Отправлено: 06.07.13 23:00. Заголовок: Отжимания на брусьях

Насколько полезно (или может быть вредно) это упражнение для тяжелоатлетов?

 Отправлено: 07.07.13 00:43. Заголовок: Не знаю для кого-как..

Не знаю для кого-как, я их часто делал...

 Отправлено: 07.07.13 09:54. Заголовок: Как часть офп ( в ра..

Как часть офп ( в разумных дозах)
Трицепс закачивает хорошо. Ну и грудь. Смотря каким стилем выполнять

 Отправлено: 07.07.13 11:12. Заголовок: После отмены классич..

После отмены классического жима снизился и объём тренировочной нагрузки в жимовых упражнениях. После чего, из-за возникшей диспропорции в силе рук, спины и ног, появились и неприятные последствия, которые на WSPORT – SHATOY, ( до того, как его совместными усилиями не вынудили удалиться ) достаточно просто и коротко, охарактеризовал Составитель сайта "Проблемы тяжёлой атлетики":

цитата:

При рывке же в сед травмы локтей - заурядное явление: из известных лю-дей могу сходу назвать Захаревича, Рыженкова, Абдулмеджидова, Анну Батюшку. На одном из недавних чемпионатов мира локти трещали чуть ли не у каждого второго-третьего из выступавших в рывке.

Что можно сказать о жиме лежа?
Основную нагрузку несут широчайшие мышцы груди. Которые, соответственно, больше всего и гипертрофируются. А что это дает для выполнения толчка?

Ничего, даже более того - только ВРЕД .

Подробнее.
При выполнении жима лежа штанга поднимается над грудью, а при выполнении толчка она фиксируется над головой.
А при выпрямлении рук над головой широчайшие мышцы груди НЕ сокра-щаются, а РАСТЯГИВАЮТСЯ, для чего и необходимо приложить какое-то усилие. И чем больше они гипертрофированы, тем бóльшее усилие надо приложить для их растяжения.
Вывод напрашивается сам: жим лежа для штангистов просто ПРОТИВОПОКАЗАН.

А отжимания с отягощением?
Тут основная нагрузка приходится на трицепсы.
Что можно сказать о них?
А тут, оказывается, и говорить ничего не надо, поскольку все уже сказано
авторами книги «АТЛЕТИЗМ» Г.Тэнно и Ю.Сорокиным:

цитата:

Если на то пошло, гораздо больший удельный вес имеет его антагонист — трехглавая мышца, или трицепс, объем которого составляет около 2/3 всей мышечной массы плеча руки. Трицепс, напоминающий по форме подкову, охватывает заднюю поверхность руки от подмышки к локтю и выполняет функции, противоположные бицепсу, — разгибает руку в локтевом суставе.

« Разгибает руку в локтевом суставе», что еще надо для надежной фиксации штанги? Просто идеальное упражнение, как для рывка, так и для толчка.
Таким образом, выбор, во всяком случае - для штангистов, однозначно решается в пользу отжиманий с отягощением.
Примерно такого же мнения придерживается и большинство авторов на
тяжелоатлетическом форуме WSORT – SHATOY, вот пара цитат:


Torr:
Но еще лучше для штангиста я считаю отжимания от брусьев с отягощением. Но это уже каждому свое.
Сибиряк:
Я последние несколько лет полностью исключил жим лежа, в первую очередь из-за того, что каким бы хватом не жал, отличную закачку получали только грудные мышцы, а трицепсы и дельты оставались практически свежими.

 Отправлено: 07.07.13 11:54. Заголовок: Степан, я вас поправ..

Степан, я вас поправлю можно?" Широчайшие мышцы груди"- некорректное опеределение.В анатомии это называется большой грудной мышцей
Я действительно считаю что это упражнение принесет штангисту больше пользы нежели классический жим лежа.
Что касается травм локтей, то стабильность локтевого сустава обеспечивается ВСЕМИ мышцами окружающими его, а не только трицепсом
При отжиманиях от брусьев чтобы акцентированно нагрузить трицепс нужно во первых: выбрать узкие брусья. Во вторых: держать корпус строго вертикально и стараться не разводить локти слишком в стороны. Блин от штанги в таком случае лучше привязывать сзади ( так положение тела будет более вертикально)
Если блин вешать спереди, то под его весом корпус обычно наклоняется вперед, а ноги уходят назад вверх - грудные получают больше нагрузки .

