ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Отправлено: 21.09.19 10:13. Заголовок: Тренировочная программа
Здравствуйте. На сайте wsport shatoy я нашел программу на 3 тренировки в неделю, а так же книгу "как построить тренировочный цикл штангиста", адаптировал под себя, автоматизировал на 90% и прошу вашего мнения или совета, что поправить, чего мало а чего много. Таблицу отдаю в общее пользование если кому пригодится делайте с ней что хотите. Она всегда будет доступна по Ссылке
Отправлено: 27.09.19 20:59. Заголовок: Подозреваю что чемпи..
Подозреваю что чемпионат закончился, надеюсь наши победили. Здравствуйте. Я подготовил пару вопросов помимо того, что уже было задано, заранее прошу прощения за свою прямолинейность: Как взять вес с шагом 5кг? Я новичек в этом деле, за 4 месяца добрался до толчка 80кг, рывка 60кг, при этом техника ужасная я штангу подкидывал вообще без подседа, забыл пока тянул, все нервы в движение включил, по логике вещей значит запас силы есть, но вот рванул я 60, а 65 уже не могу. Подрыв делаю а выше никак и даже взять на грудь 85 никак не получается. Может есть ухищрение какое, в видео на ютубе люди рекорды ставят в считанные минуты прибавляя 10кг в предельном максимуме, получается подходрв 5 постепенных прибавок, я чую есть секрет но не пойму какой. (Ну да, только стероиды остались) Как предупредить нервную усталость? Это когда штанга с каждой тренировкой все тяжелее и тяжелее хотя вес не меняется и даже уменьшается. Я понимаю что это перетренированность, но не могу понять как ее предотвратить. Грубо говоря приходится топтаться на месте без прогресса, не считая улучшения техники.
Пост N: 4407
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
20
Отправлено: 27.09.19 21:03. Заголовок: Фыв , сегодня послед..
Фыв , сегодня последний день ЧМ. Хоть 5 кг,хоть 1 кг чтобы прибавить,да, и вообще прибавить, а не убавить, надо многое. Без правильной техники движений и нужной подвижности (гибкости) становится невозможным вообще на сколько-нибудь вырасти. Пример самый наглядный - паурлифтеры. Силы полно, а поднять много в ТА не могут. И очень много зависит от методики тренировки, чтобы не было пере- или недо- тренированости. Поэтому для начала поищите тренера. С ним вы будете идти в нужном направлении. Если с тренером вообще никак, то найдите хотя бы дистанционного тренера по инету, отправляя ему видео. На самый крайний случай размещайте здесь свои видео, чтобы вам смогли специалисты подсказать по технике и по включению нужных специально для вас корректирующих упражнений.
Ув. Sapa. Краткая инструкция внизу таблицы изложена. Сверху слева пределы забиваются, в таблице расставляются упражнения и их интенсивность (столбец под знаком процента %). Остальное рассчитыаается автоматически. Из книги Абдулаева я брал количество подходов (столбец с заглавной П) и повторений (столбец со строчной п), а так же краткое написание упражнений. Я не уверен на 100%, что Вы сможете ее изменить, но вроде сможете скопировать. Если не получается даже открыть ее то это совсем другое дело. Толчок-грамматику усвоил. Что еще. Гибкость есть, низкий сед заведя штангу за голову получается, сухожилия уже окрепли, я не совсем с нуля в ТА полез. Тренера позволить себе не могу, ТА как я вижу спорт довольно редкий и в наших краях водится за 120км в городе.
Фыв Во-первых, зарегистрируйтесь на форуме здесь, чтобы писать сразу без модерации. Во-вторых, если нет возможности тренить под присмотром тренера, то разместите видео своих рывка и толчка в соответствующем разделе. Посмотрим, подскажем. В-третьих, посмотрел таблицу, подставил туда свои значения ПМ и оценил объем и интенсивность тренек. На мой взгляд, очень много классики, для новичка это тяжело и физически и морально.
Sapa, зарегистрируюсь попозже, когда видео сниму, полагаю это будет лучшее решение в моей ситуации. По тренеровкам - да, тяжеловато, думаете стоит заменить рывки с толчками на тяги или что-то еще? Кстати тут чудная кнопка регистрации, я ее с первой попытки не поборол.
Пост N: 4411
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
20
Отправлено: 28.09.19 10:21. Заголовок: Фыв не существует ун..
Фыв не существует универсальных методик. Надо адаптировать под себя. Да, может не стоит вам каждую тренировку делать оба классических упражнения. Делайте одно, а второе попробуйте заменить на полуклассику.
Пост N: 4413
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
20
Отправлено: 29.09.19 11:25. Заголовок: Фыв еще одно замечан..
Фыв еще одно замечание из имеющейся информации. Чтобы добавить в классике, надо прибавить в приседах. 100 кг это очень мало. Надо увеличивать силу ног, чтобы приседать хотя бы 120-130 кг на раз. Тогда и спина автоматом подрастет и мышцы кора, как принято сейчас называть.
Отправлено: 03.11.19 18:55. Заголовок: И снова здравствуйте..
И снова здравствуйте уважаемые форумчане. Спустя месяц тренировок по обновленной программе, назрел у меня биологический вопрос совмещенный с проблемой. В общем не растет результат. Я связываю это явление с двумя факторами, а именно хреновой техникой и отсутствующей гипертрофией. И если техника постепенно улучшается, то гипертрофия маячит где-то там на горизонте, а у меня шаг для прибавления результата ПМ 5кг. Так вот собственно вопрос, как бы мне сместить тренировочную программу в сторону гипертрофии мышц? Когда я занимался с гирей, которую не мог поднять, результат на одних только попытках пришел через 3 недели. Но у ТА большой объем, в сухожилиях чувствуется усталостная боль, в мышцах спазмы, с тем же подходом я боюсь что нибудь себе порвать. А проблема такая - за пол года занятий со штангой (из них 4 месяца по программе 3-х разовых тренек ТА), прибавка в весе при условии систематического ежедневного переедания составила 1кг. Я успел попробовать увеличивать интенсивность с уменьшением объёма и наоборот, в результате разок поймал перетрен.
Пост N: 905
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 04.11.19 15:05. Заголовок: Почему Вы решили, чт..
Почему Вы решили, что через месяц тренировок обязательно должен улучшиться результат, выраженный в килограммовом эквиваленте? Перечислите изменения, произошедшие с Вами в течение этого месяца.
Пост N: 906
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 04.11.19 15:11. Заголовок: Наверняка произошло ..
Наверняка произошло укрепление костно-мышечного аппарата, улучшились физиологические показатели, стабилизировалось психо-эмоциональную состояние. Если НЕТ, то что-то не так.
Отправлено: 04.11.19 18:20. Заголовок: Не сказал бы что дос..
Не сказал бы что достиг за месяц "вау!" эффекта. Все что я сделал это по совету ув. Sapa уменьшил количество классики, докупил блинов, в результате чего прибавил в приседе и забыл про перетрен. Однако я еще далек от совершенства. И дело вовсе не в том, что это лишь месяц, я просто пытаюсь понять формулу успеха и привожу в качестве примера то, как я начал с гири 32 кг, при этом мог совершить 1 толчок и 0 рывков, а за пару недель дошел до 1 рывка, за пару месяцев до 20 рывков и подрос в плечах, корсете. Все было весьма быстро и заметно. Затем поймал перетрен поскольку небыло ума и чуть позже перешел на штангу. Это все лирика, а вот то, что я 80кг месяца два назад закинул на грудь без подседа(забыл пока штанга летела) , даёт мне повод предположить что я могу больше, но второй раз едва подкинул 75, что явный признак утомления. Ах да, к чему я веду. Очень высокая травмоопасность моих тренек должна быть скомпенсирована укреплением тела (утолщением костей, мышц и сухожилий) и осторожностью в составлении тренировочного плана. Подскажите пожалуйста, как изменять тренировки, чтобы я мог выбирать результат. Пока склоняюсь к уменьшению интенсивности и перераспределению интенсивности по неделям, с постепенным ее увеличением до 90% за 3 недели, но не имею достаточно опыта, чтобы точно предсказать что из этого получится.
