Отправлено: 24.03.09 10:38. Заголовок: Планы!!!!

Давайте делиться тренировочными планами, обсуждать их, и помогать совершенствовать.

 Отправлено: 18.12.09 17:06. Заголовок: Тексты по проблемам ..

Тексты по проблемам развития т/а перенесены в тему "Популярность тяжелой атлетики..." - http://shatoy.borda.ru/?1-4-0-00000045-000-40-0-1260176852

Чересчур эмоциональные сообщения удалены.

Просьба не тратить силы и нервы на междусобицы и обсуждение политики.

 Отправлено: 18.12.09 17:09. Заголовок: Лично мне безразличн..

Лично мне безразлично из какой страны человек и какой он национальности для меня ценна сама личность человека. Возможно поэтому предлагаю вернуться к поднятой теме.
Хорошее здание может быть возведено только на хорошем фундаменте - ЗДОРОВЬЕ, РЕЖИМ ДНЯ, Адекватное питание. это базовые составляющие далее начинается строительство и оно может быть удачным и неудачным. И здесь - знание (очень важен медицинский блок и в первую очередь АНАТОМИЯ строение мышечного аппарата, самой мышцы и ее роль в опорно-двигательном аппарате, допустимые степени свободы суставов, особо выделю коленный сустав, где имеется всего одна плоскость движения и сведение и разведение коленей при неподвижной стопе приводит к их повреждению. ФИЗИОЛОГИЯ - а как собственно происходит питание мышц и связочного аппарата. Что такое АДАПТАЦИЯ и как максимально можно ее использовать. И КОНЕЧНО МЕТОДИКИ куда без них.
НАДО ОБРАТИТЬ внимание на психологический фактор, практически каждый тренер заложник своей схемы в этом вопросе и всячески стараясь учитывать многие факторы и смену объема и интенсивности, разнообразить подбор упражнений и т.д. редко выходит за свою основную схему и в итоге тормозится развитие. Очень трудно бывает переступить через себя и взять иную концепцию и тем самым запустить заветный механизм адаптации. Моё мнение смена методик вещь положительная, но при их применении необходимо их рассматривать не предвзято и со здравым смыслом, но не с позиции своего превосходства. Посмею утверждать, что никто всего не знает и только обмен информации даёт возможность продвижению.
К сожалению, в тяжелой атлетике в последние годы мы часто слышим о грыже позвоночника возможно я ошибаюсь, но мне представляется, что здесь причина в отсутствии достаточной информации у занимающихся и у тренеров, что собственно представляет собой позвоночный столб. Мне приходилось наблюдать, как спортсмен подходил к тренеру и говорил - мне что то тянет спину и получал незатейлевый ответ - иди повиси. Это в середине тренировки, когда все межпозвонковые диски находятся в компрессионном состоянии. Иными словами созданы все условия для образования грыжи. Эти вопросы можно развивать довольно долго, но не хочу ни кого утомлять. Желаю всем здоровья, успехов в спорте и хорошего настроения в наступающем НОВОМ 2010м году

 Отправлено: 22.12.09 22:08. Заголовок: Olegovit Передаю теб..

Olegovit Передаю тебе сообщение от Степана Суворова, автора статьи про Универсальную формулу. Надеюсь он скоро сам зарегистрируется на форуме, а пока:

Olegovit я ознакомился со всеми Вашими записями на этой теме и могу дать несколько советов. У Вас есть возможность ознакомиться с планом тренировочной нагрузки на 4 недели для отдельно взятого упражнения , эта тема расположена строчкой ниже Вашей - Универсальная формула и т.д. Но Вам , как я понимаю, сейчас надо подумать о другой проблеме - о своей спине.
На что обратил внимание В.И.Алексеев придя в спортзал сборой России ? Цитирую: в Таганроге ни одного станка в зале нет. Где хоть один станок для накачки спины ? и стойки для приседаний . Мое
личное убеждение: чем больше стоек , тем меньше результат. Конец цитаты.
Тут по моему все ясно: посмотрите любую методику- все внимание направлено на развитие силы ног о каких- либо упражнениях для спины даже не упоминается , а уж про какие-то станки для накачки спины лучше и не упоминать . Слабая спина просто не позволяет реализовать силовой потенциал ног и , как наиболее слабое звено , чаще всего и выходит из строя .
Так что, если состояние спины позволяет, включите в свою программу и наклоны со штангой в руках ( с тягами ). Выполните вышеупомянутую тренировочную нагрузку, дающую наибольший тренировочный эффект, и сообщите на сайт какое влияние на классику окажет выполнение наклонов
Направляю также небольшую статью с фотографиями установки для выполнения наклонов. Извиняюсь за качество фотографий - этой статье больше 30 лет . (Ссылка: http://wsport.free.fr/2009/Decembre/suvorov1.pdf )

У В.И.Алексеева тоже, кстати, были проблемы со спиной, цитирую: В конце июля 1969 г. в диспансере в Лужниках, просветив мой позвоночник, врачи сказали: <<Дружочек, не прыгать, не ходить, все, закончилась твоя жизнь. Оформляй вторую группу инвалидности))). В 27 с половиной лет....Пролежав несколько месяцев без сна , я придумал упражнения, и 24 января следующего года установил четыре мировых рекорда. Конец цитаты.
Так что, если сами не справитесь со своими проблемами ( со спиной ), то попытайтесь дозвониться до В.И.Алексеева.

