Отправлено: 01.10.12 23:40. Заголовок: Подскажите по технике новичку

занимаюсь баскетболом.Рывок с виса и толчок. Мне уже говорили, что в низкий сед надо ловить,тогда и вес можно больше взять, но после травмы колена очкую это делать.

 Отправлено: 02.10.12 05:17. Заголовок: drarara Правильно те..

drarara Правильно тебе говорили, делая упражнения в низкий сед ты больше оберегаешь связки колена, чем когда делаешь их в стойку или в полу под сед. Учись делать под сед без веса (например с палкой) плавно уходя в сед и так потихоньку закрепишь правильные движения и от палки перейдешь к использованию грифа.

 Отправлено: 24.11.12 21:52. Заголовок: толчок 1 толчок2 .к..

толчок 1
толчок2

.критикуйте!
взятие на грудь корявое в связи с очкованием подсесть под штангу.

рывок полный ахтунг,особенно в плане баланса,вроде приседаю со штангой над головой, но очень больно кисти рук,поэтому больше 3-4 раз не могу сделать.

не знаю какую программу составить чтобы улучшить результат,в зал хожу 3 раза в неделю,2 раза на йогу- что растяжку улучшить.1 раз баскетбол.понедельник -йога вторник- рывок толчок- технику с грифом отрабатываю минут 30,далее плиометрия, потом побочная силовуха на верх тела типа жима лёжа и прочее.среда- йога четверг -баскетбол пятница - рывок до максимума,рывковые тяги,присед над головой.суббота -отдых воскресенье - толчок на макс + приседания

 Отправлено: 24.11.12 22:01. Заголовок: А тебе вообще-то что..

А тебе вообще-то что надо ? Ты сам определись .

 Отправлено: 24.11.12 22:37. Заголовок: взрывной силы мне на..

взрывной силы мне надо,чтоб прыгать головой до кольца.просто приседания и плиометрия дали результат - 83 см вертикальный.а надо 100 и выше.вроде как для этого надо приседать 3 своих веса, рвать 1.5 и толкать 2.

 Отправлено: 24.11.12 22:41. Заголовок: drarara пишет: чтоб..

drarara пишет:

цитата:

чтоб прыгать головой до кольца.

А зачем? На спор?

 Отправлено: 25.11.12 01:21. Заголовок: canopus Он баскетбол..

canopus Он баскетболист. drarara вертикально считать надо под прямые ноги, если так то вся работа должна быть на прыжок, и не обязательно т\а упражнения как рывок и толчок делать как таковые...для достижения поставленной задачи достаточно и различных вариантов приседаний, выпрыгивание и т.д. т.п. с весом, главное что бы работа была в взрывном темпе. Да т\а прыгучие из-за своей силовой мощи, но взрывная сила т\а это как дополнение к их абсолютной силе и потому для тебя как баскетболисту, абсолютная сила будет побочной и потребует к тренировкам дополнительное время и нагрузки, а потому я считаю даже приседания на большой результат например как, тот который ты описал: drarara пишет:

цитата:

надо приседать 3 своих веса,

(ведь для прыжков в баскетболе, не нужно выполнять разгоняясь из глубокого т\атлетического седа, а для прыжка достаточно ухода в неглубокий сед) т\а приседания думаю тебе нужно делать лишь изредка и то, как профилактику травм коленных связок.

 Отправлено: 25.11.12 22:41. Заголовок: Ибрахим пишет: для ..

Ибрахим пишет:

цитата:

для достижения поставленной задачи достаточно и различных вариантов приседаний, выпрыгивание и т.д. т.п. с весом, главное что бы работа была в взрывном темпе.

потрачено 6! лет на это.из них первые 3 просрал на просто прыжковые упражнения и баскетбольные тренировки,потом я понял,начитавшись статей в инете, что как я могу прыгать высоко,если силы нету. пошёл в качалку. чтоб было понятно какая подготовка у меня была не мог присесть 50 кило в 18 лет.занимался более менее регулярно, но сейчас понимаю, что год точно хернёй страдал+ травмы голеностопов,коленей и спины вносили свои коррективы)))
вот так и подошёл к ТА.
45см ---------->80см при моих 175см роста это я только цепляюсь за кольцо.

 Отправлено: 26.11.12 00:52. Заголовок: drarara Что же, тогд..

drarara Что же, тогда тебе надо методику по которой ты будешь наращивать силовую базу и подкреплять ее скоростной\взрывной, а для этого как раз подойдет методика т\атлетических тренировок.

 Отправлено: 02.12.12 10:14. Заголовок: рывок.как избавиться..

рывок.как избавиться от топания носками перед подрывом?

rivok1

rivok2

 Отправлено: 02.12.12 12:01. Заголовок: drarara пишет: взры..

drarara пишет:

цитата:

взрывной силы мне надо,чтоб прыгать головой до кольца.просто приседания и плиометрия дали результат - 83 см вертикальный.а надо 100 и выше.вроде как для этого надо приседать 3 своих веса, рвать 1.5 и толкать 2.

При своем весе хотя бы кил 80 - это результаты мастера спорта по тяжелой атлетике. Как подсобка для баскетболиста???

 Отправлено: 22.12.12 01:01. Заголовок: http://www.youtube.c..

дайте какие-нить советы по технике, а не про уровень кмс для баскетболиста))
p/s про полный сед - теряю баланс когда на грудь беру или отпрыгиваю назад и на жопу, короче пока в полуприсед беру больше,чем в полный

 Отправлено: 22.12.12 10:23. Заголовок: drarara (имхо), не ..

drarara (имхо), не знаю по какой схеме ты тренируешься, и потому советую внеси в план такой акцент, т.е. из 5 тренировок в трех тренировках приседания штанга на плечах, одна штанга на груди и еще одно упражнение когда штанга на груди и под носки(начиная от 2см. со временем увеличивая размер высоты) подставку, делай полу-приседания с выходом на носки, так же больше приседай и в различных вариациях т.е. каждый раз меняй расположение ног(не во время подхода ставь то уже, то шире плеч), ищи вариант при котором прочувствуешь баланс в равновесии, найди таким образом состояние которое для тебя приемлемо.
Приседай так: уходя в сед медленно, амортизирующий сед с переходом вставания, вставай немного быстрее но не в взрывном темпе - это для начала, сперва набор силовой базы - после работа на взрывную силу, вот тогда внесешь взрывное\скоростное вставание и еще прыжки в глубину, в длину\в высоту\ на\через подставки и т.д.

 Отправлено: 23.12.12 09:16. Заголовок: drarara Согласно вид..

drarara Согласно видеозаписи наибольшее беспокойство вызывает спина - она должна быть прогнута или по крайней мере прямой. В таком положении как на записи она испытывает сильный перегруз. Особенности строения позвоночника таковы, что мышцы его удерживающие, крепятся к остистым отросткам, которые в свою очередь не велики. Поэтому укреплению мышц спины нужно уделить основное внимание, попутно стараясь его прогнуть. Прямая спина - это здоровье и ей основное внимание !!. Всё остальное на второй план. По подготовке базы следуй советамИбрахим . Желаю удачи. Баскетболисту штанга принесёт много пользы - береги и укрепляй спину.

 Отправлено: 23.12.12 12:33. Заголовок: спасибо за советы!сп..

спасибо за советы!спину не ощущаю что-ли,не могу понять, ровно или нет перед тем как поднимать.это вопрос гибкости я так понимаю?

про рывок- спину ещё труднее держать там, и как носками не топать?

 Отправлено: 25.12.12 13:02. Заголовок: Дружок, не обращай в..

Дружок, не обращай внимания на свое топанье - это не ошибка, а незначительная особенность твоей техники. Твоя спина тоже достаточно прямая, но все же лучше, как посоветовал Тарасенко, натренироваться изначально держать ее выраженно прогнутой в пояснице. Это позволит на 100% избежать травм поясницы.

