Отправлено: 27.06.13 07:48. Заголовок: Он-лайн тренер

Здравствуйте, можно ли создать такую тему не знаю. Мне хотелось бы чтобы была такая ветка где люди могли выкладывать свои записи с тренировок, а знающие тренера, специалисты. Могли бы подсказать по технике. Начну пожалуй я :). Начал заниматься ТА срвсем присовсем не давно, тренера увы нет, подсказать некому. Никак не могу уходить в полнй сед, как то коряво медлено все, а иногда тупо закидываю в стойку :). Подскажите как выработать моторику, какие вспомогательные упражнения поделать. Еще мне кажется рано выхожу на носки.
Вот видео моего корявого исполнения.

http://youtu.be/OnMGLAhakvw

 Отправлено: 05.02.14 20:03. Заголовок: Serjio77 пишет: На ..

Serjio77 пишет:

цитата:

На грудь + присед

Не знаю,я конечно не матерый спец,но в этом упражнении меня учили после подъема на грудь положение ног не менять перед приседами.Поэтому Вам и приседы даются легче,нежели подъем на грудь.Впрочем могу и ошибаться,пусть опытные тренера скажут веское слово...

 Отправлено: 06.02.14 08:53. Заголовок: Хороший у тебя дом Д..

цитата:

Хороший у тебя дом

Да кабы дом Это тренажерка такая в техшколе...

 Отправлено: 08.02.14 09:15. Заголовок: Рывок с "плинтов..

Рывок с "плинтов"
Приспособился как смог...

 Отправлено: 05.04.14 08:35. Заголовок: подскажите пожалуйст..

подскажите пожалуйста, постоянно руки напрягаю при рывке, из за этого подрыва нет. Как это можно исправить???

 Отправлено: 05.04.14 09:00. Заголовок: boogie_leg Всё управ..

boogie_leg Всё управление идёт от головы, поэтому прежде всего надо убедить самого себя, затем попробовать вырвать гриф, который расположить на уровне паха только за счёт работы трапециевидной мышцы и быстрого ухода в сед. Делать это можно много раз (пока не получится), затем постепенно увеличить нагрузку. Возможно эффект и будет положительным.

 Отправлено: 24.06.14 14:15. Заголовок: Здравствуйте. Подска..

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста не правильные моменты по рывку с плинтов если можно что-то разглядеть по этому видео http://www.youtube.com/watch?v=IlqAr0xWrK8

И еще вопрос Смотрю много видео с тренеровок тяжелоатлетов у многих в момент подрыва или (подбива) слышен звук "брянькующих " дисков. Многие пишут что это хорошо и признак хорошего подрыва. Сколько не старался такого не могу добиться, даже с пустым грифом.

 Отправлено: 25.06.14 20:22. Заголовок: Господа, посмотрите ..

Господа, посмотрите и укажите на ошибки, пожалуйста.
Рывок с плинтов:


Толчок:

 Отправлено: 28.06.14 08:49. Заголовок: Мысковчанин При выпо..

Мысковчанин При выполнении рывка с плинтов у вас плечи над грифом это хорошо при рывке с помоста. При рывке с плинтов уже часть траектории движения пройдена высотой плинтов, потому накрытие грифа должно быть существенным - плечи заметно выводятся впереди грифа впереди грифа. Это основа правильного движения и чем выше плинты тем накрытие должно быть сильнее обозначено.
Что касается звука от дисков штанги при выполнении финального разгона, то это уже проявление индивидуальных особенностей спортсмена и к этому надо относиться с известной долей осторожности. Да отбив штанги верхней частью бедра спортсмена может принести пользу. Подбивать штангу надо только не пахом и не лобной костью ни чего кроме травмы это не принесёт. Но повторяю это индивидуальные особенности спортсмена, которые надо изучать и ни в коем случае не подходить с общей меркой

 Отправлено: 29.06.14 06:44. Заголовок: vtarasenko Спасибо, ..

vtarasenko Спасибо, Виктор Михайлович! Буду учитывать.

 Отправлено: 15.09.15 09:53. Заголовок: Подскажите пожалуйст..

Подскажите пожалуйста над чем работать

http://www.youtube.com/watch?v=cEgl3VvdMr8

 Отправлено: 09.01.16 20:32. Заголовок: Рывок 75 кг - 100%, мой лучший результат.

Прошу ваших комментариев!

Рывок 75 кг - 100%, мой лучший результат. Собственный вес 77 кг.

Результатом доволен, техникой - нет!

Занимаюсь 3 месяца, самостоятельно, дома. Силовая база - так себе! Слабые ноги. Перед тем, как начал основательно заниматься ТА, приседал на плечах 90 кг на один раз, лежа жал те-же килограммы на 3 раза, становую делал 115 кг на раз.
Это третья неделя ударного месяца, поэтому рывок делал на фоне усталости. Думаю, что закончив этот цикл и полностью восстановившись, осилю 80.

Касаемо техники. Что мне не нравится?

Прежде всего - скорость! Как-то вяло! Отчасти сказывается конечно усталость. Голова вроде хочет выпрыгнуть, но на деле не получается. Но все таки думаю, что надо еще развивать и развивать скоростно-силовые качества.
Второе - это ранние включение рук, причем чем выше вес, тем явнее! Работаю над этим все время! Может какие упражнения подскажите? Я на разминке делаю уходы, можно сказать - протяжку в сед из положения стоя на носках, трапеции подняты, руки прямые.

Вообще снимаю каждую тренировку, для контроля за техникой.

Заранее благодарен!

 Отправлено: 09.01.16 21:34. Заголовок: Иван.Г Поделай уходы..

Иван.Г Поделай уходы в сед или рывок с виса выше колен, чтобы быстрее в сед уходить с небольшим весом на скорость.

 Отправлено: 10.01.16 11:06. Заголовок: Да нормально всё. По..

Да нормально всё. Попу только в фазе тяги поднимаешь быстрее штанги, затем опять для подрыва опускаешь, чтобы вперёд не завалиться; не торопись со старта. Но это мелочи, в целом - очень и очень хорошо, молодец!

 Отправлено: 10.01.16 17:46. Заголовок: С вестибулярным аппа..

С вестибулярным аппаратом, кстати, у тебя полный порядок.

 Отправлено: 10.01.16 17:47. Заголовок: Иван.Г пишет: Но вс..

Иван.Г пишет:

цитата:

Но все таки думаю, что надо...

Просто силовые в становой поднять

 Отправлено: 10.01.16 18:53. Заголовок: tyubik пишет: Да но..

tyubik пишет:

цитата:

Да нормально всё. Попу только в фазе тяги поднимаешь быстрее штанги, затем опять для подрыва опускаешь, чтобы вперёд не завалиться; не торопись со старта. Но это мелочи, в целом - очень и очень хорошо, молодец!

Да, спасибо, все верно! Разгибатели тазобедренных доминируют над мышцами ног, поэтому всегда приходиться осознано придерживать таз. Поначалу в приседаниях сильно валило вперед, в последнее время стало намного лучше.


tyubik пишет:

цитата:

С вестибулярным аппаратом, кстати, у тебя полный порядок.

Интересно, в чем это проявляется?


Ninja пишет:

цитата:

Просто силовые в становой поднять

Я больше делаю упор на приседы, потому что веса, с которыми еле встаю, на грудь беру довольно легко!


shamil пишет:

цитата:

Поделай уходы в сед или рывок с виса выше колен, чтобы быстрее в сед уходить с небольшим весом на скорость.

Последние тренировки отрабатываю уходы вот таким образом:




Спасибо всем за комментарии!

 Отправлено: 10.01.16 19:06. Заголовок: Ага, понятно. Вперёд..

Ага, понятно. Вперёд заваливаешься потому, что трапецевидными мышцами тянешь снаряд к ушам, а центр тяжести смещён вперёд. Компенсируй это смещение в своих "уходах" сведением лопаток. Постараюсь завтра заснять эту фазу на тренировке. Попытайся наряду с сокращениями "трапеций" свести лопатки.

 Отправлено: 10.01.16 19:09. Заголовок: Чувствуешь, что впер..

Чувствуешь, что вперёд "клюёшь" в подседе?

 Отправлено: 10.01.16 19:12. Заголовок: tyubik пишет: Ага, ..

tyubik пишет:

цитата:

Ага, понятно. Вперёд заваливаешься потому, что трапецевидными мышцами тянешь снаряд к ушам, а центр тяжести смещён вперёд. Компенсируй это смещение в своих "уходах" сведением лопаток. Постараюсь завтра заснять эту фазу на тренировке. Попытайся наряду с сокращениями "трапеций" свести лопатки.

То есть, плечи подымать вверх и назад сводя лопатки! Я правильно понял?

tyubik пишет:

цитата:

Чувствуешь, что вперёд "клюёшь" в подседе?

Чувствую, что штанга остается впереди и я подаюсь вперед, чтобы зафиксировать.

 Отправлено: 10.01.16 19:13. Заголовок: Да, и руками подхват..

Да, и руками подхватываешь прилично. На сорока килограммах силы бицепсов достаточно, но дальше прогресс этим показателем будет ограничен. Используйте лямки.

 Отправлено: 10.01.16 19:15. Заголовок: Иван.Г пишет: да, ..

Иван.Г пишет:
[quote]` да, правильно. Штанга тянет Вас вперёд, компенсируйте этот момент силы противоположным вектором.

 Отправлено: 13.01.16 21:57. Заголовок: Сегодня на тренировк..

Сегодня на тренировке работал над включением рук. Делал комбинацию: 2х тяга с виса + 1х рывок с виса в сед. Дошел до 80%. В принципе доволен! В последнем подходе сделал 3 классических рывка:



Что скажите? Вроде уже лучше!

Снимал в модусе 120fps, поэтому все в замедленном виде.

 Отправлено: 14.01.16 00:29. Заголовок: Иван.Г пишет: очень..

Иван.Г пишет:
[quote]`очень качественные подъемы.Только не хватает жесткости и скорости разброса ног.А учитывая стаж тренировок,все недочеты можно свести к мелким погрешностям на которые не надо обращать особого внимания...пока.Больше работать над развитием силы(в первую очередь ног) и скорости ну и продолжать работать над координацией .Единственное на что обратил внимание,иногда сводишь колени в подседе.А в целом очень не плохо,чувствуешь вес хорошо,углы держишь,спина прогнута,движение во время тяги плавное и правильное.Одним словом молодец

 Отправлено: 14.01.16 11:12. Заголовок: Спасибо! Ноги, правд..

Спасибо! Ноги, правда, стали последние время "липнуть", было уже лучше! Над силой ног работаю на пределе, вот и колени стали сходиться, потому, что ногу уже подустали! Последния неделя! Потом отдых, полное востановление и надеюсь личные рекорды!

 Отправлено: 14.01.16 12:55. Заголовок: Иван.Г пишет: На п..

Иван.Г пишет:
[quote]` На пределе не надо)Этот процесс должен идти по нарастающей.Ноги надо качать каждые четыре-пять дней(приседания),для лучшего восстановления.По этому много не значит хорошо,главное не переборщить здесь..а то можно отскочить на длительное время..тем более они постоянно в работе(тяги,рывки,взятия на грудь).Добавил бы еще прыжки на возвышение(если конечно они не включены в программу тренировок),очень хорошо помогает для развития взрывной силы ног.

 Отправлено: 14.01.16 14:44. Заголовок: Иван.Г на последнем ..

Иван.Г на последнем видео ноги мало разбрасываешь в седе.
Хотя все по-разному рвут. Тараненко Л., например, сильно разбрасывал ноги в седе, а если посмотреть видео Рыбакова А., то у него не очень большой разброс ног.

 Отправлено: 14.01.16 16:41. Заголовок: Обычно разброс чуть ..

Обычно разброс чуть шире, да и приседаю по шире. Только вот когда на грудь беру, стал замечать, что при более широком разбросе встаю тяжелее. Буду пробовать!

 Отправлено: 14.01.16 20:16. Заголовок: Иван.Г Вы выкладывае..

Иван.Г Вы выкладываете ролики "Рывка", можно посмотреть "Толчок" для сравнения. Просто у меня ширина стартовой постановки ног в рывке и в толчке (взятие на грудь) отличаются. В рывке шире, в толчке уже. Мне так удобнее
На аватаре хорошее вставание из седа

 Отправлено: 14.01.16 21:03. Заголовок: Последнии разы снима..

Последнии разы снимал толчок только с боку. Но могу и так написать - ставлю одинаково. Пробовал шире. На старте удобнее! Но в подрыве не то! Ставлю так, как удобнее выпрыгивать. Надо просто тяги или рывок с виса от места подрыва поделать и оптимальное положение найдется само собой! При условии, конечно, что гипкость или анатомия позволяют.

 Отправлено: 16.01.16 23:09. Заголовок: Пойдем дальше! Спа..

Пойдем дальше!

Спасибо всем тем, кто нашел время написать комментарий!

С рывком более менее все ясно! Но вот с толчком...

Никак не могу определиться, как толкать - в ножницы или разножку!?

Хочу толкать в разножку! Но в ножницы толкаю увереннее! Вчера на тренировке дошел до 72 кг (90%), толкнул 5 раз, вроде нормально. Пошел на 76 кг (95%) - уронил! Проблема в том, что постоянно приходится заставлять себя убирать таз назад и глубже просаживаться. Нету естественности в подседе (у меня), постоянный "напряг"! Я понимаю, надо дальше нарабатывать, но если честно, не хватает терпения! Рывок 75, толкнуть 76 не получается! Дальше уже стал работать в ножницы, поднял дважды 80 кг, личный рекорд! Вот так это выглядело:


(как видите не хватает высоты в помещении, но ничего не поделаешь!)

Что посоветуете?

Вижу проблему с техникой при подседе и выталкивании. Интересно, что вы напишете!

Вот еще видео c замедленным воспроизведением:

 Отправлено: 16.01.16 23:56. Заголовок: Иван.Г пишет: Интер..

Иван.Г пишет:

цитата:

Интересно, что вы напишете!

Желания много. Есть характер.
А цель тренировок какая?

 Отправлено: 17.01.16 11:19. Заголовок: Ninja пишет: А цель..

Ninja пишет:

цитата:

А цель тренировок какая?

ТА как основа силового тренинга.

 Отправлено: 17.01.16 20:56. Заголовок: Иван.Г пишет: ТА ка..

Иван.Г пишет:

цитата:

ТА как основа силового тренинга.

Вы сейчас говорите про средства тренировок (каким образом поднимать штангу и т.д.)
А какова цель? (то есть какой результат необходимо достичь)

 Отправлено: 17.01.16 22:01. Заголовок: Ninja пишет: А како..

Ninja пишет:

цитата:

А какова цель? (то есть какой результат необходимо достичь)

До конца года 200 в сумме!

 Отправлено: 18.01.16 22:59. Заголовок: Иван.Г пишет: До ко..

Иван.Г пишет:

цитата:

До конца года 200 в сумме!

Не совсем понимаю такую цель.
Вы хотите разряд (звание) по ТА? Выступать на соревнованиях?
Для чего сумма 200 и именно за год? (хотя, по-моему, это раньше Вы сделаете, за несколько месяцев: 110-115+90-85)

 Отправлено: 19.01.16 20:12. Заголовок: Есть цель - занятие ..

Есть цель - занятие спортом! Тяжелая атлетика привлекла своей многогранностью: сила, скорость, гибкость, координация! Соревновательных амбиций нету, да и не может быть. Конкретных целей в ТА пока не нашел, все за пределами досягаемости.
Ставлю себе определенную цель в каждом цикле, например вырвать 75кг, на нее и работаю. На данном этапе много работаю над техникой, хочется научиться поднимать правильно. Вот в принципе и все!

 Отправлено: 20.01.16 02:50. Заголовок: Иван.Г пишет: Есть ..

Иван.Г пишет:

цитата:

Есть цель - занятие спортом!

