Отправлено: 12.09.10 10:29. Заголовок: Тренировочные планы ветеранов

мне 34 года т.а. начал заниматся в 30 очень нравится.мои результаты 95 и 130 вес 90 кг.тренируюсь сам основная проблема перетренированность по этому большая просьба поделитесь информацией как составить план тренировок с учетом возраста.

 Отправлено: 12.09.10 11:18. Заголовок: Сперва напиши как ты..

Сперва напиши как ты определяешь, что перетренировался? Если, это сильно забитые мышцы, тогда с тренировкой не все так плохо, можно будет урезать нагрузку на упражнения по набору сил.базы...
Если, это полная апатия и упадок сил, тогда скорее всего нехватка витаминов и\или нервное истощение.
Выложи свой план тренировок, рассмотрим интенсивность и нагрузку, так будет легче рассудить в чем проблема...

 Отправлено: 12.09.10 11:57. Заголовок: Vit А что с мотиваци..

Vit А что с мотивацией? Тренировки ради тренировок или и соревнования бывают?

 Отправлено: 12.09.10 15:52. Заголовок: Здравствуйте.Начну п..

Здравствуйте.Начну по порядку.Перетренированность определяю по упадку силы и повышении артериального давления и повышении ЧСС в состоянии покоя.Пробовал и не пошла программа на основе БОССТ выложенная на сайте.Летом занимался через три дня на четвертый в Ркл и Ткл больше 60% не ходил.1тренировка
1.наклоны через козла 32/8/4
2.Рс виса п/п 50%/4 55%/4 60%/4/4
3Прпл70%/8 80%/8 90%/8 100%/8
4НаГр свиса 70%/4/3
2Тренировка
1.наклоны через козла 32/8/4
2.НаГр+Пр+Ш(2+2+2) 55% 60% 65% 70% 75%/3
3.ТР стоя наподставке 80%/6 90%/6 100%/6/4
4.тяга штанги к подбородку 45/8/3
5.подтягивания
3тренировка
1.наклоны чез козла 32/8/2 45/8/2
2.ТР с виса+Рп/п(2+2) 50% /2 55% 60% 65%/4
3.Пргр 70%/3 80%/3 90%/3 100%/3 110%/3 120%/3/2
4.Ж сидя за голову 50/14 55/12 60/10 65/8 70/6
4.Тренировка
1.наклоны через козла 32/8/3
2.протяжка Р 40%/4 45%/4 50%/4 55%4/3
3.НаГр с виса в п/п 60%/4/2 65%/4 70%/4/4
4.Жим сидя за гол. 50/14 52,5/12 55/10 57,5/8 60/6
5.Тренировка
1.наклоны через кзла 32/8/3
2.Р п/п50%/4 55%/4 60%/4 65%/4/4
3.ТТ 80%/5 90%/5 95%/5/3
4.Ш со стоек 70%/4 80%/4 85%/4 90%/4 95%/3/3
вот примерно так я занимался летом да еще раз в неделю бегал 30метровки и прыжки ,прибавил в приседаниях и швунге но потом сильно заболели колени сейчас не приседаю делаю больше тяг

 Отправлено: 12.09.10 15:59. Заголовок: Сергей пишет: Vit А..

Сергей пишет:

цитата:

Vit А что с мотивацией? Тренировки ради тренировок или и соревнования бывают?

первое очень важно потому что это часть моей жизни а выступить планирую в следующем году .

 Отправлено: 12.09.10 17:10. Заголовок: Vit ,могу сказать по..

Vit ,могу сказать по себе.На мой взгляд в планах много классики и тяг.От тяг растет артериальное давление,а от постоянной классики возникает пресыщение и апатия.Попробуй убрать часть кл. упражнений или уменьши количество повторений с небольшим увеличением в интенсивности.На мой взгляд интенсивность в классике слишком низкая.Лично для меня все,что ниже 80%- пустая трата времени.

 Отправлено: 12.09.10 17:15. Заголовок: У сильной ветеранско..

У сильной ветеранской команды самарской области в следующем году пополнение! Успехов!
Vit ! Советую обратиться к тольятинским и самарским выступающим ветеранам. У ребят большой опыт ветеранских тренировок да и тренироваться и выступать лучше вместе с товарищами по команде.
А доводить себя до перетренированности в ветеранском спорте в любом случае не советую, планы должны быть стратегические, многолетние! Лучше нагрузки недобрать, чем перебрать!
Успехов на соревновательном помосте!

 Отправлено: 12.09.10 17:50. Заголовок: Sapa пишет: На мой ..

