Отправлено: 17.02.13 02:42. Заголовок: Тренировки раз в неделю

уважаемые форумчане,помогите советом. работаю на заводе и работа тяжелая,но без штанги-это не жизнь.возможность тренироваться и осваивать технику есть только раз в неделю.до этого имел тренировочный опыт,но на уровне физкультурника.присед 170,жим 135,тяга 205. мне 30 лет. я староват для рывка,но все пока не освою-не успокоюсь. вопрос-возможно ли,тренируясь раз в неделю,что-то освоить и нарастить результат?

 Отправлено: 17.02.13 17:36. Заголовок: иван Если нету возм..

иван
Если нету возможности,тренируйся раз в неделю,главное,что у тебя есть желание.
У меня после 30 лет оно исчезло,как говорят,пропал кураж.
Снова начал заниматься только после 45 лет и сейчас бывает и раз в неделю достаточно занятий,всё зависит от предложенной организму нагрузки,в моём возрасте восстанавливаешься долго.
О результате сейчас не думай,осваивай технику,а там будет видно.

 Отправлено: 18.02.13 13:34. Заголовок: сегодня сделал прики..

сегодня сделал прикидку,если ее так можно назвать,учитывая отсутствие техники. 70 рывок,100 толчок. в сед не получается. и рывок и толчек в треть седа. поприседал с 70 кг над головой-ох и нелегкое это дело. вопрос такой: как отрабатывать подсед?

 Отправлено: 24.02.13 09:13. Заголовок: иван Поначалу правил..

иван Поначалу правильный подсед многим не хочет подчиняться, хотя движение исключительно простое, очень похожее на приседание на стул. Может с этого и начать. Взять гриф штанги и садиться с ним на стул, причём стул поставить чуть дальше, чтобы пришлось немного тянуться тазом назад и повторять это движение раз по 10, постепенно увеличивая нагрузкумежду подходами, поясницу максимально прогибать. Правда стул должен быть вполне надежным. В тяжелой атлетике в классических упражнениях все движения должны выполняться по наикратчайшему пути. Далее можно перейти к комбинированному движению подъему грифа с одновременным подседом, чтобы выработать этот стереотип движения. И конечно надо с чего то брать наглядный пример (допустим) видеозаписи и прокручивать всё движение виртуально в голове..

 Отправлено: 24.02.13 17:56. Заголовок: спасибо за участие,б..

спасибо за участие,буду пробовать

 Отправлено: 07.03.13 19:18. Заголовок: заранее извините за ..

заранее извините за глупый вопрос. но.. здесь недавно прочитал,что многоповторка убивает скорость. Почему??? и как же набирать ту самую физическую силу не закисляясь..?

 Отправлено: 08.03.13 08:42. Заголовок: ведь по сути трениро..

ведь по сути тренировка тяжелоатлета-это тренировка нервно-мышечного аппарата,координации(не знаю терминов,но суть та же),не расчитанная на увеличение мышечной массы,но ведь увеличение силовых показателей не возможно без увеличения мышечной массы спортсмена,точнеевозможно только до определенного предела,далее нужно снова набирать мясо,но как его набирать,если не закисляться,выполняя хотя бы 6 повторов...?

 Отправлено: 08.03.13 10:42. Заголовок: иван пишет: как его..

иван пишет:

цитата:

как его набирать,если не закисляться,выполняя хотя бы 6 повторов.

Можно, окисление будет происходить в любом случае т.к. за счет распада глюкозы мышцы и питаются, применяются различные методики интенсивности и рост мышечной массы не пропорционален росту силовой базы, а насчет потери скорости при интенсивной тренировке так это составляющая тренировочного процесса, сперва теряешь скорость в угоду набору массы затем эту массу прорабатываешь так же применяешь методику возврата скоростных качеств и т.д. т.п.

 Отправлено: 08.03.13 16:52. Заголовок: теперь более понятно..

