ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 18.10.11 15:47. Заголовок: Начинаю с нуля
Дорогие друзья! После нескольких лет самостоятельных занятий силовым троеборьем, решил(ся) заняться тяжелой атлетикой. Начать это дело под руководством тренера не имею возможности, пэтому надеюсь на Вашу помощь. Пару недель поработал по планам М. А. Абдулаева для новичков, тяги, подрывы и приседания вроде стали получаться. С этой недели перешел ко 2 этапу - совершенствование техники соревновательных упражнений, вот тут беда...))) Скомпоновать отдельные элементы без технических погрешностей пока не получается. Так же основными трудностями для меня на данный момент являются уходы в сед при рывке и толчковом швунге (не хватает скорости и трудно удержать равновесие) и то что "чувствую" плечи каждый раз при разминке пока суставы не разогреются и после тренировки на протяжении всего времени. Рывок в полуподсед и швунг с неболшим уходом получается с определенным весом, а вот классически с полным уходом в сед - никак. Что можете посоветовать в моем случае? На что в первую очередь обращать внимание на данном этапе? Какими приблизительно должны быть тренировочное веса? Понимаю, что подобные вопросы слишком примитивны, но спрашивать и учиться, к сожалению, больше не у кого.
Личные данные: Рост - 175, вес - 85, 24 года, лучшие результаты в троеборье: присед - 225, жим 130, тяга 215, в экипировке, без химии.
Пост N: 157
Зарегистрирован: 24.03.07
Откуда: Украина
Рейтинг:
2
Отправлено: 18.10.11 19:55. Заголовок: Делай приседания со ..
Делай приседания со штангой на вытянутых руках рывковым хватом, для гибкости и равновесия. И найди учебник по тяжелой атлетики, как там написано в такой последовательности технику и ставь. Без тренера можно, если постараться.
ThePsychoPower ,помогал я одному молодому человеку,примерно как и ты бывшему лифтеру с примерно такими же параметрами в собственном весе и результатах в лифтинге,осваивать тяжелую атлетику с нуля. Поделюсь с тобой своим опытом.Основная проблема у него была - плохая гибкость в верхней части спины (лифтерская горбатость),плохой лопаточный замок выпрямленных рук в толчке (плечи впереди,соответственно штанга тоже впереди,а не за головой),потеря равновесия в седе и в промежуточных положениях при подъеме из седа,плохая взрывная работа. Лечили все это проработкой седа:все подъемы в классике на первых порах только в сед,уходы в сед,толчок из-за головы, рывок толчковым хватом в сед,приседания со штангой вверху рывковым хватом,приседания на груди(локти при этом не опускать и грудь вперед выпячивать!),жим из-за головы рывковым хватом,растяжки и наклоны через коня,всевозможные прыжки.После месяца мучений потихоньку разработали суставы и парень выполнил сходу второй разряд при трехразовых в неделю тренировках (чаще он не мог тренироваться,так как учился и работал).Еще через два месяца подошли к первому разряду (выполнил на тренировке).После этого парень пропал.Появился через полгода,сказал,что бросил заниматься спортом из-за сложной финансовой ситуации в жизни.На мой взгляд,до кмс через годик он мог бы дойти,а до мастера с такими треньками нет. ThePsychoPower ,вот и прими это к сведению.Дерзай! Дорогу осилит идущий!
ThePsychoPower ,да,еще забыл совсем.Приседать тебе со штангой на спине надо кг 150-160 только с задержкой в седе ( в глубоком седе,не лифтерском!) 4-6 сек,других приседаний на спине не надо. Тяги делать только рывковые,стоя на возвышении! И вообще,тяг и приседаний на спине сократить до минимума.Тяги лучше делать высокие и в комбинации с последущим рывком или взятием на грудь.У тебя силовая база уже есть,надо упирать на технику,скорость+ритмика,гибкость и подвижность суставов.Однако,чтобы твои мышцы что-то чувствовали,надо не на 50 кг работать Скажем,приседать со штангой вверху в рывковом хвате не меньше 80-90 кг.Все,что меньше собственного веса,в таких упражнениях,это пустая трата времени!
Отправлено: 19.10.11 01:23. Заголовок: Сибиряк: Вот что-то ..
Сибиряк: Вот что-то наподобе этого пока и выходит - вырываю даже выше чем надо, почти в стойку, а потом при уходе в сед и вставании теряю равновесие, как раз на промежуточных участках, как верно отметил sapa.
