ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
При приседаниях надо как можно меньше выводить колени вперед. Чем больше их выводишь вперед, тем больше на них падает нагрузка и возрастает риск травмы. Более того, когда при взятии на грудь движение вверх начинается с отвода таза назад, а не с выставления колен вперед, то вставать легче.
А что думает народ по этому поводу? Кто не понял что я хотел сказать предыдущим абзацем, можно переспросить
Отправлено: 04.02.08 11:21. Заголовок: shatoy пишет: При п..
shatoy пишет:
цитата:
При приседаниях надо как можно меньше выводить колени вперед.
Если говорить о приседаниях со штангой на спине, то сразу напрашивается сравнение штангистской техники (штанга выше на плечах, наклон туловища вперед меньше, нагрузка на квадрицепсы больше) с лифтерской (штанга ниже на спине, наклон больше, нагрузка на квадрицепсы меньше, а на сгибатели бедра и ягодицы больше). При меньшем наклоне корпуса вперед (у штангистов), по идее (анатомической), колени должны выдаваться вперед больше (сравнительно с лифтерами), если только приседать не в совсем широкой стойке, когда бедра идут в стороны.
Кстати, вопрос штангистам: как часто вы приседаете со штангой на спине с весом 90% и более (от разового максимума именно в приседе, т.е. очень интенсивно) и используете ли при этом наколенные бинты?
Кстати, вопрос штангистам: как часто вы приседаете со штангой на спине с весом 90% и более (от разового максимума именно в приседе, т.е. очень интенсивно) и используете ли при этом наколенные бинты?
у нас вообще нет таких приседов.есть приседы до 85% на 3-4 раза,а на 70 % 5 разовые приседы,то есть интенсивность повышаем не только весом но КПШ и КП
как часто вы приседаете со штангой на спине с весом 90% и более (от разового максимума именно в приседе, т.е. очень интенсивно) и используете ли при этом наколенные бинты?
не чаще 1 раза в 2 недели, хотя от спортсмена зависит-кто-то может и чаще, а кто-то вообще не приседает больших весов. колени бинтуют те у кого они болят.
Отправлено: 12.07.08 19:17. Заголовок: Лично я очень редко ..
Лично я очень редко прохожусь в приседаниях,и то ради чисто спортивного интереса))))О вопросе Безликого-в нашем зале есть парень который всегда приседает без наколенников(рекорд-250),просто потому что у него их нет))))
Хотелось высказать свое мнение о взятии на грудь, я просто высказываю свое мнение по этим вопросам. По моему колени и таз во время движения должны как можно дольше оставаться на одной траектории, а штанга двигаться соответственно, нагрузка должна, равномерно распределятся на ноги и спину. Приведу пример многие заметили, что у спортсменов штангистов бывают царапины, следы от штанги на голенях из за трения об штангу при подъеме с пола, это результат того, что атлет старается равномерно распределить нагрузку, для того что бы использовать одновременно большую часть силовой массы.
Отправлено: 29.04.09 17:52. Заголовок: Решил тоже поделится своими наблюдениями. Я выполняю приседания по плану найденому в интернете.В пл
Решил тоже поделится своими наблюдениями. Я выполняю приседания по плану найденому в интернете.В плане большенство дней 6 подходов на 80% от максимума от 2 до 5 раз.Работаю по плану уже 2 недели.Результат есть. Раньше 100 делал на плечах на 1-2 раза с трудом ,3-4 подхода.Сейчас же делаю в легкую 105 по 4 , 6 подходов.И толчек улучшился,раньше на предельных весах тяжело вставал и сильно "плюхался" сейчас же подьем из класики на том же весе не вызывает особой нагрузки как раньше. Результат только положительный от этих приседаний Незнаю,правильно ли я делаю что бедро паралельно помосту, то есть угол между бедром и голенью 90 град.
Отправлено: 30.04.09 10:56. Заголовок: Ой,что то напутал,конечно не 90 град.Просто хотел сказать что бедро паралельно полу то есть ровно. :
Ой,что то напутал,конечно не 90 град.Просто хотел сказать что бедро паралельно полу то есть ровно. Сам только что встал и изобразил 90 град и понял что что-то не то.
Пост N: 124
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 30.04.09 17:48. Заголовок: Безликий Т.е. есть..
Безликий
цитата:
Т.е. есть такие, приседающие, скажем, более 200 кг (гипотетически на раз), кто колени не бинтует?
Ну как трое борцы бинтуют колени, так штангисты точно не делают, мне так и вобще страшно.... Ну а работы с весами по процентам это все от задач зависит... Меня сейчас на 80-90 процентах почти каждую тренировку и маринуют по 2-3 раза 3-4 подхода. Т.К. тренеру не нужно особо здоровых размеров бедро, и пытаемся прирост массы как то нивелировать. а то как начну по 5-6 раз приседать то сразу по 1 кг, от тренировке к тренировке прибавляю...
Да когда за 200 приседаю, тоже наколенниками и бинтами не пользуюсь... если только на соревнованиях, в толчке, что бы по резвее вставать....
когда в полную классику приседаю,то потом колени болят
А постановку стоп не пробовал изменить? На грудь когда берешь - колени не болят? Если не болят, то разворачивай стопы в приседаниях так же, как и в подъеме на грудь. И еще - есть ли у вас в зале станок для жима ногами лежа? Если есть - то жми в станке. Веса для работы определяются очень просто: тренировочный вес в приседаниях + половина собственного.
Извените, конечно, что влезаю в диолог, но по моему жим ногами лежа накачает только ягодицы (в основном) а спина которая учавствует и колени в полной мере, отпадают. А, это не решит проблему силы ног, приседать в сед начиная с оптимальных весов и походу добавлять, увеличивать нагрузку, и ноги станут сильнее, будут закачены колени. Все с трудом, но достигается, только так. Как, думаешь canopus, есть логика, что скажешь?
Логика -то есть.Конечно,приседания ничем не заменишь. Воспользоваться можно жимом ногами можно на период лечения коленей. Хотя были у нас ребята ,которые результаты в классике подняли через жим ногами. Вообще не приседая. Делали классику, в смысле , подъемы на грудь, но приседать - не приседали вообще. Не совсем не приседали, а какой-то период - месяца два -три. Причем один из них начал жать ногами по банально простой причине -обгорел на пляже. а потом понравилось.Лежи себе, ножульками дрыгай вверх-вниз,вверх-вниз...в приницпе, ты прав - можно подобрать оптимальные веса, при которых колени не испытывают дискомфорта и работать на них, постепенно прибавляя. А параллельно нагружать ноги классикой -тяги там стоя на подставке, на грудь+приседания.Вот прыжки я бы тут не посоветовал, если колени не "алё". Как думаешь,Ибрахим ? Вот мы сейчас с тобой парню голову заморочим
Пост N: 241
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
5
Отправлено: 01.05.09 01:32. Заголовок: Надо знать, наскольк..
Надо знать, насколько проблема с коленями, если, что-то более серьезное и закачка может не подойти! У меня самого колени болели, но я прыгал, умел приземляться как кошка, отлично амортизировал и думаю прыжки делать только так и надо (с хорошей амортизацией). А то, я видел бухаются об пол, почем зря! Вот, колени и летят! canopus пишет:
цитата:
А параллельно нагружать ноги классикой -тяги там стоя на подставке, на грудь+приседания
Согласен, главным сделать закачку, а нагрузку второстипенной. canopus, это ему на пользу пойдет, морочиться не станет, думаю с головой подойдет к проблеме.
Отправлено: 03.06.09 17:46. Заголовок: Позвольте и мне выск..
Позвольте и мне высказаться.Я сторонник отказных тренировок.Когда соревнования,оно не получается,потому что восстановится сложно,а вот сейчас,когда ближайшие соревы через 4-5 месяцев помоему самое то (в плане прироста рузультата в этом упражнении) Что касаемо положения штанги на спине,то приседал последние пол года как надо,штанга на трапеции все четко,ровненько. И надо признаться,очень не доволен этим стилем,ибо и в силе и в весе прогресса почти нет.Да и выложится на полную сложно,потому что при малейшем наклоне спины вперед штанга переваливается на шею.Месяц назад стал приседать до отказа и штангу ложить чуть ниже (не так конечно низко как троеборцы,но все же) и очень доволен результатами :) Что касается бинтов/наколенников.Бинты,даже медики,дают достаточно ощутимую прибавку к приседу.А вот с наколенниками этого не заметил.Всегда приседал без нечего,а тут подвернулось купить наколенники.И разницы вообще не заметил.Легче не стало. Может я не прав,но наблюдая за собой заметил именно такие особенности.
А вот присед на груди,в отличие от приседа на плечах,почему то дается тяжело,и разрыв большой.Если на плечах вставал 180-185,то на груди не более 135...Спина ломается все время.Причем уже даже на 70 кг горбится начинаю.В чем может быть загвоздка? ЗЫ На груди приседаю редко,хорошо если раз в месяц,а то и реже.Может надо в основном так приседать?Очень хотелось бы услышать ваше мнение. А так же интересно,как вы относитесь к работе до отказа в базовых упражнениях (приседы,тяги и тд)
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 118
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет