Отправлено: 18.10.11 15:47. Заголовок: Начинаю с нуля

Дорогие друзья! После нескольких лет самостоятельных занятий силовым троеборьем, решил(ся) заняться тяжелой атлетикой. Начать это дело под руководством тренера не имею возможности, пэтому надеюсь на Вашу помощь. Пару недель поработал по планам М. А. Абдулаева для новичков, тяги, подрывы и приседания вроде стали получаться. С этой недели перешел ко 2 этапу - совершенствование техники соревновательных упражнений, вот тут беда...))) Скомпоновать отдельные элементы без технических погрешностей пока не получается. Так же основными трудностями для меня на данный момент являются уходы в сед при рывке и толчковом швунге (не хватает скорости и трудно удержать равновесие) и то что "чувствую" плечи каждый раз при разминке пока суставы не разогреются и после тренировки на протяжении всего времени. Рывок в полуподсед и швунг с неболшим уходом получается с определенным весом, а вот классически с полным уходом в сед - никак.
Что можете посоветовать в моем случае? На что в первую очередь обращать внимание на данном этапе? Какими приблизительно должны быть тренировочное веса? Понимаю, что подобные вопросы слишком примитивны, но спрашивать и учиться, к сожалению, больше не у кого.

Личные данные: Рост - 175, вес - 85, 24 года, лучшие результаты в троеборье: присед - 225, жим 130, тяга 215, в экипировке, без химии.

Заранее благодарен!

 Отправлено: 21.02.12 02:08. Заголовок: Степан пишет: Я ни..

Степан пишет:

цитата:

Я никогда не занимался тренировочной нагрузкой на 5 (пять) недель. Примите это к сведению.

Степан пишет:
[quote]Тренировочная нагрузка по УФ*:

Тренировка 1:(Определение предела, «проходка» по общепринятой терминологии)
1 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Тренировка 1:(Определение предела) 55/6 65/5 75/4 85/3 95/3**

Пятница
Тренировка 2: 60/6 70/4 80/3x2 70/4x2 60/6x2

2 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Тренировка 3: 55/6 65/5 75/4 85/3x2 85/2 65/5x2 55/6

Пятница
Тренировка 4: 60/6 70/4 80/3x2 70/4x2 60/6x2

3 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Тренировка 5: 55/6 65/5 75/4 85/3x2 85/2 65/5x2 55/6

Пятница
Тренировка 6: 60/6 70/4 80/3x2 70/4x2 60/6x2

4 НЕДЕЛЯ
Понедельник
Тренировка 7: 55/6 65/5 75/4 85/2x3 65/5x2 55/6

5 НЕДЕЛЯ
Тренировка 8: (Определение результатов проделанной работы,
аналогично тренировке 1 )
55/6 65/5 75/4 85/3 95/3**
[/quote

А это чей план?

 Отправлено: 22.11.12 22:26. Заголовок: http://vk.com/video9..

http://vk.com/video9446376_163798980
покретикуйте рывок

 Отправлено: 10.01.13 16:44. Заголовок: начать с нуля

Заранее прошу прощение за возможные глупые вопросы.
Хочу начать с нуля заниматься тяжелой атлетикой, и вот по какой причине.
Мне 33 года, я КМС по пауэрлифтингу, уровень не ахти, но определенная силовая база, как вы понимаете, имеется. После 30 начали сильно беспокоить тазобедренные суставы (артроз) и плечо (надрыв ротаторной манжеты и тенденит длинной головки бицепса), так, что я не могу приседать в широкой постановке ног и тянуть сумо, и жать лежа я тоже пока много не могу. Но и бросить заниматься со штангой не могу (, и вот такая идея пришла мне в голову - пока мои суставы не дают мне заниматься моим видом спорта, надо сменить динамический стереотип и пути работы суставов на другие, то есть, суставы мои привыкли двигаться по какой-то одной заданной траектории десятилетиями (жим лежа, присед широкий и др. упражнения, принятые в тренажерке) и с одной заданной скоростью. Поменяв траекторию движения я, таким образом, перестану травмировать стертые места на суставах и одновременно продолжу заниматься со штангой. При этом я возможно еще и останусь в плюсе, подтянув свою отстающую становую тягу (как известно, тяжелоатлеты тянут очень много)). И еще плюс в том, что я в любом случае не смогу брать большие веса (планирую ОЧЕНЬ постепенно начинать) - и таким образом нагрузка на суставы минимализируется, что в свою очередь тоже поможет залечить травмы.
Попробовал по программе для совсем новичков на сайте этом - в принципе даже приятно.
Но мою тренировку подсмотрел один КМС по тяжелой атлетике и сказал что надо брать вес больше, так как я не чувствую штангу и потому не использую инерцию, "тащу руками", все мои возражения что я ВООБЩЕ ниче не умею и никогда не делал тяжелоатлетических движений вообще, его не остановили.
Прав ли он? Надо ли брать реально ощутимые веса?

