Отправлено: 06.01.14 16:21. Заголовок: Посоветуйте тренировочный план.

Добрый время суток, уважаемые форумчане.Меня зовут Илья, я из города Пенза где о тяжелой атлетике знают от силы 100 человек. Хотел попросить вас, более профессианальных людей, помочь с планом тренировок. Совсем запутался, тренируюсь с другом, тренера нет, техники почти нет.Изучил множество статей,но не хватает опыта,что сказывается, получаем с другом травмы. Я мухач 69 кг (собственный 67,5 рост 165) возраст 24 года рывок 93 толчек 120.Присед на сп 150-160 на гр 125 на 3. Тяга становая 155. Ошибки в технике,которые сам вижу это ранний подрыв (могу выложить видео), залипание ног (иногда как кошка тихо тихо в сед приземляюсь). Очень хочу стать мастером,но понимаю что своих сил и знаний просто не хватит.Зато есть ОГРОМНОЕ желание.Время есть на 4 тренировки в неделю...5 если в субботу днем и вечером заниматься. Буду благодарен хотябы за примерный план тренировок...что ещё в последнее время тренируюсь на весах 80% и более, организм немного офигивает,но зато появилась стабильность. Если требуются ещё какие либо параметры могу описать или выложить видео. Заранее всем огромное спасибо.

 Отправлено: 06.01.14 19:30. Заголовок: давай видео сразу..

давай видео сразу

 Отправлено: 07.01.14 09:11. Заголовок: http://www.youtube.c..

 Отправлено: 07.01.14 09:14. Заголовок: Ссылки на видео с yo..

Ссылки на видео с youtuba/. Первые два видео это декабрь, остальные ноябрь. ссылку копировать и вставлять в браузер без [ut] т.е не так [ut]http://www.youtube.com/watch?v=m1M8ZOtzSLs&feature=youtu.be[/ut], а так http://www.youtube.com/watch?v=m1M8ZOtzSLs&feature=youtu.be
Как то так.:)

 Отправлено: 07.01.14 12:04. Заголовок: Привет из Пензы. Зна..

Привет из Пензы. Значит я тоже отношусь к тем 100. Тоже без тренера но уже старик. Жаль что ничего дельного не смогу посоветовать, зашел просто привет передать.

 Отправлено: 07.01.14 13:21. Заголовок: по толчку. частенько..

ИМХО по толчку. частенько из твоих трех видео в двух ты завалился на пятки когда тянул что портит подрыв т.е. когда ты ее тянешь должен чувствовать что упираешся всей стопой в пол за образец можешь взять видео 115. ты прихватываешь штангу что неправильно но допустимо. допустимо только тогда когда ты со старта прихватил и тянешь так до подрыва и не увеличивая и не уменьшая свой "прихват". будь я на твоем месте постарался бы больше не прихватывать штангу. движение стало бы гораздо продуктивнее. с груди хорошо выглядит 118. ты не должен сваливаться при под седе не на носки не на пятки ровно подсел ровно вытолкнул таз, поясница ничего не должно вилять. зы лучше видео с боку

 Отправлено: 07.01.14 16:10. Заголовок: Lican ,видно,что ник..

Lican ,действительно видно,что никто не смотрит за твоими движениями на тренировках,поэтому ошибок достаточно,к сожалению. Перво-наперво,твоя горбатая спина в седе-полуседе и при вставании из седа. В рывке руки полукрюки А судя по видео,у тебя прекрасные включения в локтевых суставах,значит совершенно неправильно в рывке фиксируешь руками. Посмотри видео на канале Клокова по поездке в Штаты,где Ильин рассказывает и показывает,как надо выворачивать руки при фиксации в рывке. Если не поймешь по тому видео,то попытаюсь тебе здесь растолковать. Просто лучше один раз увидеть,чем пытаться тучей слов объяснить.
По ритмике все неплохо,но вот по положению тела,углов в суставах и прогиба в спине все печально Для начала пробуй поприседать,держа штангу над головой в рывковом хвате не в колени,а как можно сильнее прогибать спину и чтобы вес приходился почти на пятки и на внешнюю сторону стоп на всем протяжении сгибания-разгибания ног в коленях,при этом загоняя живот между бедер,а таз оттягивая назад. Трудно писать,лучше бы показал,но ты далеко
В толчке,при взятии на грудь ошибки,аналогичные рывку: не держишь спину,отбиваешь тазом,прихват руками и подсед перед выталкиванием в колени.
Посмотри здесь подобные твоей теме ветки,где уже советовали, как исправлять типичные для всех "самоучек" ошибки. Ты их не избежал,к сожалению.
А вообще,молодец! Сам дошел до кмс, и очень похоже,что и мастера сможешь сделать,если подправишь технику