DjonDo: Так и делаю, учебники есть, все свободное время читаю. Но сейчас всплывает много тонкостей и мелочей, про которые в учебниках не сказано. Будем стараться, есть желание совершенствоваться, тренировки в радость.
sapa: Вы прямо как в воду глядели, у меня ситуация один-в-один, соответствие по всем пунктам кроме одного: Вы переоценили мои силовые возможности на данный момент))) Стыдно признать, но присед в низкий сед с паузой 150-160кг вряд ли осилю. В лучшей форме приседал 190на3 в бинтах и трико без плечевых лямок, всегда работал в экипе "в отдачу" с широкой постановкой ног, штанга на задних дельтах (по всем лифтерским канонам), сейчас мне даже приседать надо переучиваться)))
Всем огромное спасибо за отклики! Все учту. И у меня назрело еще пару вопросов: 1. имею возможность тренироваться 6 раз в неделю (не поймите не правильно), но разумно ли мне на данном этапе это делать, т.к. в мою лифтерскую бытность 4 тренировки в неделю уже считалось катастрофически много, а мне всегда хотелось больше, но в лифтинге как правило в итоге я перетренировывался. 2. Про плечи - нормально ли это, что плечи (суставы) пока побаливают? Не то чтобы я "ною" или "ссу", но главное ж не навредить.
ThePsychoPower 1. Тренировки 6 раз в неделю не навредят(не навредят и больше), если распределить нагрузку так, чтобы успевать восстанавливаться(а, это индивидуально у каждого своя особенность+еще какую фарму применяете), ты средне-вес на восстановление от загруженности которая набралась в течении 6 недель обычно хватает 1-1,5 разгрузочной недели (это при тренировках с восстановителями), а без от 2 недель. Нагрузку также нужно корректировать во время процесса. 2. (имхо) думаю это то самое, когда при растяжках болят суставы, новое непривычное положение при нагрузке. Я тренирую ребят из тренажерного зала и у большинства такие же проблемы, даю им упражнения на гибкость из арсенала т\атлетов классического стиля. ThePsychoPower пишет:
цитата:
присед в низкий сед с паузой 150-160кг вряд ли осилю.
а, вы узнайте какой 100% результат у вас в т\а приседаниях и делайте как советует Александр (Sapa) на приемлемый для вас вес, и еще добавлю от себя внесите в свой план приседания (расстановка ног шире плеч глубоко, насколько можно проседая, чтобы растянуть колени, суставы таза и паховые - делать их нужно для начала медленно и на малых весах начиная примерно с 30%, постепенно ссужая расстановку ног до оптимального варианта (т.е. до разброса при толчковом упражнении) так же прибавляя вес штанги и так в процессе нескольких месяцев, пока достаточно не растянете суставы, делайте такие приседания в ОФП.
Отправлено: 12.11.11 02:01. Заголовок: Вот уже месяц как ра..
Вот уже месяц как работаю над растяжкой плечевых суставов и понемногу осваиваю технику. Снял на видео мои первые "потуги" - подобие рывка с виса и классический. Прошу покритиковать, указать на ошибки, чего не хватает, над чем конкретно работать. Заранее благодарен!
Пост N: 1541
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
14
Отправлено: 12.11.11 06:31. Заголовок: ThePsychoPower А сло..
ThePsychoPower А сложно критиковать..... вес маленький, ошибки не лезут в глаза, ты как машина с этим весом работаешь, методично и однообразно... Проблемы техники начинают проявлять после 80 процентных весов...
Неплохо! Да,правильно написали,надо ритмику выдерживать.Пока больше на скоростную протяжку похоже,так как нет взрывного подрыва и уход затянут.На мой взгляд,руки и плечи при подрыве скованы,штанга далековато от тебя идет по небольшой дуге на почти прямых руках.Надо в конце подрыва быстреее и амплитуднее работать икрами и трапецией (плечи к ушам),при этом руки просто как канаты,кисти вниз локти должны направлены в стороны и вверх,руки сгибаются,сопровождая движение штанги после подрыва (сгибание должно быть пассивное!) и штанга должна идти ближе к телу.Работа рук активная на себя и вверх после прохождения грифа уровня шеи в уходе,не раньше. В рывке гибкость твоя нормальная,интересно посмотреть в толчке.
Отправлено: 12.11.11 12:47. Заголовок: Olegovit На данный м..
