ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Уважаемые форумчане! Вопрос по планированию тренировок. Сам занимаюсь т/а всего года 4 (но железом вообще 25) и большую часть времени самостоятельно. Какое-то время назад научился планировать тренировки по КПШ, но не покидают смутные сомнения о целесообразности именно такого планирования. Читал неоднократно, что КПШ не лучший показатель для планирования, но вроде как десятилетиями использовали именно его. Объясню свои сомнения. 1. КПШ не всегда отражает даже реальный объем работы ибо учитываю (правильно?) веса от 65% и работа в таких упражнениях, как, например, протяжка рывковая, жим рывковым хватом и тп, получается, вообще не учитывается. Но это может быть довольно приличной как по объему, так и по нагрузке на мышцы нагрузкой... 2. При планировании (общее КПШ распределяю по группам упр и затем по дням) создается впечатление, что иду не от: упражнение -> нагрузка = объем, а переворачиваю с ног на голову, подставляя цифры в упражнении, чтобы получить нужное КПШ. Сам, когда этого не знал еще, планировал просто: выбирал упражнения, доходил до рабочего веса, который считал необходимым, делал в нем 4-6 подходов (обычно по 3 раза, в тягах 3-4, приседаниях и ДОПах 3-6).
Плюс, еще такой момент. Мне 41. Все цифры по КПШ и тд в литературе относятся к атлетам "не ветеранского возраста". Понятно, что тренируюсь не 6-9 раз в неделю, а 4-5 и делаю поправку на это, но все же хотелось бы услышать мнение спортсменов старшего возраста, кто как планирует тренировки и какие цифры объема у вас получаются и что порекомендуют тренеры. Спасибо.
Пост N: 4157
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
20
Отправлено: 26.07.18 11:47. Заголовок: belok , я думаю, что..
belok , я думаю, что ответ на твой вопрос здесь на форуме уже есть. В ветке ветеранов в свое время обсуждали кто как из ветеранов тренируется. Чтобы долго не искать, в двух словах скажу от себя. Для ветерана два-три упражнения за тренировку и три-четыре тренировки вполне достаточны. Если есть возможность только тренироваться и больше ничего не делать, то есть не работать, а отдыхать и посвятить себя тренировкам, то можно раза в два увеличить количество тренировок. Но не упражнений! Возраст не дает такого восстановления и работоспособности, как в молодости. По методике тренировок лучше ориентироваться на методику Энвера Туркелери, планы Осташко или БОССТ, которые можно найти в разделе "Программы" здесь Успехов и новых достижений!
Поддержу-ка темку :) Учитывая, что тренироваться возможно или перед работой ("не проснулся", не позавтракал), или после неё (утомление, эмоциональная "яма"), оптимальным является снижение количества повторений в подходе до двух. Опять же: всё ОЧЕНЬ индивидуально, но попробовать мою рекомендацию можно.
Пост N: 835
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг:
2
Отправлено: 28.09.18 11:15. Заголовок: Для себя я объяснил ..
Для себя я объяснил это просто: с возрастом скорость выполнения упражнений уменьшается, поэтому для того, чтобы остаться в "поле" анаэробного метаболизма потребовалось снижение количества повторений.
Пост N: 890
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 17.10.19 10:44. Заголовок: По достижению сорока..
По достижению сорокалетнего возраста тренировочная концепция потребовала пересмотра. Обладая техническим образованием и стремлением к положительной динамике предлагаю вашему вниманию три субъективных составляющих подготовки к поднятию тяжестей: 1. Тренировочный эффект; 2. Нейромышечная связь; 3. Восстановление.
1. "Увлечение" предельными весами, и, как следствие, снижение количества повторений, привело не только к улучшению силовых показателей, но и к увеличению собственной массы тела. Наблюдение же за выступлением Захарова выявило обратное: - Не обладая выдающимися мышцами, Александр демонстрирует приличные для его возраста результаты. Вывод: - Скоростно-силовые показатели не в предельных тренировочных нагрузках.
Пост N: 896
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 17.10.19 16:26. Заголовок: По аналогии с основн..
По аналогии с основным видом деятельности поделил тренировочные упражнения на: a. Элементарные; b. Составные. a: упражнения с непрерывной траекторией штанги. b: иные упражнения.
Пост N: 897
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 17.10.19 18:15. Заголовок: Заострять внимание н..
Заострять внимание на обилие тренировочных методик, хотя биомеханика изучена вдоль и поперёк, нет смысла, а вот аспекты восстановления, психо-эмоционального состояния - внимания заслуживают.
Наилучший тренировочный эффект принесли занятия элементарными упражнениями. Составные упражнения требуют увеличенного межподходного интервала, утомительны, и угнетающе действуют на нервную систему. Но отказываться от них нельзя, нужно просто планировать их на удобное время. Отдельно стОит затронуть тему приседаний со штангой на спине. Повторюсь: все наблюдения субъективны, и предполагаются для мужчин старше сорока лет.
Коэффициент корреляции между наилучшим результатом в толчке и в приседаниях со штангой на спине уменьшился вместе с ростом последнего. Связываю это, в первую очередь, с отклонениями от проекции центра тяжести на горизонтальную плоскость, и с морфологией процесса при выталкивании штанги с груди на прямые руки, где от силы ног практически ничего не зависит.
Пост N: 132
Зарегистрирован: 23.09.16
Откуда: Россия, Махачкала
Рейтинг:
1
Отправлено: 18.10.19 23:30. Заголовок: tyubik при выталкива..
tyubik при выталкивании штанги на прямые руки, практически все зависит от силы ног, так как, они выполняют основную работу в этом упражнении. Коэффициент корреляции уменьшается из-за отсутствия технического мастерства спортсмена в данном упражнении.
Интересный вопрос, нужны ли УТС в том виде, в котором они были замысленны 80 лет назад. Что бы ответит на вопрос, нужно сперва определить, что должно давать УТС и что оно практически дает на данном этапе.
Пост N: 134
Зарегистрирован: 23.09.16
Откуда: Россия, Махачкала
Рейтинг:
1
Отправлено: 19.10.19 01:17. Заголовок: tyubik у вас правиль..
tyubik у вас правильный ход мыслей и анализ из ходя из ваших субъективных наблюдений, потому что все у всех индивидуально. В тренировочном процессе важно определить слабые места, звенья спортсмена и работать над устранением их. Количество упражнений, подходов и повторов у всех должно быть сугубо индивидуально, есть некоторые моменты, которых должны придерживаться почти все, например подъем максимальных весов или проходки раз, максимум два раза в месяц, работа над техническим совершенствованием в пределах 65-85 процентов от максимального результата, тщательная разминка до тренировки и растягивания после т. д.
Пост N: 901
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
2
Отправлено: 19.10.19 06:18. Заголовок: Тренер пишет: tyub..
Тренер пишет:
цитата:
tyubik при выталкивании штанги на прямые руки, практически все зависит от силы ног, так как, они выполняют основную работу в этом упражнении. Коэффициент корреляции уменьшается из-за отсутствия технического мастерства спортсмена в данном упражнении.
Вероятно, поэтому для себя сделал вывод, что на каком-то пороге дальнейшее увеличение силы ног практически не способствует улучшению результата в классических упражнениях двоеборья,
Пост N: 4424
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
20
Отправлено: 19.10.19 10:33. Заголовок: tyubik пишет: на ка..
tyubik пишет:
цитата:
на каком-то пороге дальнейшее увеличение силы ног практически не способствует улучшению результата в классических упражнениях двоеборья,
Смотря как эту силу ног увеличивать! Если только приседаниями, то так и есть. А если увеличивать силу ног с достаточной взрывной работой в классических движениях или полуклассике ( с той же ритмикой), то рост будет обязателен. Но и без достаточно подготовленного верха (плечевой пояс, руки) результат тоже может остановиться, если, грубо говоря, нечем держать,и может быть того хуже - серьезные травмы локтей, плеч, кистей...
Пост N: 1082
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
1
Отправлено: 02.09.22 17:29. Заголовок: Решил фундаментально..
Решил фундаментально подойти к изучению физиологии и биохимии в вопросе улучшения физических показателей, так вот чего выяснил: - Учебники Воробьёва скорее комиксы, но для своего времени конечно же необходимые; - Немногочисленные монографии на эту тему в интернете - как под копирку. Посоветуйте что-нибудь дельное.
Ничего и не найдешь. Все "научные" работы в этом направлении либо не переведены на русский с разных языков, в частности с китайского, либо засекречены, либо их просто не существует
Пост N: 1083
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
1
Отправлено: 02.09.22 18:17. Заголовок: Существуют, я знаю. ..
Существуют, я знаю. Педсостав одного из спортивных ВУЗ в 70-х годах прошлого века привлекался к НИОКР (не знаю, как подобные исследовательские работы именуются в медицине) для ленинградской Военно-медицинской академии.
Решил фундаментально подойти к изучению физиологии и биохимии в вопросе улучшения физических показателей, так вот чего выяснил: - Учебники Воробьёва скорее комиксы
Сильно сказано! Видать, действительно фундаментально изучил физиологию и биохимию
цитата:
Посоветуйте что-нибудь дельное
Советую: написать новый учебник самому.
цитата:
биомеханика изучена вдоль и поперёк
Биомеханика не изучена вообще никак, потому как этим никто целенаправленно и не занимался. И, к сожалению, не занимается до сих пор.
Пост N: 1925
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 04.11.23 20:08. Заголовок: По просьбе tyubik ре..
По просьбе tyubik решил кое-что опубликовать по методике тренировки. Оказалось, новое - это хорошо забытое старое. Sapa пишет:
цитата:
Все "научные" работы в этом направлении либо не переведены на русский с разных языков, в частности с китайского, либо засекречены, либо их просто не существует
Ну да, так и есть. Только с точностью до наоборот: наши работы переведены на все языки мира, во всех странах спортсмены, тренеры, специалисты ими активно пользуются. А в России - нет. Это необъяснимо... Некоторые ссылки могут не открываться, надо использовать VPN, чтобы зайти. Чтобы понять, что написано - Гугл-переводчик или иной переводчик надо использовать. Начнем прямо из Японии. Даже без русских субтитров понятно, что японцы говорят, - достаточно посмотреть буквально минуту, на экране будет все написано. Мы уже давно в Азию зашли, включая Китай:
Пост N: 1926
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 04.11.23 20:18. Заголовок: Была в свое время т...
Была в свое время т.н. "программа Смолова". Потом она дала свой отросток - Smolov junior, или облегченный вариант оригинальной авторской программы. Почему так случилось? Ответ очень прост, все по нашей известной поговорке: что русскому - здорово, немцу - не очень. Картинка с одного из сайтов прекрасно это иллюстрирует:
Программа тренировок Смолова-младшего - что вам следует об этом знать? Если вы хотите много поднимать, вам придется много поднимать. Я повторяю это уже много лет, но по-прежнему с той же уверенностью, что это один из лучших способов нарастить мышечную силу. Одно предложение, которое прекрасно описывает действие некоторых тренировочных программ, направленных на улучшение способности нашего тела поднимать более тяжелые веса или преодолевать большее сопротивление с помощью мышц. Эта система является идеальной основой для создания полноценного тренировочного плана, направленного на любую цель
«Смолов»: чудо-формула увеличения приседа? Просто выполните поиск в Интернете, чтобы найти несколько таких онлайн-программ, но сегодня мы сосредоточимся только на одном, вероятно, самом популярном, проверенном в нескольких средах: Смолове. Смолов, изобретенный одноименным русским тренером, — чудовище, к которому невозможно приблизиться.
Ад для твоих ног: программа Смолова Упражнение Смолова — это специализированная тренировка, направленная на конкретное улучшение максимального веса, который можно приседать. Своим названием он обязан своему создателю Сергею Смолову
Пост N: 1934
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 04.11.23 21:05. Заголовок: Далее - США. Описан ..
Далее - США. Описан интересный опыт применения штангистами программы Смолова для отбора на квалификацию Олимпийской серии American Open Series с целью эффективного роста мычшечной массы и уменьшения жировой:
Ретроспектива Смолова — Как я похудел и прибавил в приседаниях более 50 фунтов. Введите Смолов, русскую программу приседаний. Смолова разбит на пять циклов. Ожидаемый прирост в приседаниях составляет 40–100 фунтов в зависимости от вашего роста. Мой рост 5 футов 6 дюймов, и в прошлом году мой вес колебался между 163–182 фунтами. Ожидалось, что я наберу 44–61 фунт в приседе со Смоловым.
Содержание программы «Смолов-младший» очень простое и понятное. На самом деле сделать это довольно сложно, но... Форма оптимизирована Я думаю, оптимизация форм – это скрытое сердце программы Смолова-младшего. Эта программа будет включать в себя 93 подхода и 399 повторений в течение 3 недель. Выполняя такое количество подходов и повторений, вы заметите много вещей и заметите, что ваша форма становится все более и более оптимизированной.
Чем Смолов хорош? Потому что это работает. С нейронной точки зрения это работает, потому что у вас много упражнений с достаточно высоким процентом и низкой степенью утомления. Что касается гипертрофии, это работает, потому что здесь высокая частота, большой объем и высокая интенсивность. Вы становитесь сильнее и из месяца в месяц можете видеть, что вы растете, даже для относительно тренированных людей.
Смолов-младший: результаты. Основными преимуществами упражнения являются улучшение техники за счет более частого выполнения упражнения и увеличение силы в конце упражнения. Результаты могут сильно различаться в зависимости от разных предметов. Но нет ничего необычного в том, что после двух циклов Смолова-младшего с недельным отдыхом между ними вы можете увеличить свой максимум от 10 до 30 кг.
Результаты Смолова-младшего: та ли программа, которую вы ищете?
Если вы занимались силовыми тренировками, вы, вероятно, слышали слухи о программе Смолова-младшего. Это легенда в кругах пауэрлифтеров, известная своей способностью превращать обычных лифтеров в гигантов. Это младший брат всей программы Смолова . Он предназначен для тех, кто хочет быстро нарастить силу без затрат времени. Жемчужиной программы Смолова-младшего, несомненно, являются приседания. Многие лифтеры отправились в этот путь, чтобы добиться потрясающих результатов в приседаниях.
Сила результатов Что движет такими замечательными результатами Смолова-младшего? Давайте проанализируем факторы, которые способствуют преобразующей силе этой программы:
Структурированное развитие Смолов-младший не оставляет места для догадок. Он представляет собой тщательно спланированный распорядок дня, который помогает лифтерам пройти каждую тренировку. Этот структурированный прогресс устраняет необходимость в произвольных решениях, обеспечивая стабильный результат.
Объем Объем тренировок – это сердцебиение Смолова-младшего. Программа доводит лифтеров до предела, требуя максимальных усилий каждый тренировочный день.
Прямой фокус Программа в основном вращается вокруг одного упражнения. Это позволяет лифтеру сосредоточиться на форме и восстановлении. Большинство программ тренируют несколько групп мышц.
Питание и восстановление За каждым впечатляющим результатом Смолова-младшего стоит спортсмен, уделяющий приоритетное внимание питанию и восстановлению. Адекватное потребление калорий, особенно в виде белка, способствует росту мышц. Соедините это с достаточным отдыхом, подвижной работой и полноценным сном, чтобы получить формулу успеха.
Моральная устойчивость Смолов-младший – это не просто физическое испытание; это ментальное. Лифтеры, добившиеся выдающихся результатов, часто объясняют свой успех силой духа. Преодоление сложных тренировок и неудач укрепляет непоколебимую уверенность.
Проблемы на пути Важно признать, что путь к результатам Смолова-младшего не лишен трудностей:
Усталость Интенсивность программы может привести к усталости, как физической, так и умственной. Управление усталостью и знание того, когда прислушиваться к своему телу, имеют решающее значение, чтобы избежать выгорания.
Риск травмы Требовательный характер программы увеличивает риск получения травмы, если правильная форма и восстановление не являются приоритетом. Всегда ставьте безопасность выше эго.
Станьте следующим Смоловым-младшим. Результаты. История успеха.
Результаты Смолова-младшего являются свидетельством невероятных успехов, которых можно достичь быстро. Независимо от того, стремитесь ли вы покорить платформу для приседаний или жима лежа, эта программа может полностью изменить ваш уровень силы.
Отправляясь в собственное путешествие Смолова-младшего, помните истории тех, кто был до вас. Примите структурированный прогресс, силу через интенсивность и не недооценивайте важность питания и восстановления. И, самое главное, развивайте свою психологическую стойкость; это движущая сила исключительных результатов.
Помните, что путь не всегда будет легким, но достижения на финише оправдывают все испытания. Железо ждет – готовы ли вы лепить свою сказку о результатах Смолова-младшего?
"Смолов и Смолов-младший — невероятно интенсивные, но эффективные подходы для улучшения силы приседаний и жима лежа. Это руководство поможет вам максимально эффективно использовать эти процедуры. ... Стоит отметить, что мало кто пытается выполнить упражнение Смолова во второй раз, что красноречиво говорит о его сложности. Если вы готовы к боли и готовы пойти на некоторые жертвы в течение следующих 6-13 недель, приседания Смолова — достойная программа. Если вы еще не готовы к самому сложному режиму тренировок в вашей жизни, сосредоточьтесь на других программах, таких как Шейко или Корте 3x3, и вернитесь к этой идее позже"
Разбор методики Смолова от Alexander Bromley, ведущего специалиста в силовых видах спорта в USA. Там он назвал меня "лучшим тренером в Советской спортивной системе" - Спасибо ему
цитата:
Мы пытаемся понять внутреннюю работу этой программы, ее принципы, которые очень здравы и очень универсальны, - раскрыть эти принципы и объяснить, почему это выше вашего понимания
. Смогут ли они в USA понять и объяснить нашу методику? Не уверен...
Программа приседаний Смолова — это интенсивная, требовательная и высокоэффективная программа приседаний, специально разработанная для того, чтобы помочь лифтерам среднего и продвинутого уровня быстро нарастить огромную силу нижней части тела и мышечную массу
Описано не менее 6 программ, которые позволят начать работу в зависимости от ваших целей, независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом, силовой атлетикой, тяжелой атлетикой или практикой функционального фитнеса
Смолов – наверное, лучшая программа по пауэрлифтингу в мире. Программа Смолова – это не просто очередной план новичка. Это машина для наращивания силы и мышц, о которой вы даже не мечтали!
Действительно, план Смолова часто пропагандируется как способный быстро улучшить производительность за короткий период времени, и даже утверждается, что он способен совершить подвиг — поднять 30 килограммов в приседаниях за два или три месяца — подвиг, которого другие планы не могут достичь, даже представить. Хотя есть данные, некоторые люди действительно значительно улучшили свою силу. Однако за существенным улучшением показателей стоит достаточно тренеров, которые были вынуждены остановить программу, потому что она была слишком жестокой и бесчеловечной. Сегодня мы собираемся проанализировать, почему план этого сумасшедшего добился быстрого прогресса и в то же время отговорил бесчисленное количество тренеров от ухода. Увидев имя Смолова, каждый должен понять, что это план боевой нации. Его хардкорный уровень можно себе представить. Прежде всего, это программа для элитных силовых и профессиональных спортсменов. План Смолова пользуется большим спросом в силовых кругах из-за своей уникальности, многие называют его «планом, который следует опробовать хотя бы раз в тренировочной карьере». В конце концов, если вы выживете в этом чудовищном плане, стоит похвастаться!
Программа приседаний Смолова, которую часто сокращенно называют просто «Смолов», - это 13-недельная тренировочная программа, разработанная для улучшения результата в приседаниях со штангой. Она была названа в честь ее создателя - мастера спорта Советского Союза Сергея Смолова, который, как сообщается, использовал ее принципы для подготовки ведущих российских тяжелоатлетов во второй половине двадцатого века. Программа Смолова была очень популярна в тяжелоатлетических кругах СССР начиная с 70-х годов, но международная известность пришла к ней только в 2001 году. Именно тогда бывший инструктор советского спецназа по физической подготовке и ведущий эксперт в области фитнеса Павел Цацулин написал о ней в ныне уже несуществующем журнале Powerlifting USA. С тех пор программа стала довольно широко известной благодаря своему жестокому, высоко интенсивному режиму, который обещает добавить до 50 килограммов к вашему личному рекорду в приседаниях со штангой всего за 3 месяца. ...
Пост N: 1948
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 06.11.23 23:15. Заголовок: Как говорится, Моисе..
Как говорится, Моисей своих евреев водил по пустыням 40 лет. С момента публикации двух моих статей по приседаниям и одной - по тягам тиражами по 100 000 каждая прошло только 34 года, так что время еще есть! С этими материалами за прошедшие годы случались интересные вещи. Сначала они дошли до Бена Вейдера, президента Международной федерации бодибилдинга. Он прислал мне большое приветственное письмо с best regards и прочими наилучшими пожеланиями и предложениями сорудничества, в плане издания наших материалов. В письмо было вложено много фотографий Бена и Джо Вейдеров.photo sharing Сотрудничества с Вейдерами не получилось по двум основным причинам: во-первых, мне лениво было переводить все написанное на английский, во-вторых - в то время у меня в Питере состоялась встреча с самыми руководящими деятелями активно зарождающейся тогда субкультуры (в хорошем смысле этого слова) отечественного бодибилдинга, где условно поделили сферы влияния. Было определено, что бодибилдинг и Вейдеры - это "наше", остальное - "ваше". На том и порешили. Методика Смолова все равно проникла за рубеж. Учитывая огромный поток мигрантов из страны после распада СССР, в том числе действующих спортсменов и тренеров в силовых видах спорта - рано или поздно это было неизбежно. И вот в USA в 2001 году один из наших эмигрантов опубликовал все-таки дословный перевод моих статей. Американски народ начал пробовать на себе, что же это такое опять в России придумали... Стали прибавлять в результатах, обмениваться впечатлениями на своих сайтах и форумах, выкладывать видео своих тренировок. Дальше - все больше и больше...
