Отправлено: 17.12.08 12:59. Заголовок: Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров

ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!

 Отправлено: 15.02.09 01:56. Заголовок: сылку, что прислал н..

сылку, что прислал несмог открыть, типа не найден, проверьте адрес. На счет подсказок, Андрей, да пожалуйста, если только на пользу. Ты и Н.А. Осташко, вы родственники? ты написал тренировки дедовские, или я не так понял?

 Отправлено: 15.02.09 02:04. Заголовок: )))) нее))) просто е..

)))) нее))) просто его тут называли так))) батя, дед)) так мы не родственники, хотя общались не плохо.

план можно найти...заходите на сайт, в раздел методика, там будет 16 недельный план Осташко.
за подсказки буду благодарен, но это завтра. пойду спать уже.

 Отправлено: 15.02.09 02:14. Заголовок: у нас тоже его все з..

у нас тоже его все звали Батя...

 Отправлено: 16.02.09 08:41. Заголовок: Ибрахим а как правил..

Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр?
Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед?

 Отправлено: 16.02.09 09:59. Заголовок: Ибрахим, пиши дальше..

Ибрахим, пиши дальше. Очень интересно.

 Отправлено: 17.02.09 08:00. Заголовок: shamil пишет: Ибрах..

shamil пишет:

цитата:

Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр? Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед?

Это по идее даже не приседания, а полуприсед, как при выталкивании, я делал это упражнение 1или 2 раза в месяц, это практическое упраж.для динамики толчка. Рывок протяжка в сед, обычный рывок, только без подрыва, штанга высоко вытягивается, как бы выпрыгиваеш с ней и тут же уходишь под неё, это упраж. для координации и контроля. Шамиль, если захочешь и будешь выполнять эти упраж.то старайся вникнуть, в то, что ты делаешь, эти упраж.для технического усовершенствования а не для базы и поэтому могут нарушить привычную координацию, поэтому не пробуй перед соревнованиями. (у меня такое было, выступал на соревн.и незнал, что я делаю)

 Отправлено: 17.02.09 13:41. Заголовок: Приветствую Ибрахим,..

Приветствую Ибрахим, хотел спросить знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории.

 Отправлено: 17.02.09 14:33. Заголовок: logonres пишет: зна..

logonres пишет:

цитата:

знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории.

Нет, я не был с ним знаком, я тогда ещё малой был.

 Отправлено: 18.02.09 04:27. Заголовок: 1неделя. Вторник 10:..

1неделя. Вторник 10:00 - 13:00
1). Рывок 120/3, 130/3/3, 140/2/3
2). На грудь+присед+толчек 150/2-1-2, 165/2-1-2/3, 170/2-1-1/2
3). Приседания шт.на плеч. 180/5, 190/3, 200/3/6
4). Тяга толч.без подрыва. 170/3, 190/3, 200/3/5
5). Тяга толч.с выс.плинтов(с раскачкой) 170/3, 190/3/4, 200/3/2
6). Наклоны на станке 100/5 110/5 120/5 130/5 140/3 150/3
7). Растяжка,(паховая и плечи). Висы на турнике.

 Отправлено: 21.02.09 13:31. Заголовок: Ибрахим, здравствуй!..

Ибрахим, здравствуй! А у тебя во вспомогательных упражнениях какие результаты были ( приседания, тяги...). Может ты уже писал об этом, но я не нашёл.

 Отправлено: 03.03.09 09:35. Заголовок: Ибрахим!

Приветствую!
Проверь личку на сайте.

 Отправлено: 05.03.09 00:40. Заголовок: Ибрахим выздоравлива..

Ибрахим выздоравливай !

надеюсь, в больнице есть интернет и ты сможешь заходить на форум.

 Отправлено: 05.03.09 10:08. Заголовок: Передавайте привет Ибрахиму!

И большая просьба - держите нас в курсе о его здоровье!!!

 Отправлено: 05.03.09 10:59. Заголовок: Ибрахим Дала маршалл..

Ибрахим Дала маршалл дойла. Желаю скорейшего выздоровления и возвращения в наш строй

 Отправлено: 05.03.09 20:01. Заголовок: Очень сожалею о прои..

Очень сожалею о произошедшей травме и желаю скорейшего выздоровления Ибрагиму! Надеюсь,что этот мужественный человек победит все травмы.Пожалуйста,передайте ему,что упражнение по укреплению пальцев рук,что он советовал здесь,мне помогло. Спасибо ему за эту подсказку!

 Отправлено: 05.03.09 21:01. Заголовок: Скорейшего вызлоровл..

Скорейшего вызлоровления тебе Ибрагим

 Отправлено: 05.03.09 21:12. Заголовок: Ибрагим, желаю скоре..

Ибрагим, желаю скорейшего выздоравливания!

 Отправлено: 05.03.09 22:37. Заголовок: Ибрагим, жаль, что т..

Ибрагим, жаль, что ты травмировался. Заходи на форум, как поправишься.

 Отправлено: 07.03.09 09:17. Заголовок: Ибрахим, очень сожа..

Ибрахим, очень сожалею , Выздоравливай

 Отправлено: 08.03.09 10:40. Заголовок: Ибрагим, выздоравлив..

Ибрагим, выздоравливай. Болеть немодно,тем более, если тренируешься (молодец, завидую). Здоровья!

 Отправлено: 10.03.09 10:52. Заголовок: Привет, это я Ибраги..

Привет, это я Ибрагим, у меня все нормально, двоюродный брат приносить на флешке все, что вы пишите, и я читаю на компе. секретарши главврача. В больнице к интернету у меня нет доступа, хоть главврач мой дядя. Спасибо за пожелания выздоравливать, травма не опасная, нога только треснула, а ушиб быстро проходит. Привет Николай, передай Аслану, если он захочет написать мне письмо, то пусть пишет на е-маил (yonis335@mail.ru).

 Отправлено: 10.03.09 21:29. Заголовок: Ибрахим Передай глав..

Ибрахим Передай главврачу, что для быстрейшего выздоровления тебе в качестве физиотерапии необходим Интернет. Скажи, ведущие травматологи советовали Новая методика, проверенная на аборигенах Юго-Восточной Африки.

 Отправлено: 12.03.09 13:31. Заголовок: Ибрагим тебе огромный привет:)

Ибрагим! Аслан Баматалиев тебе передаёт пламенный привет :))) Очень сожалеет о случившемся недорозумении с тобой! Я его успокоил! Сказал, что всё пройдет!
К сожалению у него нет интернета и написать он тебе не сможет.
Просил передать тебе, что после России в Нальчике (июль этого года) он собирается заехать домой и ОБЯЗАТЕЛЬНО заедет к тебе в Урус-Мартан!!! Просил узнать точный адрес твой!!!

Если хочешь, черкни письмецо ему и отправь мне на почту, а я ему передам!!!

Такие дела!

Выздаравливай!!!

 Отправлено: 14.03.09 18:01. Заголовок: Мои лучшие результат..

Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160); в в.к.76 (157.5 – 185); в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.) присед с шт.на плеч. 260 кг на 3 раза, тяга становая 310 на раз. Жим стоя 145кг, жим лежа 160 кг.

 Отправлено: 15.03.09 01:53. Заголовок: Ибрахим пишет: Мои ..

Ибрахим пишет:

цитата:

Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160)

Такой результат не часто видишь . Рывок почти догнал толчок

цитата:

в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.)

Жалко, что тебе пришлось оборвать спортивную карьеру. Такие результаты и сейчас редко кто показывает. А тебе тогда было только 20 лет.

 Отправлено: 15.03.09 07:21. Заголовок: Ибрахим, а как часто..

Ибрахим, а как часто ты ходил на максимальные веса во вспомогательных упражнениях?

 Отправлено: 18.03.09 02:59. Заголовок: Мои тренировки были ..

Мои тренировки были расписаны, таким образом, что бы я мог раз в два месяца обязательно пройтись в тягах и приседаниях (проходку, если по самочувствию не делал по плану, делал через неделю обязательно). А так же, через каждые две недели в 8 тренировках из 9 (обычно разгрузочный день 5 тренировка, без тяги и приседаний с упором на растяжки и закачку суставов) близко к 100% в протяжке рыв, на грудь в сед, тяги (оба, рыв. и толчк.), приседания штанга на плечах (из 6 упражнений приседаний, 2 для приседа шт. на груди).

