Отправлено: 27.04.15 23:57. Заголовок: Dmass, иду к 100:150

Здравствуйте!

Меня зовут Дима, 29 лет. Рад с вами познакомиться! Очень нравится этот форум. Долго искал профильный ресурс на котором можно спросить совета, найти программу тренировок и почерпнуть много полезной информации по ТА.

Напишу немного о себе. Имею небольшой опыт занятий с железом. Силовая база: приседания 140х9, жим лежа - 145х1, становая тяга 210х1. Рост 189 см, вес 107 кг. С недавнего времени мне очень понравилась ТА. Вот раньше не обращал внимания на этот вид спорта, а теперь слежу довольно пристально! А после того как попробовал - понял, что это то, что мне нужно!

Сразу поставил себе цель - Рывок 100 кг, Толчок 150 кг. Почему именно эти цифры сказать не могу. Просто на интуитивном уровне чувствую, что смогу их осилить со временем. Нашел кроссфит зал с тренером ТАшником. Позанимался пару месяцев, оценил свои возможности. Тело закрепощенное, гибкость плохая, но с каждым занятий становилось лучше и лучше. Помню присесть в рывковом хвате несколько месяцев назад не мог с пустым грифом.
После я сделал небольшой перерыв. Нужно было решить несколько вопросов со здоровьем. Теперь, когда мне ничего не мешает, можно заняться ТА серьезно.

На данный момент могу себе позволить качественное питание, 3-4 разовые тренировки в неделю, отдых. Я, конечно, человек работающий как и большинство, но соблюдать режим восстановления могу.

Пришел после перерыва в зал, разогрелся, начал с рывка. Вышел на 50 кг. Потом пробую 60. 4 попытки и не смог зафиксировать после подседа. Пока что свой максимум считаю 50.
На следующей тренировке решил выявить максимум в толчке. Дошел до 90 кг. На этом остановился.
Пока что результат 50:90. От этих цифр буду отталкиваться для процентовки.

Касательно программы. Просмотрел тренировочный план для 3-х разовых занятий
http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf
Очень понравился объем и порядок упражнений. Буду заниматься по нему. Мовлади, большое Вам спасибо за этот труд!

Ну и, собственно, к чему я это все пишу :) В первую очередь, для знакомства. А во вторую, для помощи и совета у уважаемых участников форума. Сейчас у меня нет возможности заниматься с тренером, а в зале где я тренируюсь больше увлекающихся ТА нет. Вот и прокладываю свой путь один :) Есть небольшой опыт занятий с тренером, зачатки знаний, учебники по ТА и желание!

Спасибо за внимание!

 Отправлено: 28.04.15 00:03. Заголовок: Dmass Привет, Дима. ..

Dmass Привет, Дима. Спасибо, что пришел на форум.
Твоя силовая база позволяет поднимать намного больше, чем 50+90. Все остальное зависит только от желания.
Только не понял, почему цель 100+150? Ты уж планируй 100+125 или 120+150

 Отправлено: 28.04.15 09:05. Заголовок: Dmass http://shatoy..

Dmass
Ну и совсем реальные 85+110 запланируй на одни из ближайших соревнований!

 Отправлено: 08.05.15 15:49. Заголовок: Гибкость плечевого пояса

Доброго времени суток, господа!

На протяжении пары недель меня мучает одна проблема. А именно - после выполнения толчка штанги ужасно болят плечи! Сначала я думал, что это после толчка с груди. Что странно, так как у меня никогда (т-т-т) не было травм плечевого пояса. Я уж было немного опечалился, но истинная причина боли меня взбодрила!

Ноющее ощущение возникло от взятия на грудь. Причем, в момент когда штанга ложится на передние дельты! Пару тренировок назад мучили оба плеча, причем очень сложно было тренироваться через боль. Но вчера после фронтальных приседаний правое плечо в норме, а левое ныло. Я так понял, что это из-за плохой гибкости! По моему наблюдению, левый локоть заметно проигрывает гибкости правому. У кого такое было?

 Отправлено: 08.05.15 17:42. Заголовок: shatoy пишет: Тольк..

shatoy пишет:

цитата:

Только не понял, почему цель 100+150? Ты уж планируй 100+125 или 120+150

120+150 тогда)

Сергей пишет:

цитата:

Ну и совсем реальные 85+110 запланируй на одни из ближайших соревнований!