Начальный прогиб спины в пояснице это вопрос не столько гибкости, сколько силы: у тебя поначалу не будет хватать силы для сохранения прогиба в пояснице в момент начала подъема штанги. Особенно это касается рывка.

Для тренировки способности хорошо подпрыгивать вовсе не надо практиковать сплошные полные приседания. Достаточно полуприседов со штангами постепенно возрастающих весов.

Не старайся научиться брать штангу в полный сед: если у тебя уже имеются проблемы с коленями, то лучше их поберечь и отработать более низкий (на 20-25 см) полуприсед. Для облегчения такого ухода куда-нибудь (вперед-назад или в правую-левую стороны) пошире расставляй ноги.

При толчке от груди выноси дальше на 20-25 см вперед правую ногу. Поотрабатывай это движение подольше (2-3 занятия) поначалу без штанги. В коленном суставе не должно быть острого угла: это большая ошибка.

В общем, научись опускаться в чуть более низкие устойчивые подседы, и сразу почувствуешь появление новых подъемных возможностей.

И еще, пожалуйста, прекрати раскачиваться после того, как взялся за гриф. Встав вплотную к штанге, уйди в себя и хорошо, окончательно настройся на то, чтобы едва только у тебя произойдет хороший захват грифа, как максимально напряжется прогнутая спина и немедленно начнется разгибание ног в коленях.

 Отправлено: 25.01.13 09:14. Заголовок: http://www.youtube.c..

где криво, что исправить?)

 Отправлено: 25.01.13 09:52. Заголовок: drarara Посмотрел - ..

drarara Посмотрел - очень неплохо. Штанга принесет много пользы молодец!!

 Отправлено: 24.02.13 17:34. Заголовок: нужен совет. в толчк..

нужен совет. в толчке прогресс , а вот в рывке почему то не могу взять те веса которые недели 3-4 назад брал легко и с первой попытки, что это, перетренировка ?странно что именно в рывке регресс.может стотит неделю вообще к штанге не подходить? или просто снизить веса и подождать?

 Отправлено: 25.02.13 10:20. Заголовок: drarara drarara пише..

drarara drarara пишет:

цитата:

стотит неделю вообще к штанге не подходить? или просто снизить веса и подождать?

Нет ни чего хуже однообразной работы, как по объему так и интенсивности. Если выполнял рывок постоянно близко к своим возможностям, то это нормальный (закономерный) результат. Строй тренмровки в виде зубьев пилы - малая, средняя, большая -средняя, средняя, малая, большая - в любой последовательности. Субмаксимальная нагрузка (близкая к пределу 1-2 тренировки в месяц по интенсивности (когда поднимаешь близкие к пределу веса) и нервная система перегружается. УДАЧИ!

 Отправлено: 25.02.13 10:22. Заголовок: drarara Да впрос, а ..

drarara Да впрос, а какой у тебя рост? Может случиться был баскетболистом - стал штангистом.

 Отправлено: 03.03.13 10:19. Заголовок: рост 175. http://www..

рост 175.

с груди как??? (в полный сед беру только веса близкие в максимальным и коряво. поэтому вот так)

 Отправлено: 04.03.13 18:58. Заголовок: drarara Рост 175 для..

drarara Рост 175 для баскетбола явно маловат и для успешной деятельности нужны сильные скоростные ноги и тяжелая атлетика здесь помощь окажет существенную. Что касается толчка с груди, то самый неприятный момент движение таза вперед в момент начала выталкивания - ошибка распространенная и требует контроля. тренер нужен. Сказать что плохо толкает не могу. В общем толчок средний. На старте плечи перед отрывом штанги от помоста надо держать над грифом у тебя они существенно сдвинуты назад. Собственно подсед должен выполняться таким образом, чтобы центр коленного сустава смотрел на мизинец стопы. И колени не должны гулять в горизонтальном плане. А где вы тренируетесь?

 Отправлено: 05.03.13 14:17. Заголовок: тренируюсь в обычной..

тренируюсь в обычной тренажёрке , где мне разрешают проделывать такие фокусы.

 Отправлено: 05.03.13 15:36. Заголовок: http://shatoy.borda..

 Отправлено: 05.03.13 19:34. Заголовок: Приятно видеть что и..

Приятно видеть что игровик не боится штанги, а то к нам в зал приходили сборники вуза по баскетболу ( вернее их силком загоняли ) так они смотреть на штангу не могли, придумывали всякую чушь- худющие , длинющие.
Штангу не бросай , упражнения из ТА-большое подспорье в борьбе с гравитацией!

 Отправлено: 06.04.13 21:48. Заголовок: тут мне говорят надо..

тут мне говорят надо вставлять спину на старте...может в растяжке дело или в том, что у меня деревянные голеностопы(травмировал раз 7 наверное), но когда я стараюсь максимально прогнуть, то в галиках прям тянет,как исправлять???

 Отправлено: 07.04.13 06:29. Заголовок: Где тянет? может в и..

Где тянет? может в икроножных мышцах? тогда да, дело в растяжке... drarara напиши подробнее о своей проблеме, может проблема в том, что у тебя контрактура стопы? в обоих случаях, нужно работать на растяжку и разрабатывать гибкость стопы ( посмотри здесь: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/156-kontraktura-stopy-golenostopa ) .

 Отправлено: 07.04.13 16:56. Заголовок: http://www.sportmedi..

спереди тянет там где берцовая мышца в сухожилия переходит.

 Отправлено: 07.04.13 19:03. Заголовок: drarara По всей види..

drarara По всей видимости причина перенапряжения большеберцовой мышцы недостаточная подвижность стопы. Здесь эффективно может помочь метод пост изометрической релаксации, но без боли не обойтись, поскольку принудительно придется растягивать связочный аппарат. В ссылке, которую привел Ибрахим эта методика рассчитана на длительное время,которого как правило всегда не хватает. МЕТОД пост изометрической релаксации можно провести после тренировочного каждого занятия в течении 15 минут, но без помошника (друга или массажиста не обойтись. И так по порядку лежа на полу или на кушетке нога полностью выпрямлена ты сам вытягиваешь носок вниз вперед сколько можешь в этом положении массажист накладывает свою руку на тыл стопы и фиксирует это положение, препятствуя подъему стопы, а ты создаеш небольшое давление на руку массажиста, пытаясь её приподнять на себя это напряжениедлится 10 сек. Затем 10 сек расслабления, после которого массажист принудительно опускает стопу (немного) и она обязательно поддастся и сдвинется в этом новом положении массажист её фиксирует, а ты создаешь давление ему на руку и снова 10 сек напряжения и 10 сек расслабления. Далее повтор процедуры, но уже с заметной болью. И так три раза в одном направлении и три раза в обратном, когда массажист упирается уже в подошву стопы. Недели через две амплитуда движения вырастит заметным образом (если с костями стопы всё в порядке. По такой же методике разрабатывают стопу и в других направлениях движения. Пост изометрическая релаксация исключительно эффективный метод. Желаю успеха

 Отправлено: 07.04.13 19:10. Заголовок: Конечно эту методику..

Конечно эту методику можно применять только в анатомически обусловленных направлениях движения, не выходя за рамки естественной амплитуды движения

 Отправлено: 29.04.13 20:32. Заголовок: делаю цикл смолова ..