 Отправлено: 18.03.09 05:13. Заголовок: Николай, забыл в пис..

Николай, забыл в письме написать, набирай вес, приближая к своей весовой категории, с набором веса и нагрузки для базы увеличивай. На каждые 500гр.соб.веса добавляй в нагрузку от 30 до50 кг в упр.( это если общий тонаж на упражнение, считая для базовых подходов без разминочных, например рывок 100кг. по 3 повтора, 5 подходов - 1500кг, то делай так 100/3/3 и 105/3/2(105/2/3) это для начала от 30 кг с последуюшим добавлением до 50кг. и т.д Напиши, что ты делаешь, что бы набрать вес, совет добавляй к диете шоколад, что бы высококалорийная еда меньше уходила на жиры.

 Отправлено: 21.03.09 22:47. Заголовок: Привет, Николай, пи..

Привет, Николай, письмо от тебя не получил с тренировкой на месяц, может завтра пришлешь. А, пока отправляю на пару дней, так примерно от себя прикинул, просмотри, и определи подходит тебе или как. Коментарии и отзывы, жду от всех. (1месяц, 1тренировка)
1. Протяжка рывковая - 50%/4повтора/2подхода, 60%/3/3
2. Рывок с пола+с виса – 65%/1+2/2, 70%/1+2/2 75%/1+1/2
3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+3+1/2, 80%/1+2+1/2, 85%/1+1+1/2
4. Тяга толчковая с пола+с виса – 90%/3+1/3, 100%/2+1/3, 105%/1+1/2
5. Приседания шт.на груди – 95%/3/3, 105%/2/3,110%/2/2
6. Офп.

(1 неделя, 2 тренировка)
1. Рывок, тяга+рывок – 80%/2+2/3, 85%/2+1/2
2. Тяга рывковая – 95%/3/2, 100%/2/2, 105%/2/2
3. На грудь в сед – 80%/3/2, 85%/2/2, 90%/2/2
4. Приседания шт.на плечах – 90%/3/2, 105%/3/2, 115%/3/2
5. Нчк, со шт. – 50%/3/3, 60%/3/3 (% от рывка)

 Отправлено: 22.03.09 01:11. Заголовок: Ибрахим этот план дл..

Ибрахим этот план для какого этапа подготовки?

 Отправлено: 22.03.09 08:19. Заголовок: ок понял . я имел вв..

ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

 Отправлено: 22.03.09 11:11. Заголовок: sportcan пишет: ок ..

sportcan пишет:

цитата:

ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

Для, кого, примерно какого класса, категории атлета?
Для новичка тренируюшегося полгода до года, надо знать как он чувствует себя, пруха или непруха, после разгрузочных дней и сколько дней разгрузок не выбивает его из колеи. Вот по этому тренер для атлета-новичка так необходим. Вечером еще припишу кое-что, приведу пример того, какие мысли
для разных атлетов.

 Отправлено: 22.03.09 21:52. Заголовок: результат так скажем..

результат так скажем около международника. 18-20лет.

 Отправлено: 23.03.09 02:09. Заголовок: sportcan пишет: рез..

sportcan пишет:

цитата:

результат так скажем около международника. 18-20лет.

sportcan пишет:

цитата:

поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

Для мухи, советовал бы, с 4 по 2 неделю, двойные, обычные 80-85% тренировки, только приседы 100-110% с меньшими повторами. Мухач, и ему гонять много, тогда за 12-14 тренировок до конца, перевел бы, на короткие, одинарные тренировки, чередуя нагрузку, как только он начал придерживать вес. Проходку до 92-95% за 2 недели. А за тем, средне-процентовочные тренировки.
Для средневеса, если с недобором советовал бы, тренироваться, нагружаясь до проходки, проходку сделать за 10-9 дней до выступления, если придерживает, за 2 недели и переход на одинарные тренировки. Средневесу, можно двойные тренировки до последней недели, если он с недобором веса.
К тяжам особый подход, если тяж (по опыту), восстанавливается медленно, проходку советовал бы за 2 недели. С 4 по 2 неделю до поездки, нагрузить основательно с тренировками в классике 90-92%, и более 120% в подсобке.
После, проходки в классике, тренировки на динамичность, но без подправок в технике (что бы, ни сбить, а, то на помосте начнут вытворять).
Вот то, что я советовал бы, хотя каждому спортсмену нужен свой особый подход, то что, я написал, это мой личный стандарт, из чего я исходил бы, готовя атлетов.
Ну а, что скажут друзья на форуме?