Сергей, а зачем выступать на соревнованиях с такими низкими показателями? Для воспитания соревновательного духа?

 Отправлено: 09.05.15 08:56. Заголовок: На первых в жизни со..

На первых в жизни соревнованиях сделать сразу 120+150?
Не припомню в истории т/а такого.
Осваивать медленно, не торопясь, это более интересно и разумно.
Впрочем, у каждого набирается свой опыт ошибок.

 Отправлено: 12.05.15 09:40. Заголовок: Dmass пишет: Доброг..

Dmass пишет:

цитата:

Доброго времени суток, господа! На протяжении пары недель меня мучает одна проблема. А именно - после выполнения толчка штанги ужасно болят плечи! Сначала я думал, что это после толчка с груди. Что странно, так как у меня никогда (т-т-т) не было травм плечевого пояса. Я уж было немного опечалился, но истинная причина боли меня взбодрила! Ноющее ощущение возникло от взятия на грудь. Причем, в момент когда штанга ложится на передние дельты! Пару тренировок назад мучили оба плеча, причем очень сложно было тренироваться через боль. Но вчера после фронтальных приседаний правое плечо в норме, а левое ныло. Я так понял, что это из-за плохой гибкости! По моему наблюдению, левый локоть заметно проигрывает гибкости правому. У кого такое было?

Судя по симптомам - проблемы с вращательными манжетами. В любом случае: 2-3 недели полного перерыва и ... учись выталкивать заново.

 Отправлено: 12.05.15 18:39. Заголовок: стандартная ситуация..

стандартная ситуация когда плечи болят у новичков это связки, ничего страшного

 Отправлено: 13.05.15 12:09. Заголовок: Первое, что необходи..

Первое, что необходимо, нужно снять боль....выше посоветовали на две-три недели не беспокоить плечи. Далее: растяжка!!!+жимы пустого грифа стоя до жжения в плечах поочередно с груди/с плеч с обязательным заводом грифа за голову.

 Отправлено: 13.05.15 13:13. Заголовок: Спасибо за ваши конс..

Спасибо за ваши консультации! Тут такой момент: боль проходит буквально через пару часов. После рывка ничего не болит, все ок. А вот от взятия на грудь - хоть руки по полу волочить.

nik пишет:

цитата:

жимы пустого грифа стоя до жжения в плечах поочередно с груди/с плеч с обязательным заводом грифа за голову

А жимы перед тренировкой делать?

 Отправлено: 13.05.15 17:40. Заголовок: А жимы перед тренир..

цитата:

А жимы перед тренировкой делать?

Перед тренировкой растяжка, жимы в конце.

 Отправлено: 22.05.15 17:23. Заголовок: Выявил я для себя оп..

Выявил я для себя определенные моменты в тренировках. Боль еще есть, но постепенно сходит на нет. Это не может не радовать!

Шаг в наращивании весов на снаряде сделал по 2,5 кг. При взятии на грудь стараюсь класть гриф ближе к горлу, мне так удобнее оказалось. К концу тренировки могу положить на плечи гриф 40 кг в полный хват, но запястье левой руки еще не могу прижать к плечу, отстает она в гибкости.

Кстати, такой вопрос: нашел информацию, что перед тренировкой лучше всего делать динамическую растяжку, так как она влияет на мобильность суставов. А статическая лучше в конце для растягивания мышц, наполнения кровью. На сколько правдоподобно?

А вот еще интересное видео от зарубежных спортсменов (смотреть со 2-ой минуты). Обратил внимание, что руки у них согнуты в локтях при подрыве. Это позволяет поднять штангу на бОльшую высоту?

 Отправлено: 22.05.15 20:47. Заголовок: Dmass Обратил вниман..

Dmass

цитата:

Обратил внимание, что руки у них согнуты в локтях при подрыве. Это позволяет поднять штангу на бОльшую высоту?

Это достаточно грубая ошибка в технике подъема Так штанга будет на меньшей высоте вследствие практически никакой работы трапеций вверх (отсутствия так называемого движения "плечи к ушам") из-за напряженых рук.

