Отправлено: 12.01.13 00:39. Заголовок: Не опасно ли на старости лет лезть в ТА?

Ну т.е. не в ТА серьезное, а просто походить в секцию, чтобы поддержать детеныша, который начал тренироваться. Я сама старая лифтерша. Без экипы имею 170 присед, 175 тягу и 112,5 жим, вешу 65кг. 37 лет.

Вчера была "в гостях" в Борисиной секции - получилось вот такое:

http://www.youtube.com/watch?v=gZxR5bdWk60&feature=youtu.be

На штанге 35кг. Потом еще попробовала 40 и 45кг. Не тяжело совсем, но очень больно плечо. А при попытке сделать что-то похожее на толчек не смогла взять штангу на грудь, т.к. просто не хватило гибкости. Жим стоя всегда делала в пол-амплитуды. Вот и закостенело там все...

Как Вы думаете, это не опасно мне так экспериментировать? И еще: как растянуть плечи-локти? Без этого вообще нет шансов...

 Отправлено: 13.01.13 18:58. Заголовок: Мама Бориса Как Вы д..

Мама Бориса

цитата:

Как Вы думаете, это не опасно мне так экспериментировать? И еще: как растянуть плечи-локти? Без этого вообще нет шансов...

Не вижу никаких опасностей! Очень много примеров,когда в штангу приходят из лифтинга и даже в гораздо солидном возрасте,чем у вас. По видео видно,что у вас весь "набор начинающего в ТА лифтера",а именно: "горбатость",плохая гибкость в суставах.Однако,обратил внимание на очень хорошие включения в локтевых суставах и приличную подвижность для лопаточного замка! Растягивать надо постепенно превозмогая боль,но не доводить до чрезмерной боли.Старайтесь делать все с максимальной амплитудой,пусть и поначалу не в быстром темпе. Особенное внимание к прогибу спины во всех положениях. Рекомендую очень эффективное упражнение: В рывковом хвате со штангой над головой приседайте максимально глубоко,сохраняя равновесие и не сгибая спины (спина всегда максимально прогнута!). Практикуйте приседания со штангой на груди с задержкой в низком седе. Колени разводите шире. С нормальным тренером достаточно быстро все правильные движения освоите! Как только,толкнете вес равный собственному,так собирайтесь на ветеранский чемпионат Мира или Европы,бороться за чемпионский титул! Но главное,не торопиться,а двигаться к такому результату постепенно.

 Отправлено: 13.01.13 19:18. Заголовок: с такой силовухой хо..

с такой силовухой хорошо за сотню толкать можно, если растянуться и развить скорость)

 Отправлено: 13.01.13 20:01. Заголовок: Составитель пишет: ..

Составитель пишет:

цитата:

В предразгонном полуприседе очень полезно сводить колени — такое сведение всегда увеличивает силу разгибателей ног.

почему?

 Отправлено: 14.01.13 14:06. Заголовок: Мама Бориса пишет: ..

Мама Бориса пишет:

цитата:

37 лет.

это старая? хотя отпечаток П/Л наложил свой, но без фанатизма почему-бы нет?

 Отправлено: 14.01.13 14:07. Заголовок: Мама Бориса пишет: ..

Мама Бориса пишет:

цитата:

Как Вы думаете, это не опасно мне так экспериментировать? И еще: как растянуть плечи-локти?

для это го много есть упражнений, я думаю в зале подскажут какие именно.

 Отправлено: 14.01.13 21:32. Заголовок: Большое спасибо за п..

Большое спасибо за поддержку и советы! Сегодня приседала со штангой над головой в рывковом хвате. Аццки грузит плечи. Ну, не грузит, а растягивает. 30кг хватило.

Сейчас буду читать статьи по линкам.