Отправлено: 20.01.10 21:27. Заголовок: Тренировочные планы Ибрахима

Ибрахим поделись опытом подготовки если такой имеется для спортсменов категории 56-62кг !!

 Отправлено: 20.01.10 21:28. Заголовок: Ибрахим возраст 18-1..

Ибрахим возраст 18-19 лет уровень КМС

 Отправлено: 21.01.10 07:24. Заголовок: sportcan пишет: под..

sportcan пишет:

цитата:

поделись опытом подготовки если такой имеется для спортсменов категории 56-62кг

Я, с удовольствием, благо на форуме есть критики. Планов набралось куча, и по своей тематике немного отличаются друг от друга, тренирую каждого по его насушным потребностям, следя за состоянием, писал и пишу тренировки с расчетом на месяц вперед, только если готовится на соревнования позволяю себе на более долгий срок расчитывать план.

 Отправлено: 21.01.10 08:09. Заголовок: Вот на обозрение, тр..

Вот на обозрение, тренька на недельку - для атлета с проблемой подседа в рывке, со стартом в толчке и фиксацией в толчке (толкал вперед). Перепечатывать долго а сканера у меня нет, а сидеть перепечатывать такая лень, но придется - давно собирался все планы перенести в комп.
понед.
Тяга+рывок с низ.виса, - 70%/2+3/3, 75%/2+2/3
Тяга рывк. с плинтов, - 100%/3/2, 105%/3/3
На грудь в сед, - 70%/4/3, 75%/3/3 (стой со штангой 1-2сек)
Приседания шт.на груди, - 85%/3/3, 95%/3/2
Полуприседы с выходом на носки, - 90%/3/4, 95%/2/2
Офп.

Сред.
Протяжки рывковые, - 40%/2/2, 45%/2/3
На грудь с плинтов – 80%/2/2, 85%/2/3
Приседания - 95%/4/2 105%/3/2 110%/2/2
Офп.

Пятница.
Рывок кл. – 80%/2/2, 85%/2/1, 85%/1/2 (особо следить за технической стороной)
Тяга + на грудь в сед. - 80%/3-1/2, 85%/2-1/2, 87,5%/2-1/2
Тяга толчковая. – 90%/3/2, 95%/2/2
Присед, шт. на плеч. – 95%/4/2, 105%/3/2 110%/3/3
Офп.



суббота
Протяжка + рывок в пп 50%/1-2/3 55%/1-2/3
На грудь + присед + толчок - 75/2-3-1/2 80%/1-3-1/3-4
Толчок со стойки - 65%/3/2 70%/3/2 75%/2/2
Тяга до колен с задержкой – 95%/3/2, 100/2/3 (задерживать у колен 2-3сек, опускать не бросая)
Офп. упражнения ОФП, напишу отдельно потому, что туда входят упражнения И.Поддубного и А.Засса.

 Отправлено: 21.01.10 09:30. Заголовок: Баркалла Ибрахим! Мн..

Баркалла Ибрахим! Мне твой план понравился! Все упражнения очень хорошие, но нет ни одного на технику ухода! Особенно радует что ты много используешь комбинированные упражнения! Ну а любимая твоя протяжка? Ну что сделаешь ? Хуже от нее не будет! Хотя я бы рекомендовал ее делать по технике Писаревского , заканчивая работу кистями рук небольшим полуподседом чтобы в стереотипе движения откладывалось и начало ухода!

 Отправлено: 21.01.10 11:25. Заголовок: Этот план на уровне ..

Этот план на уровне 1разряда и КМС, для более высокого класса добавляю процентовку и смотря на весовые качества самого атлета повторы и подходы добавляются или убавляются. Как я ранее писал в других постерах, тренировки делю на три категории, типа муха, мустанг(муштангер), слон. легковес, средневес, тяж.

 Отправлено: 21.01.10 11:26. Заголовок: Теперь, вот все поду..

Теперь, вот все подумываю про упражнения на уход, сперва поставлю в разминочные, а там посмотрим.

 Отправлено: 21.01.10 11:43. Заголовок: мы иногда делаем ухо..

мы иногда делаем уходы и по мере роста нагрузки швунг рывковым хватом. Причём результат в этом упражнении может превышать результат в рывке классическом при квалификации мастер спорта. Естественно штанга снимается со стоек.

 Отправлено: 21.01.10 11:49. Заголовок: Ибрахим пишет: Тепе..

Ибрахим пишет:

цитата:

Теперь, вот все подумываю про упражнения на уход, сперва поставлю в разминочные, а там посмотрим.

Я тоже их всегда ставил в основном в разминку!

 Отправлено: 21.01.10 12:08. Заголовок: vtarasenko пишет: м..

vtarasenko пишет:

цитата:

мы иногда делаем уходы и по мере роста нагрузки швунг рывковым хватом. Причём результат в этом упражнении может превышать результат в рывке классическом при квалификации мастер спорта. Естественно штанга снимается со стоек.

К нам приезжала на сборы женская сборная Польши и я сам видел как Мистерская выполняла уход в сед рывковым хватом с небольшим швунгом с плеч со штангой превышающей ее личный рекорд в рывке! Зрелище было не для слабонервных, но после этого наши мужики ее зауважали!!! Я давал швунг рывковым хватом из-за головы + присед не меняя хвата , проходя иногда до 105% от рывка! Что придает уверенности атлету что этот вес посилен ему и в рывке при условии конечно что во втором тесте -тяге , у него штанга будет после подрыва вылетать на уровень солнечного сплетения. Я даже проходки не делал на тренировке! Выполнение этих тестов давло гарантию что атлет готов на улучшение результата в рывке!Упражнение правда почему-то очень болезненно для кистей рук, если делать его нормальным рывковым хватом! Но как говорил Карл 12-ый : " терпеть боль это удовольствие для настоящего викинга"сам вырезая себе штыком из ноги осколок от бомбы, после очередного сражения.

 Отправлено: 21.01.10 13:51. Заголовок: nord пишет К нам пр..

nord пишет

цитата:

К нам приезжала на сборы женская сборная Польши и я сам видел как Мистерская выполняла уход в сед рывковым хватом с небольшим швунгом с плеч со штангой превышающей ее личный рекорд в рывке! Зрелище было не для слабонервных, но после этого наши мужики ее зауважали!!!

Были на сборах в Нагинске видел как Татьяна Каширина делает такие уходы 150 кг. на разы, там это одно из любимых упражнений.

 Отправлено: 30.01.10 00:53. Заголовок: Вот рассказал ребята..

Вот рассказал ребятам про новинку ( классическое-силовое пятиборье(рывок+толчок+тяга+приседания+жим лежа), встретили с азартом, думаю скоординирую план тренеровок для ребят и (пускай в процессе тренировок во время промежуточных проходок, к рывку и толчку добавлю остальное), посмотрю что да как (в том смысле, что устрою проходки как мини соревнования).

 Отправлено: 30.01.10 01:46. Заголовок: К концу февраля, выс..

К концу февраля, выставлю на форуме план и методику для одного атлета, у которого проблема толчка с груди (это главное), и пока незнаю в чем дело, но то роняет штангу назад, то она остается впереди и встает шагнув вперед (это в рывке). В толчке это веса от 85% и выше а в рывке от 75-80%. В толчке начиная с 85% и чем больше тем больше горбатит спину, а потом лишь-бы отделаться от штанги. В толчке мне более-менее понятно, что делать, проблема рывка все еще на обмозговании... Потому буду рад разным советам-высказываниям, предположениям. Обычно в толчковых упр. это проблема силовой-базы а рывка, техническая ошибка.

