября 2008. По две тренировки в день по выше описаной схеме начал практиковать с декабря 2008. На первой тренировке сделал 60+85. Сейчас 113+139.

Сегодня тренька была такая:
1. Протяжка в н/с - 80 кг 5 по 3
2. Рывок класс. 50 кг 2 по 3, 70 2 по 2, 90 на раз, 110 на раз, и потом 90 кг - 1 на 2, 1 на 3, 1 на 4, и таких 3 серии, итого рабочих 29 подъёмов.
3. дальше не интересно ...

 Отправлено: 25.05.09 18:06. Заголовок: Антон, не очень ты о..

Антон, не очень ты оптимистичен, для штанги ты не старый, 19 лет конечно не мальчик, но ты тяж, а это уже говорит, что-то можно достичь. И, это будет возможно, смотря на характер. Так, что поставь цель и достигай её, а там видно будет. (Это, мой совет.)

 Отправлено: 25.05.09 18:09. Заголовок: Ибрахим Спасибо за ..

Ибрахим
Спасибо за поддержку, а цели мне уже поставили, причём самые наполеоновские

 Отправлено: 25.05.09 18:25. Заголовок: Удачи. :sm36: ..

Удачи.

 Отправлено: 02.01.10 13:00. Заголовок: Антон пишет: к сожа..

Антон пишет:

цитата:

к сожалению хват поменять не могу, берусь под самые втулки, занимаюсь с сентября 2008 года. вес 135, рост 194, рывок 113 кг. все веса до 90 кг включительно рывок хороший.

А лет тебе сколько? Сколько прыгаешь в длину с места? За сколько бежишь или бежал 60 или 100 метров? Я как тренер всю жизнь ждал такого парня, такими росто-весовыми данными! Всевышний одарил тебя великолепными данными! Здесь главное не спешить и начать с постановки техники! Тяги , на мой взгляд , на первых порах делать не надо, качай спину и брюшной пресс на станке , развивай специальную гибкость в тазобедренном, голеностопном,коленном, плечевом, локтевом ( если руки плохо включаются) На разы в классике советую работать только на малых весах а веса свыше 80% поднимать по 1 разу! Если в ногах не хватает скорости , хорошо делать выпрыгивания вверх с грифом на плечах из полуподседа. Каждую тренировку начинай с хорошей разминки и упражнений на растяжку а также перед каждым классическим упражнением выполняй несколько подходов на уход и подворот локтей! Если не лень прочитай в МЕТОДИКЕ на заглавной странице статью о стратегическом планировании! И никакой химии минимум до КМС! Твои физические данные дают оптимизм что из тебя может вырасти атлет экстра класса, но не спеши, не форсируй подготовку а закладывай базу на первых же годах своего спортивного пути! Удачи!

 Отправлено: 02.01.10 23:43. Заголовок: nord, а теоретически..

nord, а теоретически чем позже начинаешь использовать химию тем лучше?просто до мастера свыше 105 не хватило 5кило,потом была травма,сейчас восстанавливаюсь,есть ли рациональный смысл использовать химию для быстрейшего и лучшего восстановления?До этого химию не использовал.
З.Ы извиняюсь,что здесь,новую тему не хочется открывать,ради 1 вопросика..думаю и начинающему тяжику Антону это пригодится)

 Отправлено: 03.01.10 00:15. Заголовок: Dreaming пишет: nor..

Dreaming пишет:

цитата:

nord, а теоретически чем позже начинаешь использовать химию тем лучше?

Думаю да чем позже начнешь, тем выше поднимешься в первые же год - два! Где -то на 20-25 %! В форму все-таки надо войти на своем ресурсе! А Антону еще рано козыри включать в игру!

 Отправлено: 03.01.10 00:59. Заголовок: фактически,чтобы быт..

фактически,чтобы быть конкурентоспособным на международной арене нужно собрать около 390кг без химии?Ух...блин)

 Отправлено: 03.01.10 23:03. Заголовок: Dreaming пишет: фак..

Dreaming пишет:

цитата:

фактически,чтобы быть конкурентоспособным на международной арене нужно собрать около 390кг без химии?Ух...блин)

Хватит и 370, чтобы через год ворваться в элиту, а еще через год стать призером ЧМ. Сейчас для этого хватает440- 450кг.