 Отправлено: 07.07.13 13:48. Заголовок: Torr: При отжиманиях..

Torr:

цитата:

При отжиманиях от брусьев чтобы акцентированно нагрузить трицепс нужно во первых: выбрать узкие брусья. Во вторых: держать корпус строго вертикально и стараться не разводить локти слишком в стороны. Блин от штанги в таком случае лучше привязывать сзади ( так положение тела будет более вертикально) Если блин вешать спереди, то под его весом корпус обычно наклоняется вперед, а ноги уходят назад вверх - грудные получают больше нагрузки .

С достоверностью 98 и 6/10% берусь утверждать, что все эти проблемы мною решены.
Затрудняюсь только сказать, когда будут опубликованы эти материалы: может через месяц, а может и через полгода.

 Отправлено: 01.11.13 00:18. Заголовок: ..

 Отправлено: 01.11.13 12:26. Заголовок: http://load-bit.ne..

Вашему вниманию предлагается принципиально новый способ выполнения отжиманий с отягощением. И эти отличия ( от существующих способов выполнения отжиманий) кратко можно охарактеризовать так:
1) Спортсмен поднимается в силовую раму БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ.
2) Крепление отягощения, к ногам спортсмена, выполняется с помощью только одного ремня.
Подробнее с этим способом выполнения отжиманий можно ознакомиться в статье «ЖИМ ЛЕЖА И ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ:
СДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР!
( только факты )».
Жим лежа и отжимания
с отягощением Microsoft Word Document.doc

 Отправлено: 02.11.13 22:15. Заголовок: Степан пишет: Жим л..

Степан пишет:

цитата:

Жим лежа и отжимания с отягощением Microsoft Word Document.doc

не качает

 Отправлено: 04.11.13 10:41. Заголовок: Dreaming пишет: Не к..

Dreaming пишет:

цитата:

Не качает

Бывает.
Что я тут могу подсказать. Сам я, осваивал ПК самостоятельно, начав
с ноля; поэтому и не берусь давать советы по ПО.
В ИНТЕРНЕТЕ полно разных сайтов, на которых можно получить ответ на любой вопрос. Даю Вам ссылку на один из них, на котором Вы, надеюсь,
наверняка получите ответ на свой вопрос.
[url=http://www.compgramotnost.ru/o-bloge]

 Отправлено: 16.11.13 17:58. Заголовок: во первых все качает..

во первых все качает
во вторых есть вот такой тренажер

 Отправлено: 16.11.13 21:00. Заголовок: Да, скачал уж давно,..

Да, скачал уж давно, такое чувство что статья лет 20 назад писалась, уже куча тренажеров различных есть имитирующих отжимания на брусьях. Про технику отжиманий ни слова, ведь можно и грудными спокойно на брусьях отжиматься, чего автор статьи очень должен бояться))

 Отправлено: 17.11.13 01:50. Заголовок: тем не менее тренаже..

тем не менее тренажеры тренажерами , но работа со свободным весом намного базовее

 Отправлено: 18.11.13 00:42. Заголовок: Dreaming пишет: Да,..

Dreaming пишет:

цитата:

Да, скачал уж давно, такое чувство, что статья лет 20 назад писалась, уже куча тренажеров различных есть имитирующих отжимания на брусьях. Про технику отжиманий ни слова, ведь можно и грудными спокойно на брусьях от¬жиматься, чего автор статьи очень должен бояться))

Рассмотрим по-подробнее.
Dreaming пишет:

цитата:

такое чувство, что статья лет 20 назад писалась

Эту статью, действительно, можно было написать и 20 лет назад; поскольку никакого
прогресса за последние 20 лет НЕ ПРОИЗОШЛО.
Dreaming пишет:

цитата:

уже куча тренажеров различных есть имитирующих отжимания на брусьях.

