Отправлено: 12.05.07 09:57. Заголовок: Две тренировки в день

Некоторые квалифицированные атлеты выполняют по две тренировки в день.
Вот сегодня, например, на форуме http://www.russia-strongman.ru/forum/viewtopic.php?t=187&postdays=0&postorder=asc&start=75&lang=rus
прочитал, что Михаил Кокляев периодические делает 2 тренировки в день:

Михаил пишет: "Почему мне приходится тренероваться по два раза в день?Нужно качество в ТАой классике,т.е.,Утро рывковое,вечер силовой,толчковый.Если б делал 30-40 подходов в день в одну тренеровку, то не получал бы интенсивный технически правельный прирост килограммов в классических упражнениях.Проще говоря делая большую базу,портил бы классику,был бы сильный,но карявый,делая большую классику,утамлялся бы быстрее и на базовых был бы пустой,так сказать техничный,но слабый.
Так что вот такое умное ,профессиональное,не мной придуманное и разработаное распределение в две тренеровки.
Если бы мне пришлось тренероватся один раз в день,что бы я изменил:
1.Колличество тренеровок сократилось бы до шести,то есть я сейчас делаю ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА по две,ВТОРНИК,СУББОТА по одной,ЧЕТВЕРГ,ВОСКРЕСЕНЬЕ выходные,а если делать по одной тренеровке в день,то все дни по одной тренеровке, кроме ВОСКРЕСЕНИЯ выходной.
2.ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА толчковые силовые дни,ВТОРНИК,ЧЕТВЕРГ,СУББОТА рывковые скоростные."

 Отправлено: 21.05.07 01:26. Заголовок: Re:

Две тренировки в день придумано уже давно. Будучи даже в юношеской сельской сборной СССР я тренировался по два раза в день в конце 70-х годов. В восьмидесятых годах (самых результативных в истории ТА), до того как принялись бороться с допингом по всем фронтам, делали даже три тренировки в день. Болгары тогда же перешли на то, что тренировка представляла собой полнодневную работу с 10 утра до 8-ми вечера с перерывом на обед

Не знаю, тренируются ли сейчас по три раза в день, но двухразовые тренировки - это нормальное явление на сборах. Для меня вопрос только в том, что такое двухразовая тренировка в методике планирования тренировки штангиста. Это одна тренировка, поделенная пополам или две отдельные тренировки?
Предпочитаю второй вариант.

 Отправлено: 21.05.07 14:27. Заголовок: Re:

shatoy, когда ты в юношейкой сборной тренировался по 2 раза в день результаты хорошо росли? Быстрее ли идёт рост результатов при двух тренировках в день? Как грамотно спланировать 2 тренировки на 1 день?

 Отправлено: 21.05.07 23:48. Заголовок: Re:

Каких-то радикальных прорывов не было, но росли.
Результат при 2-х разовых тренировках может идти быстро, если тренируешься в условиях сбора, при хороших восстановительных мероприятиях, в т.ч. химии.
Как уже сказал выше, многие просто разбивают тяжелую тренировку на 2 части. Утром делают скоростные упр-я, вечером силовые. Я же предпочитаю рассматривать их как две отдельные тренировки. В обоих тренировках должны быть рывковые и толчковые упражнения. А вот тягу и приседания можно раскинуть на утро и вечер. Если же восстановление очень хорошое))) можно в каждой тренировке делать тяги и приседания.

Простой пример:

Утро:
1.Рывок
2.На грудь пп
3.Тяга толч.
4.Доп.упр-я: Швунг жимовой, пресс, прыжки, растягивания.

Вечер:
1.Толчок
2.Рывок пп с виса
3.Прсед. на пл.
4.Доп.упр-я:

 Отправлено: 08.02.09 14:13. Заголовок: я почти целый год де..

я почти целый год делаю две тренировки по понедельникам средам и пятницам и по одной во вторник и субботу, четверг и воскресенье выходной

 Отправлено: 08.02.09 17:39. Заголовок: shtanga пишет: я по..

shtanga пишет:

цитата:

я почти целый год делаю две тренировки по понедельникам средам и пятницам и по одной во вторник и субботу, четверг и воскресенье выходной

Каждую неделю???

