Отправлено: 17.12.08 12:59. Заголовок: Ибрагим Эльмурзаев - чемпион Европы-1994 ср. юниоров

ya chemp.Evropy 1994g. sredi molodeji, Italia Roma. hotel by vstretit druzey esli takie naydutsya. menya zovut Ibrahim Elmurzaev. Chechenskaya Respublika, gorod Urus-Martan. moy email: yonis335 @ mail.ru pishite druz'ya!

 Отправлено: 17.12.08 16:50. Заголовок: Ибрахим пишет: ya c..

Ибрахим пишет:

цитата:

ya chemp.Evropy 1994g.

Да (160+190), и выиграл тогда у Асанидзе.



Ибрагим, спасибо что пришел в форум. Надеюсь тут ты найдешь друзей.

 Отправлено: 18.12.08 09:09. Заголовок: Хочу представить все..

Хочу представить всем нового форумчанина: http://wsport.free.fr/ChechenWeight_Article/Elmurzaev_articles.htm

 Отправлено: 13.01.09 19:54. Заголовок: Ибрашка! Здорово! Ме..

Ибрашка! Здорово! Меня Володя зовут! Помнишь может, мы в воинской части у Роддома занимались? Где бассейн? 1993-1994 годы. Я и мой друган Адам Алиев. Мы больше лёжа жали, по 170-180 кг, но Николай Андреевич нас к штанге приучал!
Может помнишь, Адам на тренировку обезьяну принёс, она там чуть пожар не наделала?:)

 Отправлено: 13.01.09 23:34. Заголовок: Владимир пишет: Ибр..

Владимир пишет:

цитата:

Ибрашка! Здорово! Меня Володя зовут! Помнишь может, мы в воинской части у Роддома занимались? Где бассейн? 1993-1994 годы. Я и мой друган Адам Алиев. Мы больше лёжа жали, по 170-180 кг, но Николай Андреевич нас к штанге приучал! Может помнишь, Адам на тренировку обезьяну принёс, она там чуть пожар не наделала?:)

Вы у Николай Андреича занимались ?

 Отправлено: 17.01.09 01:07. Заголовок: Николай Зыкин. Приве..

Николай Зыкин. Привет, как только смогу отвечу на письмо, извени небольшие проблемы с компом. Ибрахим.

 Отправлено: 17.01.09 01:10. Заголовок: На счет методики тре..

На счет методики тренировок, спрашивай обо всем, что тебя интересует, отвечу.
На фото, увидел некоторую помарку, штанга прихвачена и это ведет к потере тяги. Так, будешь недотягивать, прыгать под штангу, ломать спину, а с согнутой спиной трудно вставать. Будешь думать, что слабые ноги.

 Отправлено: 17.01.09 01:10. Заголовок: Мой совет, делай тяг..

Мой совет, делай тягу без лямок и без захвата большого пальца.
Делать нужно, медленно и без подрыва (для начала) руки должны висеть как тросы, вся нагрузка на кисти, ноги и спину (попробуй во время упражнения прочувствовать это).

 Отправлено: 17.01.09 01:11. Заголовок: На счет усиления кис..

На счет усиления кистей я уже писал на форум, прочитай, если, что будет, не понятно напиши, я подробнее опишу, как делал это упражнение, есть ещё то, как я гонял и придерживал вес, прочитай, поймешь какое у меня к этому отношение. На этом пока все, задавай вопросы, буду только рад ответить и помочь чем смогу. Ибрахим.

 Отправлено: 17.01.09 11:05. Заголовок: Ибрахим пишет: Мовл..

Ибрахим пишет:

цитата:

Мовлади, извени, что так пишу.

Это твоя страница. Пиши как хочешь

 Отправлено: 01.02.09 00:31. Заголовок: Прочитал, про присед..

Прочитал, про приседания и решил написать, что я думаю об этом. Расскажу про свои наблюдения и выводы по этому вопросу. У атлетов с сильными ногами всегда хороший толчок. Лично на своем опыте это проверил, с детских лет хорошо рвал и почти рывок догонял толчок, пока не набрал вес не повзрослел, начала расти мышечная масса и ноги стали все сильнее, только тогда разрыв между толчком и рывком увеличился до приличного 30-35 кг. когда я толкнул 200 кг то приседал на тренировках ( шт.на груди - 190\3\3 200\2\2 две тренировки в неделю и шт.на плечах - 200\3\3
220\3\2 одну тренировку и шт.на плечах 230-240\3\ два или три подхода(по настроению)ещё одну тренировку. на остальных тренировках шт. на гр. не выше 190 и на плечах не больше 210 но повторов больше делал а подходов меньше.

 Отправлено: 01.02.09 01:00. Заголовок: Ибрагим, кто тебя тр..

Ибрагим, кто тебя тренировал и писал планы ?

 Отправлено: 01.02.09 10:29. Заголовок: Просто у нас похожие..

Просто у нас похожие приседы, так же не большие веса и много подходов. Ну оно и не удивительно, писал то их Осташко, а он работал с Адаменко.

 Отправлено: 01.02.09 18:42. Заголовок: Ибрагим, ты вроде в ..

Ибрагим, ты вроде в одно в ремя с Асанидзе выступал, его в сторону( плечо-руку ) постоянно так перекашивало ?? не в курсе ?

 Отправлено: 02.02.09 00:00. Заголовок: Ясно, просто за трав..

Ясно, просто за травму я где то читал, Грикуров говорил что ему делал операцию, правда не помню вот когда это было

 Отправлено: 02.02.09 14:50. Заголовок: Понятно, спасибо за ..

Понятно, спасибо за инфу =)

 Отправлено: 05.02.09 03:34. Заголовок: Привет, Андрей, ты т..

Привет, Андрей, ты тренируешся у Николай Андреича Осташко? я про него давно ничего не слышал, как он, как у него здоровье, его сын Сашка, ты его знаешь? Николай Андреич все ещё играет в шахматы, да и вообще, что у него нового? может ты, слышал, но напишу про него, Николай Андреич в молодости как то, толкнул лощадь и свалил, если не слышал про это, спроси его. (нам он отвечал, отшучиваясь: да.. лощадь была хилой.) Передавай ему(им) привет от меня.

 Отправлено: 05.02.09 13:11. Заголовок: Ибрахим. Николай Ан..

Ибрахим.

Николай Андреич раньше тренировал у нас в зале, потом ушел на пенсию( точней сделали так что б он туда ушел ) в том году у него были очень сильные проблемы со здоровьем, его сын забрал его в Москву в клинику, там пролечили его, сделали операцию, буквально за 2 дня до приезда сюда умирает его жена, так как здесь родственников у него не было, его дочка забрала к себе, на север( куда то далеко, точно не сказал ) своих координат не оставил, мы ему дали номера телефонов, адреса, уже как пол года ни каких известий.
Хочу от себя сказать, что как человек, как тренер Николай Андреич просто золотой ! равных ему я думаю и сейчас во всяком случае в ЮФО( как и во всей России ) единицы. Жаль тока подходящих условий не оказалось что б все это реализовать. На пенсию пришлось уйти потому что стали зажимать со спорт комитета нашего, постоянные проверки и т.д.
Такие вот дела !

 Отправлено: 05.02.09 23:40. Заголовок: Понятно, как и везде..

Понятно, как и везде, у кого связи тот и на коне. А хороших тренеров несмотря на заслуги, опыт, и даже если атлеты за него подсиживают и т.п. Жаль...

 Отправлено: 06.02.09 14:00. Заголовок: Да не то слово жаль...

Да не то слово жаль.

 Отправлено: 10.02.09 22:05. Заголовок: Andrei ЮФО же в Хаса..

Andrei ЮФО же в Хасавюрте будет

 Отправлено: 10.02.09 22:15. Заголовок: Хрен пойми, мне вот ..

Хрен пойми, мне вот говорили Дагестан, Урус Мартан.
Ты там будешь участвовать ?