Ну и в целом, правильно ли я мыслю и реально ли начинать тренироваться в ТА в 33 года?

 Отправлено: 12.01.13 00:41. Заголовок: bodymaster Я советую..

bodymaster Я советую внести в тренировочную стратегию такую методику которую я советую многим именно с проблемами суставов, связок и сухожилий, измени большую часть использования динамической тренировки на изометрическую(статику), и напряжение мышц остается на уровне близком к уровню при нагрузках на большие (ощутимые) веса + работа на укрепление проблемных сустав.

 Отправлено: 12.01.13 01:18. Заголовок: Ибрахим, спасибо! А..

Ибрахим, спасибо!

А в какой фазе движения делать статическую нагрузку?
Применительно к пауэрлифтингу приходят в голову только удержания штанги на плечах, жимы и приседания с паузой в нижней точке, и тому подобные вещи.
Что касается статики в ТА, то я тут вообще ноль.
Планирую все таки пойти к тренеру по ТА на поклон.

По тренировкам счас.Сказать что-то конкретное по технике пока рано.
Никаких проблем с тягами и приседами, а вот плечи ломит с непривычки от жимов, (я вообще ограничивал для себя жимы вверх, считается что они ухудшают результат в жиме лежа - есть такая теория), ну и естественно от рывкового хвата.

Ну и еще немного о себе.
Рост 165 см, вес гуляет от 72 до 77 кг (выступаю в категории 74)
Лучшие результаты:
Присед 150 (в комбезе и бинтах - 200)
Жим лежа 135 (без майки)
Тяга 192,5 (всегда без комбеза - тяну только классикой из-за суставов)

 Отправлено: 12.01.13 03:00. Заголовок: bodymaster пишет: ..

bodymaster пишет:

цитата:

только удержания штанги на плечах, жимы и приседания с паузой в нижней точке,

а без динамической составляющей не пробовал, просто статику т.е. упор на закрепленной штанге, высоту точки можно менять по желанию, весь процесс от снятия с пола до упора на вытянутых руках можно пройти, а потом разнообразить и внести динамику в уступающем\щадящем режиме и потом уже переходить на статику в купе с элементами исполнения динамики в взрывном (т\а) режиме.

 Отправлено: 12.01.13 11:15. Заголовок: bodymaster То что Вы..

bodymaster То что Вы описали выше касательно плече-лопаточного и тазобедренного суставов, требует консультации у специалистов, в Москве - это ЦИТО ( и там где конкретно работают со спорсменами и артистами цирка, балета), без терапии и соответствующей фармакологии задачу не решить. Не исключено и хирургическое вмешательство. Очень важно понять причины (их не одна) приведшие к этим травмам и самое важное не сделать хуже. Да статика без смещения обладает сильным воздействием на организм и суставы, но крайне важно обеспечить правильное (применительно к данному случаю положение суставов). Сейчас много новых меитодик и особое место среди них имеет ударноволновая. Но грамотный контроль крайне важен. Можно угадать и дело пойдет на поправку, но можно и навредить. К тому же опора на собственные ощущения в данном случае может и подвести. Сустав очень сложный. Желаю удачи и скорейшего восстановления, а спорт не бросай!

 Отправлено: 12.01.13 21:09. Заголовок: vtarasenko пишет: Т..

vtarasenko пишет:

цитата:

То что Вы описали выше касательно плече-лопаточного и тазобедренного суставов, требует консультации у специалистов, в Москве - это ЦИТО ( и там где конкретно работают со спорсменами и артистами цирка, балета), без терапии и соответствующей фармакологии задачу не решить. Не исключено и хирургическое вмешательство.

все настолько серьезно может быть?(((
и в данный момент мне вообще не заниматься? я пробовал вообще не тренироваться - выдержал неделю, стало болеть еще хуже от нетренированности.
а так я планирую идти в наш местный спортдиспансер, недавно вот только рентген сделал для этого.