Sapa пишет:

цитата:

На мой взгляд интенсивность в классике слишком низкая.Лично для меня все,что ниже 80%- пустая трата времени.

Повторюсь,это только летом ,а с осени начинаю работать 80%-95% вот тут-то и начнутся проблемы через месяца два загоню себя .Убавить в класике боюсь-поломается техника в Т.А. я новичок.На тяги нажимаю ,чтобы прибавить в Р уже полтора года не могу 100 вырвать.В Т за год прибавил 15 кг

 Отправлено: 12.09.10 19:45. Заголовок: Vit а тренер есть?. ..

Vit а тренер есть?.

 Отправлено: 12.09.10 20:17. Заголовок: нет, занимаюсь сам ..

нет, занимаюсь сам

 Отправлено: 12.09.10 20:36. Заголовок: А технику как ставил..

А технику как ставил? после какого вида стал заниматься?

 Отправлено: 12.09.10 21:30. Заголовок: технику ставил по лт..

технику ставил по лтературе и изредка получал консультации у штангистов (Кувшинова Ивана Васильевича - МС СССР),кмс по пауэрливтингу

 Отправлено: 12.09.10 21:34. Заголовок: Если бываешь в Ульян..

Если бываешь в Ульяновске заходи к нам зал, находимся на стадионе труд, посмотрим твою технику

 Отправлено: 12.09.10 21:51. Заголовок: спасибо за приглашен..

спасибо за приглашение, но к сожелению в Ульяновске не бываю, лет 20 назад был,

 Отправлено: 13.09.10 01:39. Заголовок: Vit скажу почти тоже..

Vit скажу почти тоже, что и Сапа... твой вес вес 90 кг, (полу тяж) по тренировкам считаю надо сократить повторы, ты штангист а не бодибилдер и качать мышцу надо не закачивая... классику закреплять лучше на весах от 80%, здесь и ошибки будут виднее... а так по тренировкам смотрю не особо нагружаешься, и давление и сердечные сокращения не от сверх-нагрузки... нагрузка их только выявляет, советую все же обратиться к врачу, пройти диспансер (совет делать это как минимум каждые 6 месяцев, не смотря как себя чувствуешь)... скорее всего нехватка витамин и т.п. в нашем возрасте это как раз и начинается особенно чувствоваться

 Отправлено: 13.09.10 08:39. Заголовок: В разделе восстановл..

В разделе восстановление и возраст про ветеранские планы есть немного

 Отправлено: 13.09.10 11:43. Заголовок: Уважаемые собеседник..

Уважаемые собеседники спасибо за советы,но всеже хочу увидеть планы тренировок чтобы легче было подобрать что то под себя а то из-за непрофессионализма в голове полно неразберихи

 Отправлено: 13.09.10 18:12. Заголовок: Vit ,так тебе уже ed..

Vit ,так тебе уже eduard написал,где посмотреть примерные планы для ветеранов здесь<\/u><\/a>

 Отправлено: 13.09.10 19:48. Заголовок: Хотелось бы еще побо..

Хотелось бы еще побольше

 Отправлено: 13.09.10 21:07. Заголовок: Sapa посмотрел ваш п..

Sapa посмотрел ваш план Пр+Т 110% 120% для меня это запредельно и еще вопрос для чего в жиме за голову 12-15 повторений это же предсоревновательный цикл

 Отправлено: 13.09.10 21:36. Заголовок: Ибрахим твой план мн..

Ибрахим твой план мне очень понравился если не трудно подскажи как приспобить под схему 2дня тренировки 2дння отдыха из-за работы это самое оптимальное для меня.

 Отправлено: 14.09.10 04:11. Заголовок: Vit тренировки по 2 ..