Olegovit На данный момент 50кг и есть мой 85-90% вес. Dreaming Согласен. А что именно нужно делать в частности для жесткости? На данный момент делаю рывковые приседания и рывковые уходы. Вес тоже пока 40-50кг на 3-4 повторения. Sapa Да, финальный разгон и быстрый уход мне пока не даётся. Вырвал в полуподсед например 70, а классикой больше 50 не могу, не хватает скорости уйти под штангу, она меня опережает и придавливает и жесткости тоже достаточной нет. Что для этого делать? Просто отрабатывать движение или есть какие-то специфические упражнения?
Подъём на грудь и толчок сниму в ближайшее время. Важно ваше мнение.
Вырвал в полуподсед например 70, а классикой больше 50 не могу, не хватает скорости уйти под штангу
Рви не меньше 70 в полуподсед,но не вставай,а досаживайся в сед.Когда будет получаться не ронять штангу во всех промежуточных положениях,добавляй 5-10 кг и старайся подрывать,как в полуподсед,но садиться в уходе сразу глубже.При нормальной технике в полуподсед рвут 80% от результата в сед,а у тебя пока наоборот. Работа на 50 кг тебе ничего не даст.
цитата:
Что для этого делать? Просто отрабатывать движение или есть какие-то специфические упражнения?
Все упражнения тебе уже написали.Просто надо отрабатывать и нужно время и терпение.Каждую тренировку заканчивать прыжками:с грифом на плечах,на плинты или коня,спрыгиванием в сед и последущим выпрыгиванием из седа,многократными прыжками в длину и т.п.
Sapa Понял, спасибо! Просто Вы сначала писали все делать в сед, я делал, теперь попробую как Вы написали. Сибиряк Спасибо, обязательно попробую. Жим в седе могу себе представить, а как делается швунг?
Сибиряк Спасибо, обязательно попробую. Жим в седе могу себе представить, а как делается швунг?
Точно так же как и жим в седе, только первоначальное ускорение придается ногами. У нас в зале тренер часто включает это упражнение новичкам, да и тем кто постарше тоже. На практике только польза-"гуляющие" локти у нас редкость.
Отправлено: 21.11.11 00:12. Заголовок: И снова здравствуйте..
И снова здравствуйте! Делал сегодня рывок как посоветовал Sapa. Выкладываю видео несколbких подходов в хронологическом порядке. Надеюсь теперь ошибки будут просматриваться четче. Есть ли по Вашему мнению улучшения? Заметил одну негативное явление: чем быстрее пытаюсь уйти в сед после подрыва - тем труднее с удержанием равновесия, штанга уходит вперед. Да, и еще только после просмотра заметил, что на некоторых повторениях отпрыгиваю назад. В общем на видео все видно. С нетерпением жду комментариев! Спасибо!
ThePsychoPower посмотрел все.Обратил внимание,что подтягиваешь руками и рано плечи поднимаешь до подрыва. Спину не всегда прогибаешь,иногда ее расслабляешь (особенно верх спины),поэтому плечи висят впереди.Надо грудь вперед выпячивать. Ну и по ритмике движения еще не очень.А в принципе,уже более-менее похоже.Продолжай в том же духе. Кстати,не будет никакой ошибки,если ты в разножке будешь "прыгать" чуть вперед под штангу,но это ты и сам заметил,тогда не будешь сильно наклоняться вперед в подседе и ронять штангу.
Выкладываю видео несколbких подходов в хронологическом порядке. Надеюсь теперь ошибки будут просматриваться четче. Есть ли по Вашему мнению улучшения?
На мой взгляд Вам необходимо отказаться от многократных подъемов штанги в рывке и выполнять классические упражнения по одному подъему за подход, каждый раз перед подъемом продумывая мысленно технику движения! Основная ошибка не в структуре движения а в ритме исполнения рывка! Самой скоростной должна быть активная фаза ухода под штангу, у Вас она самая медлительная! Рекомендую работать больше над уходом под штангу! Для этого начинать и заканчивать тренировку надо такими упражнениями: 1-уход в низкий сед из исходного положения штанга на плечах в рывковом хвате , ноги слегка согнуты в коленях, общий центр тяжести в районе плюсне-фалангового сустава; 2- швунг из-за головы и с груди рывковым хватом в низком седе ; 3- рывок в низкий сед рывковым хватом из прямой стойки с виса, только за счет работы трапецией и икроножных мыщц ног, общий центр тяжести в районе плюсне-фаланговых суставов стоп; 4- уход в низкий сед , из прямой стойки ,гриф штанги в исходном положении на уровне сосков, локти подняты вверх. Все эти упражнения выполнять с пустым грифом штанги ,до тех пор пока не появится стойкий навык!
nord Спасибо! Я, кстати, большинство из перечисленных Вами упражнений делаю. Только вес тоже старался увеличивать, наверное из-за вызванной этим неуверенности, осoбого развития скорости пока и не происходило. Учту ваши замечания. Если делать рывок по одному повторению, сколько всего подходов тогда нужно (можно) сделать за тренировку? Как долго отдыхать между подходами?