 Отправлено: 13.01.13 09:23. Заголовок: bodymaster то что оп..

bodymaster то что описано с твоих слов может быть действительно достаточно серьёзно. Но я не говорил, что тренироваться надо бросать - оставить только в относительном покое проблемные места. Что касается рентгена, то он видит только твёрдые ткани и уплотнения, здесь от него помощи мало, надо УЗИ и МРТ. Они дают наиболее полную информацию. Как я понял диагноз поставлен по симптомам и он может быть скорректирован при исследовании. В этот период можно закачивать спину, давать нагрузку на тренажерах на здоровое плечо, рефлекторно это скажется на всём органиме. если есть возможность, то и массаж пойдет на пользу. Но самое главное определить причину и степень повреждения, самолечение на пользу не пойдет, только к специалистам.

 Отправлено: 17.01.13 20:38. Заголовок: Спасибо!..

Спасибо!

 Отправлено: 20.02.13 22:16. Заголовок: Отзанимался 2 месяца..

Отзанимался почти 2 месяца, из них один месяц с тренером по тяжелой атлетике.
Купил штангетки наконец-то) а то раньше приседал без них всегда.
Первые результаты рывок 55 кг, толчок 70 кг, это все в полуподсед, в полный сед пока не удается сесть сразу в движении.
Очень доволен тренировками и новыми ощущениями!
Суставы болят не так сильно, как от лифтерских тренировок с большими весами. А жим лежа я практически вообще перестал делать.
Еще ценное приобретение - научился брать штангу "в замок", привыкли пальцы. Сразу увеличился вес, который я могу поднять в становой прямым хватом.
Буду писать как и что дальше

 Отправлено: 21.02.13 08:22. Заголовок: http://shatoy.borda..

 Отправлено: 21.02.13 09:37. Заголовок: bodymaster http://s..

bodymaster
Обязательно напиши про первые соревнования!

 Отправлено: 25.04.13 12:48. Заголовок: Sapa пишет: Скажем,..

Sapa пишет:

цитата:

Скажем,приседать со штангой вверху в рывковом хвате не меньше 80-90 кг.Все,что меньше собственного веса,в таких упражнениях,это пустая трата времени!

и что прям сразу начинать с веса равного собственному весу?
или подготовительная работа должна быть какая то...

 Отправлено: 25.04.13 13:23. Заголовок: AGK и что прям сразу..

AGK

цитата:

и что прям сразу начинать с веса равного собственному весу?

Конечно же нет! Надо постепенно довести до такого веса. Но надо не за год до этого дойти,что тоже понятно! Не смотря на боль (терпимую!) надо делать это упражнение. При нормальных тренировках до указанных весов можно дойти за месяц! К супертяжам это не относится Это для людей без значительного избыточного веса.

 Отправлено: 25.04.13 14:00. Заголовок: Sapa пишет: понят..

понятно. спасибо.

 Отправлено: 08.09.14 21:12. Заголовок: Всем привет! Спустя..

Всем привет!

Спустя почти 3 года рад вновь продолжить эту тему. К сожалению за это время из-за нестабильности в личной жизни я никакого прогресса не достиг. Два года заниматься почти не удавалось и не было нормального зала. Но страсть к штанге не утихала и я недавно НАКОНЕЦ! нашел зал и тренера по штанге (оказалось и тот и другой у нас один на весь город).

Спустя 2 месяца регулярных втягивающих тренировок была сегодня проходка, чтобы узнать от каких весов рассчитывать план дальше. Итог: рывок - 72,5 / толчок (швунг) - 92,5 :)

Был бы очень рад получить несколько советов по технике и по слабым местам, чтоб знать на что в дальнейшем обращать внимание.
Вот видео:


Рывок разминка: 30х2х2 / 40х1х2 / 50х1х2 / 55х1х2 далее: 62,5 / 67,5 / 72,5х / 72,5
Толчок: 40х1х2 / 50х1 / 60х1х2 / 70х1х2 / 75х1х2 далее: 82,5 / 87,5 / 92,5

 Отправлено: 10.09.14 20:19. Заголовок: ThePsychoPower , так..

ThePsychoPower , так ты написал,что теперь есть тренер. Вот и слушайся его. Если не будет что-то получаться,тогда можешь узнать наше мнение. А сейчас - пахать и вперед на всех парах под присмотром тренера

 Отправлено: 11.09.14 22:04. Заголовок: Да, так и есть, план..

Да, так и есть, план пишет тренер и все очень нравится.Но хотелось бы узнать ваше мнение по технике, особенно что касается швунга, потому что наш тренер и рвет и толкает в ножницы, швунг кроме меня вообще никто не делает. Тренер говорит либо хорошо, либо плохо, не заостряя внимания на мелочах. Вот я и думал, может кому нибудь тут бросятся в глаза ошибки, про которых я и знаю :)