 Отправлено: 11.02.09 12:07. Заголовок: Ибрахим ЮФО 100% буд..

Ибрахим ЮФО 100% будет в ХАСАВЮРТЕ

 Отправлено: 11.02.09 12:54. Заголовок: понятно, спасибо..

понятно, спасибо

 Отправлено: 11.02.09 15:08. Заголовок: Ибрахим я сегодня по..

Ибрахим я сегодня попробую уточнить

 Отправлено: 11.02.09 16:21. Заголовок: Ибрахим у тебя сохра..

Ибрахим у тебя сохранились твои старые фотографии, записи с соревнований, тренировочные дневники? Если не трудно выложь пожалуйста. Расскажи об основных принципах твоих тренировок. Какие упражнения делал, сколько раз в неделю? Какие нагрузки давал?

 Отправлено: 11.02.09 16:34. Заголовок: Ибрахим пишет: спа..

Ибрахим пишет:

цитата:

спасибо, понял. уточните какого числа? Хасав-юрт тоже не далеко километров 80

день приезда 16ое, числа 17ого начало, и до 20-21ого

 Отправлено: 11.02.09 23:28. Заголовок: все уже, мы свое от ..

все уже, мы свое от выступали, не дают денег на поездку, да же на билеты. вот вам и спорт в россии, где ж эти обещания с реклам газ прома ?? спорт для всех ?? для юношей, подростков, когда нету 200 тыщ на билеты и 400 рублей на взнос ? однин мат в голове, а не слова. Вот и занимайся спортом, ради чего вообще тогда? область да же не устраивают уже 2 года.

 Отправлено: 12.02.09 00:48. Заголовок: Andrei пишет: не да..

Andrei пишет:

цитата:

не дают денег на поездку, да же на билеты.

Блин, ничего не меняется...

 Отправлено: 12.02.09 01:12. Заголовок: shamil пишет: Ибрах..

shamil пишет:

цитата:

Ибрахим у тебя сохранились твои старые фотографии, записи с соревнований, тренировочные дневники? Если не трудно выложь пожалуйста. Расскажи об основных принципах твоих тренировок. Какие упражнения делал, сколько раз в неделю? Какие нагрузки давал?

Шамиль, фоток парочка только, видео совсем не осталось, если и осталось то я вряд ли смогу их достать, дневники не сохранились, только дневник где я тренировался в вес\кат до 76, и тренировки когда только перешел в в\к 83, хоть в 83 я выступал всегда с собственным 79 или 80, ребята которые были со мной в сборной это помнят. Я выложу, все это на сайт, только по позже. Одну историю расскажу, вспомнил как на сборах в сборной по утрам на взвешивании тренера атлетов 76 и 83 все спрашивали в каком весе я собираюсь выступать на соревнованиях, я очень медленно набирал вес и для других было не понятно собираюсь ли я гонять или набрать. Не верили хоть я говорил, что гонять ни за что, не буду.

 Отправлено: 12.02.09 01:21. Заголовок: Шамиль, про трениров..

Шамиль, про тренировки напишу только позже, буду вспоминать - смотреть старый дневник, давно собирался, вдруг на пользу кому нибудь.

 Отправлено: 12.02.09 09:44. Заголовок: Ибрахим! Будет очень..

Ибрахим! Будет очень интересной любая информация от тебя....Очень ждём!

 Отправлено: 14.02.09 12:37. Заголовок: Андрей, 196-236 мечт..

Андрей, 196-236 мечта или реальность(что это?), ты это про себя, если да то в каком весе, собираешься поднимать, в в.к 85 или 94?

 Отправлено: 14.02.09 12:54. Заголовок: да не))) точно не пр..

ну конечно хотелось бы и мне))) но загадывать не стоит.
абсолютные рекорды в в\к 90кг 195.5+235...имеется ввиду мечта или реальность что их привзайдут ?

 Отправлено: 14.02.09 14:49. Заголовок: Andrei пишет: .имее..

Andrei пишет:

цитата:

.имеется ввиду мечта

пока мечта. несбыточная, причём..