Если делать рывок по одному повторению, сколько всего подходов тогда нужно (можно) сделать за тренировку? Как долго отдыхать между подходами?
Столько чтобы успеть восстановиться, это зависит и от веса поднимаемой штанги , от весовой категории тяжелоатлета ,чем он ближе к пределу , тем продолжительнее отдых между подходами, как правило это от полутора до трех минут! Количество подходов в каждом движении в первую очередь зависит от уровня спортивного мастерства тяжелоатлета, чем это мастерство выше , тем большее количество подходов приходится выполнять ему. Если спортсмену-разряднику достаточно 6-8 подходов, то МС -12-16 а МСМК и до 20 ...и больше!
Отправлено: 27.11.11 02:28. Заголовок: nord пишет: Столько..
nord пишет:
цитата:
Столько чтобы успеть восстановиться, это зависит и от веса поднимаемой штанги , от весовой категории тяжелоатлета ,чем он ближе к пределу , тем продолжительнее отдых между подходами, как правило это от полутора до трех минут! Количество подходов в каждом движении в первую очередь зависит от уровня спортивного мастерства тяжелоатлета, чем это мастерство выше , тем большее количество подходов приходится выполнять ему. Если спортсмену-разряднику достаточно 6-8 подходов, то МС -12-16 а МСМК и до 20 ...и больше!
Понял, спасибо!
Всю неделю болел. Вот сегодня удалось кое-что заснять - подобие взятия на грудь и толчка. До надавнего времени пытался швунговать, но ничего путного не выходило, теперь пробую ножницы. http://www.youtube.com/watch?v=iSoDrh8rCSE Жду Ваших советов!
1. В подрыве очень активно работаешь руками. 2. После подрыва нет фазы безопорного подседа. (т.е. ты после подрыва продожаешь стоять носками на помосте) 3. Не доконца дорабатываешь до вертикального положения спиной, что влечет за собой, то что совсем не работаешь трапецией.
Пост N: 772
Зарегистрирован: 30.08.07
Откуда: Россия, Выкса
Рейтинг:
8
Отправлено: 27.11.11 08:55. Заголовок: При подъеме на грудь..
При подъеме на грудь такие же ошибки, что и в рывке. Здесь я бы переложил на подъем на грудь те же упражнения,которые советовалnord : подъем на грудь в высокого виса(из паха или от верхней трети бедер) с акцентированием на концовке. Соглашусь с Olegovit ом по п.3. Ты во время подъема прокручиваешь в голове правильное движение, стараешься его сделать и немного торопишься.Поэтому лучше делай побольше подъемов на грудь с виса. в толчке с груди - в принципе,само движение правильное. ОДнако перед предварительным полуприседом ты слегка напрягаешься, поэтому получается некоторое дергание и,как следствие, клевок корпусом вперед. Пока у тебя сил хватает удержать штангу на правильной траектории, но вес побольше завалит. ЛОкти не надо так сильно выводить вперед, лучше чуть побольше разверни в стороны. Это даст дополнительный разворот груди и лучшую обтяжку. Комфортнее себя почувствуешь и посыл вверх будет больше приближен к вертикали.
Замечаний Вам сделали, можно сказать, столько, что за все сразу и не «ухватиться». Но есть и еще один недостаток, на который никто не обратил внимания. В настоящее время, пока Вы работаете с весами, которых практически и не чувствуете, он себя никак и не проявляет. А проявится он тогда, когда ваши результаты в рывке и толчке начнут приближаться к вашим действительно предельным результатам. Другими словами, когда результаты в рывке и толчке будут соответствовать вашим результатам в приседаниях со штангой на плечах. В настоящее время считается, что результаты в рывке и толчке должны равняться примерно 0,6-0,65 и 0,76-0,80 от результата в приседаниях со штангой на плечах. Зная свой результат в приседаниях, можете сами прикинуть чему должны соответствовать ваши результаты в классике. Но это все – лишь при очень хорошо отработанной и закрепленной технике этих упражнений. Вас это пока не касается.
