Отправлено: 26.09.08 16:53. Заголовок: Планы по ТА для новичка

Здравствуйте, уважаемые штангисты!
У меня такой вопрос:
где можно достать планы по ТА для новичка, рассчитанные на 3 тренеровки в неделю? Те, что мне попадались, в том числе и на этом сайте, рассчитаны как минимум на 4-х разовые тренировки в неделю, а мне это не подходит.

Коротко о себе - 32 года, рост 177, вес 75 кг, тренировался с нуля около 3-х месяцев. Результаты (не смейтесь ) рывок 65 кг, толчок 85 кг.
Технику ориентировочно освоил, хотя еще пахать и пахать.

 Отправлено: 03.09.17 08:17. Заголовок: Прежде всего: какАя ..

Прежде всего: какАя цель поставлена?

 Отправлено: 03.09.17 17:37. Заголовок: tyubik пишет: какАя..

tyubik пишет:

цитата:

какАя цель поставлена?

Текущая цель простая - увеличить результаты в рывке и толчке. Как через улучшение техники, так и через развитие силы.
Именно на эту программу обратил внимание, потому что занимаюсь как раз 3 раза в неделю. И здесь ее посоветовали человеку с 3х-месячным опытом в ТА , который начал заниматься в 32 года. Мне 35, занимаюсь ТА 2 месяца.

 Отправлено: 04.09.17 21:09. Заголовок: Pavel пишет: Почему..

Pavel пишет:

цитата:

Почему становая тяга считается от рывка, а не от толчка?

Для тяжелоатлета становая тяга это дополнительное упражнение для мышц спины , которое делается в подготовительном периоде. Делать ее можно разными хватами. Нежелательно только увлекаться, работать с большими весами и забивать спину, что сразу скажется на скоростных упражнениях. Исходя из этих соображений, лично я считал ее от рывка.

 Отправлено: 05.09.17 00:48. Заголовок: Понятно, спасибо, бу..

Понятно, спасибо, буду считать от рывка и делать рывковым хватом.
Сегодня была первая тренировка по этой программе, почти 2.5 часа потратил. И не сказать, что где-то долго сильно отдыхал, ну только когда штангу переразбирал, а так минуты две отдых между подходами в среднем. Объем, конечно, приличный для меня, но это мне даже нравится, главное чтоб восстанавливаться успевал.

Еще такой вопрос - в понедельник второй недели первого месяца есть жим из-за головы рывковым хватом. И больше его нигде нет. В остальных жимах из-за головы хват не указывается, и я так понимаю, используется обычный хват (скорей всего, ближе к толчковому). Почему так, почему ЖЗГ р/х всего раз за 8 недель? или же остальные ЖЗГ тоже рывковым хватом надо делать?

 Отправлено: 05.09.17 07:24. Заголовок: Pavel пишет: Плани..

Pavel пишет:

цитата:

Текущая цель простая - увеличить результаты в рывке и толчке. Как через улучшение техники, так и через развитие силы. Именно на эту программу обратил внимание, потому что занимаюсь как раз 3 раза в неделю. И здесь ее посоветовали человеку с 3х-месячным опытом в ТА , который начал заниматься в 32 года. Мне 35, занимаюсь ТА 2 месяца.

Планирование имеет смысл при постановке конкретной задачи: столько-то поднять такого-то числа, а при размытых целях, семье, работе, приличном возрасте со своими болячками это всё мудовые рыдания. Не отговариваю, боже упаси, но и увлекаться перекосами в сторону методологии тренировочного процесса квалифицированного спортсмена тоже не надо ))) Со старением организма необходимо учитывать множество факторов, таких, как состояние мягких, твёрдых и хрящевых тканей (отказ от некоторых упражнений), аэробный/анаэробный метаболизм (продолжительность выполнения упражнения, и, как следствие - количество повторений в повторах), психоэмоциональное состояние и нейронная связь (координация и синхронизация). Просто посадите напротив себя жену и сделайте перед ней несколько упражнений. Поверьте, даже неспециалист определит по невербальным признакам, что у Вас действительно получается лучше, а что хуже. Высочайшего мастерства Вам уже не достичь, нужно с этим смириться, а определить круг упражнений, которые доставляют удовольствие Вы таким образом сможете. Через пару месяцев сместите акценты во избежание адаптации, и всё у Вас будет нормуль ;)))

 Отправлено: 06.09.17 01:15. Заголовок: Pavel пишет: Почему..

Pavel пишет:

цитата:

Почему так, почему ЖЗГ р/х всего раз за 8 недель? или же остальные ЖЗГ тоже рывковым хватом надо делать?

Жим из-за головы, как и жим лежа, это не основное упражнение, а для общей функционалки. Его можно делать разными хватами, как говорит tyubik - "определить круг упражнений, которые доставляют удовольствие "))) Из жимовых упражнений важными для выталкивания и удержания являются швунг жимовой и жим силой, где траектория штанги соответствует толчку от груди.

 Отправлено: 10.09.17 01:08. Заголовок: shatoy , скачал давн..

shatoy , скачал давно еще ваш план на 3х в неделю, хотел попробовать даже, но не стал.
Причина -почему такое большое кол-во проходок и 100% подъемов? Каждую неделю, практически, что-то да на 100% весе...

 Отправлено: 10.09.17 01:12. Заголовок: Сибиряк висы - дело..

Сибиряк висы - дело хорошее, НО - они растягивают и разгружают верхние отделы позвоночника.
Я недавно приобрел ботинки-зацепы для висов вниз головой. Вот это да! Сразу чувствуется разгрузка и расслабление именно поясницы. Стал висеть после каждой тр-ки - спина намного меньше стала болеть. А у меня 3(!) грыжи в поясничном..

 Отправлено: 10.09.17 09:05. Заголовок: belok пишет: Сибиря..

belok пишет:

цитата:

Сибиряк висы - дело хорошее, НО - они растягивают и разгружают верхние отделы позвоночника. Я недавно приобрел ботинки-зацепы для висов вниз головой. Вот это да! Сразу чувствуется разгрузка и расслабление именно поясницы. Стал висеть после каждой тр-ки - спина намного меньше стала болеть. А у меня 3(!) грыжи в поясничном..

У нас, к сожалению, таких нет. Приходится просто висеть))

 Отправлено: 10.09.17 10:21. Заголовок: Сибиряк у нас - это ..

Сибиряк у нас - это у кого? Вы на Луне что ли? ))

 Отправлено: 10.09.17 20:36. Заголовок: belok пишет: почему..

belok пишет:

цитата:

почему такое большое кол-во проходок и 100% подъемов?

Я не считаю, что там большое количество проходок. Раз в неделю в рывке или в толчке... И по одному разу в приседаниях, РП и ГП в первый месяц.. А как прогрессировать без проходок?

 Отправлено: 10.09.17 21:08. Заголовок: belok пишет: Сибиря..

belok пишет:

цитата:

Сибиряк у нас - это у кого? Вы на Луне что ли? ))

У нас это в Пионерском, маленьком провинциальном городке на берегу Балтийского моря.

 Отправлено: 11.09.17 10:15. Заголовок: Сибиряк, так интерне..

Сибиряк, так интернет, думаю, даже в провинциальном городке существует. Как и Почта России ;)

 Отправлено: 11.09.17 10:24. Заголовок: shatoy, ну я, конечн..

shatoy, ну я, конечно, не специалист, хотя, думаю, что много специалистов могли бы поспорить в этом вопросе. Алексеев был ярый противник проходок, многие другие успешные атлеты и тренеры. Потом, еще ведь и от весовой категории зависит. Если мухачам молодым еще куда ни шло на определенном этапе, то, думаю, что тяжи от проходок каждую неделю вообще загнутся быстро.
Потом, в РП и ГП вообще зачем проходиться? Недавно Арямнова видео видел, он повторяет настойчиво, что РП, а особенно ГП с большим весом (а тем более, с максимальным) нельзя делать. Ибо очень большая ударная нагрузка на колени (гораздо больше, чем в классике, где присутствует амортизация в нижней точке), а польза сомнительна, ибо это вспомогательные упражнения больше на скорость и технику.
Еще один аргумент против(конкретно в данном случае), что автор этой темы - начинающий и возрастной и куда ему проходки каждую неделю??

 Отправлено: 11.09.17 11:51. Заголовок: belok , а я считаю,и..

belok , а я считаю,именно для новичков такие проходки совершенно оправданы, потому что веса их максимумов совсем никакие и зачастую меньше собственного веса намного. Тем актуальнее такой подход именно для взрослых с достаточно большой мышечной массой. На совсем маленьких весах их организм вообще не даст никакой адекватной адаптационной реакции на такие нагрузки и не будет отработки правильной техники движений, потому что сильные мышцы рук будут замещать все остальные. Проверено на собственном тренерском опыте.

 Отправлено: 11.09.17 12:05. Заголовок: belok Аргументов ..

belok Аргументов "за" и "против" любой методики может быть бесконечно. Вон, болгары каждый день проходились в рывке и толчке. Алексеев мог быть против, на его уровне не нужны были проходки каждую неделю, учитывая, что он выступал по 5-6 раз в год и всегда с мировыми рекордами.

Насчет того, нужны или не нужны те или иные упражнения, опять таки спорный вопрос. Арямнов против РП и ГП, а Кокляев, к примеру, в соревновательном периоде качал бицепсы и при этом немало поднимал. А те же болгары ничего кроме рывка, толчка и приседаний не делали.

И еще, не забывай, что это 3-разовые тренировки. А кто тренируется 3 раза в неделю? Это или новички, или разрядники или же те, кому за 30, кто решил попробовать силы в тяжелой атлетике. Этим категориям занимающихся проходки нужны для прогресса.

У меня не голая теория методики тренировок. Я советую только то, что многократно испытано и показало эффективность на собственной практике как в качестве спортсмена, так и тренера.

 Отправлено: 07.11.17 02:30. Заголовок: товарищ пишет: У ме..

товарищ пишет:

цитата:

У меня такой вопрос: где можно достать планы по ТА для новичка, рассчитанные на 3 тренеровки в неделю? Те, что мне попадались, в том числе и на этом сайте, рассчитаны как минимум на 4-х разовые тренировки в неделю, а мне это не подходит.

Смысл в чём? Цель тренировок какая? Разряды, звания, соревнования?
Для ОФП можно делать и совмещать что угодно (в рамках здравого смысла)

dima73 пишет:

цитата:

Здравствуйте,хочу спросить:Мне очень нравится занятия тяж. атлетикой и так же очень люблю ГИРИ, так вот возможно ли совмещять штангу и гири?.. ...Тренируюсь чисто для УДОВОЛЬСТВИЯ, оч.нравится тягать железо.

Можно совмещать. Гиревики штангу освоили уже давным-давно
Можно даже совмещать тренажёры и стритворкаут
Гончаров вот вообще на турниках висит и ничего, в хорошей форме.
Дело не в этом.
Первое, с чем работает тренер НЕ В ТА (там, где нет разрядов, званий, результатов, соревнований и т.д.):
1. Спросите себя, а для чего это надо? То есть, поставьте основную цель тренировок. Основную, а не промежуточную, типа: увеличить рывок на 10 кг. Это не цель. Это промежуточные цели и задачи, которые решают соответствующими средствами и методами тренировок. Определитесь.
И только после этого выбирайте средства тренировок, составляйте планы и прочее.

Какая цель?

 Отправлено: 09.11.17 19:04. Заголовок: zikyha пишет: мне 2..

zikyha пишет:

цитата:

мне 22 года

цитата:

Четкого плана занятий не было потихоньку технику ставил

цитата:

Чтобы вы могли посоветовать

Через 2 года жениться
И если нет цели выступать на соревнованиях, выполнять МС или МСМК, не париться, а заниматься в своё удовольствие.

 Отправлено: 19.03.20 13:03. Заголовок: Здравствуйте. Занима..

Здравствуйте. Занимаюсь ТА для себя, тренера нет, подсказать некому. Мне 41 год. Тренируюсь 3 раза в неделю. На просторах интернета нашел программу для разрядников рассчитанную на 4 тренировки в неделю. Для меня 4 тренировки в неделю тяжеловато, к тому же я не разрядник), любитель. Плюс работа много сил забирает. Хотел узнать о программах для тренировок 3 раза в неделю. К сожалению ссылки размещенные на форуме раньше уже не рабочие.

 Отправлено: 20.03.20 06:09. Заголовок: zigrun пишет: zigru..

zigrun пишет:
zigrun пишет:

цитата:

Здравствуйте. Занимаюсь ТА для себя, тренера нет, подсказать некому. Мне 41 год. Тренируюсь 3 раза в неделю. На просторах интернета нашел программу для разрядников рассчитанную на 4 тренировки в неделю. Для меня 4 тренировки в неделю тяжеловато, к тому же я не разрядник), любитель. Плюс работа много сил забирает. Хотел узнать о программах для тренировок 3 раза в неделю. К сожалению ссылки размещенные на форуме раньше уже не рабочие.

Посмотри ЗДЕСЬ.
Думаю, что программа Алексея Торохтия тебе подойдет. Там не сильно много наворочено за одну тренировку. 3 основных и 2 дополнительных, которые не обязательны. На мой взгляд для начинающего и не сильно молодого в самый раз.
Но на другие тоже можно глянуть для сравнения.

Опять же не следует забывать, что план - не догма, а руководство к действию. Т.е. всегда можно и нужно вносить какие-то коррективы под себя в зависимости от самочуствия, настроя, степени усталости после работы, особенно если она тяжелая и т.п.
Удачи.

 Отправлено: 20.06.20 10:57. Заголовок: shatoy можете переза..

shatoy можете перезалить программу? Не открывается по ссылке.

 Отправлено: 22.06.20 00:11. Заголовок: Juicemanio пишет: s..

Juicemanio пишет:

цитата:

shatoy можете перезалить программу? Не открывается по ссылке.

Ну да, адрес сайта-то поменялся и ссылки, что мы тут на форуме когда-то давали уже не работают. Теперь нужно заходить с главной страницы.
А по данному вопросу вот прямая ссылка - http://shatoy.club/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf

 Отправлено: 25.07.20 06:11. Заголовок: gardener пишет: П..

gardener пишет:

цитата:

Посмотри ЗДЕСЬ.

Приятно знать, что мою тему на athlete читают и другие форумы :)
Попросил там модераторов подправить устарешие ссылки. И добавил, кстати, еще одну программу от Catalyst Athletics, как раз для старших воозрастных групп.

По себе тоже замечаю, что больше трех раз в неделю если тренируюсь, то не восстанавливаюсь. Но я тогда брал программы и на 4 и на 5 дней в неделю, и просто "растягивал" их, втсавлял дни отдыха между тренировками, и всё.

 Отправлено: 01.11.20 15:59. Заголовок: Ссылка не активна. Г..

Ссылка не активна. Где скачать программу?