 Отправлено: 14.02.09 14:55. Заголовок: если не появится вто..

если не появится второй Благоев, а так же Храпатый в одном флаконе.

 Отправлено: 15.02.09 00:36. Заголовок: что, так мрачно, поч..

что, так мрачно, почему бы нет. А, может это ты, 17 лет. поставь цель, это не чудо, а если считаешь, что ж, почему бы не совершить. Постарайся, установить рекорды, вообще и это уже будет чудо, не обязательно в 90, 196 + 236, в том весе в котором выступаешь там и будь чемпионом. мой девиз когда я занимался: пан или пропал, и тренировался как чокнутый.

 Отправлено: 15.02.09 00:47. Заголовок: был бы тренер..еще б..

был бы тренер..еще б и хороший, все бы было.
а так чисто на вот этом

цитата:

пан или пропал, и тренировался как чокнутый.

приходится поднимать

 Отправлено: 15.02.09 01:05. Заголовок: мож в давайте личку ..

мож в давайте личку ?

 Отправлено: 15.02.09 01:12. Заголовок: Andrei пишет: мож в..

Andrei пишет:

цитата:

мож в давайте личку ?

давай, жду или потом?

 Отправлено: 15.02.09 01:15. Заголовок: проверти ..

проверти

 Отправлено: 15.02.09 01:56. Заголовок: сылку, что прислал н..

сылку, что прислал несмог открыть, типа не найден, проверьте адрес. На счет подсказок, Андрей, да пожалуйста, если только на пользу. Ты и Н.А. Осташко, вы родственники? ты написал тренировки дедовские, или я не так понял?

 Отправлено: 15.02.09 02:04. Заголовок: )))) нее))) просто е..

)))) нее))) просто его тут называли так))) батя, дед)) так мы не родственники, хотя общались не плохо.

план можно найти...заходите на сайт, в раздел методика, там будет 16 недельный план Осташко.
за подсказки буду благодарен, но это завтра. пойду спать уже.

 Отправлено: 15.02.09 02:14. Заголовок: у нас тоже его все з..

у нас тоже его все звали Батя...

 Отправлено: 16.02.09 08:41. Заголовок: Ибрахим а как правил..

Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр?
Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед?

 Отправлено: 16.02.09 09:59. Заголовок: Ибрахим, пиши дальше..

Ибрахим, пиши дальше. Очень интересно.

 Отправлено: 17.02.09 08:00. Заголовок: shamil пишет: Ибрах..

shamil пишет:

цитата:

Ибрахим а как правильно выполняется приседания с выходом на носки? Для чего это упражнение? Для накачки ног и икр? Как правильно выполняется рывок. протяж. в сед?

Это по идее даже не приседания, а полуприсед, как при выталкивании, я делал это упражнение 1или 2 раза в месяц, это практическое упраж.для динамики толчка. Рывок протяжка в сед, обычный рывок, только без подрыва, штанга высоко вытягивается, как бы выпрыгиваеш с ней и тут же уходишь под неё, это упраж. для координации и контроля. Шамиль, если захочешь и будешь выполнять эти упраж.то старайся вникнуть, в то, что ты делаешь, эти упраж.для технического усовершенствования а не для базы и поэтому могут нарушить привычную координацию, поэтому не пробуй перед соревнованиями. (у меня такое было, выступал на соревн.и незнал, что я делаю)

 Отправлено: 17.02.09 13:41. Заголовок: Приветствую Ибрахим,..

Приветствую Ибрахим, хотел спросить знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории.

 Отправлено: 17.02.09 14:33. Заголовок: logonres пишет: зна..

logonres пишет:

цитата:

знакомы ли были, виделись ли с Алтымурадом Ораздурдыевым? ..джигитом из Ашхабада многократным чемпионом мира и европы, тоже выступал в вашей категории.

Нет, я не был с ним знаком, я тогда ещё малой был.

 Отправлено: 18.02.09 04:27. Заголовок: 1неделя. Вторник 10:..