 Отправлено: 30.01.10 21:02. Заголовок: Ибрахим Очень интере..

Ибрахим Очень интересно было узнать как ты сам тренировался, остались ли у тебя дневники, и какие тренировки ты сам делал?

 Отправлено: 01.02.10 01:59. Заголовок: Ибрахим пишет: Обыч..

Ибрахим пишет:

цитата:

Обычно в толчковых упр. это проблема силовой-базы а рывка, техническая ошибка.

Думаю что и в толчке с груди у него проблема с техникой тоже есть! Я выправлял точок с груди вспомогательными упражнениями: 1.Уходы в ножницы с носков, 2. Швунги в ножницах из-за головы и с груди. 3. Швунг жимовой 4. Полутолчок с груди, 5. Приседания с выходом на носки6.Толчок из-за головы.

 Отправлено: 01.02.10 11:10. Заголовок: Olegovit пишет: Ибр..

Olegovit пишет:

цитата:

Ибрахим Очень интересно было узнать как ты сам тренировался, остались ли у тебя дневники, и какие тренировки ты сам делал?

Смотри планы Осташко, точно по таким планам и мои тренировки.

 Отправлено: 02.02.10 01:11. Заголовок: Ибрахим пишет: Вот ..

Ибрахим пишет:

цитата:

Вот рассказал ребятам про новинку ( классическое-силовое пятиборье(рывок+толчок+тяга+приседания+жим лежа), встретили с азартом, думаю скоординирую план тренеровок для ребят и (пускай в процессе тренировок во время промежуточных проходок, к рывку и толчку добавлю остальное), посмотрю что да как (в том смысле, что устрою проходки как мини соревнования).

Думаю навредить это не может, ведь по сути все эти упражнения ребята делают повседневно! А соревнования по 5 видам это будет и функциональный тест отображающий работоспособность и силовую выносливость!Только для начала может быть ограничиться 2 подходами в движении , или тремя в классике а двумя в силовых видах!

 Отправлено: 09.03.10 07:56. Заголовок: Я про уход, упражнен..

Я про уход, упражнение нужное, но я рекомендовал его делать тем, у кого оно не получается, потому-что когда поймаешь это движение, можно сильно обогнать рывок, по поднятому весу, а я считаю это лишним тратой энергии на тренировке, ну вот например, я рвал 150 а из-за головы уходил 190. и смысл
А еще я слышал что Паша Кузнецов швунговал из-за головы 280

 Отправлено: 09.03.10 08:34. Заголовок: cazevir пишет: я р..

cazevir пишет:

цитата:

я рвал 150 а из-за головы уходил 190. и смысл

Уход, уходу рознь! Ты видимо просто швунговал из-за головы с последующим уходом в сед! Это совсем другое упражнение и нужно для тех кто толкает с груди в сед как некоторые китайцы.! Настоящий уход в рывковом хвате выполняется без посыла штанги вверх ногами и таким образом можно поднять максимум 90% от рывка.

 Отправлено: 10.03.10 08:52. Заголовок: nord пишет: Настоящ..

nord пишет:

цитата:

Настоящий уход в рывковом хвате выполняется без посыла штанги вверх ногами

Это как? Упасть в сед - амортизируя ловить штангу или отталкиваясь руками уйти в сед (как бы, выжимая ее)? И еще - для какой коректировки или исправления какой технической ошибки - это упражнение? Я конечно могу догадываться (есть мыслишка), сам помню делал, упражнение типа жим рывковым хватом с уходом в сед (делал без понятия), и потому я не прочь внести это упр. в свои планы тренировок (только с самого начала было бы лучше знать, для чего).

 Отправлено: 10.03.10 12:43. Заголовок: nord пишет: Уход, у..

nord пишет:

цитата:

Уход, уходу рознь! Ты видимо просто швунговал из-за головы с последующим уходом в сед! Это совсем другое упражнение и нужно для тех кто толкает с груди в сед как некоторые китайцы.! Настоящий уход в рывковом хвате выполняется без посыла штанги вверх ногами и таким образом можно поднять максимум 90% от рывка.

Нет, я именно делал как вы написали, и вообще это было мое любимое упражнение, а с груди я да, швунговал, только не в низкий сед.

 Отправлено: 10.03.10 12:45. Заголовок: nord пишет: Швунги..

nord пишет:

цитата:

Швунги в ножницах из-за головы и с груди.

Опешите пожалуйста это как? а то что я не пойму.

 Отправлено: 11.03.10 16:07. Заголовок: Я делал уход для: 1 ..

Я делал уход для: 1 развитие плечевого пояса, 2 чтобы почувствовать вес над головой,3 для развитие гибкости
Сейчас вставил в план, один раз в неделю, с чередованием: 1неделя силовая швунг р. + пр в р. хвате. 2неделя полу скоростная уход р. 3неделя скоростная швунг жим. р. хватом (в качестве разминки перед р.)

 Отправлено: 11.03.10 23:44. Заголовок: Ибрахим пишет: Это ..

Ибрахим пишет:

цитата:

Это как? Упасть в сед - амортизируя ловить штангу или отталкиваясь руками уйти в сед (как бы, выжимая ее)?

Именно уходить ативно упираясь руками в гриф и тем самым ускоряя уход!

 Отправлено: 11.03.10 23:51. Заголовок: cazevir пишет: Швун..

cazevir пишет:

цитата:

Швунги в ножницах из-за головы и с груди. Опешите пожалуйста это как? а то что я не пойму.

Принимаешь удобное положение в средних ножницах , штанга на плечах, ОЦТ на обеих ногах! Слегка опуститься ниже и вытолкнуть штангу вверх сопровождая руками и слегка подседая а также подавая впередистоящую ногу вперед сантиметров на 5. Равновесие перед каждым новым швунгом восстанавливать!

 Отправлено: 12.03.10 06:33. Заголовок: ОК понял, видел...

ОК понял, видел.

 Отправлено: 08.04.10 21:52. Заголовок: Про упражнения А.Зас..

Про упражнения А.Засса, эти упражнения входят в ОФП. Так же я советую делать их как зарядку, разминку + дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения выполнять в промежутках между подходами.
1. после подхода вдохнуть набирая медленно воздух животом, затем грудью и набирая воздух грудью поднять плечи...выдыхать в обратном порядке, повторять после каждого подхода 3-5 раз.
до и после тренировки делается 7 раз по 7 повторов, хотя думаю неважно сколько раз и повторов.
это упраж. поможет быстрее успокоить-выровнять сердечный ритм (упр. взято из арсенала китайцев),
если смехотворно - пропустите как не нужное.

 Отправлено: 15.04.10 03:20. Заголовок: Статистические упраж..

Статистические упражнения тема которую я предлагаю, взята мной из соображений, что данная методика очень древняя, но к тому же мало применяемая (что, зачастую приводит к травмам, которые можно было избежать), так как, часто представление о тренировке силовых качеств (в мышлении обывателя и спортсменов неудосуживаюших себя изучению образовательных данных) привязано сугубо к мышечной массе и скоростному сокрашению (динамике) мышц. Статистические упражнения не влияют на их рост, но напрямую связаны со скоростными и силовыми качествами мышц, посредством укрепления связок, передачей нерных импульсов, содействием содержания мышечных волокон в спокойном состоянии и при тонусе, необходимом для качественного скоростного сокрашения мышц.
Прошу тематику поддержать, и развивать представление о статике, вносить мысли, обсуждать теории и представлять на обсуждение упражнения по статике. И если я написал слово с иным смыслом (как это иногда было, и меня поправляли), прошу внести коррективу, я люблю учиться доводить свою мысль до оппонента, более доходчиво и главное правильно. (лекции риторики из-за любимой Т/А частенько пропускал ).