ФывЗдравствуйте. Вам выше дали совет дельный, снять видео классики и выложить тут на обсуждение, мне кажется проблема в технической части, а не в играх с интенсивностью. Без видео, все советы такие же туманные как и вопросы. К тому же от вас мало вводных: вес-рост, возраст хотя бы, силовые в подсобке. Поймите, невозможно помочь, не зная о вас ничего и не видя ваших подъемов. Очевидно только одно, если нет прогресса и накапливается утомление, значит борщите с нагрузкой, возможно в классике работаете на субмаксимальном весе постоянно, а потом еще добиваете подсобкой. Я тоже самоучка, пришел в ТА из ПЛ, каждую тренировку снимать приходится и анализировать, показывать по инету тренерам, даже при этом техника не ахти, хотя существенно улучшилась от начала занятий, силы много, а поднимаю только на кмс
Ув. Апостол, здравствуйте. Уговорили, сниму видео, но потом. :D что касается силовых в подсобке, то вы можете взглянуть на таблицу по ссылке выше, там всё, что у меня есть.
Здравствуйте уважаемые форумчане. Я записал немножк видео, прошу по возможности проанализировать меня с единственной целью - поднять побольше.
Видео снято на первой стадии перетренированности. Сейчас тренируюсь примерно так: Понедельник чисто рывки, 2-3 подхода по 2-3 повторения разминочные, далее 70, 80, 90% по 1 повторению 5-6 подходов. Вторник чисто толчки, принцип тот же. Среда приседания, до 80% на груди, далее на плечах. ПМ со временем только уменьшился, хотя я как толкал уверенно 70кг, так и толкаю, это 90% от ПМ, а 100% толкнуть не получается. Может по тому, что устаю до того как к 100% подойду, не знаю. Тренируюсь неделю классику, неделю жим/стан/присед без фанатизма 70-80%, неделю всякие полуподседы полутолчки уходы и т.п., тоже без фанатизма.
Отправлено: 16.04.20 23:21. Заголовок: Опишу еще ситуацию. ..
Опишу еще ситуацию. По технике - с большим весом не могу упасть в низкий сед, получается полуподсед с большим усилием по удержанию штанги. Большее беспокойство по перетрегированности - я начинал заниматься по таблице Абдулаева, не помню уже как найти ее, объем выполнял полностью, дошел до пм 75кг толчок, 60 рывок и 115 присед, далее психика начала сдавать, появилось утомление, раздражительность, слабость в мышцах и т.д. И так каждый раз, как я зарюсь на 90-100-105%. Например, возьму эту неделю. Выполнял в понедельник рывок на 80% раз 6, на 60% тоже раз 6, вчера в среду тренировку пропустил, сегодня толчок выполнял будто под простудой, хотя я 100% здоров и уверен что отдохнув неделю все вернется в норму. Сопутствующий вопрос как организовать тренировку так, чтобы не доходить до перетрена и вообще прибавить вес/силу/мяса? Я пробовал таблицу Абдулаева перестраивать под себя (в ней едва не через день 105% нужно дергать), уменьшать объем, уменьшать интенсивность, чередовать тяжелые тренировки с легкими, сейчас уже опустил руки и занимаюсь по самочувствию.
Зы. В старом советском отсканированном учебнике прочитал строку, которая прямо говорит - " Если результат не растет - принимайте стероиды". :D
Зызы. Я там выше чушь писал про тренировки в понедельник вторник и среду, тут подразумевалось понедельник среда и пятница, пардон.
долбанаярегистрация, с техникой у тебя совсем беда, можно сказать, нет ее совсем. Пусть горькая, но правда! Неудивительно, что и результаты не растут. Постарайтесь внимательно следить за прогнутостью спины во всех элементах движений, правильной работой рук, ритмикой движения. Очень советую найти тренера по ТА и позаниматься с ним хотя бы месяц. Если нет такой возможности, то рекомендую канал Алексея Торохтия на ютюбе. Прежде чем гнаться за результатом, срочно ставь технику и обязательно садиться в полный сед. Пока не будет освоены в первом приближении эти обязательные вещи, не поможет никакая программа тренировок. Кстати, у тебя нет никакого перетрена. Перетрен, это не только упадок сил и желания тренироваться, но и стабильное снижение собственного ВЕСА на протяжении нескольких дней, отсутствие аппетита и т.п.
Ув. Sapa, спасибо, что рассмотрели мои потуги, к сожвлению тренера найти не представляется возможным. Торохтия смотреть я смотрел, но я не вижу ошибки. Тоесть кроме очевидного, что вызывает дискомфорт при выполнении упражнения, вроде излишнего напряжения спины, плеч, постановки ног и прочее, это сразу бросается в глаза и корректируется. Если не затруднит, перечислите все мои ошибки.