1неделя. Вторник 10:00 - 13:00
1). Рывок 120/3, 130/3/3, 140/2/3
2). На грудь+присед+толчек 150/2-1-2, 165/2-1-2/3, 170/2-1-1/2
3). Приседания шт.на плеч. 180/5, 190/3, 200/3/6
4). Тяга толч.без подрыва. 170/3, 190/3, 200/3/5
5). Тяга толч.с выс.плинтов(с раскачкой) 170/3, 190/3/4, 200/3/2
6). Наклоны на станке 100/5 110/5 120/5 130/5 140/3 150/3
7). Растяжка,(паховая и плечи). Висы на турнике.

 Отправлено: 21.02.09 13:31. Заголовок: Ибрахим, здравствуй!..

Ибрахим, здравствуй! А у тебя во вспомогательных упражнениях какие результаты были ( приседания, тяги...). Может ты уже писал об этом, но я не нашёл.

 Отправлено: 03.03.09 09:35. Заголовок: Ибрахим!

Приветствую!
Проверь личку на сайте.

 Отправлено: 05.03.09 00:40. Заголовок: Ибрахим выздоравлива..

Ибрахим выздоравливай !

надеюсь, в больнице есть интернет и ты сможешь заходить на форум.

 Отправлено: 05.03.09 10:08. Заголовок: Передавайте привет Ибрахиму!

И большая просьба - держите нас в курсе о его здоровье!!!

 Отправлено: 05.03.09 10:59. Заголовок: Ибрахим Дала маршалл..

Ибрахим Дала маршалл дойла. Желаю скорейшего выздоровления и возвращения в наш строй

 Отправлено: 05.03.09 20:01. Заголовок: Очень сожалею о прои..

Очень сожалею о произошедшей травме и желаю скорейшего выздоровления Ибрагиму! Надеюсь,что этот мужественный человек победит все травмы.Пожалуйста,передайте ему,что упражнение по укреплению пальцев рук,что он советовал здесь,мне помогло. Спасибо ему за эту подсказку!

 Отправлено: 05.03.09 21:01. Заголовок: Скорейшего вызлоровл..

Скорейшего вызлоровления тебе Ибрагим

 Отправлено: 05.03.09 21:12. Заголовок: Ибрагим, желаю скоре..

Ибрагим, желаю скорейшего выздоравливания!

 Отправлено: 05.03.09 22:37. Заголовок: Ибрагим, жаль, что т..

Ибрагим, жаль, что ты травмировался. Заходи на форум, как поправишься.

 Отправлено: 07.03.09 09:17. Заголовок: Ибрахим, очень сожа..

Ибрахим, очень сожалею , Выздоравливай

 Отправлено: 08.03.09 10:40. Заголовок: Ибрагим, выздоравлив..

Ибрагим, выздоравливай. Болеть немодно,тем более, если тренируешься (молодец, завидую). Здоровья!

 Отправлено: 10.03.09 10:52. Заголовок: Привет, это я Ибраги..

Привет, это я Ибрагим, у меня все нормально, двоюродный брат приносить на флешке все, что вы пишите, и я читаю на компе. секретарши главврача. В больнице к интернету у меня нет доступа, хоть главврач мой дядя. Спасибо за пожелания выздоравливать, травма не опасная, нога только треснула, а ушиб быстро проходит. Привет Николай, передай Аслану, если он захочет написать мне письмо, то пусть пишет на е-маил (yonis335@mail.ru).

 Отправлено: 10.03.09 21:29. Заголовок: Ибрахим Передай глав..

Ибрахим Передай главврачу, что для быстрейшего выздоровления тебе в качестве физиотерапии необходим Интернет. Скажи, ведущие травматологи советовали Новая методика, проверенная на аборигенах Юго-Восточной Африки.

 Отправлено: 12.03.09 13:31. Заголовок: Ибрагим тебе огромный привет:)

Ибрагим! Аслан Баматалиев тебе передаёт пламенный привет :))) Очень сожалеет о случившемся недорозумении с тобой! Я его успокоил! Сказал, что всё пройдет!
К сожалению у него нет интернета и написать он тебе не сможет.
Просил передать тебе, что после России в Нальчике (июль этого года) он собирается заехать домой и ОБЯЗАТЕЛЬНО заедет к тебе в Урус-Мартан!!! Просил узнать точный адрес твой!!!

Если хочешь, черкни письмецо ему и отправь мне на почту, а я ему передам!!!

Такие дела!

Выздаравливай!!!

 Отправлено: 14.03.09 18:01. Заголовок: Мои лучшие результат..

Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160); в в.к.76 (157.5 – 185); в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.) присед с шт.на плеч. 260 кг на 3 раза, тяга становая 310 на раз. Жим стоя 145кг, жим лежа 160 кг.

 Отправлено: 15.03.09 01:53. Заголовок: Ибрахим пишет: Мои ..

Ибрахим пишет:

цитата:

Мои лучшие результаты в в.к.67.5 (147.5 – 160)

Такой результат не часто видишь . Рывок почти догнал толчок

цитата:

в в.к.83 (167.5 – 200, на сорев.) (175 – 205, на трен.)

Жалко, что тебе пришлось оборвать спортивную карьеру. Такие результаты и сейчас редко кто показывает. А тебе тогда было только 20 лет.

 Отправлено: 15.03.09 07:21. Заголовок: Ибрахим, а как часто..

Ибрахим, а как часто ты ходил на максимальные веса во вспомогательных упражнениях?

 Отправлено: 18.03.09 02:59. Заголовок: Мои тренировки были ..

Мои тренировки были расписаны, таким образом, что бы я мог раз в два месяца обязательно пройтись в тягах и приседаниях (проходку, если по самочувствию не делал по плану, делал через неделю обязательно). А так же, через каждые две недели в 8 тренировках из 9 (обычно разгрузочный день 5 тренировка, без тяги и приседаний с упором на растяжки и закачку суставов) близко к 100% в протяжке рыв, на грудь в сед, тяги (оба, рыв. и толчк.), приседания штанга на плечах (из 6 упражнений приседаний, 2 для приседа шт. на груди).

 Отправлено: 18.03.09 05:13. Заголовок: Николай, забыл в пис..

Николай, забыл в письме написать, набирай вес, приближая к своей весовой категории, с набором веса и нагрузки для базы увеличивай. На каждые 500гр.соб.веса добавляй в нагрузку от 30 до50 кг в упр.( это если общий тонаж на упражнение, считая для базовых подходов без разминочных, например рывок 100кг. по 3 повтора, 5 подходов - 1500кг, то делай так 100/3/3 и 105/3/2(105/2/3) это для начала от 30 кг с последуюшим добавлением до 50кг. и т.д Напиши, что ты делаешь, что бы набрать вес, совет добавляй к диете шоколад, что бы высококалорийная еда меньше уходила на жиры.

 Отправлено: 21.03.09 22:47. Заголовок: Привет, Николай, пи..

Привет, Николай, письмо от тебя не получил с тренировкой на месяц, может завтра пришлешь. А, пока отправляю на пару дней, так примерно от себя прикинул, просмотри, и определи подходит тебе или как. Коментарии и отзывы, жду от всех. (1месяц, 1тренировка)
1. Протяжка рывковая - 50%/4повтора/2подхода, 60%/3/3
2. Рывок с пола+с виса – 65%/1+2/2, 70%/1+2/2 75%/1+1/2
3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+3+1/2, 80%/1+2+1/2, 85%/1+1+1/2
4. Тяга толчковая с пола+с виса – 90%/3+1/3, 100%/2+1/3, 105%/1+1/2
5. Приседания шт.на груди – 95%/3/3, 105%/2/3,110%/2/2
6. Офп.

