Отправлено: 14.01.14 21:51. Заголовок: Как укрепить тело после долгого перерыва.

Здравствуйте.Занимался тяжелой атлетикой 3 года и результаты были скромненькие , 102 в рывке и 127 в толчке при весе 93кг, в 18 лет.В тоже время пришлось забросить штангу по ряду веских причин.И вот спустя 2 года я вешу 108 и это не мышцы (разнесло меня сильно после того как бросил) и хочу вернуться.Но есть проблемка мне стыдно идти обратно к своему тренеру в таком состоянии , тем более я стал слабее(и так дохликом был).Как укрепить своё тело , возможности ближайший месяц ходить в залы нету из за нехватки времени.Посоветуйте пожалуйста.

 Отправлено: 15.01.14 09:54. Заголовок: Привет, у тебя дома ..

Привет, у тебя дома есть какой нибудь инвентарь, гиря, гантели, штанга, или турник?
Первым делом тебя надо отрегулировать своё питание. Когда ты тяжело тренируешься, то можешь позволить себе есть столько и того, от чего человек не занимающийся спортом легко начнёт толстеть. Но это зависит ещё от конституции конечно.
Насчет упражнений - каждый день ты можешь посвящать работе над растяжкой, 10-15 минут вечером перед сном. Три- четыре раза в неделю можешь выполнять упражнения с собственным весом тела, если никакого инвентаря нет. Это приведёт твои мышцы в тонус. Если кажется легко просто отжиматься и приседать, пробуй осваивать более сложные варианты этих упражнений, вместо того чтобы бесконечно прибавлять повторения и подходы. Например прогрессия отжиманий 1) отжимания от пола 2) отжимания с ногами на столе или стуле 3) стойка и отжимания на руках у стены, вниз головой. Приседания 1) приседания без веса на двух ногах 2) приседания на одной ноге, вторая нога опирается подьёмом стопы на стул сзади тебя( болгарские приседания 3) приседания на одной ноге без опорные.

Так же ты можешь делать статические упражнения, для развития силы и укрепления связок ( очень важно для тех, кто возвращается к занятиям после долгого перерыва). Например встань в дверном проёме, упрись прямыми рукамт в дверной косяк над головой, подсядь как в толчковом швунге, и дави, не задерживая дыхания. Начинай плавно, без рывков, и так же плавно сбрасывай усилие. Начинай с 3-5 подходов по 5-10 секунд, с 2 минутамт отдыха. Этоже упражненин можешь делать в толчковых ножницах, рывковым хватом. Если взять два крепких кожаных ремня, продеть через них стопы( лучше в обуви) и металический прут или швабру, можешь делать статику в становой тяге в разных положениях( выше, ниже) и разными хватами. Если весто ремней найдёшь прочные стропы или верёвки и плоскую широкую доску, то будет ещё удобнее, и можно делать статику с грифом на плечах или на груди( как в приседаниях).