 Отправлено: 15.04.10 08:12. Заголовок: насчёт статических у..

насчёт статических упражнений: есть такая статья:

Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц - это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. К сожалению, очень часто фундаментальные и практичные методики теряются в потоке событий. Так случилось и с изометрией. Несколько лет почти каждый желающий стать сильнее использовал изометрические упражнения в той или иной форме. Потом в мгновение ока о них забыли. Что же привело к столь драматическим изменениям?

Дело не в том, что изометрические упражнения не давали результата, как раз наоборот. Причина того, что они, стремительно войдя в моду, не менее стремительно сошли со сцены, в том, что это произошло одновременно с появлением стероидов. Тогда как изометрия пропагандировалась в качестве революционного метода быстрого набора силы без особых усилий, второе открытие держалось в секрете. Стероиды и изометрия были представлены в одно и то же время, и это не совпадение. Обе идеи принадлежат Джону Зиглеру, доктору медицины.

В конце 50-х годов доктор из Олни в Мэриленде занялся изучением развития чистой силы, особенно в применении к тяжелоатлетам. Просматривая научную литературу, он обнаружил исследования изометрии, проведенные в Спрингфилдском Колледже в 1928 году. В 1953 году доктор Мюллер из Германии проводил эксперименты на эту же тему. Ни одно из этих исследований не было направлено на то, чем интересовался Зиглер, поэтому он, взяв за основу базовые принципы, составил систематизированную программу, вполне доступную для понимания и применения, и требовавшую простейшего оборудования. Доктор Зиглер работал с York Barbell Company много лет, и когда он рассказал Бобу Хоффману о своих новых тренировочных идеях, тот взялся за них всерьез. Хоффман понимал, что правильно применив изометрию, он сможет заработать много денег, что он и сделал, продав тысячи силовых рам и тренировочных курсов к ним. Боб был достаточно умен, чтобы понимать потенциал стероидов, но по двум причинам он не хотел делиться информацией с широкой публикой. Дианабол был медицинским препаратом, а он не имел права торговать медикаментами. Что еще более важно, он понимал, если применять стероиды будут только его атлеты, они превзойдут своих противников как в Штатах, так и во всем мире. Поэтому Хоффман сосредоточился на изометрии.

Страницы его журнала Strength & Health были испещрены громкими заявлениями о простом, но эффективном методе силового тренинга. Постоянно приводились стремительно растущие с каждым месяцем достижения первых двух тяжелоатлетов, применявших изометрию под персональным руководством доктора Зиглера. Билл Марч (Bill March) и Луи Рике (Louis Riecke) показали невероятные результаты, добавив сотни фунтов к своей общей сумме многоборья всего за шесть месяцев. Такие гигантские скачки были из области фантастики. Естественно, силовики по всей стране начали толкать и тянуть неподвижный гриф в силовой раме. Компания York продавала их в огромном количестве, но те, кто не мог купить, делали их сами. Тренеры и наставники очень настороженно относились к работе со свободными весами, поэтому приняли изометрический тренинг с энтузиазмом. Стоимость оборудования была низкой, что являлось плюсом, но основная причина - безопасность. Человек просто не может травмировать себя, выполняя изометрические упражнения. Поэтому революционный метод набора силы охватил всю страну. Люди действительно добивались неплохих результатов, но никто не смог повторить небывалого прогресса Рике и Марча. Секрет просто не мог долго оставаться секретом, и мир узнал о стероидах.

Тут плотину прорвало. К 1966 году не было в стране атлета, который бы не знал, что такое Дианобол, и что реальная причина столь быстрого прогресса Рике и Марча не имеет ничего общего с изометрией. Все дело в этих маленьких розовых пилюлях. Некоторые отказывались принимать их (все же это медикамент), но многие попробовали и стали так же стремительно набирать силу. Так распространение новости о стероидах «похоронило» изометрию. Некоторые атлеты все же продолжают использовать наиболее передовые формы этого метода, разработанные тем же Зиглером, двигая нагруженную штангу по короткой, ограниченной стопорами, траектории. Но все же чистая форма изометрии исчезла. Атлеты поняли, что Хоффман использовал их, и это была правда. Он заставил всех поверить, что Марч и Рике добились значительных силовых показателей, только благодаря изометрии, хотя главным фактором на самом деле были стероиды.

Еще одна причина отказа атлетов от изометрических упражнений в том, что делать их скучно. Им не хватает того эстетического наслаждения, когда вверх взлетает тяжелый вес.
Работая в изометрических упражнениях, вы не выдыхаетесь так, как в работе со свободными весами. Это еще одна причина того, что многие до сих пор не любят тренажеры. Атлетам хочется, вернее необходимо, точно знать какой вес они могут поднять.

А теперь вопрос: могут ли изометрические сокращения увеличить силу? Совершенно точно, да. Многие атлеты тогда добились неплохих результатов, ничего не зная о Дианаболе. Информация, полученная из этих источников, гораздо важнее, чем слухи, распускаемые Хоффманом. Доктор Бархэм из Государственного Университета Луизианы проследил прогресс 175 атлетов, занимавшихся по программам изометрических сокращений, и сообщил о среднем росте силовых показателей 5% в неделю. Двое из самых авторитетных ученых в области физических упражнений - доктора МакКой (C.H. McCoy) из Государственного Университета Айовы и Артур Стейнхауз (Arthur Steinhaus) из Колледжа Джорджа Вильямса в Чикаго - провели серьезные исследования и заявили, что изометрические упражнения могут увеличить силу. Другие ученые, использовавшие эмпирический метод, подтвердили этот вывод. Такая техника весьма подходит для желающих увеличить силу без роста массы - например, для пловцов или легкоатлетов. Джим Каунсилман (Jim Counsilman), человаек-легенда в плавании, применил изометрию в работе с плавательной командой Индианского Университета, и они лидировали в этом виде спорта много лет.

Ценность изометрических упражнений еще и в том, что они значительно повышают прочность связок и сухожилий. Так как гриф не двигается, то сами мышцы мало работают, в основном вся нагрузка приходится на связки. Вот почему изометрия повышает общий уровень силы. Увеличьте прочность связок - и станет гораздо легче усилить мышцы. Так как более прочные связки не добавят веса тела, вы становитесь сильнее без роста массы, если это то, что вам нужно. Как же начинающим и продвинутым атлетам использовать изометрию в своих программах?

Изометрические упражнения очень хороши для начинающих, так как невозможно сделать больше работы, чем та, к которой тело готово. Допустим, вы подошли к показателю в 130 кг в жиме лежа в одном повторении. Целью всей вашей жизни всегда были 135 кг, но магическая цифра все время ускользала. Вы подошли к тому уровню нагрузки, который уже не можете преодолеть. Вы в этом уверены, так как много раз пытались поднять больше, но все заканчивалось хронической перетренированностью. Вам нужен метод нагрузки, который не утомит вас в такой степени. Кроме того, вы знаете, что слабая часть вашего жима - это середина траектории, мертвая точка для большинства атлетов. Вот как вы должны поступить. Продолжаете делать свои обычные тренировки в жиме, но убираете накачивающий завершающий сет. Изометрия да еще и накачивающий сет - это слишком много для этой стадии. Потом, когда вы станете сильнее, можно будет их соединить. Для начала же вы выполняете один сет изометрических сокращений. Закрепите гриф в силовой раме на такой высоте, на которой при обычном жиме он проходит мертвую точку. Гриф пока не нагружайте. Подъем нагруженного грифа в точку изометрического удержания - это совсем другая форма нагрузки, она только для опытных атлетов. Так как мышцы уже разогреты предыдущими жимами лежа, нет нужды в дополнительной разминке. Чем короче будет расстояние, которое будет проходить гриф, тем лучше. Идеальный вариант - это если он вообще не будет двигаться, но в большинстве силовых рам это невозможно. Поставьте стопоры как можно ближе друг к другу. Займите устойчивое положение на скамье, уприте гриф в верхний стопор и давите так сильно

Билл Старр (Bill Starr).

click here

 Отправлено: 15.04.10 08:15. Заголовок: что касается Засса -..

что касается Засса - чуть позже выложу инфу о нём. мне кажется, не все знают, как в действительности оценивал сам А.Засс свою систему.

 Отправлено: 15.04.10 10:15. Заголовок: А интересно как рабо..

А интересно как работают энергетические системы мышц при статических упражнениях?

 Отправлено: 15.04.10 10:23. Заголовок: Татарин пишет: А ин..

Татарин пишет:

цитата:

А интересно как работают энергетические системы мышц при статических упражнениях?

так же как и просто при выполнении подъемов. кислород не поступает в пережатые мышцы и в них последовательно расходуется АТФ, КрФ, глюкоза.

 Отправлено: 18.04.10 09:24. Заголовок: MASTERsporta , а с м..

MASTERsporta , а с мышцами здесь что происходит?
Мне кажется т.к. движения минимальны, то и травм миофибрилл должно быть меньше.

 Отправлено: 18.04.10 13:51. Заголовок: Татарин пишет: Тут ..

Билл Старр пишет:

цитата:

Тут плотину прорвало. К 1966 году не было в стране атлета, который бы не знал, что такое Дианобол, и что реальная причина столь быстрого прогресса Рике и Марча не имеет ничего общего с изометрией. Все дело в этих маленьких розовых пилюлях. Некоторые отказывались принимать их (все же это медикамент), но многие попробовали и стали так же стремительно набирать силу.

Судя по всему к этой дате можно отнести и начало применения европейскими тяжелоатлетами стероидов и в первую очередь спортсменами СССР , поскольку в западных странах такие препараты продавались только по рецептам!

 Отправлено: 18.04.10 16:48. Заголовок: Надо помнить ещё об ..

Надо помнить ещё об одном моменте - в процессе выполнения изометрического упражнения возникает "память о этом положении", следовательно необходимо соблюдать правильную позу. Тогда успех будет выше.

 Отправлено: 18.04.10 19:24. Заголовок: nord пишет: посколь..

nord пишет:

цитата:

поскольку в западных странах такие препараты продавались только по рецептам!

Ты уверен? В Испании в 2003-м винстрол (тот самый станозолол, на котором в 88-м попался Бен Джонсон) свободно продавался в аптеках.

 Отправлено: 19.04.10 00:57. Заголовок: shatoy пишет: Ты ув..

shatoy пишет:

цитата:

Ты уверен? В Испании в 2003-м винстрол (тот самый станозолол, на котором в 88-м попался Бен Джонсон) свободно продавался в аптеках

Во всяком случае в Финляндии и Швеции до сих пор все гормональные препараты продаются только по рецептам как и 50 лет назад! Обнаружение на таможне таких препаратов у пересекающего границу приравнивается к наркотикам со всеми вытекающими из этого последствиями! Один из известных финских штангистов попался на границе возвращаясь из Болгарии с анаболиками и был оштрафован( самое легкое наказание) и дисквалифицирован как спортсмен.

 Отправлено: 30.08.10 19:23. Заголовок: Посмотрите

Я попросил Ибрахима о помощи в составлении плана для мальчишек 10-13 лет, он мне его сбросил, вначале текста недельный план его. Но у меня проблема глубже, уходит перспективный паренек и я выложил последний месячный план, может я его запахал, ведь из него слова не вытянешь. План составлен был на быстрый результат, думал удержу его. Сопоставьте и скажите в чем моя ошибка.

План Ибрахима.
План тренировок для атлетов-разрядников. (первая младшая группа)
понедельник. первая неделя.
вес штанги в % от 100% рывка и толчка\повторы\подходы

1) протяжка рывковая + приседания. - 35%\3+3\4, 40%\2+3\2
2) тяга рыв. до солнеч.сплетения с вых. на носки.- 50%\3\3, 60%\3\3
3) на грудь в сед+присед. - 60%\3+2\2, 65%\2+2\2, 70%\1+2\2
4) офп.

среда.

1) рывок в сед с помоста+с виса. - 50%\3+1\3, 60%\2+1\2, 65-70%\1+1\1или2
2) на грудь+присед+швунг толчковый.- 60%\1+2+2\3, 70%\1+1+(1или2)\2
3) приседания шт.на плечах(спине). - 50%\5\1, 70%\3\1, 90%\3\2, 100%\2\2
4) офп.

пятница.

1) рывок п\п+в сед.- 60%\1+3\2, 70%\1+2\2, 75-80%\1+2\2
2)тяга толчковая. - 50%\3\1, 70%\3\1, 80%\3\1, 90%\3\2, 95%\3\2, 97-100%\2\2
3) швунг жимовой+швунг толчковый. - 50%\2+2\3, 60%\2+2\2, 65%\1+2\2
4) приседание+толчок, упр. со стоек. - 55%\2+3\2, 60%\2+3\2, 65%\1+2или3\1или2
5)офп.


Вес мальчишки 37 кг, 13 лет. Скромный, стеснительный до оцепенения. Неимоверно трудолюбивый, упорный, и еще плюс, очень выносливый, и как говорят жилистый, но коряга корягой. Сколько я с ним мучился, и вдруг он решил уйти. Уговаривал, смотрю на него… ничего не пойму. Глаза опустил…не буду ходить… После года занятий собственный вес вырос на 7 кг. С 30 кг до 37-38 кг. Последний тренировочный план. Может в нем причина. Нагрузка велика???

Понедельник март месяц. Каникулы. 1 неделя. Проценты во всех упражнениях от макс. в толчке или в рывке.

1 На грудь в пп с вп в сед. 50% 3/3, 60% 2/3, 75% 4/3
2 Толчок со стоек . 50% 4раза, 55% 2/3, 60% 2/3, 75%4/3
3 Приседание на плечах. 50% на 4 раза, 60% на 4 раза, 75% 4/4.
4 Жим стоя из-за головы.50% на ч раза, 60% 4/4.
5 Напрыгивание 3 по 6 раз.
6 Спина тренажер, наклоны. 3 по 8.
7 Вис на перекладине до упора, затем 2 мин лежать на матах.

Среда

1 Рывок с впл. в пп. 50% 3\4. 60% на 4 раза. 75% 4\4.
2 Тяга.т+на грудь=толчок 50% 2/2+2+2/, 60% 2/2+2+2/, 70% 2/2+2+2/.
3 Жим лежа. 70% 2/4, 75% 4/4.
4 Жим ногами. 80% 2/6, 100% 3/6.
5 Бицепс. 70% 4/6.
6 Вис, растяжки.

Пятница

1 Рывок классика. 50% 3/2, 60% 2/1, 70% 1 раз, 80% 1 раз, 90% 1 раз, 100% 1 раз.
2 Тяга рывка. 90% 4/4.
3 Швунг толчковый. 40% 2/4, 50% 4, 60% 4/4.
4 Толчок со стоек. 40% 2/3, 50% 3/3.
5 Трицепс лежа. 40% 2/6, 50% 4/6.
6 Висы, растяжки.

Понедельник. 2 неделя.

1 Толчок кл. 50% 2/2, 60% 2/2, 70% на 1 раз, 80% на один раз, 90% на 1 раз, 100% 3/1.
2 Жим лежа 50% 2/4, 60% 4, 70% 4/4.
3 Тренажер грудные. 80% 4/10.
4 Напрыгивание. 4/6
5 Спина тренажер, наклоны. 3/10.
6. б.пресс. 3/10.
7 Висы, растягивание.

Вторник

1 Рывок. 50% 3/3, 60% 3/3, 70% 4/3.
2 Тяга рывка. 80% на 3 раза, 100% 4/3.
3 Швунг толчковый. 40% 2/5, 50% на 4 р, 60% 4/4.
4 Приседание в ножницах. 10% на 6 р, 20% 3/6.
5 Прыжки в глубину и в высоту.
6 Спина тренажер. 3/6 с весом 5 кг.
7 Висы, растяжки.

Пятница

1 Тяга+на грудь+ толчок. 40% 2/2+2+2/, 50% 2/2+2+2/, 60% 2/2+2+, 80% 3/1+1+1/.
2 Тяга толчковая. 100% 4/4.
3 Рывок с виса. 50% 2/4. 60% 2/4, 75% ¾.
4 Наклоны со штангой. 20% на 10 раз, 30% на 10 раз, 35% 3/10.
5Спина тренажер. 3/10 + 10 кг.
6. Б пресс. 3/10
7 Висы, растяжки.

Понедельник. 3 неделя.

1 Рывок. 50% 2/2, 60% 2/2, 65% 2/2, 70% на 2 раза, 80% на 2 раза, 90%3/2.
2 Тяга рывка. 100% 4/4.
3 Жим широким хватом из-за головы сидя. 50% на 6 раз, 60% 4/4.
4 Тренажер спина. 3/6 + 7 кг на шее.
5 Тренажер для широчайших. 40% 3/6.
6 Прыжки с возвышения + через лавку и кувырок вперед. 3/6.
7 Висы, растяжки.

среда

1 На грудь в сед. 40% 2/3, 50% 2/2, 60% 2 раза, 70% 2 раза, 85% 4/2.
2 Рывок с вп в пп. 50% 2/3, 65% 3/3.
3. Толчок со стоек. 50% 3/3, 60% на 3 раза, 70% 3/3.
4 Тренажер спина. 3/6 с 7 кг.
5 Широчайшие в наклоне. 20 кг 3/6.
6 Прыжки в высоту перешагивание, перекидной.
7 Висы, растяжки.

пятница

1 Рывок. 50% 2/2, 60% 2/2, 70% на 2 раза, 80% на 1 раз, 90% на один раз, 100% на один раз, 105% на раз – 32 кг, при весе собственном 37 кг.
2 На грудь в пс. 40% 3/3. 50% на 3 раза, 60% на 2 раза, 70% 3/3.
3 Толчок со стоек. 50% 3/3, 60% на 3 раза, 75% 3/3.
4 Приседание в ножницах. 15% на 6 раз, 20% на 6 раз, 30% на 6 раз, 40% 3/6.
5 Бицепс. 10% на 6 раз, 15% 4/6.
6 Широкие спины. 40% 4/10.
7 Висы, растяжки.

Понедельник 4 неделя.

1 Рывок с виса в сед, штанга у груди. 30% 3/3, 35% 3/3, 40% 3/3.
2 Швунг толчковый со стоек. 30% 3/4, 40% на 4 раза, 50% 4/4.
3 Прыжки со штангой на груди. 30% 2/4, 35% 2/4, 4-% 4/3.
4 Спина широкие. 30% 3/6.
5 Наклоны на тренажере. 3/6 + 7 кг.
6 прыжки, акробатика.
7 Поднос ног к перекладине. 3/6.
8 Висы, растяжки.

Среда

1 Рывок с виса от груди в сед. 30% 2/3, 35% 3/3.
2 Толчок кл. 50% 2/3. 60% 2/3, 70% 2/3, 80% 2/2, 90% 3/2.
3 Тяга рывка. 80% 2/3, 90% 100% 4/3.
4 Приседание в ножницах. 40% на 4 раза, 50% на 4 раза, 60% 4/4.
5 Наклоны с выходом на носки. 30% на 6 раз, 35% на 6 раз, 50% 3/6.
6. Напрыгивания. 3/6.
7 Висы, растяжки.

Пятница.

1 Рывок в сед. 45% 3/3, 65% 2/3, 75% 3/5.
2 На грудь в полустойку с вп. 50% 2/3, 60% на 3 раза, 70% на 3 раза, 80% 3/2.
3 Тяга толчковая. 70% на 3 раза, 80% на 3 раза. 90% на 3 раза, 100% на 3 раза, 115% 3/3.
4Толчок со стоек из-за головы. 40% 2/3, 50% 2/3, 65% 3/3.
5 Станок, жим ногами. 90% на 6 раз, 100% 3/6.
6 Спина наклоны, тренажер. 3/6 + 10 кг.
7 Напрыгивание с гантелями 3 кг. ¾.
8 Висы, растяжки.

 Отправлено: 30.08.10 22:02. Заголовок: виктор пишет: 2)тя..

виктор пишет:

цитата:

2)тяга толчковая. - 50%\3\1, 70%\3\1, 80%\3\1, 90%\3\2, 95%\3\2, 97-100%\2\2

виктор пишет:

цитата:

2 Тяга рывка. 80% на 3 раза, 100% 4/3.

виктор пишет:

цитата:

2 Тяга толчковая. 100% 4/4.

виктор пишет:

цитата:

2 Тяга рывка. 100% 4/4.

виктор пишет:

цитата:

3 Тяга рывка. 80% 2/3, 90% 100% 4/3.

виктор пишет:

цитата:

3 Тяга толчковая. 70% на 3 раза, 80% на 3 раза. 90% на 3 раза, 100% на 3 раза, 115% 3/3.

Виктор так тренируют взрослых а не детей -новичков! Вы забыли что ваш воспитанник 13-летний пацан и грузили его по программе взрослых, вот он и не выдержал!

 Отправлено: 31.08.10 07:28. Заголовок: Борис. По поводу тяг..

Борис. По поводу тяг, я знаю твое мнение. Ты их вообще не советуешь включать в тренировки начинающим. Но дело в том, что он берет на грудь 45 кг, а толкает 40, значит процентовка от 40 кг. Плохое включение, сильный толчок, отдача, и 50 мог бы взять но я не вдиел смысла при таком толчке, ходить на максимум во взятии на грудь, так что тяги по большому счету 100% это 80%. С их темпераментом на малых весах штанга летит куда ей взбредет в голову, в тягах хоть чуть можно правильную траекторию отработать, тяжеловато и приходится стараться.

 Отправлено: 31.08.10 09:41. Заголовок: виктор пишет: Бори..

виктор пишет:

цитата:

Борис. По поводу тяг, я знаю твое мнение. Ты их вообще не советуешь включать в тренировки начинающим.

Виктор, я не только противник тяг для начинающих но и тяг по 3-4 повторения за подход.Думаю надо бы больше включать упражнений на уходы под штангу и упражнения на равновесие и взаимодействие со штангой - швунги с груди и из-за головы в ножницах, швунг рывковым хватом в седе, ходьба со штангой над головой в рывком хвате в низком седе и т.д.

 Отправлено: 31.08.10 11:22. Заголовок: Я к сожалению не мог..

Я к сожалению не могу представить плана тренировок других ребят, так как нужно набирать на компе, где тяги присутствуют в минимальном обьеме от общей тренировки. Тут я считаю особый случай, преследовал две цели, правильную траекторию подьема усвоить это Толе, и укрепить хват, грифы взрослые, да еще старые-голые, лямки категорически не принимают. Это для других ребят. А вообще расписываю на каждую тренировку план индивидуально, корректирую. Тетрадь отдельная у каждого мальчишки. Швунги я включаю, ходьбу тоже, но швунги очень отрицательно действуют на позвоночник. Один мальчик теперь у меня на особом внимании, конечно понятно, такова его генетика, тем более я знаю и родителей и дедов и прадедов. Но мне от этого не легче, то есть это камень в тему об универсальной формуле. Все настолько индивидульно, что углубляться в вопросы общих рекомндаций, считаю тратой времени. Конечно я выставил план тренировок, что б лишний раз убедиться, со стороны невозможно посоветовать как тренировать того или иного атлета. А психологический аспект? кто то прекрасно чувствует на около передельных весах, оставь рутинные 50% 60% веса, уйдет. Боец по натуре... другой создан только для зала, ему бы ни на какие соревнования... домашний. Да ну... так много всего, что не вижу смысла продолжать тему. Вы все это знаете не хуже меня

 Отправлено: 31.08.10 13:05. Заголовок: виктор Трудно говор..

виктор Трудно говорить заочно, но у меня создалось впечатление о тяжелой работе не каждому взрослому по плечу, здесь согласен с Борисом полностью, кроме того отсутствует игровая составляющая тренировки и мало общеразвивающих упражнений - акробатика, кольца …. У мальчишек очень большие резервы, но не беспредельные, накапливается усталость и теряется интерес. Поговорите с ним по взрослому и на время переключите от штанги на что либо другое – бег, прыжки, футбол… повозится, поборется с другими ребятами. Пусть с Вашего ведома недельку отдохнет от штанги, но под неусыпным контролем иначе уйдет совсем. Сократите количество специально подготовительных (включая классику) до 3-х упражнений за тренировку и включайте больше общеразвивающих, особенно направленных на гибкость и ловкость упражнений. Очень может быть оживет парень и будет всё в порядке. В период начальной подготовки ОФП может занимать до 70% тренировочного времени и не надо спешить со специализацией. Желаю Вам и вашим ребятам успеха.

 Отправлено: 31.08.10 17:09. Заголовок: А я сомневаюсь,что м..

А я сомневаюсь,что мальчик собрался уходить от большой нагрузки.Вполне сносная нагрузка,судя по планам.Скорее психологический фактор.Либо ему стало не интересно (тут согласен с vtarasenko про разнообразие ОФП),либо рядом нет оппонента его возраста для соревновательного стимула,либо наслушался от друзей на улице,что "лучше надо боксом или карате заниматься".У меня есть подозрение,что этот мальчик в какой-то мальчишеской стычке или более серъезной драке проиграл,вот и разочаровался в действенности силы штангиста и вообще в ТА.

 Отправлено: 31.08.10 17:52. Заголовок: Я не указал игрового..

Я не указал игрового времени, офп не стал расписывать. Оно занимает большую часть тренировочного, разминка начинается с футбола или волейбола, ручной мяч. У нас четыре теннисных стола. Входят в 2 часа тренировки, основы рукопашного боя, бокс, борьба, зимой коньки-хоккей, лыжи. Много интересного. Я ведь хозяин всего, что есть у нас в спортзале, тяжеловато одному вот в чем вопрос. Соревнования по теннису проводим. Кто дальше прыгнет, перекладина, брусья, кто выше прыгнет и есть умельцы, сальто вперед, сальто назад и Толя уже неплохо освоил акробатику...Всего понемногу. Говорил я с ним по серьезному... согласен перейти на борьбу. Тут я думаю Sapa определил точно, психологический фактор... два раза выезжали в споротивный лагерь, первый раз с трудом уговорили, простоял неделю в сторонке, второй раз увы... и молчит, не разговорить, надеюсь на школу. Его однокласники у меня с удовольствием занимаются, был тут период, когда я приболел и хотел закончить тренировки, передав их в борьбу, не хотят переходить. Они даже родителей на ноги подняли. Я почти сейчас уверен, работа друзей с улицы... Ибрахим прошу прощения, что залез в твою тему... Так получилось.

 Отправлено: 31.08.10 19:25. Заголовок: виктор вы больше им..

виктор вы больше имеете право на эту и другую любую тему, вы старше меня и не вам а мне спрашивать разрешения и прошения. Не переживайте так сильно, уверен парнишка останется, а если уйдет скорее всего вернется, я сам по себе сужу, бросал несколько раз, уходил но почему то всегда тянуло в т\а, и не мог представить себя вне т\а ...

 Отправлено: 31.08.10 19:36. Заголовок: Ибрахим Благодарю. О..

Ибрахим Благодарю. Они наперечет у меня, за каждого борюсь как могу, няньчусь... Разберусь, мне казалось причина в тренировках, я и у тебя спросил для сравнения, свои выставил... был сегодня у него...Тут другое. 13 лет, может тот случай когда нужно показаться психиатору... Но планы тренировочные пересмотрю с выше указанными замечаниями.

 Отправлено: 31.08.10 20:32. Заголовок: виктор на мой взгля..

виктор на мой взгляд, ты нисколько его не запахал. И в плане Ибрахима, и в твоем плане всего 2-3 основных упражнения а всё остальное ОФП. Думаю тут другая причина и скорее всего ты прав - такие стеснительные легко подпадают под влияние "уличных". Тут важно, чтобы его друзья-одноклассники, которые тренируется, заинтересовали его и убедили, что зал лучше улицы.

 Отправлено: 02.09.10 22:46. Заголовок: shatoy пишет: на мо..

shatoy пишет:

цитата:

Виктор, на мой взгляд, ты нисколько его не запахал.

Мовлади, я не поленился и посчитал сколько подьемов подопечный Виктора выполнил за последние 4 недели со штангой. Упражнения на тренажерах , ОФП ,прыжки, спортигры я не брал во внимание. Вот что получилось! За 4 недели при 3-х разовых в неделю тренировках: 1-ая неделя 99+146+107( 352 подъема), 2-ая неделя 80+99+135(314), 3-ья неделя 60+58+94(212) , 4-ая неделя 105+115+114 (334 ). Итого за 4 недели 1212 подъемов штанги! На мой взгляд эта нагрузка в 2 раза превышает допустимую для новичков нагрузку! Да и упражнений со штангой он выполнял в среднем не 2-3 за тренировку ,а 3-4 ,а отсюда и аппатия и потеря интереса и нежелание тренироваться! Насчет спортигр , борьбы и прочих забав! Я лично считаю что это можно давать новичкам, да и не только новичкам,только после основной тренировки со штангой, как средство активного отдыха, помня при этом что злоупотребление увлечением играми может даже отрицательно сказаться на динамике роста результатов в штанге молодых тяжелоатлетов. Все кто учился в институте физкультуры помнят как тяжело тренироваться после обязательных практических занятий по плаванию, баскетболу, футболу,л/атлетике, гимнастике и других дисциплин преподаваемых в спортивном ВУЗ-е. Просто не хватало энергии для восстановления на тренировку по специализации со штангой, поэтому многие как пришли на первый курс с 1-ым разрядом так с этим же разрядом и закончили институт, в лучшем случае поднявшись на 1 ступеньку выше! Те кто филонил, как я ,на этих практических занятиях, понимая что запасы энергии не беспредельны ,смогли подняться чуточку выше.

 Отправлено: 05.09.10 13:29. Заголовок: В продолжение обсужд..

В продолжение обсуждения плана Виктора хочу добавить об интенсивности. По моим подсчетам в 4-ех недельном плане 127 подъемов на веса 90-100%. Это количество согласно ПСМП соответствует уровню подготовки атлетов уровня КМС-МС!!!

 Отправлено: 05.09.10 15:47. Заголовок: nord Все ж надо учит..

nord Все ж надо учитывать, я беру за 100% веса поднятые только на соревнованиях, приучая ребят к дисциплинированности в составлении плана тренировки. Хотя и возмущаются, мол я на тренировке столько то поднял, а Вы!!! Естественно до успешной проходки, в предоставленном же выше плане % от соревновательных результатов, но мальчишка готов на большее. Так и не успели пройтись!!! есть у меня мальчик, так он тренируется с 50% 60%, очень несобранный, увлекающийся, веселый... заводила, но на соревнованиях, на удивление собран, целеустремлен, и конечно всегда улучшает результаты. Но ему я не от соревновательных результатов считаю, противоречу со сказанным выше. Летом многие ребята стоят на трассе торгуют ягодами, грибами. Денежки зарабатывают, и этого они стесняются, как и в данном случае. Борис! Ты уж так академически дотошно не суди меня как тренера, я больше добрый дядька черномор для них.

 Отправлено: 05.09.10 16:26. Заголовок: виктор пишет: Бори..

виктор пишет:

цитата:

Борис! Ты уж так академически дотошно не суди меня как тренера, я больше добрый дядька черномор для них.

Виктор, да я и не сужу тебя как личность,ты мне очень симпатичен, побольше бы таких людей было на Свете, я просто дал анализ плану! Мой совет вести учет объема и интенсивности по неделям , месяцам и годам конечно тоже, что очень поможет в дальнейшем да и в настоящем избегать ошибок!Думаю тебе не следует ставить цель быстро подготовить чемпиона, главное сохранить костяк секции и постепенноо прививать интерес к поднятию тяжестей, а чемпионы появятся обязательно.

 Отправлено: 05.09.10 17:52. Заголовок: nord К сожалению оши..

nord К сожалению ошибок я не избежал. Замечание твое очень верное. Цель действительно подготовить, если не чемпиона то уровня МС еще школьником. Молодеж надо привлекать в спорт, отрывая от улицы, а наш спортзал становится и культурным центром всей округи, нам нужен кумир, пример для подражания, родители с маленькими детьми приходят, мамы, папы, бабушки. Жаль, что с тренерским составом проблемы, я уже писал. Нашли тренера борца, будет ездить за 70 км, три раза в неделю. Надолго ли его хватит? Понятно своих надо растить, а сколько времени пройдет когда появится тот, кто будет мне помошником, а потом и заменит.? В этом году ждал из армии, надеялся, а они в города подались. Глухая провинция, при советской власти поселок имел пять крупных предприятий, сейчас осталось одно, новой формации, (капиталист...)но пока войдет в силу, увижу ли я? Хотя помощь от него год от года все более существенная. Спешу, спешу...Ну вот и получается, думаю вот этот год, эта зима, а там легче будет.

 Отправлено: 05.09.10 17:52. Заголовок: nord пишет: По моим..

nord пишет:

цитата:

По моим подсчетам в 4-ех недельном плане 127 подъемов на веса 90-100%.

Учитывай еще, что 13-летний пацан может поднимать свои рекордные, скажем, 30 кг хоть каждый день по несколько раз

виктор в твоем плане, на мой взгляд, слишком много подходов в каждом из основных упражнений. Следовательно, большое КПШ в итоге, как верно заметил Борис.
Большое количество подходов утомляет подростков не столько физически, сколько психологически. Им просто надоедает такое однообразие. Постарайся придерживаться 4-5 подходов и заканчивать упражнение, пока оно не приелось детям.

 Отправлено: 05.09.10 18:42. Заголовок: виктор пишет: Наш..

виктор пишет:

цитата:

Нашли тренера борца, будет ездить за 70 км, три раза в неделю. Надолго ли его хватит?

В свое время я тоже ездил дважды в неделю тренировать за 65 км. от Таллинна, да к тому же на рейсовом автобусе! Меня хватило тогда на полтора года. Виктор, твои намерения замечательные и благородные, желаю тебе удачи!

 Отправлено: 06.09.10 14:22. Заголовок: виктор Желаю удачи ..

виктор Желаю удачи во всём. Есть у меня один вопрос, а сколько времени занимает тренировочное занятие (в среднем) вместе с ОФП и всем остальным?

 Отправлено: 06.09.10 18:59. Заголовок: vtarasenko От 1 часа..

vtarasenko От 1 часа до 1,5 часа, это если состязания. В среднем 1,10-1,20 час.

 Отправлено: 06.09.10 20:21. Заголовок: виктор Так нормальн..

виктор Так нормально, однако казалось такую программу в это время не уложить. Ещё раз желаю удачи и всего доброго.

 Отправлено: 06.09.10 21:23. Заголовок: Виктор Михайлович, э..

Виктор Михайлович, это я план выложил в идеале, каким я его задумал, составил. На деле приходится коректировать в сторону уменьшения и подходов и повторений и поднимаемых весов и тренировочное время уменьшать. Если хорошо идет, то и проходку вне плана делаем. Сейчас в школе очень большие учебные нагрузки, ребята устают, вот и приходится в ущерб плановой тренировке, чаще включать разгрузочные игровые. Я вообще то не педант, мне тяжело без импровизации, хотя в далекое время мог бы добиться больших результатов если бы тренировался строго по методе. Спасибо за пожелания.

 Отправлено: 13.09.10 09:24. Заголовок: Ибрахим пишет: Тяга..

Ибрахим пишет:

цитата:

Тяга+рывок с низ.виса, - 70%/2+3/3, 75%/2+2/3

Ибрахим, здесь и далее тяга имеется в виду без подрыва?

 Отправлено: 13.09.10 10:49. Заголовок: Нет, с подрывом исхо..

Нет, с подрывом исходя из того, что следует рывок с виса, а потому вытаскивать, так, как бы собираясь подсесть...

 Отправлено: 22.06.11 03:58. Заголовок: Привет, я изучал так..