(1 неделя, 2 тренировка)
1. Рывок, тяга+рывок – 80%/2+2/3, 85%/2+1/2
2. Тяга рывковая – 95%/3/2, 100%/2/2, 105%/2/2
3. На грудь в сед – 80%/3/2, 85%/2/2, 90%/2/2
4. Приседания шт.на плечах – 90%/3/2, 105%/3/2, 115%/3/2
5. Нчк, со шт. – 50%/3/3, 60%/3/3 (% от рывка)

 Отправлено: 22.03.09 01:11. Заголовок: Ибрахим этот план дл..

Ибрахим этот план для какого этапа подготовки?

 Отправлено: 22.03.09 08:19. Заголовок: ок понял . я имел вв..

ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

 Отправлено: 22.03.09 11:11. Заголовок: sportcan пишет: ок ..

sportcan пишет:

цитата:

ок понял . я имел ввиду этап подготовки к соревнованиям! поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

Для, кого, примерно какого класса, категории атлета?
Для новичка тренируюшегося полгода до года, надо знать как он чувствует себя, пруха или непруха, после разгрузочных дней и сколько дней разгрузок не выбивает его из колеи. Вот по этому тренер для атлета-новичка так необходим. Вечером еще припишу кое-что, приведу пример того, какие мысли
для разных атлетов.

 Отправлено: 22.03.09 21:52. Заголовок: результат так скажем..

результат так скажем около международника. 18-20лет.

 Отправлено: 23.03.09 02:09. Заголовок: sportcan пишет: рез..

sportcan пишет:

цитата:

результат так скажем около международника. 18-20лет.

sportcan пишет:

цитата:

поделись мыслями по подводке к соревнованиям. последние 3-4 недели

Для мухи, советовал бы, с 4 по 2 неделю, двойные, обычные 80-85% тренировки, только приседы 100-110% с меньшими повторами. Мухач, и ему гонять много, тогда за 12-14 тренировок до конца, перевел бы, на короткие, одинарные тренировки, чередуя нагрузку, как только он начал придерживать вес. Проходку до 92-95% за 2 недели. А за тем, средне-процентовочные тренировки.
Для средневеса, если с недобором советовал бы, тренироваться, нагружаясь до проходки, проходку сделать за 10-9 дней до выступления, если придерживает, за 2 недели и переход на одинарные тренировки. Средневесу, можно двойные тренировки до последней недели, если он с недобором веса.
К тяжам особый подход, если тяж (по опыту), восстанавливается медленно, проходку советовал бы за 2 недели. С 4 по 2 неделю до поездки, нагрузить основательно с тренировками в классике 90-92%, и более 120% в подсобке.
После, проходки в классике, тренировки на динамичность, но без подправок в технике (что бы, ни сбить, а, то на помосте начнут вытворять).
Вот то, что я советовал бы, хотя каждому спортсмену нужен свой особый подход, то что, я написал, это мой личный стандарт, из чего я исходил бы, готовя атлетов.
Ну а, что скажут друзья на форуме?

 Отправлено: 23.03.09 03:25. Заголовок: Ибрахим благодарю!!!..

Ибрахим благодарю!!!

 Отправлено: 25.05.09 18:03. Заголовок: Ибрахим У меня к в..

Ибрахим

У меня к вам вопрос. Поскажите пожайлуйста как можно "подушиться". У меня 135 кг "живого" весу из них кил 12-15 это сало, живот небольшой, под одеждой не заметен. Какие упр. посоветуете дополнительно до тренировок - для эстэтики .

 Отправлено: 25.05.09 18:50. Заголовок: Антон, в этом вопрос..

Антон, в этом вопросе, вряд ли смогу помочь, наверное это один из тех вопросов на которые, я не могу ответить, без оглядки, я ярый противник сгонки и придерживания веса, почти никогда не задумывался, как скинуть вес. А, про жирок могу сказать так, упражнениями вряд ли, можно скинуть (немного под-сушиться, возможно), считаю, вес скинуть, можно только диетой. Мой, совет, спроси у форумчан, например у Canopusa, кажется он тяж, вот он и подскажет. Видел многих тяжей, и потому считаю, живот у них рос из-за неуемного аппетита, при том, что индивидуально с самого начала не делают упражнения на пресс, им хватает закачки пресса который, происходит в приседаниях и в процессе общей тренировки. Интересная, тема, актуальна на сегодняшний день. Тяжи, может отзовутся, расскажут, поделятся опытом кто, как борется с этим.