 Отправлено: 23.03.09 03:25. Заголовок: Ибрахим благодарю!!!..

Ибрахим благодарю!!!

 Отправлено: 25.05.09 18:03. Заголовок: Ибрахим У меня к в..

Ибрахим

У меня к вам вопрос. Поскажите пожайлуйста как можно "подушиться". У меня 135 кг "живого" весу из них кил 12-15 это сало, живот небольшой, под одеждой не заметен. Какие упр. посоветуете дополнительно до тренировок - для эстэтики .

 Отправлено: 25.05.09 18:50. Заголовок: Антон, в этом вопрос..

Антон, в этом вопросе, вряд ли смогу помочь, наверное это один из тех вопросов на которые, я не могу ответить, без оглядки, я ярый противник сгонки и придерживания веса, почти никогда не задумывался, как скинуть вес. А, про жирок могу сказать так, упражнениями вряд ли, можно скинуть (немного под-сушиться, возможно), считаю, вес скинуть, можно только диетой. Мой, совет, спроси у форумчан, например у Canopusa, кажется он тяж, вот он и подскажет. Видел многих тяжей, и потому считаю, живот у них рос из-за неуемного аппетита, при том, что индивидуально с самого начала не делают упражнения на пресс, им хватает закачки пресса который, происходит в приседаниях и в процессе общей тренировки. Интересная, тема, актуальна на сегодняшний день. Тяжи, может отзовутся, расскажут, поделятся опытом кто, как борется с этим.

 Отправлено: 25.05.09 19:13. Заголовок: вторник и четверг об..

вторник и четверг обязательно качаю пресс через козла, типа наклоны только наоборот 5 подходов по 15 раз + 1 подход с блином 10 кг до отказа + 1 подход с блином15 кг до отказа.
наклоны через козла - понедельник, среда, пятница. Либо 50 кг 6 по 6, либо 35 кг 5 по 10 и плюс 1 подход на любой вес до отказа.
Также хорошее упр. - наклоны с приседаниями.
я конечно понимаю что среднего размера пузо особого вреда не несёт, но пока я молодой, то хочу выглядеть более или менее

 Отправлено: 27.05.09 03:17. Заголовок: Антон, думаю при рос..

Антон, думаю при росте за 190 см, 135 кг немного, можно делая интенсивные тренировки подсушиться, но для тяжа думаю это вовред. Хотя тяжам лучше знать, надеюсь наши тяжи отзовутся и напишут свои методы, посоветуют. Я, бы рад помочь, но от меня только теория и то, взятая из воздуха, для меня всегда была проблема набора веса (хотя и гонял с большим трудом). Друзья тяжи, ответьте пожалуйста, хочется узнать, что да как. Если на форуме это обсуждалось, подскажите где искать.

 Отправлено: 27.05.09 07:56. Заголовок: сейчас как раз недел..

сейчас как раз неделя интенсивных тренировок. Вчера было такое упражнение: вес на штанге 100% от рывка, т.е 110 кг, в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых.
Короче на первый взгляд самое настоящее извращение, я тож когда план xxbnfk сначала офигел.
Но! После пяти подходов я почувствовал что проделано много работы, но усталости как таковой нету, и сразу без разминки в 6 подходе вырвал 105 и в 7 подходе толкнул 125.
Ну а потом дальше по плану - тяга до колен, рывковым хватом вес 110% рывка, короче типа съём с помоста, 5 подходов по 3 раза. Птом тяга со скамейки, средним хватом с подрывом вес тот же 4 подхода по 5 раз. Жим сидя от груди 60 кг 5 по 5, и 6 подход до отказу (выполнил 14 раз), потом прыжки на козла, высота примерно на 6-8 см ниже солнечного сплетения, 5 подходов по 8 раз, и 6 на спор прыгнул на 30 раз. Потом полчаса отдохнули и играли в волейбол около часа.