Всю эту кучу можно разделить на две группы:
1) Отжимания в силовой раме и
2) Отжимания, сидя в тренажере
Что касается первой группы, то, несмотря на их обилие, назовите хоть одну конструкцию
силовой рамы, в которую спортсмен поднимается БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ.
Еще один, общий недостаток всех, без исключения, силовых рам - НЕДОСТАТОЧНАЯ ВЫСОТА.
из-за чего отжимания невозможно выполнить с ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ. И выполняют
отжимания, чаще всего, скрючившись или выполняются они с НЕПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ.
Что касается отжиманий, сидя в тренажере, то не имею желания это комментировать,
поскольку, с моей точки зрения, это не отжимания, это - пародия на отжимания.
Dreaming пишет:

цитата:

Про технику отжиманий ни слова, ведь можно и грудными спокойно на брусьях отжиматься, чего автор статьи очень должен бояться))

А зачем мне писать о том, о чем имеется масса информации в ИНТЕРНЕТЕ? Обратите
внимание: я всегда пишу только о том, о чем еще никто, и нигде, не писал.

P.S. Извиняюсь за задержку с ответами - только что, после ремонта получил, наконец, свой ПК.

 Отправлено: 18.11.13 01:19. Заголовок: Степан пишет: Обрат..

Степан пишет:

цитата:

Обратите внимание: я всегда пишу только о том, о чем еще никто, и нигде, не писал.

Я прямо в осадок выпал! Наверно так и есть, потому что такие очевидные и малоинформативные вещи мало кому придет в голову писать))
Насчет тренажеров, вы простой вещи понять не можете, главное дать определенную нагрузку определенным мышцам, а на каких тренажерах, не имеет значение. И задействовать те же мышцы в той же манере, что и на отжиманиях, только в гораздо более комфортных рабочих условиях можно куча где, ей богу, вы просто не позаботились как следует эту тему проработать.
Не в обиду, я просто думал сейчас прочитаю статью и что-то новое узнаю, а тут даже моего уровня знаний по этому вопросу нет.

 Отправлено: 18.11.13 11:33. Заголовок: Dreaming пишет: Не ..

Dreaming пишет:

цитата:

Не в обиду, я просто думал сейчас прочитаю статью и что-то новое узнаю, а тут даже моего уровня знаний по этому вопросу нет.

Подтверждаете известное выражение: Бумага все терпит. И только.
Прохлопали Вы, любезный, это самое новое! Прохлопали!
Беретесь судить, не разобравшись, что к чему. И наилучшим подтверждением
вашей правоты будет ОПРОВЕРЖЕНИЕ моего утверждения:

цитата:

назовите хоть одну конструкцию силовой рамы, в которую спортсмен поднимается БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ.

Опровергнете? Вот это и будет НАИЛУЧШИМ подтверждением ваших слов:

цитата:

«а тут даже моего уровня знаний по этому вопросу нет.»

А пока это только так, очередное голословное утверждение, в стиле nord(а)*.

*Cинонимы: болтовня; сотрясение воздуха.

 Отправлено: 27.11.13 23:03. Заголовок: Упражнение отличное,..

Упражнение отличное, а что скажете о жиме лёжа узким хватом? Скажем, как об альтернативе отжиманий с отягощением? Я не тяжелоатлет, но лично по моему мнению - мощный трицепс ничем больше не создать, кроме "узкого" жима. Чтобы купировать нагрузку на грудные мышцы и одновременно сберечь плечевые суставы, вполне разумно сократить амплитуду движения штанги примерно вполовину: опускать на доску, либо просто не опускать до конца к груди. О своём опыте скажу - никогда не любил жим узким хватом и очень любил брусья, но однажды травмировал плечо и грудную связку, из-за чего не смог отжиматься с хорошим отягощением. Вот как раз "узкий" жим и выручил. Тогда-то я и уразумил его реальную ценность

 Отправлено: 11.12.13 14:26. Заголовок: Olaf пишет: Упражнен..

Olaf пишет:

цитата:

Упражнение отличное… …Тогда-то я и уразумил его реальную ценность

Рассмотрим подробнее.
Olaf пишет:

цитата:

Упражнение отличное, а что скажете о жиме лёжа узким хватом? Скажем, как об альтернативе отжиманий с отягощением?