Vit тренировки по 2 дня через каждые 2 дня? и это постоянно, даже при выпадении воскресенья на тренировочный день? У тебя болят колени и потому совету их закачивать, а совет пойти в поликлинику на диспансеризацию остается в силе...(обязательно сходи, сдай анализы будешь знать, чего не хватает организму).
а) тренировка:
1) Протяжка рывковая+рывок в сед без подрыва - 30%\3+2\1, 40%\2+2\2, 50%\2+2\2, 55%\1+2\1
2) Тяга рывковая - 60%\3\1, 70%\3\1, 80%3\1, 90%\3\2, 100%(105%)\2\2или3
3) На грудь+приседание - ....., 70%\3+1\1, 80%\3+1\2, 85%\2+1/3 (90%\2+1\1)
4) Приседания шт.на плечах(ноги на ширине старта толчкового упр) - ....., 90%\3\2, 100%\3\2, 105%\2или3\2
ОФП - наклоны через козла с паузой 2-3 сек. после выпрямления: %от рывка 45%-50%\3-4\5, пресс, швунг жимовой из-за головы рывковым хватом+уходы в сед при швунге рывковым хватом с разводкой ног как при подрыве в класс.упражнении.
б) тренировка:
1) Тяга(без лямок)+рывок с высоких плинтов в сед - ....., 80%\2+2\2, 85%\2+1\2, 90%\1+1/1или2
2) На грудь+толчок - ....., 70%\2+2\1, 80%\1+2\2, 85%\1+2\3
3) Тяга толчковая - ....., 90%\3\2, 100%\3\3, 105%-110%\2\2
4) ОФП - жим сидя из-за головы рывковым хватом, пресс, висы на турнике, статические упражнения+растяжка.
По самочувствию можешь добавлять подходы(не повторы), а повторы оставляй как есть, но можешь там где 3 повтора снизить до 2 (по надобности)...
попробуй такую тренировку, жду отзывы и комментарии, напиши про технические проблемы(если таковые есть), если есть возможность выложи раскадровку.

 Отправлено: 14.09.10 12:30. Заголовок: Ибрахим спасибо, что..

Ибрахим спасибо, что уделил время. По поводу диспансеризации: давление сильно скакало весной, сдавал ЭКГ ( поталогии нет), выписали "эгилок" и от давления. Вроде все нормально.
В технике проблемы в рывке- недопратяжка штанги и прждевремменый уход в сед, штанга остается впереди, в толчке-при толкании с груди штанга остается впереди.
План обязательно попробую в ближайшее время и отпишусь.
тренируюсь 2 через 2 дня не в зависимости от выходных дней. ( работаю сутки через трое)

 Отправлено: 14.09.10 16:52. Заголовок: Ибрахим Интересные п..

Ибрахим Интересные планы. а ведь можно заменить рывок с высоких плинтов. рывком с виса выше колен?

 Отправлено: 14.09.10 17:16. Заголовок: шикерон пишет: а ве..

шикерон пишет:

цитата:

а ведь можно заменить рывок с высоких плинтов. рывком с виса выше колен?

Это вопрос или утверждение? Заменить можно но не нужно, рывок с плинтов для того и нужен что бы, заставить атлета больше работать трапециями и руками уже на завершающей стадии подрыва, а рывок с виса от колен заставляет больше работать спину и ягодичные, потому (не знаю как это написать) в технике откладывается движение больше то на котором атлет тратит больше внимания... (надеюсь ты понял).

 Отправлено: 14.09.10 20:41. Заголовок: Vit для чего в жиме ..

Vit

цитата:

для чего в жиме за голову 12-15 повторений это же предсоревновательный цикл

Для проработки связок и прилива крови к суставам.Веса,как ты видел,очень небольшие,так что ничего страшного.Кроме того,это же не предсоревновательная неделя с таким жимом.

 Отправлено: 15.09.10 08:21. Заголовок: Ибрахим Спасибо!Я хо..

Ибрахим Спасибо!Я хоть и ветеран и К.м.с. ещё сссровских времён но в методике если честно не ахти. вот и сейчас у меня обнаружилась проблема. уже года полтора топчусь 1112-115 кг в рывке. вроде и то пробовал и это без пользы.на тренировке с виса и122 рвал как с помоста остаёться в переди хоть ты тресни.!Тяну со старта чувствую лёгкая .подорвал ну летит. я в сед а она впереди!!! Может что посоветуешь?

 Отправлено: 15.09.10 09:17. Заголовок: Извиняюсь что вмешив..

Извиняюсь что вмешиваюсь, но посоветовать могу - надо качать спину, чтобы лопатки держались в подрыве. Когда рвешь с виса над коленом, лопатки собраны и штанга заходит за уши, а с помоста - при прохождении коленей они "распускаются", плечевые суставы уходят вперед и штанга соответственно висит спереди, хотя высоты хватает.

 Отправлено: 15.09.10 10:51. Заголовок: Ибрахим а уточни как..

Ибрахим а уточни какие проценты и на сколько в швунге жимовом рывковым хватом из-за головы+уход в сед ив жиме рывковым хватом из-за головы?

 Отправлено: 15.09.10 11:00. Заголовок: шикерон пишет: !Тян..

шикерон пишет:

цитата:

!Тяну со старта чувствую лёгкая .подорвал ну летит. я в сед а она впереди!!