Понимаю. Это интересно. Борьба с весом. Но это только средство. Целями какого-либо спорта является соревнование в первую очередь. А это постоянное увеличение текущих результатов. Поэтому в ТА мало возрастных атлетов. Возраст - ограничивающий фактор. К сожалению, никто не может оставаться 20-25-летним всегда
Соответственно, с возрастом, постоянная гонка на увеличение результатов сказывается для ОДА (опорно-двигательного аппарата)
Для здоровья это не очень хорошо

Иван.Г пишет:

цитата:

Тяжелая атлетика привлекла своей многогранностью: сила, скорость, гибкость, координация!

Конечно. Это привлекательно. Но, в основном, при просмотре выступлений молодых атлетов.
А когда видишь, как тренер (в возрасте) по тяжёлой атлетике, решает "тряхнуть стариной" и при этом что-то не получается: например, давит семидесятник в рывке, то с этой реальностью приходится считаться. Когда годы уходят.
Ещё один фактор - время.

Иван.Г пишет:

цитата:

Соревновательных амбиций нету, да и не может быть.

Ну почему же так сразу
В гиревом спорте есть возможность выступать не так зависимо от возраста. Там весовой гонки практически нет. А вот рывок и толчок - есть

Иван.Г пишет:

цитата:

Конкретных целей в ТА пока не нашел, все за пределами досягаемости.

При использовании ТА упражнений со штангой, при отсутствии соревновательных целей, можно использовать свободные посильные веса, не на высоких процентах. Как в планах для юниоров, например. Где основной задачей является как раз техника и ОФП, а не увеличение как таковое силовых показателей.

Иван.Г пишет:

цитата:

Ставлю себе определенную цель в каждом цикле, например вырвать 75кг, на нее и работаю.

Это правильно. Промежуточные цели. Но только при конечной большой цели (максимальное увеличение силовых в соревновательных движениях) не учитывая других факторов. Соревновательные упражнения (рывок и толчок) можно не делать соревновательными, при отсутствии соревновательных амбиций (хотя, по-моему, у Вас достаточно соревновательный характер по сути, потому и привлекает ТА) а просто работать на технику со свободными весами.

Иван.Г пишет:

цитата:

На данном этапе много работаю над техникой, хочется научиться поднимать правильно. Вот в принципе и все!

Тогда нет особой необходимости в постоянном увеличении силовых (по принципу: +5-10 кг за цикл). Посмотрите, как в планах для юниоров сочетаются ТА упражнения с другими силовыми упражнениями.

Подводя некоторые итоги:
1) ТА упражнения (рывок и толчок) можно делать, как тренеры иногда говорят - в удовольствие. Не идти на высокие проценты от 1ПМ, работать на технику.
2) При желании соревноваться, если нравится выполнять сам по себе толчок и рывок, можно обратить внимание на ГС (гиревой спорт)
3) Развивая/сохраняя силу, скорость, гибкость, координацию и другие физические качества, сочетать различные силовые упражнения. А как это делается - посмотреть в планах по ТА для юниоров. Это будет примерным ориентиром для настройки уже своей тренировочной программы.

 Отправлено: 20.01.16 08:26. Заголовок: Ninja , гиревой спор..

Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов, как в молодости! А вот выступать в соревнованиях по ТА по ветеранам вполне логично! И те ветераны- штангисты, кто не "трясет стариной", как тренер из твоего примера, а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично.

 Отправлено: 20.01.16 18:49. Заголовок: Ninja, Никак не не ..

Ninja,

Никак не не могу с вами согласится, я смотрю на это иначе! Согласен с Sapa!

 Отправлено: 20.01.16 20:10. Заголовок: Sapa пишет: Ninja ,..

Sapa пишет:

цитата:

Ninja , гиревой спорт совершенно отличен от ТА. Не вижу никакой логики с возрастом уходить в гири, там тоже не будет результатов, как в молодости! А вот выступать в соревнованиях по ТА по ветеранам вполне логично! И те ветераны- штангисты, кто не "трясет стариной", как тренер из твоего примера, а регулярно тренируется и выступает, тот поднимает достаточно красиво и технично.