Следует сразу заметить, что для Вас, это не альтернатива, а, с ваших же слов, вынужденное решение.
Все, как известно, познается в сравнении. А вот Вы то, этой возможности и лишены.
Что касается «реальной ценности» жима лежа узким хватом, то есть и такое мнение, Сибиряк :

цитата:

Я последние несколько лет полностью исключил жим лежа, в первую очередь из-за того, что каким бы хватом не жал, отличную закачку получали только грудные мышцы, а трицепсы и дельты оставались практически свежими.

Olaf пишет:

цитата:

но однажды травмировал плечо и грудную связку, из-за чего не смог отжиматься с хорошим отягощением.

Нечто подобное, и на разных форумах, встречается довольно часто, а причина одна и та же - недостаточное внимание развитию гибкости.
О развитии этого качества вспоминают, к сожалению, чаще всего тогда, когда уже поздно что-то исправить.
Вот что было написано мною о наклонах со штангой в руках:

цитата:

......................................НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ В РУКАХ .........................................Меры предосторожности До начала выполнения этого упражнения, следует убедиться в том, что у вас хватает гибкости для его выполнения. Если вы, сидя на скамейке, и наклоня-ясь вперёд, спокойно (без неприятных ощущений ) касаетесь грудью выпрям-ленных ног – значит с гибкостью всё в порядке. Если нет, то следует сделать проверку, осторожно выполнив сами наклоны ( с небольшим весом ). Если взяв в руки штангу и слегка согнув ноги в коленях, вы можете, наклоняясь вперёд, коснуться ею, без болезненных ощущений в ногах и спине, своих стоп, значит гибкости, для выполнения наклонов, достаточно. Если гибкости недостаточно, то сначала следует поработать над этим качеством.

Привожу здесь часть статьи* на эту же тему; не буду утверждать что это лучшая статья,
но материал, на мой взгляд, изложен достаточно понятно и убедительно:

.......................ЗАЧЕМ НУЖНА ГИБКОСТЬ?