делаю цикл смолова и возник вопрос по приседаниям(штанга на спине). критично ли если я кладу гриф больше на задние дельты, а не на верх трапеций?(просто неудобно как-то).мне тут обьясняли, что первый вариант типа это лифтерская техника, а надо выше класть,тогда будет и увеличение в приседе на груди

 Отправлено: 29.04.13 20:46. Заголовок: drarara ,правильно т..

drarara ,правильно тебе сказали! Лифтерская техника,причем это уже старая техника тебе ни к чему. Дело в том,что чем ниже лежит гриф,тем сильнее будешь наклоняться при приседаниях и сед будет не глубокий. Старайся класть штангу как можно ближе к шее и при приседах спину максимально прогибать.Чтобы было удобнее при еще малообъемистой трапеции,руки сдвигай ближе,то есть хват ближе к толчковому.В таком случае при прогнутой спине трапеции максимально приподнимаются и гриф не давит на шейный позвонок.А все это дело привычки.Поначалу кажется неудобно,но потом привыкнешь

 Отправлено: 17.09.13 15:15. Заголовок: http://www.youtube.c..

где что исправить подскажите пожалуйста.

 Отправлено: 17.09.13 20:37. Заголовок: drarara ошибка: Стар..

drarara ошибка: Старт низкий, штанга не накрыта и потому начало движения(отрыв штанги от помоста) получается ошибочным, с этого все последующие действия получаются как компенсирующие ошибочное начало... мой совет для исправления ошибки - приподними таз так, что бы на старте положение плеч находилось немного впереди грифа штанги и прогнись в пояснице и грудью вперед. Уйдя под штангу приподними плечи навстречу штанге, встречай её так, упираясь руками в штангу и амортизируя только ногами. Садясь в глубокий сед, немного больше разводи носки и колени, чем на этом видео.

 Отправлено: 17.09.13 20:46. Заголовок: drarara ,пока не оче..

drarara ,пока не очень хорошо держишь спину во всех фазах.Особенно перед подрывом надо держать жестко спину прогнутой. Правильно пишет Ибрахим,на старте таз приподнять чуть,а у коленей наоборот сильно задираешь таз при проходе штанги коленей,то есть слишком сильное накрытие плечами. При таком движении мало работают ноги,больше работает спина,из-за этого штанга идет далеко от туловища и получает движение по дуге (будет опрокидывать назад при полном раскрытии).А в целом неплохо уже
И еще замечание: не ленись вставать из седа после каждой фиксации,привыкай полностью подъем делать. А то будешь потом ронять штангу при вставании,да и силовая выносливость не натренируешь

 Отправлено: 17.09.13 21:46. Заголовок: я вроде стараюсь про..

я вроде стараюсь прогибать на максимум но получается вот так, может в растяжке дело- она никакая.ещё вопрос- уже все голени расцарапаны штангой- получается на автомате не понимаю как исправить.
ещё я делаю вот это не знаю что это такое.видел где-то на ютюбе. тут те же ошибки?

 Отправлено: 17.09.13 22:31. Заголовок: это называется "..

это называется "китайской тягой" или по-нашему высокой тягой. Да,ошибки все те же. А растяжки надо делать,конечно. Хуже не будет

 Отправлено: 27.09.13 20:23. Заголовок: вопрос, как сохранят..

вопрос, как сохранять спину вертикальной? только с параллель и чуть ниже держится а ниже нет.

 Отправлено: 27.09.13 20:43. Заголовок: drarara У тебя слабо..

drarara У тебя слабоваты ноги,поэтому переносишь всю нагрузку на спину. Качай ноги и старайся не сваливаться в носки стоп во всех упражнениях.

 Отправлено: 28.09.13 10:30. Заголовок: drarara Если спросиш..

drarara Если спросишь кого-либо -все скажут движение должно начинаться с работы ног, но у ног есть только коленные суставы, следовательно в них и начинается разгибание в опережающем темпе, следом подключается работа с разгибанием в тазобедренном суставе, но в коленных суставах разгибание происходит быстрее и голень в этом случае не мешает, а освобождает место для движения грифа. Если акцент смещается в сторону разгибания в тазобедренном суставе, то гриф упирается в голень и снимает стружку с голени, так как голень не рельсы. Это необходимо твёрдо усвоить. Для простоты движение начинается с движения таза вверх, с последующим практически одновременным движением и грифа. В таком случае и голень не помеха и будет достаточное накрытие грифа на уровне коленных суставов и последующее движение сложится в адекватную картину.