Отправлено: 29.07.10 12:41. Заголовок: Жизнь после вывиха плеча.

После вывиха плеча, полученного мною на соревнованиях в рывке, прошло четыре месяца.
Кой-чего я уже поднимаю, но полного восстановления не произошло - при взятии на грудь рука не подворачивается как надо.

Просьба - поделитесь опытом, как и в какие сроки проходит восстановление после такой травмы и насколько полным оно бывает?

 Отправлено: 29.07.10 12:52. Заголовок: А рентген был, там м..

А рентген был, там может связки порваны, без хирургического вмешательства не чего не поможет.

 Отправлено: 29.07.10 15:22. Заголовок: Рентген был, связки ..

Рентген был, связки от бугорка не оторваны, ультразвук тоже два раза делал. Ультразвук кроме растяжения сухожилия надостной мышцы (сначала участок 40 мм, потом участок в 6 мм) ничего не показал.

Амплитуда движений восстановилась почти полностью, например плавать брассом и кролем плечо мне не мешает (почти). Рвать и жать лежа тоже могу, а вот на грудь не ложится гриф никак. И на спине приседать - тоже неудобно, плечо болит.

 Отправлено: 29.07.10 15:27. Заголовок: Ну хорошо что нет ра..

Ну хорошо что нет разрыва, а так я думаю время и правильная нагрузки поможет, правда у меня колено 8 лет как прошло, но нет нет да побаливает

 Отправлено: 29.07.10 21:14. Заголовок: Urry пишет: при взя..

Urry пишет:

цитата:

при взятии на грудь рука не подворачивается как надо.

Проблема в амплитуде или болит так, что невозможно работать?

Urry пишет:

цитата:

Просьба - поделитесь опытом, как и в какие сроки проходит восстановление после такой травмы и насколько полным оно бывает?

Ну не совсем то... Вышагивая на плинты с не очень большим весом оступился и грохнулся на "подломленный" голеностоп.
Как результат - сильное растяжение связок голеностопа, пару дней вообще не мог ходить, месяц не мог бегать. Месяца четыре-пять не мог приседать. Полностью восстановился через шесть месяцев.
На счет лечения как мне рекомендовали(если не необходимости в операции и ОИ не на носу) - проще всего вообще не грузить больное место, пускай само заживает. Ну всякие та противовоспалительные/обезбаливающие мази при необходимости. По возможности корректировать тренинг - я вместо приседаний со штангой на спине на шесть месяцев просто перешел на приседания Войного.

 Отправлено: 08.10.10 18:27. Заголовок: beep_boop пишет: пр..

beep_boop пишет:

цитата:

просто перешел на приседания Войного.

beep_boop что за приседания такие?

 Отправлено: 08.10.10 23:26. Заголовок: binko пишет: beep_b..

binko пишет:

цитата:

beep_boop что за приседания такие?

на клинышке.
проще показать, я сейчас залью видео.

 Отправлено: 09.10.10 00:14. Заголовок: http://www.youtube.c..

 Отправлено: 09.10.10 07:00. Заголовок: Вот друг молодец, вм..

Вот друг молодец, вместо упражнения залил рекламный ролик, там про несколько упр. говориться ты какое имел в виду?
beep_boop пишет:

цитата:

Если делаете первый раз в жизни рекомендую начать вообще без веса и запастись противосудорожными.

а также гипсом, бинтами и каретой скорой помощи на выезде.

 Отправлено: 09.10.10 09:32. Заголовок: Urry Если после лече..

Urry Если после лечения состояние суставов в норме, то первая задача реабилитации не нагрузка, а воссоздание полной амплитуды движения, которая имела место до травмы. И только после можно давать дозированную нагрузку с её постепенным увеличением. Восстановление подвижности и гибкости достаточно болезненная процедура, требующая терпения и воли. Большими возможностями в реабилитации имеет ПИР (пост изометрическая релаксация) посмотри в интернете. Вообще говоря нужен квалифицированный помощник или по крайней мере внимательность. В процессе реабилитации надо сравнивать подвижность здоровой и травмированной руки ("не перегибать палку"). Выполнять процедуру надо лежа на лавочке (скамейке), так чтобы сустав не блокировался скамейкой рука вытягивается назад параллельно корпусу и проверяется соответствие положения на другом плечевом суставе, если в норме переходим к другому положению - рука отводится в сторону перпендикулярно положению корпуса и также сверяется со здоровой стороной. Затем проверяются промежуточные положения. При обнаружении не соответствия начинают процедуру в месте где это не соответствия не так ярко выражено, добиваются полной амплитуды и перемещаются в следующее положение. Примерно за месяц можно добиться полной амплитуды, а затем и приступать к тренировкам. Процедура выполняется на одном положении три раза - вытягиваешь прямую руку в том положении которое тебе доступно, товарищ блокирует положение руки за твоё предплечье, ты напрягаешь руку пытаясь ее приподнять, но товарищ не позволяет этого сделать, держите руку в таком напряженном положении 10секунд, затем расслабляешь руку - она пройдёт ниже (возможно небольшое усилие, оказываемое товарищем на руку - в этом состоянии находишся 10 сек. Затем напрягаешь руку, а товарищ не допускает движения и всё повторяется. Обычно хватает трех положений руки и трех повторений процедуры в один день. По тяжелоатлетической терминологии - три подхода по три раза. Время по 10 секунд в каждом положении выдерживать обязательно. Возникающую боль терпеть надо, но переусердствуйте - всё в меру.

 Отправлено: 09.10.10 09:39. Заголовок: Urry Да ещё через ме..

Urry Да ещё через месяц после получения травмы уже можно проводит реабилитационные процедуры. Сустав сложный для контроля надо сделать УЗИ. Удостовериться, что всё в порядке и тогда .....

 Отправлено: 09.10.10 14:00. Заголовок: cazevir пишет: Вот ..

cazevir пишет:

цитата:

Вот друг молодец, вместо упражнения залил рекламный ролик, там про несколько упр. говориться ты какое имел в виду?

Для особо одаренных так написано:
beep_boop пишет:

цитата:

На 1.54

 Отправлено: 09.10.10 14:06. Заголовок: beep_boop пишет: Дл..

beep_boop пишет:

цитата:

Для особо одаренных так написано:

Вот друг коры мочит

 Отправлено: 11.10.10 03:56. Заголовок: beep_boop спасибо!..

beep_boop спасибо!

 Отправлено: 04.11.10 17:31. Заголовок: Urry пишет: ..

Urry пишет:

цитата:

Упражнения по растяжке сустава - по энергетике - занимают не много "здоровья". Думаю, что восстановление нужной гибкости в плече займет минимум еще полгода, а то и год.

Вот и, исходя из этого что чем больше различных
упражнений, тем лучше, предлагаю добавить в свой арсенал ещё одно упражнение; не знаю как оно называется (или не называется) в существующих программах, у нас оно называлось- притягивание к горлу.
И.п: ноги( как обычно) на ширине плеч, штанга в опущенных руках. Не меняя положения ног и туловища, поднимаем штангу, без резких движений, усилием рук до касания ею подбородка. Подбородок слегка приподнят, хват штанги – узкий, расстояние между указательными пальцами- прмерно 15 см.
Начальный вес ≈ 5 кг. , потом прибавлять примерно по 5 кг.
Объём нагрузки- см. Пост №5 от 08.01.10 г., или:
http://wsport.free.fr/2010/Janvier/stepan1<\/u><\/a>

 Отправлено: 07.11.10 22:00. Заголовок: Степан это упражнени..

Степан это упражнение называется тяга к подбородку