Привет, я изучал так называемую "болгарскую методику" тренировки на предельных весах, и написал в одном из постов на форум про эту методику, напишу тебе коротко: эта методика для атлетов высокого международного класса, уже прошедших большой путь и набравших "мышечную память" и поднимающих большие веса, такой метод не дает рост результата, но долго удерживает спортивную форму атлета тренирующегося таким образом, в рамках формы с которой этот атлет сможет конкурировать на мировом помосте... Мой метод это сборник различных методик, и в процессе тренировок я применяю то, что считаю подходящим на тот момент моему ученику. Статические (изометрические) упражнения для своего составления тренировочного плана я беру из Греческой методики, технические исключительно из Российской, экспериментальные из Китайской, а из Болгарской методики что-то для уже состоявшихся атлетов.
Например, вот план тренировок на неделю для одного средне-веса (атлет МС), в этом плане стратегия на улучшение технических данных + начало перехода на около предельные нагрузки с расчетом через 6 недель улучшить результат...
Понедельник
1 тренировка (11:00)
Тяга до колен+рывок - ... 80%\2+2\3, 85%\2+1\3
Тяга рывк. с плинтов, - ... 90%\3\1, 95%\3\2, 97%\3\2, 100%\2\2
На грудь в сед+приседания - 90%\1+3\4, 95%\1+2\2
Офп. (статика на руки - последовательность: плечи, разгибатели, кисти)
понедельник 2 тренировка (17:00)
Рывок классический - ... 70%\3\2, 75%\3\2, 80%\2\2
На грудь с плинтов – 80%\3\3, 85%\3\2
Приседания шт.на плечах - 95%/3/2, 105%/2/2, 110%\2\2
Офп. (висы на турнике - хват толчковый, без лямок и без замка)
Вторник 1 тренировка (послеобеденное время)
Рывок + приседания - 65%\2+2\2, 70%\2+2\2, 75%\2+1\1-2
На грудь+толчок - ... 70%\1+2\2, 80%\1+2\3
Швунг толчковый со стоек-... 70%\3\2, 80%\2\2, 85\2\1или2
Офп. (обязательных упр.нет)
Среда 1 тренировка (11:00)
Протяжка рывковая (без лямок и без хвата в замок) - 40%\3\3, 45%\3\3
Рывок+рывок с виса - ... 70%\1+2\2, 80%\1+2\2, 82-85%\1+2\2
Приседания шт.на плечах ширина разножки на уровне рвкового подседа - ... 80%\3\3, 90%-\3\2-3
Офп (жим лежа, жим сидя из-за головы широким хватом)
среда 2 тренировка (17:00)
На грудь+приседания+толчок - ... 80%\3+1+1\3, 85%\3+1+1\2-3
Приседания шт.на груди - ... 85%\3\2, 95%\3\3, 100%\2\1
тяга толчковая с высоких плинтов - ... 95%\3\2, 100%\2\2, 105%\2\2
Офп. (нчк, пресс)
Пятница 1 тренировка (10:00)
Рывок кл. – 75%\3\2, 80%\2\2, 85%\2\3 (паузами в 5-6 сек. между повторами)
Тяга рывковая.- ... 90%\3\3, 100%\2\3
Н.ч.к со штангой - ... 70%\3\3, 80%\3\3
Офп. (расстязжка, )
пятница 2 тренировка (17:00)
Толчок кл. - 75%\2+1\2, 85%\1\2, 90%\1\2, 95%\1\1
Приседания шт. на плечах - ... 95%\3\2, 105%\3\3, 107-110%\3\2
Офп. - (прыжки в высоту, в длину, через препятствия, из глубокого седа)
Суббота (свободная тренировка)

 Отправлено: 14.07.11 09:03. Заголовок: Часто на форуме наты..

Часто на форуме натыкаюсь на посты в которых читаю, утверждение некоторых участников форума, что около предельные веса в тренировочном процессе не нужны, так же что не нужны (нет надобности) в таких упражнениях как тяга и приседания!(?) Возникает вопрос: на чем это основано? как же, (тот кто это утверждает) постоянно тренируясь на 80-85% весах, определяет готовность атлета на улучшение своего результата? А, утверждение, что нет надобности в таких упражнениях как тяга, меня совсем сбивает с толку, откуда вообще это взято!? разве тяга не часть классического упражнения, разве атлет не потому тренируется именно разбивая на части классические упражнения, что бы (в противовес первому утверждению) преодолеть адаптацию и с меньшими (физическими и нервными) энергозатратами нагрузить по отдельности мышцы, что бы дать восстановится нагруженной части, а в общей нагрузке поддерживая наработанное (работает на удержание наработанной нагрузки, что бы быстрее достичь пика адаптации)...

 Отправлено: 14.07.11 20:01. Заголовок: Ибрахим ,совершенно ..

Ибрахим ,совершенно с тобой согласен про работу с околопредельными весами и значением тяг и приседаний в тренировках.Считаю,что для всех молодых и развивающихся без всего этого обойтись невозможно.По ветеранам и спортсменам достигших мирового уровня совсем другая песня.Тут все сугубо индивидуально.

 Отправлено: 14.07.11 20:39. Заголовок: Ибрахим пишет: А, у..

Ибрахим пишет:

цитата:

А, утверждение, что нет надобности в таких упражнениях как тяга, меня совсем сбивает с толку, откуда вообще это взято!? разве тяга не часть классического упражнения, разве атлет не потому тренируется именно разбивая на части классические упражнения

Ибрахим, мне казалось, что основная дискуссия шла об отсутствии тяг у начинающих и у атлетов международного уровня, тренирующихся по болгарской методике. Моё мнение таково-совсем от тяг отказываться нельзя, можно это сделать на определенном этапе тренировок, чтобы разнообразить тренировочный процесс, уйти от стандартных схем.

 Отправлено: 15.07.11 01:24. Заголовок: Ян, эта тема обсужда..

Ян, эта тема обсуждается на форуме уже давно и потому я имел ввиду множества постов, где имело место этим высказываниям и поэтому как бы высказывая свое мнение, задаю вопрос: откуда это взято, что тяги не нужны? Я вообще уверен, что такие упражнения как тяга и приседания по сути и есть основная тренировка.

 Отправлено: 15.07.11 08:44. Заголовок: Ибрахим пишет: таки..

Ибрахим пишет:

цитата:

такие упражнения как тяга и приседания по сути и есть основная тренировка.

Ибрахим здесь я с тобой не совсем согласен. Тяжелая атлетика-это баланс, "золотая середина" силы и техники. Поэтому считаю, что основа-это рывок и толчок, и отработка техники в классических упражнениях. А вот для развития силовых качеств тяги и приседы НЕЗАМЕНИМЫ. И если отсутствие тяг в болгарской методике хоть как-то обосновано (постоянно ведется работа на предельных весах в классике), то отсутствие приседаний в планах мне тоже не понятно. Для меня стоит только вопрос как приседать, когда и сколько...

 Отправлено: 15.07.11 17:22. Заголовок: Ян, заметь техника н..

Ян, заметь техника нужна для "максимального использования" силы... Говоря, что тяга и приседания основная тренировка, в принципе неотделимую часть классических упражнений, я ставлю эти упражнения во главу из расчета того, что так оттачивается и часть техники и главное набирается физическая база (еще один вывод, что без идеальной техники, но мощной силой (обычно это большой толчок) можно поднять "очень много", при том, что атлет технарь (обычно это рывкач), но физически слабый этого достичь не может, чему мы не раз убеждались смотря состязания, где технарь проигрывает мощи)... Для атлета исправление техники является не столь трудной задачей, чем набрать физическую базу, вот отсюда и был мной сделан такой вывод, (что тяга и приседания по сути и есть основная тренировка).

 Отправлено: 15.07.11 17:38. Заголовок: Ян, "болгарская ..

Ян, "болгарская методика" вообще не может быть в когорте основы как таковая, эта методика для уже состоявшихся атлетов высокого класса, которые под тренировкой подразумевают "удерживание формы", методика позволяющая удерживать долго уже набранную силу, не логично применение других методик когда атлет уже достиг пика "адаптационных возможностей", когда сверх нагрузки могут привести к частым травмам.

 Отправлено: 15.07.11 21:15. Заголовок: Ибрахим пишет: Гов..

Ибрахим пишет:

цитата:

Говоря, что тяга и приседания основная тренировка, в принципе неотделимую часть классических упражнений, я ставлю эти упражнения во главу из расчета того, что так оттачивается и часть техники и главное набирается физическая база

Вот с этим согласен