 Отправлено: 08.01.14 10:01. Заголовок: Офигеть, спасибо вам..

Офигеть, спасибо вам большое.Все ошибки записал, будем потихоньку исправлять... из всего сказанного, я понимаю основные "ломаюшие" все движение вещи- это слабая спина и не выдержанные углы, т.е колени которые "уходят" вперед. По коленям понял надо приседать со штангой над головой в рывковом или толчковом хвате с выполнением техники. А вот горбатую спину наверно только тяги исправят...много тяг! ..а вот про отбив тазом не понял! получается таз не выносить?

 Отправлено: 08.01.14 15:10. Заголовок: Lican .а вот про отб..

Lican

цитата:

.а вот про отбив тазом не понял! получается таз не выносить?

Ты не должен бить пахом по грифу,гриф должен идти вскользь ВВЕРХ,а не отбиваться вперед То есть излишний вывод таза вперед и бесполезный мах плечами назад приведет к отбиву штанги сначала вперед от вертикали, а потом заброс обратно назад. Штанга в результате такого опишет дугу вместо движения по траектории строго вверх. Надо стремиться поднимать так,чтобы максимально приблизить траекторию движения штанги к вертикальной прямой.Чем лупить тазом,в концовке подрыва акцентируй внимание на взрывном выходе на носки и таким же резким подъемом плеч к ушам за счет работы трапеций,при этом руки в локтях должны быть полностью разогнуты (штанга висит,как на тросах).

 Отправлено: 08.01.14 16:55. Заголовок: Sapa пишет: гриф до..

Sapa пишет:

цитата:

гриф должен идти вскользь ВВЕРХ,а не отбиваться вперед То есть излишний вывод таза вперед и бесполезный мах плечами назад приведет к отбиву штанги сначала вперед от вертикали, а потом заброс обратно назад. Штанга в результате такого опишет дугу вместо движения по траектории строго вверх. Надо стремиться поднимать так,чтобы максимально приблизить траекторию движения штанги к вертикальной прямой.Чем лупить тазом,в концовке подрыва акцентируй внимание на взрывном выходе на носки и таким же резким подъемом плеч к ушам за счет работы трапеций,при этом руки в локтях должны быть полностью разогнуты (штанга висит,как на тросах).

Воистину, нужно не только знать/уметь, но и доходчиво всё объяснить!
Александр Михайлович, да Бог каждому такого тренера, как Вы. Сам читаю ваши пояснения и узнаю порой то, что до этого мне никто не разъяснил
Спасибо и успехов Вам!

 Отправлено: 08.01.14 17:29. Заголовок: Мысковчанин ,спасибо..

Мысковчанин ,спасибо за пожелания! Однако,мне ой как далеко до ясного и доходчивого объяснения Виктор Михайлович Тарасенко - вот тот самый главный и ценный человек, который действительно может внятно описать точными фразами суть техники подъема штанги
Жаль,что в последнее время Виктор Михайлович редко пишет на форуме

 Отправлено: 08.01.14 17:37. Заголовок: Sapa пишет: Виктор..

Sapa пишет:

цитата:

Виктор Михайлович Тарасенко - вот тот самый главный и ценный человек, который действительно может внятно описать точными фразами суть техники подъема штанги

И в этом я с Вами соглашусь!

 Отправлено: 10.01.14 16:53. Заголовок: Всем большое спасиб..

Всем большое спасибо.Про подбив, конечно теоретически понятно, а вот в исполнении:( Постараюсь поиспровлять технику,думаю в апреле выложу ещё видео,чтобы сравнить.