 Отправлено: 08.02.09 18:12. Заголовок: shamil да..

shamil да

 Отправлено: 08.02.09 18:13. Заголовок: shamil но не весь го..

shamil но не весь год конечно, примерно 7-8 месяцев из 12

 Отправлено: 08.02.09 18:14. Заголовок: shamil весной и осен..

shamil весной и осенью, ведь россии походят вот и получается

 Отправлено: 08.02.09 22:34. Заголовок: shtanga пишет: прим..

shtanga пишет:

цитата:

примерно 7-8 месяцев из 12

ты наверное работаешь на уровне МСМК?

 Отправлено: 09.02.09 12:03. Заголовок: Да многие так занима..

Да многие так занимаются,у нас тоже например тренер от учебы освобождает и пашем по 2 в день,тут не обязательно быть МСМК

 Отправлено: 09.02.09 12:10. Заголовок: shamil я ещё даже не..

shamil я ещё даже не МС

 Отправлено: 11.02.09 23:34. Заголовок: , был опыт трех разо..

, был опыт трех разовых тренировок , как то парень с которым мы тренировались , привез планы из сбороной , не знаю где он взял , толи стащил , толи выпросил , короче у нас было три месяца , там оказалась куча тяг, до подрыва , до колена , от колен , из под колен , короче во всех мыслимых вариантах., причем процентовка маленькая , тот50, до 110 процентов , совершенно легко и интересно было тренироваться , мы стали пахать , каково же было мое удивление на соревнованиях , я выступал в легком , а он в сотке, я выхожу , а штанга со старта невесомая , короче не хватило 6 подходов , можно было еше больше наворотить, даже в третьих подходах вес казался заниженым , потом он выступал , точно такая же ситуация , никаких огромных доз не было , чтобы насчет химии отнести возможно повлиял огромный обьем выполненой работы , при отсутствии изматываюших нервную систему весов.до сих пор непонятно , но в сборной все просчитано., я по сей день считаю , что тяжелые тяги , крадут высоту подрыва , сила то ведь прекрасно росла и от умереных весов , запарился это лифтерам доказывать , они все отказной тренинг практикуют , велосмпед изобретают .как будто штангисты слабее их , а сами М. Кокляевым восхищаются .
а так по две тренировки , это нормально , если восстанавливаешься .

 Отправлено: 12.02.09 10:45. Заголовок: Может планы сохранил..

Может планы сохранились?

 Отправлено: 13.02.09 13:28. Заголовок: eduard пишет: Может..

eduard пишет:

цитата:

Может планы сохранились?

к сожалению надо смотреть в старых тетрадках , и то не факт , а они в другом городе у мамы , я туда попаду только в октябре .
а вообще я потом этим пользовался , если физику хотелось поднять , то начинал разные тяги с небольшой процентовкой , , вернее , после этого перестал тяжелые тяги делать , которые по сути воруют высоту , если выступить в лифтинге , то т. атлет , и так много потянет , не практикуя тяжелых тяг , взрывная то бешеная .
особенно мне нравились сьемы , до пол голени , , да еще подкладывал под ноги не толстую резину , это я подметил , когда однажды сьездил к маме в гости , а там были помосты провалены , , (блины ниже чем надо ), пришлось так пахать , сначала , спину трудно было вставить , у меня на старте высокий таз, потом втянулся и не замечал разницы , а когда через два месяца вернулся к нормальным помостам , то обнаружил , что на старте мне очень комфортно , эти сантиметры то и сыграли роль , и в итоге сразу в рывке на 10 кил скакнул ., а тяги до пполголени , мне понравились , что не крадут энергию , можно делать подходов много , тоннаж получается приличный а сам не устаешь , если делать 100-110-120%,с раздельным стартом то потом очень сказывалось на старте, штанга на соревнованиях сразу шла легко , ну значит остальное дело техники
ну а много тяг с разных положений , вероягно хорошо отрабатывают отдельные фазы , тем более с небольшой процентовкой , высота остается нормальная ,и видимо давали большую наработаную базу на умереных весах , принцип , который я исповедую в приседах , и силы в ногах всегда хватало с избытком , умереные веса не дают перетренировать голову ,

 Отправлено: 10.07.12 09:19. Заголовок: При построении трени..

При построении тренировочного процесса следует учитывать, что лучшее восстановление параметров максимального и взрывного усилия в фазе подрыва и при толчке штанги от груди наблюдается после двух тренировок в день. После одноразовой большой тренировки отмечается более значительное снижение этих показателей, а восстановление затягивается на более продолжительный срок, чем после двух тренировок в день. (П.П.Кузнецов, Г.В.Носов, 1979).
В.П.Зотов Спортивный массаж. Киев "Здоров'я" 1987