Пост N: 1949
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 06.11.23 23:24. Заголовок: Затем мои материалы ..
Затем мои материалы в 2005г. были включены в действующий всем известный учебник для ВУЗов "Тяжелая атлетика" под редакцией д.п.н., профессора Л.С.Дворкина:
Было неожиданно и очень почетно увидеть свою фамилию среди таких людей, как А.Н.Воробьев, братья Вейдеры, А.Шварценеггер и других уважаемых в силовых видах спорта специалистов:
Пост N: 1950
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 06.11.23 23:44. Заголовок: Далее где-то в 2010-..
Далее где-то в 2010-х годах методика Смолова, обретя к тому времени достаточно большую популярность в USA, перешла границы и дошла до Европы. Европейцы также на себе попробовали, что это такое, стали публиковать различные материалы. Ну и с неизбежностью все это затем попало и в Азию - Японию, Китай и другие страны. И в виде переводов с западных сайтов вернулась опять в Россию. Круг замкнулся.
Недавно обнаружил, что ряд фирм в Европе и USA уже вовсю выпускают и продают различную символику и атрибутику с моей фамилией - майки, бейсболки,, сумки, наклейки, брелоки, посуду и прочее. Забавно! Вот, к примеру, что делают в Дании, один из образцов:
Пост N: 1951
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 07.11.23 00:00. Заголовок: Более других меня по..
Более других меня порадовала своей подукцией фирма из Калифорнии, USA. Они выпускают майки с моей фамилией о очень интересным описанием! Вот фото с переводом на русский (гугл-переводчик):
Вот так, дожили... Там меня считают "величайшим тренером всех времен"... И это не где нибудь - а в Калифорнии, мекке силовых видов спорта, где живет А.Шварценеггер!
Послал эти материалы главе управы района, в котором живу. Мы с ним дружим. Говорю: Павел Владимирович! Давайте мне при жизни памятник во дворе дома поставим! Вы на открытии ленточку разрежете! Ну на крайний случай - мемориальную доску повесим у моего подъезда: "Здесь живет величайший тренер всех времен..."
Пост N: 1952
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 07.11.23 01:35. Заголовок: Разработкой и усовер..
Разработкой и усовершенствованием собственной методики я занялся еще несколько лет назад. Тому есть несколько причин.
Первое - внимательно иногда смотрю, что пишут обо всем этом за рубежом. Сложно даже себе представить, сколько проклятий со всего мира раздается в мой адрес - тысячи, десятки тысяч! Ни один тренер в мире, думаю, такого не испытывал. Почему так? Потому что в USA было обещано (так там было опубликовано), что программа Смолова ГАРАНТИРУЕТ прибавку в приседаниях до 100 фунтов! Люди на это "клюнули"... В результате - огромное количество травм, поломанных спортивных судеб и прочее. Ну и крепкие слова в адрес создателя этой программы. Меня в первую очередь интересовали не успехи и прибавки в результатах, которых также было очень-очень много, а неудачи и в первую очередь - их причины. С точки зрения - дейтвительно ли сама методика такая плохая и ущербная, что люди от нее ломаются, или причина в другом? Как выяснилось - причина в другом. Или ее начинают использовать новички, только вчера первый раз переступившие порог спортзала и не умеющие ничего делать со штангой, зато начитались о "чудодейственной системе тренировок". Или ее крайне неграмотно используют люди, уже имеющие неплохой опыт тренировок. К примеру один чел. пишет: я понимаю, что поле каждой такой тренировки нужен, как это и предусмотрено, день отдыха. Но по условиям работы у меня не получается - я сегодня выполнил тренировку и завтра также выполнил тренировку, потому что так устроен мой рабочий график... Получил две супернагрузки подряд - итог очевиден, человек просто не смог даже ходить. Многие начинают или продолжают эти большие нагрузки на фоне незалеченных травм, что также однозначно приврдит к печальным последствиям. Таких примеров на Западе описано множество, но их изучение и анализ позволяет сделать однозначный вывод: сама методика отлично работает, если ее грамотно и с умом применять. Если применять безграмотно, без присмотра специалиста, что на Западе - сплошь и рядом - последствия могут быть самыми печальными. Поэтому и ощущаю на себе колоссальную ответственность как автор этой методики за судьбы и здоровье людей, которые ее применяют. Это все очень непросто.
Второе. Многие ученые и исследователи в USA и Европе до сих пор пытаются разгадать и объяснить такой успех программы Смолова. Очевидно, им это не удается. Удалось ли это мне самому? Отвечу коротко: да! В чем причина? Ни в каких учебниках это не написано. Все проверено и не единожны на собственном организме. Если в двух словах - гемодинамика крови. Нагрузка в программе Смолова подобрана таким образом, что позволяет "достучаться" до ядер в саркомерах и эффективно запустить те процессы, которые приводят... К чему,как и почему приводят? Здесь пока об этом не буду писать. Внешне это проявляется в значительном росте силовых показателей. Почему все пришлось пробовать на себе? Жизнь так сложилась, что нахватал много разных болячек. Пришло понимание всех процессов, которые происходят в работающих мышцах, благодаря уникальной методике, которой нет больше ни у кого - ибо проникнуть в живую, работающую мышцу под нагрузкой без ее деструкции без этой методики невозможно. Потом все это довелось неоднократно обсуждать с ведущими специалистами - практикующими хирургами Боткинской больницы: сердечно-сосудистая хирургия, нейрохирургия, ортопедия и травматология. Все мои идеи получили подтверждение. Почему на себе самом? Да мне же эти операции и делали! Таким образом, секрет успеха методики Смолова оказался разгадан. Но пока не опубликован.
Ну и третье - в последнее время наблюдается какой-то ничем не объяснимый рост популярности методики Смолова в мире. Если набрать в поисковике Гугл наиболее популярную программу "Smolov junior", можно отследить, как растет популрность программы в мире, в частности - в англоязычном сегменте интернета. Гугл показывает количество им найденных в интернете ссылок на различные материалы, где есть Smolov junior - сайты, статьи, форумы, фото- и видеоматериалы и прочее. Начал это дело отслеживать с 04 сентября 2023г. Все начиналось с относительно "скромных" 290 000 ссылок. Потом началось необъяснимое... 15 сентября - 373 000 ссылок 18 сентября - 394 000 ссылок 19 сентября - 407 000 ссылок - утром; 19 сентября - 490 000 ссылок - уже вечером; 22 сентября - 495 000 ссылок - утром; 22 сентября - 590 000 ссылок - вечером; 24 сентября - 612 000 ссылок 25 сентября - 625 000 ссылок 10 октября - 702 000 ссылок.
Потом перестал это отслеживать. Меньше чем за месяц популярность программы Смолова в мире - по количеству источников в интернете - более чем удвоилась. Это не поддается никакому объяснению... Надо отметить, что гугл далеко не все показывает. Я захожу через VPN, но все равно огромное количество источников в Азии, в частности - в Китае, не показывается. Показывается если там написано хоть где-то Smolov, а если иероглифами - то увы... Можно прикинуть, что общее количество просмотров имеющихся источников в интернете по программе Смолова на сегодня составляет,по моим прикидкам, примерно миллиард или около того. Только различных видеоматериалов в сети размещено более 12 000 штук... А у каждого десятки тысяч, у китайских - сотни тысяч просмотров. Одним словом, все это просмотреть и прочитать уже стало физически невозможно.
Вот делал сканы с гугла, даты есть в правом нижнем углу каждого:
Итак - усовершенствованная методика Смолова, или "Смолов - 2.0", готова. Со всеми деталями, необходимыми мелочами, разъяснениями - что, как, почему и отчего. Знают ли об этом наши спортивные власти? Да, знают. Знает ли об этом Министр спорта РФ О.Матыцин? Да, знает. Написал я Министру спорта О.Матыцину письмо, публикую его здесь:
Получил интересный ответ...
Вот так. Минспорт РФ дал понять, что все это ему не интересно. Ты от кого пришел? От Собянина? - Нет. Может, от "Иван Иваныча"? - Нет. Ну может от "Иосифа Петровича"? И не от него? - тогда иди гуляй, ты нам не нужен, выступай на разных конференциях, вот тебе их список...
Пост N: 1954
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 08.11.23 14:34. Заголовок: Пару слов надо сказа..
Пару слов надо сказать и о кроссфите. Отечественные апологеты этого направления фитнес-индустрии активно пропагандировали внедрение этого в российскую практику, мотивируя тем, что там есть тяжелая атлетика, что это привлечет дополнительное количество занимающихся, родители будут тренироваться с детьми, и вот через несколько лет... может быть... Кто и как трениуется и тренирует кроссфитеров - непонятно. В то же время крупнейшее в Италии кроссфит-сообщество буквально месяц назад - 25 сентября 2023г. опубликовало статью о применении у них методики тренировки Смолова. И до кроссфита дошло... Статья на трех языках. https://en.crossmag.it/The-Smolov-Squat-Method-is-a-complete-guide-to-training-for-maximum-strength/
цитата:
Метод приседаний Смолова: полное руководство по тренировке на максимальную силу. Среди различных методик тренировок метод приседаний Смолова известен своей интенсивностью и способностью приводить к выдающимся результатам… Давайте рассмотрим его подробно ниже. Методика « Приседания Смолова» — это программа тренировок высокой интенсивности, разработанная Сергеем Смоловым, российским тренером по тяжелой атлетике, и предназначенная для увеличения силы и мышечной массы у спортсменов, желающих улучшить свои приседания. Известно, что этот метод чрезвычайно сложен и требует значительных усилий, но при правильном его использовании он может привести к исключительным результатам. Метод Иль Смолова приседания подходит для опытных спортсменов, которые уже имеют прочную тренировочную базу и хотят поднять свои приседания на более высокий уровень. Он особенно подходит для пауэрлифтеров, штангистов и бодибилдеров, которые хотят увеличить силу нижней части тела.
Важно отметить, что метод приседаний Смолова чрезвычайно сложен и требует полной самоотдачи. Спортсмены, решившие следовать этой программе, должны быть готовы посвятить тренировкам значительное время и энергию.
Потенциальные преимущества метода приседаний Смолова Метод приседаний Смолова предлагает ряд потенциальных преимуществ, в том числе: 1. Увеличение силы : программа предназначена для максимизации силы нижней части тела, что может привести к значительному улучшению способности приседать. 2. Увеличение мышечной массы . Тяжелые, высокоинтенсивные тренировки с отягощениями стимулируют рост мышц, помогая вам развить большие и сильные мышцы ног и ягодиц. 3. Совершенствование техники : При использовании метода Смолова пристальное внимание уделяется правильной форме выполнения упражнений, что может привести к улучшению техники подъема. 4. Умственная задача : программа, как известно, сложна, и преодоление трудностей, которые она представляет, может повысить уверенность в себе и решимость.
Пост N: 1955
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 09.11.23 23:13. Заголовок: Чего никак нельзя бы..
Чего никак нельзя было ожидать - случилось! Великобритания. Английские бегуны на длинные дистанции, включая марафон и триатлон, вдруг заинтересовались методикой Смолова! Статья на сайте "СПРАВОЧНИК МАРАФОНА" опубликована месяц назад. Тяжелая атлетика, оказывается, и в марафоне рулит! https://marathonhandbook.com/smolov-jr/
цитата:
Существует множество специальных программ силовых тренировок, разработанных для тяжелоатлетов разного уровня подготовки и целей. Хотя многие силовые программы становятся своего рода вспышкой на сковороде: они популярны в течение короткого периода времени, но затем, по-видимому, угасают так же быстро, как и взорвались на сцене тренировок с отягощениями, лучшие программы силовых тренировок имеют прочную основу. Программа приседаний Смолова и силовая программа Смолова-младшего — две популярные силовые программы среди силовых спортсменов.
Пост N: 1956
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 12.11.23 13:51. Заголовок: shatoy , да как-то р..
shatoy , да как-то раньше не задумывался над этим... Но некоторые друзья стали меня спрашивать: если ты такой умный - почему такой бедный? Вот и решил на старости лет "ума набраться" - активно вспоминаю/изучаю языки программирования C++, C#, Python, осваиваю нейросети. Будущее однозначно там - связано с современными и перспективными IT-технологиями. Есть видение, как все это применить. Может и получится! Еще не вечер! Хватило бы времени и здоровья на все это.
Пост N: 1957
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 27.11.23 20:00. Заголовок: 29 - 30 ноября в МГА..
29 - 30 ноября в МГАФК состоится Всероссийская с международным участием научно-практическая Конференция. Выступлю там с докладом о методике Смолова. Уже издан сборник материалов указанной Конференции, там должны быть две моих статьи: одна - по методике специальной подготовки в силовых видах спорта с очень интересными выводами, вторая - "БИОМЕХАНИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ СГИБАНИЯ РУК В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ И РОЛЬ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ТЯГИ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ". Вскоре все это должно появиться в электронном виде.
Пост N: 1958
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 29.11.23 21:41. Заголовок: Сегодня в МГАФКе про..
Сегодня в МГАФКе прошла научная Конференция, посвященная Аркадию Никитичу Воробьеву. Было достаточно много известных специалистов! Со своими докладами выступили в том числе ЗМС Марина Шаинова, был и участвовал д.п.н., профессор Иван Сивохин, в недавнем прошлом - главный тренер женской сборной Казахстана, другие известные в науке и в тяжелой атлетике товарищи. Было все очень хорошо организовано и достаточно интересно! Выступил там с докладом об основах методики Смолова.
Пост N: 1959
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 02.12.23 15:03. Заголовок: gor пишет: Сергей Ю..
gor пишет:
цитата:
Сергей Юрьевич поздравляю , а где можно ознакомиться с методикой Смолова ?
Уважаемые посетители форума! Случилось то, что при А.Н.Воробьеве не могло случиться от слова СОВСЕМ! По электронной почте я направил тексты своих статей (двух) на кафедру "Теории и методики спортивных единоборств и тяжелой атлетики", где зав.кафедрой - всем известный В.С.Беляев. Статьи были им получены и отданы в набор. Каково же было мое удивление, когда увидел, что у меня там появился соавтор - некий канд.пед.наук А.А.Романов из МИИТ, Москва... Об этом безобразии я тут же, еще до начала Конференции, лично поставил в известность и.о. ректора МГАФК Н.Н.Чеснокова. В.С.Беляев мне сказал, что не знает этого Алексея Романова - врет, конечно... Тем не менее случилось то, что случилось - отныне я, как автор методики Смолова, лишен прав на нее. Все оформлено в "лучшем виде" - официально издан сборник статей, в перечне авторов внечале моей статьи указан А.А.Романов, а в конце статьи эта фамилия вместе с моей стоит под всем известным знаком (С)... Теперь на моей мтодике поставлен жирный крест, отныне я обязан указывать везде этого неизвестного мне А.А.Романова, и хуже того - спрашивать у него разрешения, можно ли мне что-то написать по методике Смолова, ведь теперь авторство принадлежит также и ему, а вдруг он будет против! Этому бардаку и вопиющей коррупции безусловно будет положен предел. В четверг, на следующий день после Конференции, в Приемной Гос.Думы у меня состоялась ранее запланированная встреча с помощником заместитетя Председателя Гос.Думы В.А.Даванкова. Хотя встреча состоялась по иной проблеме - по рассмотрению фактов коррупции в фигурном катании Подмосковья, - мной была полностью изложена и данная ситуация, предъявлены все документы. "Разбор полетов" ожидается серьезный - к этому делу будет подключен также один из заместителей председателя Комитета ГД по физической культуре и спорту. Естественно, направлю письмо Министру спорта О.Матыцину. Ктотакой этот мой нежданный "соавтор"? У помощника ректора МИИТ я выяснил, что действительно, в структуре этого ВУЗа есть такой товарищ, канд.пед.наук А.А.Романов, работает в каком-то транспортном колледже. Зам.директораэтого колледжа по телефону отказалась обсуждать со мной данную ситуацию, предложив вести диалог "исключительно в юридической форме". Ну что же, в ближайшее время получит кто-то эту "юридическую форму" в форме депутатских и прокурорских запросов. Не исключаю и судебного процесса в ближайшей перпективе. А пока - приношу извинения, занят розыском своего "соавтора", а то вдруг он привлечет меня к ответственности за незаконное использование "методики Смолова" в нарушение его авторских прав. Думаю, эта ситуация разрешится достаточно быстро, справедливость будет восстановлена, виновные будут установлены и наказаны, возможно - с освобождением от занимаемых должностей. Сразу после этого полностью опубликую все секреты "методики Смолова". Вот так, к сожалению, проходит научно-оргнизационная работа в сфере спорта в настоящее время. Еще раз скажу, что при ректоре МОГИФК А.Н.Воробьеве подобное никому даже в дурном сне не могло присниться - А.Н.Воробьев подобное не прощал, немедленно в узком кругу опозорил бы виновного так, что у него ручонки бы целый год тряслись от страха! А при В.С.Беляеве это стало допустимым.
Пост N: 1960
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 02.12.23 17:39. Заголовок: Кто ищет - тот всегд..
Кто ищет - тот всегда найдет! Нашелся тот самый "соавтор" - А.А.Романов: https://rut-miit.ru/people/165750#about В разделе "образование" у этого "соавтора" указано, что он 21.01.2022 прослушал курс "Правовая и антикоррупционная культура научно-педагогических работников образовательных организаций" 16 ч. Скоро ему эти "знания" ох как понадобятся! Для справки, мой "соавтор" защитил в 2009г. в МГАФК диссертацию на соискание ученой степени "кандидат педагогических наук" по теме: "Комплексная методика формирования спортивно-технического мастерства юных баскетболистов 10 - 12 лет".
Пост N: 6835
Зарегистрирован: 19.08.05
Откуда: FRANCE, Nice
Рейтинг:
45
Отправлено: 05.12.23 21:47. Заголовок: INSPORT Если в Росси..
INSPORT Если в России остались хоть зачатки какого-либо законодательства, справедливость восторжествует. В нормальных, цивилизованных странах в таких случаях мигом подают в суд и таким "соавторам" грозят огромные штрафы. И даже никаких депутатов не требуется.
shatoy Справедливость обязательно восторжествует! Позавчера я направил по этом вопросам письмо министру спорта РФ О.Матыцину, где все доходчиво изложил. Минспорт РФ начнет со всем этим разбираться. Но и судебного процесса я совершенно не исключаю! Сегодня получил два письма. Процесс начинает набирать обороты.
shatoy пишет: [quote]` дьявол в мелочах, но ректору, даже и.о. , было бы неплохо знать правильное название возглавляемого учреждения: не Московская академия Физической культуры, но Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Московская государственная академия физической культуры" ФГБОУ ВО МГАФК (https://mgafk.ru/sveden/common/), ну, или хотя бы просто Московская государственная академия физической культуры. С соблюдением прописных и строчных букв.
Пост N: 1963
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 30.12.23 16:03. Заголовок: На Ютубе нашлось вид..
На Ютубе нашлось видео о методике тренировки Смолова на русском языке. Столько нового о себе узнал... Там не совсем верное, временами извращенное изложение, связанное с неточностями многочисленных переводов с русского оригинала на английский и обратно за 20 лет! Если что - в 1970-х годах я учился в школе, порог зала тяжелой атлетики на стадионе Динамо впервые переступил в 1978 году и никак не мог кого-либо в эти годы тренировать. Тем не менее содержание микро- и мезоциклов более-менее верно описаны, кроме расчета 1ПМ.
Пост N: 1964
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 09.01.24 14:29. Заголовок: Проблема вышла на оч..
Проблема вышла на очень высокий уровень. А.А.Кондаранцев - руководитель Москомспорта, А.М.Хамитов - заместитель Председателя комитета по физической культуре и спорту Государственной Думы РФ.
Пост N: 1965
Зарегистрирован: 22.03.12
Откуда: Россия, Москва
Рейтинг:
12
Отправлено: 20.01.24 13:31. Заголовок: Решил принять участи..
Решил принять участие во всероссийском конкурсе брендов в разделе "Спорт и ЗОЖ". Одно из условий участия - представление краткой видеопрезентации. Вот что получилось на скорую руку:
Рынок, рыночная экономика. Все очень непросто! Китайцы тут же дали понять, кто есть кто в мире маркетинга! По китайским сетям гуляет ролик о применении методики Смолова для зачительного роста результатов в жиме лежа, где дается объяснение содержания тренировочного процесса с использованием средств мультипликации... Неожиданно, но красиво! Отличный маркетинговый ход! Симпатичный китайский Зайчик за 15 минут в стиле аниме на китайском языке все подробно объясняет, многократно произнеся мою фамилию как "Смо-лоф". Кадр из видео:
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 83
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
Видать, действительно фундаментально изучил физиологию и биохимию 
и прочими наилучшими пожеланиями и предложениями сорудничества, в плане издания наших материалов. В письмо было вложено много фотографий Бена и Джо Вейдеров.
Еще не вечер! Хватило бы времени и здоровья на все это. 
Там не совсем верное, временами извращенное изложение, связанное с неточностями многочисленных переводов с русского оригинала на английский и обратно за 20 лет! Если что - в 1970-х годах я учился в школе, порог зала тяжелой атлетики на стадионе Динамо впервые переступил в 1978 году и никак не мог кого-либо в эти годы тренировать. Тем не менее содержание микро- и мезоциклов более-менее верно описаны, кроме расчета 1ПМ. 
- участник сейчас на форуме