Отправлено: 10.01.06 01:31. Заголовок: СПИНА ШТАНГИСТА

цитата

---

Для лиц, не имеющих патологий позвоночника, прогибание спины во время упражнений (кроме брюшного пресса) не сопряжено ни с каким риском. Напротив, в таких упражнениях, как: приседания, тяги, где особенно имеется тенденция к сгибанию спины, прогибание поясницы предохраняет от травм.

---

Мовлади, я не совсем понял выше написанное.
Я, во время выполнения ТА упражнений не достаточно фиксирую спину. По крайней мере так думает мой тренер.
Т.Е. верхняя часть спины у меня всегда чуть согнута. (на том видео это тоже заметно, если не ошибаюсь) Мне таким способом поднимать штангу намного легче.Я легче встаю из седа, когда чуть расслабляю спину и переношу основную нагрузку на нее. Сколько я не старался не могу отвыкнуть от этого.
Из-за этого тренер всегда "тормозит" мои тренировки. Говорит, что нужно менять технику. А мне мой "метод" больше нравится. Чувствую себя намного сильнее в такой позиции. И вот прочитал твою статью про то, что это " не сопряжено ни с каким риском"
Я правильно понял тебя и стоит ли мне переучиваться?

 Отправлено: 10.01.06 20:36. Заголовок: Re:

Мой тренер говорит, что как лучше для тебя так и делай.

Рассказывал, как один штангист на ЧМ просто с круглой спиной брал на грудь.

 Отправлено: 11.01.06 01:14. Заголовок: Re:

Krang пишет:

цитата

---

Мой тренер говорит, что как лучше для тебя так и делай.

---

А для чего тренер тогда нужен? ))))

 Отправлено: 11.01.06 01:58. Заголовок: Re:

В той заметке речь идет о пояснице. Обычно ВСЕ тренера при выполнении ВСЕХ упражнений советуют прогибать (не сгибать!) спину и, в частности, поясницу. А я напоминаю, что есть случаи когда спину надо сгибать.

Хотя во всех основных упражнениях спину надо держать прямой, чтобы нагоузка распределялась на межпозвоночные диски равномерно. Если же позвоночник согнут, да еще на него давит 100 - 200 кг веса, то с одной стороны позвонки будут чересчур раскрыты, а с другой - слишком прижаты, что может привести к ущемлению нервов и вытекающими отсюда последствиями: остеохондроз, ишиас и т.д.

Но это, так сказать то, что врачи рекомендуют, а на практике при взятии на грудь, атлеты почти всегда немного сгибают верхнюю часть спины оттого, что локти выводятся вперед и лопатки разводятся в стороны. Чем слабее ноги, тем больше атлет сгибает спину, чтобы выйти из мертвой точки при вставании. А некоторые известные штангисты (например Ю.Варданян) даже тягу делали с согнутой поясницей. Конечно, не каждое сгибание спины приводит к травме, но в целях профилактики нужно стремиться держать спину прямой.

Что касается твоего видео, Адам, то лично я не вижу там таких аномалий, из-за которых следует "тормозить" тренировки.

 Отправлено: 11.01.06 02:23. Заголовок: Re:

Мовлади
"согнутая спина" и "согнутая поясница" - ты расматриваешь это, как две разные вещи?
Я почему-то не вижу разницы между ними. Как можно держать спину ровной и в то же время прогнуть поясницу?
Я че-то не совсем понял...

 Отправлено: 11.01.06 03:26. Заголовок: Re:

Адам, чтобы не запутаться в терминах - взгляни еще раз на рисунки в заметке. На рис.1 спина согнута, на рис.2 - прогнута. Действительно, когда поясница прогнута, верхняя часть позвоночника может быть слегка согнута. Это к тожу же естественное состояние позвоночника:
[реклама вместо картинки]
Если во время взятия на грудь ты фиксируешь вот это самое естественное состояние позвоночника, то прекрасно. А опасно - расслаблять спину и сильно ее сгибать, это может привести к травмам. Я говорю "может", потому что можно поднимать таким образом и не получая травм и достигнуть высоких результатов, но на мой взгляд все-таки надо стремиться держать спину прямой.

 Отправлено: 18.05.07 15:47. Заголовок: Re:

Неделю тренировался с весами от 85%. На последней тренировке,в самом её начале, при взятии на грудь показалось, что вместо позвоночника протянут шнур. Изогнутая верёвка вместо костяшек. Тренировку тем не менее закончил. Ночью пошевелиться не мог, резь.
На предыдущей тренировке делал толчковую тягу 120% на раз. Боли не чувствовал.
Похоже, дело в позвонке пониже солнечного сплетения см на 8-10. Нагрузка, почему-то приходится именно
на него, особенно во время швунга.
Тренируюсь недавно с нуля. Сейчас вдруг обратил внимание, что в плане Абдулаева для младших разрядов,
веса,как правило не более 75%. Я же тренируюсь по схеме 1тренировка: 75Х4; 2-я: 80Х3;3-я: 85Х2. По 5-9
тренировок в неделю.
Этот позвонок болел с самого начала, особенно при швунге, но потом спина нарасла, боли уменьшились.
Пробовал бинтовать туловище, помогало.
Скажу ещё, позвоночник у меня очень и очень негибкий, впрочем как и руки с плечами(толкаю с рук а не сдельт).
Думаю, что сейчас делать, делать ли растяжку или как? Может присед тренировать? Жим стоя рывковым хватом? Жим лёжа, который только вредит. Может пресс? Прыжки со скакалкой, в высоту, в длинну?
Темп сбавлять никак не хочется.
И ещё. Я размышлял по поводу корсета. Может при тренировках его использовать? Даже и со здоровой спиной?
К врачам обращаться не хочу. Знаю не по наслышке, какой от них толк.

 Отправлено: 18.05.07 21:45. Заголовок: Re:

Haron
Скорее всего где-то защемил нерв.Иногда бывает достаточно,чтобы кто-то обхватил тебя сзади под мышками,уперевшись своей грудью в твою спину,приподнял и тряхнул тебя,находящегося в расслабленном состоянии,несколько раз до "хруста".Можно также чтобы кто-то более легкий походил по твоей спине,когда ты лег на живот.В более сложном случае помогает мануальщик-костоправ.
Могу сказать только,что,видимо,ты все-таки не правильно держишь спину в тягах и взятии штанги на грудь.Если только начал заниматься ТА,то надо все-таки в тренировках делать больше повторений(5-6) с меньшими весами (70-75%).Мовладиевский план я не читал,но то что ты написал из его планов абсолютно правильно.А вот действующий твой план тренировок скорее для спортсменов выше первого разряда.
Кроме того для начинающих штангистов доля ОФП должна быть очень высокой (20-40%),так что "...Может пресс? Прыжки со скакалкой, в высоту, в длинну?" это обязательно.Попробуй обсудить со своим тренером все эти замечания.Я думаю,Мовлади тебе еще больше меня подскажет.Получать травмы в самом начале занятий ТА не есть правильно,обычно травмы от неправильных тренировок.Правда есть еще одна причина.Если у тебя сколиоз,то эта боль может быть связана с исправлением позвоночника,так как наросший мышечный корсет начинает править позвоночник.Занятия ТА- лучший метод лечения сколиоза!Это Дикуль уже несколько десятилетий успешно проповедует.В таком случае тебе остается только терпеть и не бросать занятия...Мотать чем либо туловище бесполезно,а вот пояс штангиста обязателен.

 Отправлено: 19.05.07 22:40. Заголовок: Re:

Haron В одном из своих постов на этом форуме ты сказал, что у тебя три месяца опыта в т/а. С таким стажем занятий совершенно недопустимо тренироваться по 9 раз в неделю, да еще иногда со 120% весами.

Очевидно, что не овладев как следует техникой, не укрепив еще мышцы, не наработав никакой базы ты попытался поднять максимальный вес и защемил нерв. Надо срочно сбросить нагрузки, тренироваться через день и уделять основное внимание технике. Понимаю, что хочется побыстрее результата, но спешка ни к чему хорошему не приводит.
В настоящее время, пока спина болит, не делай никаких упражнений через боль. Делай растягивания, пресс, наклоны через козла, отжимания на брусьях, подтягивания, если в зале есть станки - жим ногами и другие упр-я на ноги, в-общем выбирай упражнения с минимальной нагрузкой на спину.

 Отправлено: 26.05.07 15:56. Заголовок: Re:

Haron
Как твои дела со спиной?Надеюсь боль прошла?

 Отправлено: 28.05.07 08:21. Заголовок: Re:

Sapa, прямо в точку! И скалеоз и по спине накануне просил походить.
Травма не слишком серьёзная, через день уже рывок тренировал. Но тяжёлые упражнения 3 дня не делал.
Пресс, растяжка... Кстати, большую пользу плавание приносит. Поплавал, и почти всё прошло. Это занятие,
думаю, есть смысл сделать регулярным, вместе с растяжкой разогнули позвоночник так, что
окостенелость, ощущаемая уже несколько лет, почти прошла.
Как ни прискорбно, но вынужден пересматривать тренировочные планы. Если в швунге и взятии на грудь
проблема отчасти решилась за счёт более жёсткого и прямого положения спины(теперь максимально
возможная доля нагрузки приходится на пресс), то от толчковой тяги с весами за 100% приходится почти
полностью отказаться(взамен становая тяга), и от взятия на грудь с весами >=85% тоже.
P.S. Тренируюсь без тренера, дома.

 Отправлено: 28.05.07 19:50. Заголовок: Re:

Haron
Одному очень тяжело тренироваться,но можно.Рекомендую тогда записывать видео в рывке,толчке,тягах и потом их просматривать,чтобы следить за положением спины и правильными углами.Со стороны намного виднее.Иногда кажется,что спина прогнута,штанга к тебе близко,раскрылся "дальше некуда",а когда посмотришь себя со стороны,так кучу ошибок отмечаешь...

 Отправлено: 24.12.08 01:17. Заголовок: Пишу в надежде, что ..

Пишу в надежде, что принесу пользу тому, кто прочитает и подумает. Во время занятий спортом диспансеризация (обход врачей) первостепенное дело, не надо отнекиваться от врачей, мол, никакой пользы, это зависит от того какой врач. Консультация (диагностика) помогает подумать самому, что не так, какая проблема и как её устранить, предупредить травму. Спортсмен, который мало заботиться о своем здоровье, может попрощаться с высокими результатами. Травмы в первую очередь тормозят результаты, сами, наверное, не плохо осведомлены об этом. Потому советую, серьезно относитесь к обращению к врачам и спрашивайте более опытных спортсменов, как уберечься от травм, как и каким образом, получают травмы. Что, делать при травмах, как лечить, и лечите до конца. Все знакомые спортсмены с большой буквы, очень серьезно относились к этому вопросу.