 Отправлено: 24.05.15 22:11. Заголовок: На видео ниже я приш..

На видео ниже я пришел на первую тренировку после длительного перерыва. Начал тренировать взятие на грудь + швунг. Зря начал с такого веса - плечи потом сказали "спасибо".



Я выявил несколько ошибок:

1) Подрыв начинается с середины бедер, а должен на 1\3. Правильно?
2) Лопатки при фиксировании штанги не свел и не правильно зафиксировал вес.
3) Скорость подрыва и подседа низкая.

Я рад любой критике.

 Отправлено: 24.05.15 22:38. Заголовок: Dmass , это не швунг..

Dmass , это не швунг, а швунг жимовой. Про место подрыва можно сказать, что это индивидуально и зависит от длины рук и хвата. В большем проценте штангистов подрыв при взятии на грудь происходит в верхней трети бедра.

 Отправлено: 25.05.15 02:33. Заголовок: Dmass, нет ухода под..

Dmass, нет ухода под штангу. С таким глубоким подседом перед выталкиванием-швунгом штанга должна вылетать наверх.

 Отправлено: 27.05.15 08:41. Заголовок: Dmass пишет: ... На..

Dmass пишет:

цитата:

... На протяжении пары недель меня мучает одна проблема. А именно - после выполнения толчка штанги ужасно болят плечи! Сначала я думал, что это после толчка с груди. Что странно, так как у меня никогда (т-т-т) не было травм плечевого пояса...

Позавчера немного поэксперементировал, докладываю:
- Описанные тобой болезненные ощущения ярко выражаются при явном "выкручивании" плечевых суставов вперёд на старте. Что в рывке, что в толчке. Комфортное состояние достигается поворотом локтей чуточку внутрь. Таким образом боль при выталкивании - следствие немного неправильного положения ЛОКТЕВЫХ!!! суставов на старте. Чтобы в этом убедиться попробуй потолкать со стоек - плечо болеть практически не будет.

 Отправлено: 27.05.15 14:38. Заголовок: tyubik пишет: Позав..

tyubik пишет:

цитата:

Позавчера немного поэксперементировал, докладываю: - Описанные тобой болезненные ощущения ярко выражаются при явном "выкручивании" плечевых суставов вперёд на старте. Что в рывке, что в толчке. Комфортное состояние достигается поворотом локтей чуточку внутрь. Таким образом боль при выталкивании - следствие немного неправильного положения ЛОКТЕВЫХ!!! суставов на старте. Чтобы в этом убедиться попробуй потолкать со стоек - плечо болеть практически не будет.

Весьма ценная информация, спасибо. Попробую поменять положение рук. Теперь у меня осталась одна проблема с левой рукой. Не могу прижать запястье к плечу - остается промежуток между бицепсом и предплечьем. И возникает немного болезненное ощущение в локте. Я думаю, что это мешает когда принимаешь штангу на грудь. Она давит сверху, а в локте левой руки возникает сопротивление, отсюда и неприятное ощущение.

Кстати, кто пробовал Animal Flex для суставов и связок? Я начал принимать по пакетику в день для профилактики + 10 грамм желатина.

 Отправлено: 27.05.15 15:32. Заголовок: Пожалуйста. Но следу..

Пожалуйста. Но следующая попытка рекламы автоматически отключит моё внимание к темам Dmass-а.

 Отправлено: 27.05.15 15:50. Заголовок: tyubik пишет: Но сл..

tyubik пишет:

цитата:

Но следующая попытка рекламы автоматически отключит моё внимание к темам Dmass-а.

Почему реклама? Или ТАшники не используют спорт. пит?

 Отправлено: 27.05.15 22:30. Заголовок: Dmass пишет: Что л..

Dmass пишет:
[quote]` Что левое запястье, что правое... ошибка типовая: малая сила широчайших мышц спины. Будут сильными - будет мощная опора под снаряд. Вывод: тяги, тяги, тяги...

 Отправлено: 27.05.15 22:32. Заголовок: И приседания со штан..

И приседания со штангой малого веса на груди. Дабы почуствовать равновесие.

 Отправлено: 27.05.15 23:26. Заголовок: tyubik понял! Буду у..

tyubik понял! Буду усердно работать над этим!