теперь более понятно. а вот ответьте пожалуйста,давно мучает вопрос, если,например,возьмем приседания. я выполню(допустим с фиксированным весом 80%) 4 подхода по 8 повторений-это 32 повтора или (с тем же весом) 16 подходов по 2 повтора-это те же 32 повторения,будет ли различаться результат ???

 Отправлено: 08.03.13 17:25. Заголовок: иван пишет: наприме..

иван пишет:

цитата:

например,возьмем приседания. я выполню(допустим с фиксированным весом 80%) 4 подхода по 8 повторений-это 32 повтора или (с тем же весом) 16 подходов по 2 повтора-это те же 32 повторения,будет ли различаться результат ???

Конечно будет различаться результат, да повторы и сумма нагрузки в цифрах одна и та же, но нужно учитывать, энергообеспечение для меньшей интенсивности и большей, это то что и дает различный результат.
P.S. результат с одной тренировки не существенен, и речь в моем ответе идет о целом цикле методичного применения данного примера.

 Отправлено: 08.03.13 23:18. Заголовок: При тренировках раз ..

При тренировках раз в неделю - наилучший выход делать что-то вроде:
1) Приседания 80% 3*10
2) Жим лежа 80% 3*10.
3) Становая тяга в касание 80% 3*10.
ОФП на широчайшие, бицепс, трицепс, плечи.
И не мучиться с ТА.

 Отправлено: 09.03.13 06:55. Заголовок: а если я буду делать..

а если я буду делать присед,жим и тягу,а добавлять рывок и толчок..,то рывок с толчком мне делать перед этими упражнениями или после них..?

 Отправлено: 09.03.13 07:23. Заголовок: иван классику лучше ..

иван классику лучше делать до вспомогательных(т.е. перед этими).

 Отправлено: 09.03.13 07:37. Заголовок: спасибо..

спасибо

 Отправлено: 13.05.13 20:10. Заголовок: Аналогичный вопрос. Ответьте, пожалуйста.

Господа спортсмены, тяжелоатлеты и лифтеры! Вопрос к вам. Вопрос по организации тренировок. Я на этом форуме новичок, поэтому задаю вопрос в подобной ветке, в продолжении темы от Ивана.

Предисловие:
В прошлом, лет 5-8 назад, занимался по лифтерским схемам, грезил быть лифтером.
Вес 75, рост 180. Присед 150, жим лежа 110, тяга классическая 140.
Но пришел период времени, когда я не смог больше заниматься и пересмотрел свои взгляды на тренинг. Понял, что не хочу выполнять эти движения с предельными весами, так как имеются негативные факторы. И имея чертовски нагруженный график, спина давала о себе знать в плане боли.

Последнее время, тем не менее, тренируюсь для себя, на силовые показатели, ну и росту объемов был бы не против. Люблю атмосферу зала, штангу и благородную боль. Люблю тяжелую атлетику, как вид. Люблю выполнять упражнения со штангой. Ну вы, наверно, понимаете.

