Отправлено: 01.12.10 11:46. Заголовок: Тараненко В.А. отвечает на вопросы по методике

Валерий Александрович, спасибо, что зарегистрировались на нашем форуме.

Поскольку вы согласились отвечать на вопросы по методике, создал эту отдельную тему.

Справка:
Тараненко Валерий Александрович, заслуженный тренер России. Ученики: Оксана Сливенко, Виктор Харченко, Алексей Дубинчук и др.

 Отправлено: 02.12.10 14:55. Заголовок: Valery Какое оптима..

Valery Какое оптимальное количество тренировок атлета уровня МС? Мухача и тяжа?

 Отправлено: 02.12.10 15:14. Заголовок: Антон. Это давно изв..

Антон. Это давно известно и просчитано.На сборах 8. Пн.ср.пт.двойные, вт.сб по однойчт.вск.-выходные. В "домашних"условиях не меньше 5-6.как позволяет время,работа,учёба. Например Казбек Золоев одно время тренировал Свету Царукаеву так-утром на зарядке практически полноценная трен-ка на приличных весах,затем в 11 1-я тренировка,в 17 вторая и после ужина в 20.30 ещё одна.Если спортсмен выдерживает-почему нет?Даже,когда он уезжал,то просил меня посмотреть за Светой и она бесприкословно выполняла все его планы.Главное чувствовать состояние спортсмена и не сломать его

 Отправлено: 02.12.10 15:37. Заголовок: Valery спасибо за от..

Valery спасибо за ответ. Просто все вокруг говорят что для меня много 9 трен. в неделю. И еще вопрос: не подскажете ли вы как сбросить лишний вес не в ущерб основным тренировкам. Рост 194 вес 135 (лишнего кил. 15-20) . Рез. 147,5+175. Стаж занятий 2,5 года. 20 лет.

 Отправлено: 02.12.10 18:32. Заголовок: Valery , http://shat..

Valery ,
Такого рейтинга темы и нового участника форума небыло НИКОГДА!
(Если не так, пусь Мовлади меня поправит!)

 Отправлено: 02.12.10 21:58. Заголовок: Сергей,спасибо,Правд..

Сергей,спасибо,Правда лестно. Антон. Супертяжеловесы всегда восстанавливаются дольше,работают на меньших весах в %-ном отношении. И.если нет полноценного восстановления(суперкомпенсация в базовый период необязательна),то необходимо проводить очень лёгкую тренировку или отказаться совсем. Если же есть возможность тренироваться так часто,то разбивайте поурочный план.Это же здорово-делать лишь одно упражнение за тренировку ,но с полной отдачей.Иногда я даю такие упражнения,что больше одного и не нужно.Прежде всего вам нужно убедиться в нормальном обмене веществ. Если с этим в порядке,то буду банален,т.е.-больше воды,дневной рацион разбить на 6-8 приёмов и по немного.Больше аэробной нагрузки.Штангисты бегать не любят,за исключением коротких дистанций-катайтесь в выходные на велосипеде или на лыжах. Люблю термин из игровых видов спорта-рванная нагрузка. Я перефразировал на хаотично-волновую и в нашем виде спорта пытаюсь такое делать. Футбол,баскетбол.Кстати построили с ребятами у зала стритбольную площадку и летом "рубимся" в конце тренировки перед выходными.Люблю давать ребятам побросать гирьку-через себя,от себя. Попробуйте 3 подходика по 15-20 повторений-потом изойдёте.

 Отправлено: 02.12.10 23:01. Заголовок: Антон.Посмотрел ещё ..

Антон.Посмотрел ещё раз ваш пост- у вас отличный рост и соответствующий вес.Переработайте в мышечную массу излишки отложений и будете смотреться на заглядение.С Димой Лапиковым сейчас на сборе-вес у него около 125,но и рост меньше,а смотриться замечательно.Не нужно ничего гонять.Работайте над собой и всё получится

 Отправлено: 02.12.10 23:32. Заголовок: Valery По поводу аэ..

Valery По поводу аэробной нагрузки - очень люблю прыгать. Прыгаю каждый день. и Каждый четверг перед баней баскетбол. И еще у меня проблема - не могу подтянуться ни разу. Раньше подтягивался раз 5, а сейчас ни разу.

 Отправлено: 02.12.10 23:55. Заголовок: Антон. Прыжковая наг..

Антон. Прыжковая нагрузка-это здорово,тем более с вашими габаритами.Я очень часто даю прыгать и прыгать различные комбинации.Тройные,пятерные,прыжки в отдачу-впрыгивая в сед на тумбу и выпрыгивая в отдачу вверх.Строю препятствия с усложнением и увеличением высоты.В которых и смелость вырабатывается.Если метровую высоту разметить натянутой скакалкой,то прыгают все,а если гриф от штанги,то становится страшно.Прыгают со штангой на плечах и на различных весах, Харченко-от 55кг до 180. Попробуйте с таким весом из седа попрыгать на 4-5 повторений.
По поводу отжиманий.Как бы я не считаю обязательным подтягивание в подготовке штангиста и никогда не даю,но если так хочется,то ставьте гриф на стойки на уровне пояса,принимайте вис с упором(ноги на полу) и подтягивайтесь.Школьная программа-подтягивание в младших классах. Поставьте стул рядом с перекладиной, и работайте в уступаюшем режиме-стараясь опускаться,как можно медленнее.Ну,и банальное-качайте бицепсы.Но,считаю,что это идёт во вред включению

 Отправлено: 03.12.10 00:44. Заголовок: Валерий Александрови..

Валерий Александрович, а что Вы даёте для развития мышц плечевого пояса?

Valery пишет:

цитата:

для укрепления рук-ставят перемычку на высоте,стоящего в ножницах спортсмена со штангой на прямых руках.Затем ставят вес,спортсмен становится под неё в ножницы и оторвав от ограничителей держит 5-10,а то и больше секунд.Вес,конечно же, больше рекорда в точке.Мышцы взрываются от такого статического напряжения.Как видите ничего нового.Статика

кроме этого упражнения.

 Отправлено: 03.12.10 07:14. Заголовок: АЛЕКСАНДР пишет: у ..

АЛЕКСАНДР пишет:

цитата:

у НАС в РОССИИ человек 6 мирового уровня !!!

да кто они 6 человек то !!? где ты их видишь? сейчас а не в будующем!!

 Отправлено: 03.12.10 12:29. Заголовок: sportcan посмотри ВИ..

sportcan посмотри ВИДЕО с ПЕРВЕНСТВА ЕВРОПЫ !!!!
разве Беджанян не АТЛЕТ МИРОВОГО УРОВНЯ ????
225 В ЛЕГКУЮ !!!!!
РАЗВЕ Чемпион МИРА СМОРЧКОВ не АТЛЕТ МИРОВОГО УРОВНЯ
РАЗВЕ Чемпион МИРА КЛОКОВ не атлет мирового уровня
РАЗВЕ Чемпион МИРА КОНСТОНТИНОВ не атлет мирового уровня
РАЗВЕ ПРИЗЕР ОЛИМПИЙСКИХ ИГР АККАЕВ не атлет мирового уровня
РАЗВЕ ОЛИМПИЙСКИЙ ЧЕМПИОН Берестов НЕ АТЛЕТ МИРОВОГО УРОВНЯ
ВОТ ОНИ И 6 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
+ преспективные Мегжихов и Тегкаев
+ еще человека 4 не плохого уровня

 Отправлено: 03.12.10 12:34. Заголовок: Валерий Александрови..

Валерий Александрович, а почему сейчас у Сливенко другой тренер? Зачем отдали?