Не секрет, что среди представителей различных видов спорта бытует распространенное мнение в адрес бодибилдеров, что мышцы культу-ристов якобы «закачаны», не обладают эластичностью, не функцио-нальны, то есть неприменимы ни к чему. Однако среди спортсменов даже самого высокого уровня всегда были атлеты, демонстрирую-щие впечатляющую гибкость. Речь идет не о демонстрации «шпага-тов» при выполнении произвольной программы, а в первую очередь - о гибком позвоночнике и «мягких», подвижных плечевых и тазо-бедренных суставах. Таких атлетов сразу видно даже в зале, по тому, как они мягко двигаются, как берут и ставят рабочие веса. Ну, а на подиуме они демонстрируют пластику и грациозность, независимо от того, какая у них весовая категория и какой степени развития мы-шечной массы они добились.
Особенно нелепо выглядят женщины-культуристки, совершенно не обладающие гибкостью… «Топорные» мужские позы, противоестест-венные для женщин, корявые движения, потеря кошачьей мягкости, часто вызывают негативные ощущения у зрителей и судей. При этом непосвященные считают причиной этого бодибилдинг как вид спор-та. Хотя на самом деле виноват не спорт, а конкретный спортсмен, который не развивал у себя необходимое качество - гибкость, ни до занятий бодибилдингом, ни во время тренинга, и в большинстве случаев вряд ли он будет намерен развивать его позднее…
Все обладающие гибкостью атлеты «железного» спорта отличаются, в первую очередь, элегантной осанкой. Мускулистость и хорошая осанка – вот что сразу придает спортсмену некий шарм, и обращает на себя внимание сторонних наблюдателей. Следует сказать, что в последнее время, ввиду развития таких направлений в бодибилдин-ге, как мужской и женский «фитнесс», получили возможность реали-зовать себя и продлить спортивное долголетие акробаты, гимнасты и представители других эстетических видов спорта, где гибкость и подвижность в суставах является одним из приоритетных качеств, определяющих результативность. Они вполне могли бы и далее уве-личивать степень своей мышечной гипертрофии, чтобы приблизить-ся к стандартам бодибилдинга, но правила соревнований специально не требуют больших мышечных объемов от представителей этой но-минации, чтобы дать возможность расширить сферу самовыражения поклонникам разных направлений «железного» спорта.
Важно помнить, что, кроме эстетического аспекта, гибкость и под-вижность играют важную роль как в обеспечении спортивной ре-зультативности и здоровья, так и в повседневной жизни, независимо от возраста и деятельности человека. В общей своей массе люди, по-сещающие фитнесс-центры и тренажерные залы, демонстрируют «отсутствие гибкости», и лишь маленький процент их за счет имею-щейся гибкости (врожденной или приобретенной в процессе специ-альных тренировок) находится в преимущественном положении, по-скольку с этими людьми значительно легче работать тренерам в на-правлениях кондиционного (оздоровительного) бодибилдинга.
На практике часто спортсмены, добившиеся неплохих результатов в бодибилдинге или пауэрлифтинге, к сожалению, игнорируя еще на начальном этапе необходимость развития гибкости и подвижности, приближаются к своеобразному «тупику», когда с развитием боль-шой мышечной массы повышение тонуса мышц ведет к значитель-ному укорачиванию связок и тугоподвижности. Часто мышцы ста-новятся способными преодолевать еще более значительные отяго-щения, однако к этому оказывается не готовым связочно-сухожильный и суставный аппарат. Излюбленный и не всегда верно проводящийся «читинг» с запредельными весами осуществляется жестко – мышцы готовы тянуть больше, но их сила конфликтует со связками и сухожилиями, которые к этому не готовы, и данное об-стоятельство, как правило, приводит к травмам. Этому еще больше способствует ограниченность арсенала тренировочных упражнений, особенно выполняемых с большими весами в вынужденно неполной амплитуде. Образуется замкнутый круг, который ведет к усилению тугоподвижности, формированию своеобразной кифозной осанки, а в дальнейшем, с возрастом, симптомы «закрепощенности» у этих лю-дей становятся все более выраженными.
Получается парадокс – спорт призван продлевать физическую дее-способность человека, но, к сожалению, исключая из тренировок уп-ражнения из арсенала ОФП (общей физической подготовки), особен-но на подвижность и гибкость, человек ускоряет приближение фи-зиологического старения. Люди, которые резко бросают заниматься спортом, особенно имея большой стаж занятий, начинают регресси-ровать еще быстрее.
Нужно отметить, что проблема гибкости касается не только профес-сиональных спортсменов, но и обычных людей, приходящих зани-маться в фитнесс-центры. Инструкторы и тренеры, которые не включают в занятие упражнения на растягивание и совершенство-вание подвижности позвоночника и суставов, игнорируя ОФП тре-нирующегося, чаще всего ограничиваются работой на тренажерах с заданной амплитудой движений. Людей, не обладающих гибкостью, тяжело обучить даже элементарной технике работы со свободными весами (гантелями и штангами), поэтому и результативность таких, ограниченных по воздействиям тренировок, чаще остается на низ-ком уровне. Растет вероятность получения травм – человек не спо-собен осуществлять полноамплитудные движения с рабочим весом, призванным совершенствовать силовые качества. Если такая трав-ма случается, то она резко ограничивает и без того недостаточную амплитуду движения в данном суставе. В результате человек, защи-щаясь от болевого синдрома, усваивает «вынужденную позу» или положение тела, где травма его беспокоит в минимальной степени, и пытается продолжать работу уже в этой позе. Таким образом, дос-тупная ему амплитуда укорачивается еще больше.
