Отправлено: 27.06.13 07:48. Заголовок: Он-лайн тренер

Здравствуйте, можно ли создать такую тему не знаю. Мне хотелось бы чтобы была такая ветка где люди могли выкладывать свои записи с тренировок, а знающие тренера, специалисты. Могли бы подсказать по технике. Начну пожалуй я :). Начал заниматься ТА срвсем присовсем не давно, тренера увы нет, подсказать некому. Никак не могу уходить в полнй сед, как то коряво медлено все, а иногда тупо закидываю в стойку :). Подскажите как выработать моторику, какие вспомогательные упражнения поделать. Еще мне кажется рано выхожу на носки.
Вот видео моего корявого исполнения.

http://youtu.be/OnMGLAhakvw

 Отправлено: 19.07.13 20:25. Заголовок: sasha0378 просто под..

sasha0378

цитата:

просто подумал, вам будет интересно.

Нам все интересно! Спасибо за ссылки,все прочел.Во многом не согласен,хотя есть и много здравого.

 Отправлено: 19.07.13 20:51. Заголовок: Ибрахим пишет: Если..

Ибрахим пишет:

цитата:

Если имеется ввиду

Почему я так написал, читая статью и стараясь вникнуть в написанное сделал такой вывод автор старается донести до читателя, что сгибатели рук должны включаться в работу с началом подрыва штанги т.е. вместе одновременно

цитата:

(Взаимодействие рук со снарядом начинается не после «подрыва»( «прыжка»), как это написано в литературе, а внутри него.)

с чем я согласен и вел здесь на форуме такую дискуссию.

 Отправлено: 20.07.13 15:50. Заголовок: http://f3.s.qip.ru/6..

 Отправлено: 06.09.13 22:40. Заголовок: После месячного проп..

После месячного пропуска в связи с ремонтом зала. На ваш суд и надеюсь на помощь взятие на грудь 110 кг.

Не гравится мне в конце как бы проваливаюсь чтоли.

http://www.youtube.com/watch?v=2youZMDk1dk&feature=youtu.be

 Отправлено: 07.09.13 10:24. Заголовок: dcnick не полностью ..

dcnick не полностью раскрылся в подрыве,видно,что ноги подсогнуты и мало отклонение тела от вертикали.

цитата:

Не гравится мне в конце как бы проваливаюсь чтоли.

Встречай жестко прогнутой спиной и локти выше поднимай. Учитывая,что после месячного перерыва, все очень неплохо!

 Отправлено: 09.09.13 09:14. Заголовок: Спасибо, вот локти д..

Спасибо, вот локти да. Ввиду не сильно подвижного сустава никак не получается. Может есть какие упражнения специальные не подскажете.

 Отправлено: 09.09.13 20:51. Заголовок: dcnick Во-первых,не ..

dcnick Во-первых,не надо сводить локти друг к другу. Наоборот,попробуй локти развести в стороны,чтобы они смотрели на пальцы стоп. Во-вторых,выпяти грудь и максимально прогни спину. Упражнения для подворота локтей: 1. Стоя со штангой небольшого веса на груди попроси помошника поднимать тебе локти вверх и удерживать их в таком положении. При этом ты должен не давать грифу закатываться на шею и ни в коем случае не сжимать кисти в захвате. 2.После таких удержаний переходи к следущему: чуть присаживайся в полусед,а помошник будет тебе держать локти максимально поднятыми. 3. Растяжки связок локтевых и плечевых суставов (посмотри в инете)

 Отправлено: 13.09.13 20:13. Заголовок: Что касается работы ..