 Отправлено: 03.12.10 13:30. Заголовок: kange. Как я писал-д..

kange. Как я писал-две тренировки в неделю посвящаю силовой подготовке-вт. и сб. В эти дни мой спортсмены приседают и жмут..Прежде всего это жимовые швунги с груди и с плеч рывк.хв. Часто совмещаю-жим швунг с гр.толчк.хв.+присед со шт.на прямых руках хв толчк.Обычно 3+1.То же самое с плеч хв рывк. Часто даю жим. шв. с плеч хв.рывк. из полуприседа с уходом в сед.Т.е.стартовое положение-полуприсед,шт.на плечах.Выжимая просаживается в сед.Хорошее упражнение для отработки седа.Затем даю жимовой швунг в ножницах.Витя например делает его с весом 150кг на два раза.Чистые жимы с гр.и пл. даю крайне редко.Иногда в двойных стойках даю жать от уровня лба или чуть выше.

 Отправлено: 03.12.10 13:41. Заголовок: Роман.Неприятный оса..

Роман.Неприятный осадок до сих пор,но тайны не делаю.Сложные отношения с папой,немного звёздности,два характера не подарок-у неё и у меня.Как то наорал и выгнал из зала,пока не одумается и не придёт в себя.Папа воспользовался ситуацией и увёл её к более знающему тренеру-Александру Николаевичу Аносову.Затем много грязи-не хочу рассказывать прошёл череду унижений.Он был моим директором и от него зависила моя зарплата.Особо не осуждаю.Как тренера-такая удача в руках.Как человека...Практически простояла у него на моём результате.Папа разочарован. А тут Вова Сафонов.Аносов оказался в моём положении...Сейчас я рад,что не остался тренером одной спортсменки

 Отправлено: 03.12.10 13:49. Заголовок: Valery медецинский ..

Valery медецинский вопрос
до кого возраста ВЫ бы не рекомендовали употреблять сильные препараты
вопрос задаю так на форуме много молодежи
и многие хотят много поднимать уже сейчас но здесь все нужно делать поэтапно
и не стремится к РЕЗКОМУ увеличению результата уже в 15 и 16 лет ???
хотя конечно в ТА без медицины не куда ! но здесь ведь все нужно делать грамотно ...

 Отправлено: 03.12.10 14:29. Заголовок: ­Александр.Вопрос не ..

*PRIVAT*

 Отправлено: 03.12.10 15:03. Заголовок: СЕРГЕЙ.Обратил внима..

СЕРГЕЙ.Обратил внимание на смену цифры 39 на 40.Предполагаю,что вчера или сегодня у вас день рождения.От души поздравляю.Желаю осуществления даже несбыточного!

 Отправлено: 03.12.10 15:59. Заголовок: Valery Спасибо! http..

Valery Спасибо!
А на форуме даже отдельная рубрика есть, где друг друга поздравляем!
Но в самой популярной ветке форума получить поздравления, это ещё круче!
Valery

цитата:

От души поздравляю.Желаю осуществления даже несбыточного!

 Отправлено: 03.12.10 18:39. Заголовок: Valery ,напиши пожал..

Valery ,напиши пожалуйста какое соотношение должно быть между весом штанги в толчке и
жимовом швунге.Что делать если человек жимовым швунгом поднимает больше чем толчком?

 Отправлено: 03.12.10 18:51. Заголовок: Valery а вы умеете о..

Valery а вы умеете отвечать на личные сообщения и читать их

 Отправлено: 03.12.10 20:20. Заголовок: foxclaw Valery а вы ..

foxclaw

цитата:

Valery а вы умеете отвечать на личные сообщения и читать их

Это вопрос или претензия? По тексту совершенно не понятно

 Отправлено: 03.12.10 21:37. Заголовок: это вопрос, забыл по..

это вопрос, забыл поставить знак вопроса просто!

 Отправлено: 03.12.10 21:44. Заголовок: amator. Жимовой швун..

amator. Жимовой швунг от толчка,как правило,составляет от75 до 85%.Думаю,что у вас проблема в самом движении.Давайте попробуем рассмотреть выталкивание вместе. И так...,думаю,что у вас не получается толчок из-за того,что вы прихватываете штангу на груди руками и далее-скоротив ногами пытаетесь дожать руками.Скорее всего неправильный посыл и частые жимовые упражнения. Давайте разберём.Вы стоите со штангой на груди.Грудь,как платформа,штанга лежит,а руки распущены-вы держитесь за штангу,а не штангу на руках(пример Чемеркина).Локти в удобном положении-не задраны вверх,но и не опущены настолько,что штанга может соскользнуть с груди.Перед подседом на выталкивание натягиваете низ спины(как бы оттопыривая зад(таз))и жёстко закрепляета спину при подседе.Подсед не должен быть слишком быстрым,дабы штанга не подлетела(частая ошибка)и не ударила в грудь при выталкивании.Подсед выполняется на полную опору стопы(точки штанга-середина стопы на одной вертикали).Затем жесткое торможение с переходом на АКТИВНОЕ выталкивание НОГАМИ.Называю этот момент,как сжатие стальной пружины и выстрел вертикально вверх.Акцент при выталкивании делаете именно на работу ногами.Штанга при таком выталкивании вылетает приблизительно на высоту лба.Далее в упоре руками она поднимается ещё немного.А вот дальше я объсняю свом ребятам так-Всё.Представьте,что это потолок.Вы же не сможете поднять бетонную плиту.Что делать в таком случае-себя воткнуть под потолок,т.е.руками от потолка вдавить себя в ножницы.Только очень быстро. И так...натянуть низ спины-подсед с опорой на всю ступню-активный переход на выталкивание-работа ногами,как иммитация прыжка-активный упор в гриф,как бы отталкиваясь от него с вхождением в ножницы.Разбейте движение по фазам.Не спешите с увеличением.Начните с 50%.Уверен,у вас всё получится.Откажитесь временно от жимов

 Отправлено: 03.12.10 22:16. Заголовок: Valery пишет: Сейча..

Valery пишет:

цитата:

Сейчас я рад,что не остался одной спортсменки

Спасибо за ответ.

 Отправлено: 03.12.10 22:18. Заголовок: Valery ,большое спас..

Valery ,большое спасибо-вы абсолютно точно указали мои проблемы и я получил исключительно внятное,исчерпывающее объяснение и рекомендации.Обязательно обращусь еще.

 Отправлено: 03.12.10 22:37. Заголовок: foxclaw.Стыдно созна..

foxclaw.Стыдно сознаться,но я такой чайник в компъютере...У меня три сына и старшие27 лет и 21,смеются,что, скоро малыш 3 с половиной годика, будет лучше разбираться чем я.Даже не знаю о чём идёт речь.Мне во много раз легче взять ручку и листок бумаги.Так что...извини

 Отправлено: 03.12.10 22:46. Заголовок: Valery пишет: foxc..

Valery пишет:

цитата:

foxclaw.Стыдно сознаться,но я такой чайник в компъютере...У меня три сына и старшие27 лет и 21,смеются,что, скоро малыш 3 с половиной годика, будет лучше разбираться чем я.Даже не знаю о чём идёт речь.Мне во много раз легче взять ручку и листок бумаги.Так что...извини

нисколько не хотел вас обидеть если что просто тут был Олег Глебович Писаревский и он не мог отвечать и читать сообщения может у вас E-mail есть?

 Отправлено: 03.12.10 22:46. Заголовок: я ему на e-mail писа..

я ему на e-mail писал

 Отправлено: 03.12.10 22:58. Заголовок: Valery ,все очень пр..

Valery ,все очень просто.Когда заходишь на форум,если в верхнем левом углу под сообщением админа "Внимание:Раздел "Фармакология..." моргает значок похожий на конвертик (или флажок?!),значит у тебя есть сообщение в "Личных сообщениях" (раздел,который по-другому называют приватные сообщения,то есть только ты их можешь видеть и никто другой на форуме ).Кликаешь на этот значок и попадешь в раздел,где можешь прочесть и ответить на сообщение адресату в личку,то есть опять будет только закрытая от других глаз переписка.
Можно действовать по-другому.В самом верху странички под словами "ФОРУМ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА" есть ряд кнопочек.Кликаешь по кнопочке Л.С и попадешь в раздел своих личных сообщений.Чтобы потом вернуться на страничку общего форума из этого раздела,найдешь там слева вверху над страничкой сообщений "Форум" и кликаешь по этому слову.
Слов написал много,но надо хоть раз сделать и сразу все поймешь и запомнишь.
Действуй!

 Отправлено: 03.12.10 23:14. Заголовок: ...Давайте,пока у ме..

...Давайте,пока у меня есть время,я расскажу о тягах(выше уже заикнулся об этом).С тягами я,приблизительно так же экспериментирую,как и с приседаниями.Не буду говорить о тех тягах,что присутствуют в арсенале штангиста-я их тоже даю.Скажу о комбинация которые я применяю.Всем известно,что с уровня коленей мы можем поднять гораздо больше(или с плинтов),я подумал,а что можно сделать,чтобы увеличить нагрузку с этой фазы.Да,всё просто-нужно набросить вес.Выглядит так-спортсмен делает обычну рывк.тягу,затем ему с двух сторон набрасывают по"десятке" или по "пятнашке",хоть по "двадцатьпятке" и он,вставляя спину опускается до уровня коленей(при очень большом набрасывании до ур.подрыва) и делает тягу.Можно набрасывать и раз,и два ,и три за один подход.Главное,чтобы спортсмен не ломал спину и старался не нарушать движение,что при большом весе вполне возможно. Так же в толчковой тяге.Далее...Обычная толчк.тяга с помоста,при опускании на помост-набрасывают вес.Комбинаций множество.Обычно даю 2+1+1. С ассистентами поднимает очень тяжёлую штангу,вставляет спину-ассистенты отпускают м медленно ,насколько возможно спортсмен опускает штангу ,можно с остановками на ур.подрыва,ур.коленей,вис ниже коленей. Наклоны через "козла" даю крайне редко-спину забивают,а силы прктически не дают. Лишь тем,кто плохо вставляет спину на старте. Не раз замечал,как в сборной делают неправильно упражнение-наклоны с гирей ,стоя на плинтах.Многие делают неправильно-стараюсь объяснять.Они вставляют спину,как при работе со штангой(но гирей силу спины не увеличишь).Смысл упражнения растянуть прямые мышцы спины,округляя спину и опуская голову.Дать им поработать в полную амплитудуЕсли кому то нужно объяснить подробнее-не стесняйтесь.Я не делаю тайны из тренировок своих спортсменов

 Отправлено: 03.12.10 23:20. Заголовок: Valery Кстати о комб..

Valery Кстати о комбинирование, а не было у вас в практике упражнений, типа когда спортсмен подходит на один вес, поднял. ему тут же по пять с каждой стороны он снова поднял, и потом ещё тут же накидывают и снова поднимает. Скажем это на весах 60-75%. Есть ли в этом логика? и возможно ли это использовать в качестве разминки, что бы сократить то же времени тренировки?

 Отправлено: 03.12.10 23:30. Заголовок: Valery ,у меня такой..

Valery ,у меня такой вопрос.Практикуете в тренировках вариативность в количествах подъемов к одному весу? Поясняю.Скажем,рывок 90% 4 подхода.В первом подходе 1 подъем,во втором 2,в третьем 1 и впоследнем 2 или 3. Ну и тому подобные комбинации с количеством подъемов.

 Отправлено: 03.12.10 23:32. Заголовок: Valery а вы использу..

Valery а вы используете комбинации в виде- приседание на груди + на грудь с виса ниже колен?!
и наклоны со штангой на плечах в седе(работает таз и спина, поднимаясь вверх-вниз)
и еще рывок от места подрыва как техническое упражнение(подтянуть технику!)или оно используется для другого?!