С виса рвешь с лямками? попробуй пройтись в рывке с помоста с лямками и отпиши, что получилось...
Попроси посмотреть, подрываешь ниже или выше паха, не отбиваешь ли, когда сидишь в седе нагрузку чувствуешь на плечи или на руки? опиши попробую подсказать, может поймем в чем проблема...
Может старт нужно поменять, попробуй динамический, поделай протяжки с уходом в сед (берешь небольшой вес примерно 35-40% и делаешь протяжку, и на высоте вылета штанги в классике уходишь в сед)... попробуй поочередно, может что подойдет...

 Отправлено: 15.09.10 11:37. Заголовок: шикерон пишет: Тяну..

шикерон пишет:

цитата:

Тяну со старта чувствую лёгкая .подорвал ну летит. я в сед а она впереди!!! Может что посоветуешь?

Если можно и я скажу свое мнение! Думаю причин тут возможно несколько. Первая - чуть ранний подрыв, вторая - плохое взаимодействие со штангой после подрыва заключающаеся в пассивной работе кистей и сгибателей рук в момент ухода ,третья- ранний отвал плечами назад в конце подрыва,четвертая - в стартовом положении, гриф слишком впереди расположен. Обрати на это внимание и найди причину. Одна из причин может быть привычка рвать с лямками! Из упражнений на уход рекомендовал бы не уход с плеч, а уход с виса ,из исходного положения - гриф штанги на уровне пупка или чуть выше. Это практическеи протяжка с уходом!

 Отправлено: 15.09.10 11:48. Заголовок: Vit пишет: какие пр..

Vit пишет:

цитата:

какие проценты и на сколько в швунге жимовом рывковым хватом из-за головы+уход в сед ив жиме рывковым хватом из-за головы

для швунга с уходом в сед ... 60%\4\2, 65%\3\2, 70%\2или3\2, для жима из-за головы рывк.хватом ... 40-45%\3\5 при жиме сидя не нужно упираться спиной, лучше делать немного прогибаясь как в полуподседе...

 Отправлено: 15.09.10 15:58. Заголовок: О!С протяжкой в сед ..

О!С протяжкой в сед к своему стыду раньше знаком не был.Что подрыв несколько ранний это возможно длинные руки.почему-то когда ловлю штангу в седе нагрузка как будто на кисти! Ибрахим ты знаешь я на тренировке всегда рву с лямками хоть свисов хоть с плинтов .хоть с помоста.может из-за этого и проблема на соревнованиях?Urry nord большое спасибо за детальные ответы. Все обязательно разберу и учту!

 Отправлено: 15.09.10 18:08. Заголовок: шикерон пишет: я на..

шикерон пишет:

цитата:

я на тренировке всегда рву с лямками

Могу сказать, уверенно (ИМХО) это и есть проблема, когда постоянно работаешь с лямками вырабатывается привычка не доработки рук и кистей...
Если чувствуешь нагрузку на кисти в седе, значит расслаблен плечевой пояс, значит тут проблема описанная Urry попробуй решить как он пишет...

 Отправлено: 15.09.10 21:15. Заголовок: Скажите свое мнение ..

Скажите свое мнение пожалуйста.Мне 40 130-150 делал в 20 вес 84.Тренируюсь постоянно делаю сейчас 110-130(без ничего)вес 94.Реально побить свой рекорд 20 летней давности если использовать фарму.Или скорость не заменишь силой.Буду признателен за совет.

 Отправлено: 15.09.10 21:30. Заголовок: владимир многие штан..

владимир многие штангисты-ветераны в это верят, к этому стремятся!

 Отправлено: 16.09.10 00:30. Заголовок: владимир Все зависит..

владимир Все зависит от того как сохранился, у нас в 40 лет мастера поднимал.

 Отправлено: 16.09.10 06:59. Заголовок: Ибрахим Всё Понял .с..

Ибрахим Всё Понял .спасибо буду пробовать.

 Отправлено: 16.09.10 18:01. Заголовок: Vit Ты по ошибке мне..

Vit Ты по ошибке мне в личку написал.то что предназначалось Ибрахиму!

 Отправлено: 16.09.10 18:40. Заголовок: шикерон пишет: quo..

шикерон пишет:

цитата:

Vit Ты по ошибке мне в личку написал.то что предназначалось Ибрахиму!

Извини я вкомпе малость деревянный

 Отправлено: 18.09.10 21:04. Заголовок: Спасибо Буду трениро..

Спасибо Буду тренироваться.