Что касается работы рук я уже много раз выссказывался, но всё же повторю ещё раз. Согласно одному из основных законов биомеханики, который для простоты можно сформулировать так - чем выше напряжение мышечного волокна тем ниже скорость его сокращения, а при пределном напряжении скорость сокращения становится равной нулю. Это говорит о том, что если вы максимально хотите помочь руками, то движение не ускорится, а замедлется, пропорционально прикладываемому усилию. Приведенные фото, где руки слегка согнуты, говорит лишь о том, что в таком состоянии они могут держать большой вес и вроде существенно не мешают, но и никак и не помогают - это одна сторона дела. Другая сторона говорит о том, что слегка согнутые руки представляют собой хотим мы этого или нет - амортизатор, который не может быть соперником ногам. На этих кадрах и видеозаписях, если они есть трудно увидеть, что происходит с руками во время активной работы ног. При скоростных записях это хорошо видно руки разгибаются и этим самым гасят усилие прилагаемое от ног на гриф, поэтому они и выполняют роль амортизаторов. Этот момент был очень хорошо виден даже на обычной камере при исполнении подъема на грудь Альбиной Хомич.
Что касается вопросов выше по поводу активного ухода в сед, то здесь надо поработать над гибкостью, чтобы поясничный отдел имел бы естественный лордоз, со временем это может произойти и в автоматическом режиме, главное об этом помнить постоянно. Второе уход в сед с вертикального положения должен проходить максимально быстро назад/вниз с прогнутой поясницей. Для наглядности скажу грубо как бы после удара по причинному месту, если себе это представить, то получится практически сразу. УДАЧИ!!!

 Отправлено: 14.09.13 09:23. Заголовок: Со слов всё восприни..

Со слов всё воспринимается недостаточно убедительно - посмотрите на эти два рисунка с А. Хомич

 Отправлено: 14.09.13 19:42. Заголовок: Напомните, пожалуйст..

Напомните, пожалуйста, ваше видение: максимально быстрый уход за счёт работы рук происходит, пока ноги не касаются платформы?

 Отправлено: 14.09.13 20:05. Заголовок: sasha0378 Такое мнен..

sasha0378 Такое мнение действительно существует и на это долгое время тренеры делали акцент. Суть в том, чтобы оттолкнуться от штанги и быстрее уйти в сед. Быстрый уход в сед даёт определенные преимущества спортсмену и в итоге он может поднять больший вес. Но всегда существует но, чем сильнее вы будете помогать себе руками, тем медленнее они будут сгибаться и эффект может быть обратным. Поэтому лучше стараться макисмально быстро подседать без помощи рук. Правда и вреда от такой помощи рук будет мало поскольку большого усилия на руки не будет, поскольку вы будете и так под действием силы тяжести лететь вниз, следовательно и нагрузки на руки не будет много и их скорость работы мало упадет, но действие требует большого опыта. Если будете думать об этом, то инстинктивно на опорнодвигательный аппарат наложется дополнительный мышечный тонус, который свяжет движение, а это уже плохо. Совет - не заморачивайтесь на эту тему, а просто тренируйте максимально быстрый уход, а опыт придёт со временем. УДАЧИ!!

 Отправлено: 15.09.13 08:14. Заголовок: sasha0378 Из того,..

sasha0378 Из того, что я написал следует только, что у меня по этому поводу нет однозначного ответа. Надо проводить модельные исследования, что довольно сложно. Но совет остается в силе давая установку на быстрый подсед организм сам включит необходимые резервы для выполнения этой цели.

 Отправлено: 23.09.13 07:51. Заголовок: Подскажите по тяге т..

Подскажите по тяге толчковой (рывковой). Раньше чтобы исключить движение с носок где то читал что нужно делать тягу как бы с пяток. Только вроде в голове отложилось и делаю с пяток. Это вообще правильно? И как мжно проконтролировать с полной стопы делаю или нет.
Вот видео на всякий случай
http://www.youtube.com/watch?v=2uOQVbOfqTk&feature=youtu.be

 Отправлено: 23.09.13 17:21. Заголовок: Вчерашняя тренировка..

Вчерашняя тренировка (лучший результат в рывке-70кг, свой вес - 88кг)
рывок 60кг
В эту же тренировку делал тягу
75кг

 Отправлено: 23.09.13 17:57. Заголовок: Serjio77 неплохо! Да..

Serjio77 неплохо! Далековато от себя идет в подрыве гриф. Надо как можно ближе к себе при этом плечи к ушам-кисти вниз-локти вверх. И по темпу,конец подрыва и уход под штангу надо быстрее делать. А в тяге из-за напряженных рук штанга утыкается в них и не идет вверх.Надо в подрыве руки держать в локтях расслабленными (как веревки),а после подрыва либо подхватывать руками,либо давать штанге лететь вверх не напрягая рук.

 Отправлено: 23.09.13 18:04. Заголовок: dcnick ,тягу делаешь..

dcnick ,тягу делаешь, конечно, не правильно Когда тянешь с помоста,вес должен быть на внешней стороне стоп ближе к пяткам,у коленей,когда идет накрытие плечами,вес будет в носках,а в подрыве надо активно вставать на носки,одновременно поднимая плечи к ушам. По сути,при движении со старта до конца подрыва,работа ступней грубо будет напоминать перекат с пятки на носок на внешней стороне стоп. Или по-другому,представь,что тебе в подрыве надо прыгнуть со штангой как можно сильнее и выше.

 Отправлено: 28.09.13 20:23. Заголовок: Спасибо буду исправл..

Спасибо буду исправляться. Прокоментируйте пожалуйста видео
http://youtu.be/mVKBP3EvKZ0

 Отправлено: 28.09.13 22:20. Заголовок: dcnick ,ну, нормальн..

dcnick ,ну, нормально! В концовке активнее руками работай, загоняй себя под штангу, а руки жестче вкручивай,чтобы не играли ни в плечах,ни в локтях.

 Отправлено: 29.09.13 18:12. Заголовок: Здравствуйте снова) ..

Здравствуйте снова) Отправлял видео с подъемом на грудь в другую тему. Теперь снял чуть сбоку. Подскажите пожалуйста ошибки и пути их решения. С обводом коленей вроде разобрался.
http://youtu.be/6b858QLNhic тут один подъем, а тут http://youtu.be/rRxlYGbXvEM еще с разных ракурсов
Буду очень благодарен)

 Отправлено: 29.09.13 18:16. Заголовок: khlevnov ,разводи ко..

khlevnov ,разводи колени по направлению носков ступней и лучше держи спину,особенно верх спины! В остальном уже неплохо

 Отправлено: 29.09.13 20:07. Заголовок: Что касается коленны..

Что касается коленных суставов, анатомически правильно если центр коленного сустава смотрит на мизинец стопы. Если этого придерживаться во всех движениях коленные суставы болеть не будут.!!

 Отправлено: 02.10.13 15:31. Заголовок: рывок с виса 60кг Тя..

рывок с виса 60кг
Тяга+рывок 60кг

 Отправлено: 02.10.13 16:15. Заголовок: Serjio77 ,в тяге так..

Serjio77 ,в тяге так и не сгибаешь руки и штанга утыкается. Рывок нормально,однако надо завершать всегда подрыв полным раскрытием и стремиться делать концовку подрыва и уход как можно быстрее.

 Отправлено: 02.10.13 17:39. Заголовок: Спасибо, понял. Пожа..

Спасибо, понял. Пожалуй надо прыжкам некоторое внимание уделить...

 Отправлено: 03.10.13 01:57. Заголовок: Про рывок

Подскажите чайнику, заимаюсь пол года, когда по плану рывок с виса(1/3,н.к.) - все в порядке, НО когда рву с помоста не могу толком подорвать/раскрыться, то есть после колен штанга должна идти по бедрам, но у меня такого нет - либо чуть касается верхей части,либо вообще бью по ней лобком
хотя когда делаю тягу рывковую гриф идет по бедрам и нормально раскрываюсь, с виса 1/3 могу вырвать 90, а с помоста после 70 уже проблемы.

 Отправлено: 03.10.13 10:10. Заголовок: Антоха, сделай видио..

Антоха, сделай видио своего рывка, так будет более конструктивная критика.
А так могу посоветовать при рывке с помоста, после прохождения грифа уровня колен, стараться одновременно притягивать гриф к бёдрам ширачайшими( скорее со старта не давать грифу отходить далеко от ног) и заводить колени под гриф, но это должно происходить без пауз, а одновременно с вертикальным ускорением грифа.

 Отправлено: 08.10.13 15:28. Заголовок: Здравсвуйте. Подскаж..

Здравсвуйте. Подскажите ошибки пожалуйста
http://www.youtube.com/watch?v=a5FqR28PpkA
За видео извините что-то настроили на телефоне, как буд-то из 30-х годов ))

 Отправлено: 08.10.13 22:09. Заголовок: dcnick ,да нормально..

dcnick ,да нормально уже Нарабатывай скорость,чтобы в мгновенье ока подрыв-уход был.

 Отправлено: 16.10.13 12:25. Заголовок: Большое спасибо за с..