С ув. Степан

 Отправлено: 23.12.09 06:16. Заголовок: shatoy и Степан спас..

shatoy и Степан спасибо за внимание к моей скромной персоне, откровенно, приятно тронут….
У меня есть одна просьба (если конечно не сложно) возможно ли пример плана для штангиста на 4 недели посмотреть по У.Ф. А то если более или менее понятна нагрузка для отдельно взятого упражнения, сложно понять, как должен в целом выглядит план. Как там изменяется КПШ, объем нагрузок, интенсивность и т.п.
А спину пытаюсь закачивать правдами и неправдами. Первое каждое утро в качестве разминки делаю 50 наклонов с гирей 32 кг, так же включаю в тренировку наклоны через козла, наклоны со штангой на плечах, и тягу на тренажере за счет мышц спины. Сейчас хочу добавить в тренировки медленные тяги (надеюсь что это позволит развить силу, и т.к. не будет динамического удара сохранит спину).
Кстати о процессе адаптации, пытаюсь организм поставить постоянно в необычные рамки. Например с недавнего время, желая избавиться от лишнего веса, а так же как средство восстановления. Бегаю по утрам с последующим обтиранием снегом…
Так же интересует вопрос, который может не так часто волнует других спортсменов, какое должно быть время отдыха между выполнением подходов в тренировке? На личном опыте я заметил, что выступая в в/к до 85кг мне требовалось в разы меньше времени восстановиться чем в +105. Так же мало рассматривается в планах, как избавится от лишнего веса, как правило у людей обратная проблема, но все же если есть какие наработки в этом направление, то было бы интересно их посмотреть.
Ещё раз огромное спасибо….

 Отправлено: 23.12.09 12:57. Заголовок: На мой взгляд наклон..

На мой взгляд наклоны с прогнутой в пояснице спиной не решают задачу укрепления мышечного корсета туловища поскольку при этом работают в основном крупные ,поверхностные мышцы спины, а надо чтобы работали именно мелкие межостстые мышцы, расположенные между остистыми отростками позвонков в поясничном отделе позвоночного столба и мышцы ротаторы , которые идут от основания остистого отростка к поперечному отростку вышележащего позвонка или перебрасываются через 1 позвонок. Поэтому я бы рекомендовал уделить внимание укреплению именно этих мелких но чрезвычайно важных мышц! А для этого наклоны на козле "волной" более эффективны! Кроме того рекомендую спать на жестком ложе , например на полу на жеском матраце.

 Отправлено: 23.12.09 13:02. Заголовок: bob Спасибо за совет..

bob Спасибо за совет обязательно включу в тренировку.... Тем более как писал А.Н. Воробъев "чем тренировочный процесс разнообразнее тем он эффективнее". А сплю я уже более года на полу, т.к. на мягком спать достаточно неприятно, а просыпаться с болью в пояснице, вобще не нравится....

 Отправлено: 04.04.10 18:12. Заголовок: Укого-нибудь есть пл..

Укого-нибудь есть планы китайских средневесов? Ну или просто китайские планы тренировок?

 Отправлено: 25.05.11 21:07. Заголовок: Здравствуйте. Решил ..

Здравствуйте. Решил выложить свой план на всеобщее обозрение и критику. Тренируюсь 2 года, вес 65-66, сумма 200. Разминочные подходы не пишу
пон
1 Р кл. 90%/2-3 подхода*3 повторения
2 ТР 100/4*5
3 ПП 110-120/4*6
4 Прыжки на козла 2*10
5 ЖЛ уз.хв 4*6
6 Пресс

ср
1 Г+ТГ 90/3*1+3 (через некоторое время меняю, делаю по 3 подъема на грудь и далее толчок со стоек)
2 ТТ(пл) 110-120/4*5
3 ПГ 100/4*4
4 Широчайшие (меняю упражнения)
5 НЧК 2*10-20

пт
1 Р кл 90/3*3
2 ТР(пл) 110/4*5
3 ПП 110-120/4*6
4 Брусья 4*6
5 Тяга на прямых ногах 75/4*8
6 Пресс

сб
1 Г+ТГ 90/3*1+3
2 ТТ 100/4*5
3 ПЖшт п/п 4*8
4 Присед в ножницах 75/4*6+6
5 Под
6 НЧК 2*10-20

 Отправлено: 25.05.11 21:47. Заголовок: Gaws если не сложно ..

Gaws если не сложно напиши свои лучшие результаты в классике и приседах.
Gaws пишет:

цитата:

1 Р кл 90/3*3 2 ТР(пл) 110/4*5 3 ПП 110-120/4*6 4 Брусья 4*6 5 Тяга на прямых ногах 75/4*8

Здесь речь идет о процентах или кг?

 Отправлено: 25.05.11 22:06. Заголовок: Gaws под / обычно пи..

Gaws под / обычно пишут количество повторений,а потом * на количество подходов.У тебя наоборот и это непривычно.
По сути планов могу сказать,что очень однообразно и достаточно монотонно.Кроме того нет вариативности нагрузки.Если так каждую неделю,то такое не годится! Такие планы "на пахоту" не оптимальны и сильно утомляют нервную систему вплоть до вызывания полного отвращения к занятиям

 Отправлено: 25.05.11 22:48. Заголовок: Сибиряк речь идет о..

Сибиряк речь идет о %. Результаты: Рывок/Толчок 90/110, ПП/ПГ 140 на 4/120 на 4
Sapa пишет:

цитата:

очень однообразно и достаточно монотонно.Кроме того нет вариативности нагрузки

согласен. что посоветуете по поводу вариативности?

 Отправлено: 26.05.11 19:24. Заголовок: Gaws для начала разб..

Gaws для начала разбей свои тренировки на циклы-соревновательный, межсезонный и т.д. И потом уже соответственно цикла нужно подобрать план тренировок.

 Отправлено: 26.05.11 21:23. Заголовок: po samochuvstviu nad..

po samochuvstviu nado tren i ne vidumivat