Перетрен есть, тут я буду спорить до последнего. Полагаю вы ошибаетесь, считая признаком перетренированности снижение веса с аппетитом и спад результатов, это больше похоже на симптомы нервного истощения или астении в следствие нервного истощения, нехватка нейромедиаторов вызывает упадок сил и в совокупности с норадреналином, кортизолом дает снижение веса. Это я доктора Хауса пересмотрел. Пишут, что в таком случае калий с натрием и витаминки решвют многое. В общем у меня нервного истощения нет, но после сильного напряжения я хожу с ним рядом. Вес у меня стабильный, а вот чсс при перетрене держится даже в покое на уровне 90уд/мин, что говорит об утомлении, в норме мой чсс в покое не превышает 75уд/мин. Не знаю как там у профессиональных спортсменов, но я доходил с гирей 32кг до состояния, когда из 20 толчков в подходе я смог выполнить только 3 причем за всю тренировку, при этом чсс поднялся до 150уд/мин и устал я так что мама не горюй, будто час отпахал.
Почему я гонюсь за весом - возможно пытаюсь компенсировать плохую технику увеличением силовых, но беда в том что ни силовые ни вес тела не изменяются ни туда ни сюда, 75кг держится на протяжении двух лет и это меня бесит. Возможно у Вас есть ответ, как сдвинуть меня с мертвой точки? Вобще я вес набрать хотел когда штангу купил, но чет не идет, должен был быть прирост, не такскать же год штангу 70кг в приседаниях, чтобы подросли ноги.
Пост N: 6499
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг:
44
Отправлено: 22.04.20 10:58. Заголовок: Sapa пишет: Прежде ..
Sapa пишет:
цитата:
Прежде чем гнаться за результатом, срочно ставь технику и обязательно садиться в полный сед. Пока не будет освоены в первом приближении эти обязательные вещи, не поможет никакая программа тренировок.
Совершенно согласен. Несколько месяцев надо работать над техникой, пока не появится уверенный полный сед, подрыв (коего я не вижу), жесткое включение рук.. Нагрузка на этом этапе не имеет значения. Я бы еще посоветовал работать с виса для подрыва. Конечно, технику сложно осваивать в одиночку в квартире, жаль, что нет возможности пойти в зал и поработать с тренером. Надеюсь, у тебя хватит терпения. Удачи.
Здравствуйте. Мовлади Абуязидович, Вы ли это? Мой тренер Ваша книга. Технику я учу с советских чернобелых видеоуроков на ютубе. К сожалению, положение таково, что весь инвентарь у меня самодельный кроме грифа с черными блинами и ближайший тренер за 120км. Терпения предостаточно, планирую жить под штангой до самого конца. С виса работаю на легком весе и на тяжелом, иногда чередую выше колена ниже колена, полуподсед, низкий сед, соответственно уровню моей плохой подготовки и т.д., это есть. Над низким седом буду работать усерднее и объясните пожалуйста про жесткость включения рук? Возможно есть нюансы, которые не соблюдены в моем случае? Просто если скажете прыгать выше/ниже, подрывать выше/ниже/быстрее я так и сделаю. Спасибо.
Сразу после прохождения колен, примерно от середины бедер надо подбить вверх спиной и ногами. Ты же протаскиваешь руками где-то до низа живота. Это, насчет подрыва.
Насчет жесткости рук, мне показалось, что при вставании из подседа и из ножниц "играют" плечи. Но, опять же , это все взаимосвязано - уверенный сед-натянутая спина-и жестко включенные руки..
В-общем, пока какое-то время необязательно гнаться за силовыми показателями, много работы над техникой.
Здесь я бодрячком, возможно и техника будет получше.
Тут действительно получше. Но надо снимать под углом примерно 40 градусов (фронтально-боковой вид). Так будет намного информативнее. Прислушайся к советам Мовлади, все правильно подмечено!
Понимаю, но где ее добыть не понял. Ютуб даёт 2 варианта - через кнопку "поделиться" и скопировать из адресной строки браузера, ни тот ни другой не сработал как надо, хотя первые видео я прикреплял точно так же. За наставления большое спасибо, буду исправлять. Возможно через месяц-два снова полезу на форум за советами.
Сразу после прохождения колен, примерно от середины бедер надо подбить вверх спиной и ногами. Ты же протаскиваешь руками где-то до низа живота. Это, насчет подрыва.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 213
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме