Отправлено: 08.11.10 01:02. Заголовок: Степану Суворову

Пожалуйста напишите план в процентах на 3-4 месяца по вашей методике.чтобы желающие могли на себе проверить вашу методику.

 Отправлено: 08.11.10 08:00. Заголовок: Степану Суворову - н..

Степану Суворову - новое! Присоединяюсь. Степан напишите план спертсмен:все 70кг.рывок-105,толчок-128,приседания спина-180,грудь-150.В плане не более 3 упражнений за тренировку.

 Отправлено: 08.11.10 08:18. Заголовок: Не плохо было бы озн..

Не плохо было бы ознакомиться с методой планирования самого автора У.Ф.

 Отправлено: 08.11.10 08:21. Заголовок: иваныч пишет: Не пл..

иваныч пишет:

цитата:

Не плохо было бы ознакомиться с методой планирования самого автора У.Ф.

Александр Иванович, мы и сами пытали Степана с написанием плана но как-то никак, цифры и теория. но может все измениться

 Отправлено: 08.11.10 09:07. Заголовок: Степану Суворову Д..

Степану Суворову Да хотел добавить спортсмен тренируется пн.ср.пт

 Отправлено: 08.11.10 09:18. Заголовок: Аслан пишет: Не пл..

Аслан пишет:

цитата:

Не плохо было бы ознакомиться с методой планирования самого автора У.Ф.

Иваныч! С методикой ознакомимся после изложения планов, если конечно Степан их представит, чего очень хотелось.Тут Urry предложил себя в качестве спортсмена, но его травма не вселяет уверенности в Степана,поэтому мой ученик готов поучаствовать, тем более,что до соревнований осталось 6 недель.

 Отправлено: 09.11.10 01:58. Заголовок: Аслан пишет: Пож..

Аслан пишет:

цитата:

Пожалуйста напишите план в процентах на 3-4 месяца по вашей методике.чтобы желающие могли на себе проверить вашу методику.

Все остальные пишут примерно то же самое (включая cazevir/a).
Как я понял, заняться таким планом придётся, хотя в этом, по моему разумению, нет особой необходимости. Только я не смогу это сделать в ближайшие 5-7 дней( по техническим причинам).
Для лучшего понимания причин отсутствия такого плана до сих пор привожу пост № 30 от 05.03.10 г.:
nord:
Степан, дайте на обозрение форумчан хотя бы один свой
учебно- тренировочный план с использованием вашей УФ.


Пост № 30:
Ваше предложение сформулировано не совсем точно.Для применения УФ нет необходимости составлять какой- то особенный план Формула дает оптимальное число подъемов только для отдельно взятого упражнения. и это упражнение "вставляется" в любой действующий план.
Тренировочная нагрузка, дающая наибольший тренировчный эффект, представлена в статье " Как получить наибольший тренировочный эффект ". Ссылка на эту статью дается на каждой странице темы.
Более подробно следует остановиться на выборе упражнения. Теоретически, для проверки эффективности УФ, годится любое упражнение, но не от всякого упражнения будет польза.
Можно, по ней, сделать даже и рывок в стойку, польза только от этого будет, практически, равна нолю. Наиболее целесообразно выполнить по ней какое- нибудь из, как их принято называть, базовых упражнений. А тут выбор такой - это приседания, со штангой на плечах, и наклоны, стоя на плинтах. Какое из них является для вас наиболее слабым местом, вы можете узнать посмотрев пост н-р 6 от 10.01.10. г. и пост н-р 9 от 20.01.10 г. Как уберечься
от микротравм, при выполнении наклонов, можно узнать посмотрев пост н-р 5 от 08.01.10 г.
С почти 100%-ой уверенностью можно сказать что этим слабым местом будет спина.
Если наиболее слабым местом является толчек с груди, то можно к примеру, взамен этих упражнений,включить швунг из-за головы.
Сколько вообще упражнений можно делать по этому плану одновременно?
Лучше начать с одного.Нагрузка только кажется легковыполнимой,но, в действительности, она оказывает очень сильное воздействие на нервную систему, о чем свидетельствует тот факт что попытка повторить эту, или аналогичную ей, нагрузку приводит к весьма неприятным последствиям. Подробнее об этом можно прочитать на последней странице моей статьи в
журнале ОЛИМП за 2004 г.Еще более подробно все будет описано в готовящейся статье о том, что собой представляет наибольший тренировочный эффект*. Конец цитаты.

PS: Не исключается возможность самостоятельного применения плана составленного nord, с двумя упражнениями, дающими наибольший тренировочный эффект по УФ; это пост № 139 от 01.08.10 г.
*Речь шла о статьях
"АДАПТАЦИЯ": http://wsport.free.fr/2010/Avril/Suvorov_Adaptacia.pdf<\/u><\/a> и
"Наибольший тренировочный эффект", Степан Суворов, июль 2010г.: http://wsport.free.fr/2010/Juillet/Naibolshy_train_effect.pdf<\/u><\/a>

 Отправлено: 09.11.10 08:26. Заголовок: Степан Степан, Вы ..

Степан

Степан, Вы пишите,что УФ применима только для одного базового упражнения,но на одном хоть и базовом план не построишь.Потому форумчане не могут понять системы составления плана.

 Отправлено: 14.11.10 22:23. Заголовок: Уважаемый Степан.Мож..

Уважаемый Степан.Можно ли вашу формулу использовать для рывка классического?

 Отправлено: 16.11.10 16:43. Заголовок: Степан пишет: Сколь..

Степан пишет:

цитата:

Сколько вообще упражнений можно делать по этому плану одновременно? Лучше начать с одного

Ну а если составить по УФ тренировочную программу а ля булгар : рывок кл. , толчок кл. и приседания!!! Степан, глядишь и Абаджиев буде посрамлен!

 Отправлено: 16.11.10 18:36. Заголовок: Молодец,норд! Этого ..

Молодец,норд! Этого я и добиваюсь от Степана.

 Отправлено: 17.11.10 01:34. Заголовок: grandsuper пишет: ..

grandsuper пишет:

цитата:

Степан напишите план спортсмен:вес 70 кг. рывок-105,толчок-128,приседания спина-180, грудь-150.В плане не более 3 упражнений за тренировку. Да хотел добавить спортсмен тренируется пн.ср.пт. поэтому мой ученик готов поучаствовать, тем более, что до соревнований осталось 6 недель.

И вот это всё об одном и том же спортсмене?

 Отправлено: 17.11.10 01:48. Заголовок: Аслан пишет: ..

Аслан пишет:

цитата:

Уважаемый Степан.Можно ли вашу формулу использовать для рывка классического?

Ответ -можно. Один раз на этот вопрос я уже отвечал:

amator пишет: ...можно ли применять" универсальную формулу"к сложным тяжелоатлетическим упражнениям рывку и толчку?

Ваш вопрос позволяет сделать вывод что Вы как-то пропустили мою статью во 2-м номере журнала ОЛИМПза 2006г.,вернитесь к началу темы, там shatoy дал сноску на все номера журнала ОЛИМП. Ответ- можно.
И наилучшим доказательством этого является выступление Ю.Захаревича на Олимпиаде-88 в Сеуле.
Но для этого необходимо научиться планировать тренировочную нагрузку при помощи УФ. Информации для этого в вышеупомянутом номере достаточно. но необходимо, естественно, приобрести определенные практические навыки.
Конец цитаты.

PS.Необходимо лишь уменьшить количество подъёмов в подходах до 1-2, не более.

 Отправлено: 17.11.10 02:00. Заголовок: nord пишет: ..

nord пишет:

цитата:

Ну а если составить по УФ тренировочную программу а ля булгар : рывок кл. , толчок кл. и приседания!!! Степан, глядишь и Абаджиев буде посрамлен!

Составить можно всё что угодно, но кроме программы нужны
ещё возможность годами пребывать на сборах и иметь любое
обслуживание по высшему классу.

 Отправлено: 17.11.10 07:13. Заголовок: Согласен с последним..

Согласен с последним утверждением Степана-нужны соответствующие условия для успешной подготовки!

 Отправлено: 17.11.10 08:40. Заголовок: Степан,это все об од..

Степан,это все об одном и том же спортсмене.

 Отправлено: 17.11.10 10:01. Заголовок: Степан пишет: Соста..

Степан пишет:

цитата:

Составить можно всё что угодно, но кроме программы нужны ещё возможность годами пребывать на сборах и иметь любое обслуживание по высшему классу.

Все тренировочные программы для атлетов экстра-класса это подразумевают! Абаджиев же тоже не с новичками работал а с атлетами прошедшими целую многолетнюю сеть отбора! Безусловно составлять план расчитанный на 3 тренировки в неделю нет смысла, такого уровня спортсмен обязан прогрессировать при любой более-менее грамотной методике. Я предлагаю расчитать методику для атлетов мирового класса и тут меньше чем 12 - 14 тренировками в неделю увы ,не обойтись.

 Отправлено: 17.11.10 11:28. Заголовок: nord пишет: ..

nord пишет:

цитата:

...и тут меньше чем 12 - 14 тренировками в неделю увы ,не обойтись.

А как , с этой точки зрения, следует воспринимать методику
Р.Романова и Ф.Сорокина?
( Ваш пост № 949 от 21.06.10 г. в теме "Увеличение силы в приседе со штангой на плечах").

 Отправлено: 17.11.10 14:55. Заголовок: Очень жаль,но мой сп..

Очень жаль,но мой спортсмен не имеет возможности тренироваться чаще, а почему не начать с малого?

 Отправлено: 18.11.10 09:09. Заголовок: nord пишет: меньше ..

nord пишет:

цитата:

меньше чем 12 - 14 тренировками в неделю увы ,не обойтись.

это где так тренирутся?

 Отправлено: 18.11.10 09:27. Заголовок: grandsuper пишет: ..

grandsuper пишет:

цитата:

Очень жаль,но мой спортсмен не имеет возможности тренироваться чаще, а почему не начать с малого?

Оставим эту тему в покое, лучше сообщите конкретную дату выступления спортсмена.

 Отправлено: 18.11.10 09:31. Заголовок: sportcan пишет: это..

sportcan пишет:

цитата:

это где так тренирутся?

имеются ввиду по две тренировки в день. у Болгар была такая система целый день.

 Отправлено: 18.11.10 09:51. Заголовок: cazevir пишет: у Бо..

cazevir пишет:

цитата:

у Болгар была такая система целый ден

Саша наверное хотел написать, каждый день и иногда без выходных дней в неделю.

 Отправлено: 18.11.10 10:39. Заголовок: Ибрахим пишет: Саша..

Ибрахим пишет:

цитата:

Саша наверное хотел написать, каждый день и иногда без выходных дней в неделю.

Ну тут-же на форуме, по-моему в разделе как тренировались те болгары, есть статья (Борис её по-моему выложил) про то как тренировались Болгары, так там так и написано целый день. короче суть всего, как я понял чем выше квалификация тем больше должен быть в зале. чтоб хоть как-то удивлять организм

 Отправлено: 18.11.10 14:00. Заголовок: Уважаемый Степан,по ..

Уважаемый Степан,по вашей формуле можно посчитать сколько подъёмов и на какие проценты нужно сделать в течение 4 недель,А КАК ЭТИ ПОДЪЁМЫ РАСКИДАТЬ ПО НЕДЕЛЯМ И ПО ТРЕНИРОВКАМ?

 Отправлено: 21.11.10 22:48. Заголовок: Аслан пишет: ..

Аслан пишет:

цитата:

Уважаемый Степан,по вашей формуле можно посчитать сколько подъёмов и на какие проценты нужно сделать в течение 4 недель, А КАК ЭТИ ПОДЪЁМЫ РАСКИДАТЬ ПО НЕДЕЛЯМ И ПО ТРЕНИРОВКАМ?

Этими проблемами мне пришлось заниматься уже ранее. Просмотрите посты №№ 90, 95, 99 и 101.

 Отправлено: 22.11.10 04:44. Заголовок: cazevir пишет: имею..

cazevir пишет:

цитата:

имеются ввиду по две тренировки в день. у Болгар была такая система целый день.

Я действительно в одном из постов давал стенограмму тренировок болгар, записанную поминутно тренером сборной Финляндии П.Ниэми во время сбора в Болгарии в 2001 году. Тренировки эти были ежедневными с утра до вечера , с 40-50 минутными перерывами после каждого упражнения. А вообще, в личной беседе с И.Абаджиевым в 1998 году, я впервые услышал от него что болгары на уровне сборной команды тренируются " целый день". Тогда мне показалось что он утрирует, но дальнейшие контакты и сборы в Болгарии подтвердили что это была не шутка, болгары-сборники действительно тренировались ежедневно, полный рабочий день( по часам) с перерывом на 2,5 часа на обед. На тренировках выполнялись лишь однократные подъемы штанги в 3-ех упражнениях: рывок кл., толчок, кл. и приседания на груди и спине. В каждом упражнении проходили до предела, но без штурмовщины оного и самопреодоления!
Ну а насчет 2-ух тренировок в день,на уровне сборных команд, так это вообще классика имеющая уже более 30-летнюю историю, также как и вкрапление в это нескольких 3-ех разовых тренровок в день! Эти уровни тренировочных нагрузок подвластны только избранным ( сборникам) , на уровне не менее МСМК.