Теперь о вышесказанном недостатке. Одним из «узких» мест, при выполнении толчка, является подъём из низкого седа. И, если он выполнен неудачно, то на выполнение, собственно самого толчка ( с груди), может просто не остаться сил. Что необходимо для того, чтобы подъём из низкого седа произошёл с использованием отдачи т.е. с минимальной затратой сил, и было рассмотрено мною в пост №21 от 24.02.10 г., в теме «Универсальная формула» и т.д.
P.S. Очень хороший показатель реализации своих силовых возможностей был весной этого года у форумчанина Антона: рывок – 150 кг. и толчёк 182,5 кг. При результате в приседаниях 225 кг. это соответственно даёт 150:225 = 0,66 и 182,5:225 = 0,81.
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 02.02.12 02:37. Заголовок: Что я не слышу слов ..
Что я не слышу слов о прокачке, о тренировке спины "Но есть и еще один недостаток, на который никто не обратил внимания. В настоящее время, пока Вы работаете с весами, которых практически и не чувствуете, он себя никак и не проявляет. А проявится он тогда, когда ваши результаты в рывке и толчке начнут приближаться к вашим действительно предельным результатам. Другими словами, когда результаты в рывке и толчке будут соответствовать вашим результатам в приседаниях со штангой на плечах."
Стапан, а Вы не думаете что с большим весом и скоросным уходом в сед можно на данном этапе спину повредить-я думаю рано этим заниматься большими весами. Поправьте меня
Делай приседания со штангой на вытянутых руках рывковым хватом, для гибкости и равновесия. И найди учебник по тяжелой атлетики, как там написано в такой последовательности технику и ставь. Без тренера можно, если постараться.
Помойму найти учебник -как раз очень не просто я с 2009-го не нашел Помните меня? Уважаемые ворумчане. Я отслужил-работаю, пока просто качаюсь, в будущем может и ТА начну снова заниматься. Жаль что тему тогда удалили (больше года прошло)-много хорошего было написано про тех кто начал заниматься ТА и кому за 23 и у кого нет возможности заниматься с тренером ( и вообще трененра по ТА). жЕЛАЮ успеха нашему новичку и если сможете прошу ему все рассказать начиная с самого элементарного-как приседять с штангой на вфтяянутых руках, о растяжках и т.д.
Пост N: 2054
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
16
Отправлено: 02.02.12 21:05. Заголовок: Urry Плохо искалМне ..
Urry
цитата:
Плохо искал
Мне кажется,что Mixa723 имел ввиду именно книгу (бумажный фолиант) трудно найти,а не сканированную в электронном виде Хотя можно и распечатать на принтере,если очень захотеть
Стапан, а Вы не думаете что с большим весом и скоросным уходом в сед можно на данном этапе спину повредить-я думаю рано этим заниматься большими весами. Поправьте меня.
Первое впечатление- что Вы, или не ознакомились с рекомендованной мною статьёй, или ознакомились, но многое не усвоили, как говорится «не дошло». Получить травму спины можно, если, грубо говоря, «плюхаться» в низкий сед, вместе со штангой, без всякого сопротивления. Будете делать всё так, как у меня описано в статье, и никаких травм не будет. ИСКЛЮЧЕНО!
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 10.02.12 01:15. Заголовок: занимаюсь уже год
ТА никогда незанимался , так по молодости качался как говорят для себя ,а два года назад отвел своего сына в зал , ну и сам решил вспомнить молодость ,начал тренироватся жим лежа ,тяга , присед типа пауэрлифтинг .Так прозанимался один год ,пр120 жим 110 тяга140 .мой вес 75-77кг .возраст 44года.Тренер в зале бывший тяжелоатлет и вот он меня подтолкнул к ТА . так как в зале больше никто ТА неинтересуется ,хотя условия более мение есть.Мне очень понравилось ,очень техничный ,скоросной вид спорта не сравнить с пауэрлифтингом ,ТА стала моим увлечением.Результаты мои пока скромные р 70 т90.занимаюсь ТА один год .Слабое звено у меня ноги ,присед 115 правда не лифтерский а жоп в пол.Буду рад вашим советам по методике тренировке для моего возраста.
Слабое звено у меня ноги ,присед 115 правда не лифтерский а жоп в пол.Буду рад вашим советам по методике тренировке для моего возраста.