Большое спасибо за советы! Учусь следить за спиной и разведением коленей)
Сейчас начал учуть технику толчка, в связи с этим появились еще пара вопросов:
1. После того, как стал получаться уход в ножницы, стала неровной разножка - правая нога оказывается сзади, никак не могу сосредоточиться на ровной расстановке. Сосредоточиться на ровной разножке получается только на маленьких весах. Это плохо, что ноги стоят неровно? Присмотрелся к подъемам Клокова и Ильина и мне кажется, что у них правая нога тоже чуть сзади.
2. Для прямого верха спины нужно отводить плечи назад, сводя лопатки?

 Отправлено: 17.10.13 21:43. Заголовок: тренировка

Мне 46лет .Служу. т\а занимаюсь 3года самостоятельно деньчерез 3дня .Занимался единаборствами с детства ,заболела спина сильно ,решил подкачаться ,так и пошло,спина прошла практически.Результаты слабые стыдно писать ,но ума дать некому ,в отряде все кто занимается железом х/витаминники ,в секцию идти за советом стыдно .Т/A оказалась для меня трудней чем единоборства.Мои результаты Р-70кг чисто силой в стойку от колен.Т-83кг.ГП-100кг.Нужен совет грамотный.

 Отправлено: 22.10.13 16:22. Заголовок: На последней трениро..

На последней тренировке делал на максимум
Рывок 75кг
А здесь попытка на 80кг, но...
Толчок 90кг
Толчок на 95 не стал выкладывать, там был явный дожим, да и на 90кг тоже дожимал. Видимо львинная доля силы ушла на рывок.

 Отправлено: 20.11.13 21:28. Заголовок: Никак не пойму чего ..

Никак не пойму чего плохо. Чую что не так. Лично мне кажется что не подворачиваю локти (но пока никак не растяну плечевой пояс). Подскажите пожалуйста что еще не так?
http://youtu.be/q693mlnl4mg
вот замедленный вариант

https://www.youtube.com/watch?v=WItfWvosMAM

 Отправлено: 22.11.13 22:27. Заголовок: dcnick , все очень д..

dcnick , все очень даже получается! Посоветую обратить внимание на работу рук после подрыва- активнее ими работай, тяни штангу на себя (а по-существу будешь загонять себя под штангу ) и побыстрее объединяйся с грифом, подворачивая руки, чтобы не было наброса. Еще не сгибай излишне под себя ноги в коленях при разбросе в разножку, старайся разбрасывать, как бы вскользь. Зачем тратить лишнюю энергию?
Не переживай, все уже очень прилично,а скорость,точность и филигранность будешь оттачивать все время занятием ТА

 Отправлено: 22.11.13 22:35. Заголовок: Serjio77 выше плечи ..

Serjio77 выше плечи в подрыве поднимай за счет активной работы трапецивидными мышцами и ближе к себе тащи,сгибая руки в локтях после подрыва,а потом активно их разгибай,уходя в подсед. Все неплохо,но надо еще акцентированне работать в подрыве-уходе, взрывнее в этих фазах и жестче встречать. Успехов и больших поднятых килограммов!

 Отправлено: 26.11.13 10:28. Заголовок: а есть ли выгодное п..

а есть ли выгодное положение локтей при рывке? т.е. их по напралению вверх лучше держать или назад????

 Отправлено: 20.01.14 12:46. Заголовок: Толчок 100кг - там 3..

Толчок 100кг - там 3 подхода, 2-й - не зафиксировал.
Тяга рывковая 80кг - видел такую на видео Рашида Ицаева, попробовал со 100% весом

 Отправлено: 20.01.14 19:41. Заголовок: Serjio77 , на твоем ..

Serjio77 , на твоем видео толчка обрати внимание,что до сих пор у тебя спина недостаточно держит при встрече в седе и подъеме из седа.Надо жестко ставить спину,не допуская ни малейшего сгибания в любой части.Всегда дожен быть прогиб и жесткость спины. Короче,все уже достаточно неплохо Надо добалять в силе и отрабатывать четкость и скорость движений. Не думай,что это придет сразу,настраивайся на достаточно продолжительную и кропотливую работу. Люди годами оттачивают технику.

 Отправлено: 21.01.14 17:51. Заголовок: Благодарю за советы!..

Благодарю за советы! Буду работать на силу и скорость...

 Отправлено: 05.02.14 17:29. Заголовок: На грудь + присед..

 Отправлено: 05.02.14 19:31. Заголовок: Serjio77 http://sha..

Serjio77 Хороший у тебя дом