 Отправлено: 25.05.09 19:13. Заголовок: вторник и четверг об..

вторник и четверг обязательно качаю пресс через козла, типа наклоны только наоборот 5 подходов по 15 раз + 1 подход с блином 10 кг до отказа + 1 подход с блином15 кг до отказа.
наклоны через козла - понедельник, среда, пятница. Либо 50 кг 6 по 6, либо 35 кг 5 по 10 и плюс 1 подход на любой вес до отказа.
Также хорошее упр. - наклоны с приседаниями.
я конечно понимаю что среднего размера пузо особого вреда не несёт, но пока я молодой, то хочу выглядеть более или менее

 Отправлено: 27.05.09 03:17. Заголовок: Антон, думаю при рос..

Антон, думаю при росте за 190 см, 135 кг немного, можно делая интенсивные тренировки подсушиться, но для тяжа думаю это вовред. Хотя тяжам лучше знать, надеюсь наши тяжи отзовутся и напишут свои методы, посоветуют. Я, бы рад помочь, но от меня только теория и то, взятая из воздуха, для меня всегда была проблема набора веса (хотя и гонял с большим трудом). Друзья тяжи, ответьте пожалуйста, хочется узнать, что да как. Если на форуме это обсуждалось, подскажите где искать.

 Отправлено: 27.05.09 07:56. Заголовок: сейчас как раз недел..

сейчас как раз неделя интенсивных тренировок. Вчера было такое упражнение: вес на штанге 100% от рывка, т.е 110 кг, в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых.
Короче на первый взгляд самое настоящее извращение, я тож когда план xxbnfk сначала офигел.
Но! После пяти подходов я почувствовал что проделано много работы, но усталости как таковой нету, и сразу без разминки в 6 подходе вырвал 105 и в 7 подходе толкнул 125.
Ну а потом дальше по плану - тяга до колен, рывковым хватом вес 110% рывка, короче типа съём с помоста, 5 подходов по 3 раза. Птом тяга со скамейки, средним хватом с подрывом вес тот же 4 подхода по 5 раз. Жим сидя от груди 60 кг 5 по 5, и 6 подход до отказу (выполнил 14 раз), потом прыжки на козла, высота примерно на 6-8 см ниже солнечного сплетения, 5 подходов по 8 раз, и 6 на спор прыгнул на 30 раз. Потом полчаса отдохнули и играли в волейбол около часа.

 Отправлено: 27.05.09 11:55. Заголовок: Антон пишет: в одн..

Антон пишет:

цитата:

в одном подходе - 3 приседания со шт. на груди + 2 толчка + швун толчковый в низкий сед + опускаем штангу за голову на плечи и делаем 2 ухода рывковых.

Это все в одном подходе?! а, для чего? в чем суть такого упражнения? что, за бодибилдинговые трисеты или тяж/атлетический марафон. Интересная вещь, чередовать, рывковое упражнение с толчковым.

 Отправлено: 27.05.09 14:39. Заголовок: У нас такие же упраж..

У нас такие же упражнения были ,когда я толььо начинал заниматься,но и то мы не чередовали рывковые с толчковыми ,мы делали один рывок потом на плечи ,уход,подьем.Жим и опускали.Но это было только освоение техники.

 Отправлено: 27.05.09 17:04. Заголовок: Ибрахим , после при..

Ибрахим , после приседаний и толчка устают ноги, швунг толчковый для гибкости плечевого, и самое главное на фоне этого чётко и правильно сделать уходы, тогда в рывке ты сможешь контролироваь вверху штангу даже с закрытыми глазами. Поэтому вес 100% рывка. После этого я порвал 105 в отбив, хотя обычно всё что тяжелее 90 - 95 кг я сижу в седе.
Оно конечно похоже на извращение, но я считаю что такие упражнения тоже полезны.