 Отправлено: 22.11.10 05:18. Заголовок: Борис, я здесь уже н..

Борис, я здесь уже несколько раз задавал этот вопрос, а в ответ тишина...) Как, по твоему, при однократных подъёмах штанги болгары добивались мышечной гипертрофии, перебираясь в другие категории?

 Отправлено: 22.11.10 05:42. Заголовок: роман пишет: Как, ..

роман пишет:

цитата:

Как, по твоему, при однократных подъёмах штанги болгары добивались мышечной гипертрофии, перебираясь в другие категории?

Болгарская методика тренировок о которой я писал, на мой взгляд, подходит больше для удержания формы и вряд ли способствует активной гипертрофие мышц! В моей ПМСП эта методика предлагается на завершающих стадиях совершенствования спортивного мастерства.

 Отправлено: 22.11.10 05:49. Заголовок: Так с этим то я согл..

Так с этим то я согласен, но вспомни- Марков в 2000 году выступал в 69кг, а в 2005 -уже в 85кг, Ванев, Желязков - все не просто перешли в другую весовую, а вид после перехода имели достаточно бройлерный.)) Я уж не говорю о Добреве и Чолакове... Я же не думаю, что они тайком после тренировки длиною в полный рабочий день ещё и подкачивались)

 Отправлено: 22.11.10 07:27. Заголовок: роман пишет: день е..

роман пишет:

цитата:

день ещё и подкачивались

Роман, закачивались...

 Отправлено: 22.11.10 10:27. Заголовок: роман пишет: Так с ..

роман пишет:

цитата:

Так с этим то я согласен, но вспомни- Марков в 2000 году выступал в 69кг, а в 2005 -уже в 85кг, Ванев, Желязков - все не просто перешли в другую весовую, а вид после перехода имели достаточно бройлерный.)) Я уж не говорю о Добреве и Чолакове... Я же не думаю, что они тайком после тренировки длиною в полный рабочий день ещё и подкачивались)

Иными словами ты сомневаешся что описанная мною методика тренировки болгар вообще имела место быть и все они на самом деле тренировались по формуле 5х5 ? Думаю что на фарме вообще можно не тренироваться и повышать при этом собственный вес как бройлеру! Куры-бройлеры ведь тоже не за счет физической нагрузки быстро набирают вес!!!

 Отправлено: 22.11.10 17:35. Заголовок: Борис, дело в том, ч..

Борис, дело в том, что я не сомневаюсь, что тренировались они по своей методике, но тем не менее..
А на фарме на одноразовых весах без вспомогательных упражнений вряд ли мышечную массу наберёшь.

 Отправлено: 22.11.10 18:14. Заголовок: Роман , на фарме даж..

Роман , на фарме даже бройлеры мышечную массу набирают сидя в клетках птицефабрики! Не верите, проверьте!

 Отправлено: 23.11.10 20:30. Заголовок: Степан, где же планы..

Степан, где же планы? Или их не будет? Ответьте пожалуйста!

 Отправлено: 24.11.10 09:41. Заголовок: Grandsuper пишет: ..

Grandsuper пишет:

цитата:

Степан, где же планы? Или их не будет? Ответьте пожалуйста!

Когда я получил дату выступления на соревнованичх?
В прошлый четверг.
А когда следовало начинать тренировочную нагрузку ?
15.11.10 г.
Одним словом-ОПОЗДАЛИ!
Единственное, что сейчас можно сделать, за оставшееся время, - это воспользоваться (с соответствующей корректировкой под вашего спортсмена) тренировочной нагрузкой предложенной nord: Это страница 2, раздела «Методика ».
Современная методика тренировки в тяжелой атлетике, посты №№ 140, 143.

 Отправлено: 24.11.10 11:09. Заголовок: Спасибо,Степан,это м..

Спасибо,Степан,это методику мы делали она работает!!!!

 Отправлено: 25.11.10 12:38. Заголовок: grandsuper пишет: ..

grandsuper пишет:

цитата:

Спасибо,Степан,это методику мы делали она работает!!!!

Это не ко мне.
Благодарите nord.
PS:Если Вас интересует что можно делать дальше,
то см. пост № 192.

 Отправлено: 25.11.10 14:31. Заголовок: Интересует,сейчас п..

Интересует,сейчас посмотрим.