Не берусь судить о методике, для спортсменов вашего возраста, в целом. Об этом следует смотреть на форуме, там достаточно нужных Вам материалов . В данный момент могу предложить. на выбор, две серии тренировочных нагрузок для приседаний. Обе уже проверены в работе. ……………..УФ и Super: Сравнение эффективности ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ С ОПТИМАЛЬНЫМ ЧИСЛОМ ПОДЪЁМОВ (ПО УФ) И НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ из темы «Увеличение силы в приседе со штангой на плечах»
Как известно, всё познаётся в сравнении. Поэтому , выполнение форумчанином Антоном различных тренировочных нагрузок и позволяет сделать какие-то предварительные выводы об их эффективности и целесообразности применения. Нагрузка приведённая Sapa*:
5 НЕДЕЛЯ Тренировка 8: (Определение результатов проделанной работы, аналогично тренировке 1 ) 55/6 65/5 75/4 85/3 95/3**
* Это выдержка из пост №311, темы "Универсальная формула. сократите путь к силе". Если будут какие-то вопросы, то в этой теме их и задавайте. ** Выполнение 3-х повторений к весу , допустим 110 кг., позволяет считать возможным выполнение одного подхода, с одним подъёмом, к весу: 110:0,95=115.8 кг. Обозначение: 85/3х2- это два подхода с тремя подъёмами в каждом подходе. Действуйте! Успехов!
5 НЕДЕЛЯ Тренировка 8: (Определение результатов проделанной работы, аналогично тренировке 1 ) 55/6 65/5 75/4 85/3 95/3**
Степан привел тренировочные планы в приседаниях - свой (5 недель) и Sapa ( вероятно 6 недель)! Вопрос , для какого уровня подготовки спортсменов даны эти планы? Ведь ежу понятно что любой тренировочный план должен быть привязан к уровню спортивной подготовленности тяжелоатлета! Третьеразрядник, второразрядник и МС или МСМК - могут ли они тренироваться по одним и тем же планам, содержащим как известно объем, интенсивность, количество подъемов за подход, время отдыха между подходами и т.д. !!! И второй вопрос , как долго может один и тот же план давать прирост в результате? Можно ли тренироваться годами по плану приведенному Степаном или по плану предложенному Sapa? Как это связать с ТЕОРИЕЙ АДАПТАЦИИ? На мой взгляд план Степана больше подходит для спортсменов уровня 1-ого разряда -КМС а план Sapa больше подходит для тяжелоатлетов более высокой квалификации , минимум уровня МС и МСМК! Поэтому сравнивать эти планы бессмысленно , оба плана дадут прирост результата , если будут соответствовать уровню спортивной подготовленности тяжелоатлета и его адаптационному уровню восприимчивости ! Вообще давать на страницах сайта какие-либо тренировочные планы без привязки их к уровню спортивного мастерства нельзя и опасно, всегда должна быть аннотация к плану , в противном случае любой прекрасный план может не дать ожидаемый результат или даже навредить, если его применить не по назначению!
заканчиваю цыкл приседа планирую выйти на 120-125 ,следующий попробую по УФ буду сравнивать.В зале холодно + 8, класику урезал так что нажимаю на присед, да и тренер в больнице.
Пост N: 393
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 21.02.12 00:46. Заголовок: nord пишет: Степан п..
nord пишет:
цитата:
Степан привел тренировочные планы в приседаниях - свой (5 недель) и Sapa ( вероятно 6 недель)!
1. Вопросы, связанные с УФ, задавайте в соответствующей теме – не надо нагружать модераторов лишней работой, по переброске этих материалов в нужную тему. 2. Я никогда не занимался тренировочной нагрузкой на 5 (пять) недель. Примите это к сведению.
заканчиваю цикл приседа планирую выйти на 120-125, следующий попробую по УФ буду сравнивать.
А вот тут, до начала выполнения намеченной тренировочной нагрузки, и следовало бы ознакомиться с кое-какой, весьма необходимой, информацией. Поскольку, если её не знать, и, соответственно, и не учитывать, то результат от выполнения, как этой тренировочной нагрузки (по УФ), так и любой другой, может оказаться ПРОТИВОПОЛОЖНЫМ тому, чего Вы от неё ожидали.
PS Размещу эту информацию 21.02.12 г. , в теме Универсальная формула. Сократите путь к силе.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 93
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
Скажем,приседать со штангой вверху в рывковом хвате не меньше 80-90 кг.Все,что меньше собственного веса,в таких упражнениях,это пустая трата времени!
- участник сейчас на форуме