 Отправлено: 03.12.10 23:39. Заголовок: Valery если не затр..

Valery если не затруднит напишите пожалуйста (в кратце) о подводке спортсмена к соревнованиям.
От вас даже через интернет веет энтузиазмом

 Отправлено: 03.12.10 23:56. Заголовок: Sapa. Да.Спасибо.Всё..

Sapa. Да.Спасибо.Всё прочёл.Только не понял,как отвечать. Конечно могу,но не знаю,как это сделать физически.Все записи в толстой тетради.
По поводу рывка-давайте я расскажу вам о очень интересном упражнении,подсмотренным у китайцев.Говорят держат в секрете,но все почему-то знают. Называется упражнение "атака". Чтобы понять смысл-пройдусь по весам. Начинаем с 75_80%, допустим 100кг.*1 85*2 105*1 90*2 110*1 95*2 (115*1 100*2)*3 подхода 85*4. Когда мне рассказали об этом,я задумался-в чём смысл.Первое-работа на предельных весах с отступлением и корректировкой техники на меньших весах. Работа в соревновательном режиме.Здорово помогает ,когда приходится долго ждать между подходами на соревнованиях.Волнообразная нагрузка. Ну,и многократно проверенная мною на практике. То же делаю и в подъёме на грудь.

 Отправлено: 04.12.10 00:01. Заголовок: Olegovit.Замечательн..

Olegovit.Замечательное упражнение.Не часто ,но использую.Так же и в обратную сторону."стриптиз" называется. Смысл-возрастает интенсивность,подъёмы на фоне усталости,концентрация внимания на отдельных фазах подъёма.Здорово

 Отправлено: 04.12.10 00:08. Заголовок: foxclaw. Нет,таких к..

foxclaw. Нет,таких комбинацияй я не даю.Полёт фантазии неограничен.Главное,чтобы присутствовала логика.Не понимаю,когда после рывковых упражнений дают толчковую тягу и наооборот.Но и здесь право тренера.Возможно он видит в этом свой смысл.Я нет. Наклоны в седе не раз видел в сборной Но сам не давал. О рывке с подрыва.Если в этой фазе движения нет концовки,то и в п.п. и в сед его делать просто необходимо

 Отправлено: 04.12.10 00:11. Заголовок: Valery Только не пон..

Valery

цитата:

Только не понял,как отвечать

Снизу присланного в личку сообщения есть кнопочка Re Нажимаете на нее и пишете ответ в большом окнеКогда написали,дальше нажмете кнопочку отправить,все,ответ отослан.
З.Ы.
Нажав на кнопочку Профиль (рядом с кнопкой Re),сможете посмотреть данные профиля форумчанина,приславшего вам сообщение,если не поняли,кто это вам прислал сообщение или хотите узнать его настоящие ФИО...

 Отправлено: 04.12.10 00:14. Заголовок: Valery пишет: foxcl..

Valery пишет:

цитата:

foxclaw. Нет,таких комбинацияй я не даю.Полёт фантазии неограничен.Главное,чтобы присутствовала логика.

то есть считаете что в нём нет логики?

 Отправлено: 04.12.10 00:24. Заголовок: Антон.Я немного уже ..

Антон.Я немного уже рассказывал выше,остановлюсь подробнее. За 12_14 дней делаю проходку в толчке до начального веса,затем две-три лёгкие тренировки и за 8-10 дней проходка в рывке до начального веса. Да...до проходок ,недели за две снижаю объём и немного повышаю интенсивность.До проходки в толчке-лёгкая тренировка и день отдыха. После проходок ,классика-в рывке70-75 по разу,в толчке 60-70 1+2. В тягах 80-90% по разу и без лямок.В приседаниях(только на груди) 70-80 *1-2.Обязательно прыжки.Чаще прыжки в отдачу.Непосредсвенно перед соревнованиями лёгкая разминочная тренировка и день отдыха