Как выйти из этих, казалось бы, безвыходных ситуаций? Уяснить, что организм человека – это единое целое, подчиняющееся принципу системного ответа на любые воздействия. В быту мы используем практически все – органы слуха, зрения, психику, части тела (мы-шечный и опорный аппарат), и многие другие системы и органы, и не игнорируем их. Мы даже не задумываемся над этим. Это – норма. В физической культуре и спорте, где нагрузки на организм значи-тельно выше, отставание любого звена, от которых зависит резуль-тативность, может привести к системному сбою. Без ОФП специали-зация в любом виде спорта обречена на неудачу. По данной причине грамотные тренеры в любом виде спорта на всех этапах подготовки уделяют внимание всем слагаемым успеха, прежде всего общей фи-зической подготовке и, как логичному составляющему ее элементу – специальным упражнениям на гибкость.
Практически невозможно добиться этого, игнорируя упражнения, которые бы вели к полноамплитудным, свободным и нескованным движениям. Эту задачу способны решить только упражнения на гиб-кость и подвижность. Давайте подумаем над этой проблемой, и для начала обратимся к классике теории и методики развития этого ка-чества.
Гибкость - это способность выполнять движения с большой ампли-тудой. Данное качество определяется развитием подвижности в сус-тавах. Термин «гибкость» целесообразнее применять в тех случаях, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела конкретного человека, применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность». Достигая за счет специальных упражнений несколько большей подвижности в суставах, чем это требуется для избранного вида спортивной или оздоровительной деятельности, мы создаем как бы запас подвижности в суставах, и приобретаем возможность выполнять движения с большей быстро-той и большей силой.
Оптимальная степень развития гибкости у человека характеризует-ся тем, что доступный ему размах движений несколько превышает амплитуду тренировочных упражнений или движений. Этот так на-зываемый «запас гибкости» (а точнее сказать, «резервная растяжи-мость»), позволяет в пределах соблюдаемой амплитуды движения свести к минимуму сопротивление растягиваемых мышц, благодаря чему движения выполняются без излишнего напряжения, более эко-номично. Кроме того, резервная растяжимость служит гарантией против травм.
Физиологическое значение упражнений на растягивание заключает-ся в том, что при достижении и удержании определенной «растяну-той» позы в мышцах активизируются
процессы кровообращения и обмена веществ. Упражнения на под-вижность в суставах позволяют сделать мышцы более эластичными и упругими (повысить «неметаболическую» силу), увеличивают мо-бильность суставов. Это способствует повышению координации движений, увеличивает работоспособность мышц, улучшает перено-симость нагрузок и обеспечивает, как уже говорилось выше, профи-лактику травматизма.
Поскольку при растягивающих упражнениях улучшается кровооб-ращение мышц, данный вид упражнений является эффективным средством, ускоряющим процессы восстановления после объемных и скоростно-силовых нагрузок, за счет удаления из организма продук-тов метаболического обмена (шлаков). Механические мышечные воздействия на сосуды при выполнении упражнений на гибкость яв-ляются дополнительным мощным механизмом их расширения, что повышает мышечный кровоток и ускоряет процессы реабилитации.
Исследования отдельных специалистов показали, что классические силовые упражнения, направленные на повышение максимальной силы и мышечную гипертрофию, уменьшают подвижность в суста-вах на 5-10%. В то же время правильно применяемые упражнения на гибкость и растягивание мышц, выполняемые в комплексе с упраж-нениями на силу, повышают подвижность в суставах на 5-12% и со-храняют ее в течение 48 часов. При систематическом выполнении эта подвижность закрепляется.
Надеемся, что вы уже уяснили важность и необходимость включения в арсенал ваших тренировочных программ упражнений, повышаю-щих гибкость и подвижность в суставах, независимо от того, про-фессиональный вы спортсмен или человек, посещающий фитнесс-центр на любительском уровне…
Мы не ставим своей задачей охватить все возможные системы и комплексы упражнений на гибкость и растягивание для представи-телей всех без исключения видов спорта – по той причине, что в ка-ждом из них существуют специфические требования к гибкости и подвижности, способствующие достижению наилучшей результатив-ности. Однако то самое простое и доступное, что определит вашу ре-зультативность в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесс-подготовке, способен освоить каждый. Следует сказать также, что любой грамотный тренер, принимая вновь пришедшего человека на персональные тренировки, обязан в ходе разминки, незаметно для тренирующегося, определить степень его «растянутости», гибкости и подвижности позвоночника и суставов. Только после этого можно принимать обоснованное решение о том, каким должен быть набор упражнений в тренировочном комплексе, включая достаточно про-стые и эффективные упражнения, совершенствующие это качество.
Для силовых видов спорта характерны специфические требования к подвижности суставов, и они, как уже говорилось выше, относятся, главным образом, к плечевому и тазобедренному суставам, всем от-делам позвоночника, особенно к грудному.
Конец цитаты.

*http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=147

 Отправлено: 12.01.14 15:54. Заголовок: Про гибкость Америку..

Про гибкость Америку открывать не стОит ;)))
А закачка грудных узким хватом присутствует, но чтобы свежими оставались трицепсы??))))
Вероятнее всего на штанге нет должного веса, либо вовсе упражнение выполняется неверно.