Из разряда тяжелой атлетики у меня любимые упражнения - это фронтальный присед и жим с груди стоя. Их получается выполнять с более или менее четкой техникой (описанной во многих интернет-источниках) и без дискомфорта.
Касаемо техники приседа:
Умею выполнять в ровной технике, умею держать штангу в тяжелоатлетическом стиле. Не перегружается организм, как от обычных приседов. Не перегружается спина. Просто нравится это упражнение. Последний показатель 90х3. Упражнение практикую с марта. Так как было свободное время для тренировок по 2-3 раза в неделю. Хотя техникой фронтальных приседов владел задолго до этого. Цель - присед с двумя весами на три. Мой вес 72.
Аналогично и жим стоя - просто нравится упражнение. Назад не отклоняюсь, стараюсь выполнять четко и без швунга. Рабочий вес был 60х5. Сейчас плавно поднимаю рабочий вес малыми шагами, что бы не уродовать технику. Да и большими прибавками не получается так лихо прибавить, как в других упражнениях. Довел до 50х5. Хотя понимаю, что технично жать стоя 80кг четко, мне не светит. Но ориентир есть - свой вес на три повтора.
Взятие на грудь, в стойку могу делать лишь с очень, так сказать, поверхностной техникой. Максимум был 75 кг на раз. Много читал, про технику взятия на грудь. Но видимо не судьба освоить грамотную технику взятия на грудь, без квалифицированного тренера по ТА, с которым заниматься, сейчас, видимо уже роскошь.
Толчок выполнять не умею вовсе, да и не пробовал.
Рывок к сожалению не интересен и далек в плане освоения.
Толчковые тяги тоже не выполнял.
Умею выполнять (и выполнял в плане) частичную тягу от уровня чуть выше колен, как замену становой тяге с пола, в которой у меня дискомфорт в движении.
Неплохо получается выполнять румынскую тягу, в которой был фантастический для меня результат, равный 130 кг на 6 повторений. 3 года назад. Снаряд брался со стоек, а не с пола.
Смирившись с тем, что освоить высококлассные ТА-движения я уже не смогу, то ограничился тем что имею.
Поэтому я выбрал 2 упражнения, которые нравятся и в которых не уродуется техника - это фронтальный присед и жим с груди стоя. Ну если есть силы, то еще и румынская тяга, выполняемая от стоек. Все.
С Марта занимался по три раза в неделю, комфортно, с постепенным ростом отягощений. Все требования и условия по недельной периодизации выполнялись. Рост отягощений был.

Упражнений в программе три:
1. Фронтальный присед.
2. Армейский жим с груди стоя.
3. Молот с гантелями попеременно.

Вот такие упражнения, которые мне комфортно выполнять в зале. Думаю, у многих есть свои любимые упражнения. Тренировка занимала в среднем 1 час.

Теперь собственно, вопрос!
Имея вот таких вот два убогих графика работы на заводе (см. ниже), КАК организовать свои тренировки, что был рост отягощений? Посмотрев график, вы можете видеть, это получается раз в неделю! Ну или два (через день) - если 1 вариант.
Посоветуйте, пожалуйста.
Как тренироваться? В какой зоне интенсивности? Сколько серий? Может быть в упражнениях нужно что то поменять? Готов только приседать, если надо! Что бы вы сделали? Не бросать же тренинг!
Ну и прочие рекомендации.

Спасибо!

График
1. Тяжелый физический и нервный режим работы вне зала:
Пн - День 12 часов.
Вт - День 12 часов.
Ср - Ночь 12 часов.
Чт - Ночь 12 часов.
Пт - Выходной, он же отсыпной. Уставший, сплю весь день.
Сб - Выходной, иду в зал.
Вс - Выходной, дома.
Пн - Выходной, иду в зал.
Вт - Работа, цикл повторяется. В этот день мощно болят мышечные группы, но пожрать получается всего 3 раза в сутки.

2. Очень тяжелый физический и нервный режим работы вне зала:
Пн - День 12 часов.
Вт - День 12 часов.
Ср - День 12 часов.
Чт - Ночь 12 часов.
Пт - Ночь 12 часов.
Сб - Ночь 12 часов.
Вс - Выходной, он же отсыпной. Уставший, сплю весь день, до вечера.
Пн - Выходной, иду в зал.
Вт - Выходной, дома. Сил нет и настроения.
Ср - Работа, цикл повторяется.

Советы типа “меняй работу” не катят! Сам понимаю. Но пока, увы, никак. :)

Всем заранее огромное спасибо!

 Отправлено: 22.05.13 14:04. Заголовок: mastersporta

Условия тренировок позволяют делать другие упражнения кроме приседаний и жима? тренажеры? по какой схеме тренировался когда занимался лифтингом? сколько раз в неделю тянул,приседал,жал?

 Отправлено: 22.05.13 16:07. Заголовок: MASTERsporta, спасиб..

MASTERsporta, спасибо за отклик!
Условия позволяют, но предпочтение к определенным упражнениям имеется в плане ощущений и техники. Например жать лежа я не хочу абсолютно и т.п.
Тренировался по лифтингу давно, прошло уже несколько лет. Акцент был только на "лифтерскую тройку", порой все в один день. На тот момент о циклах в полном объеме понятий, не знал. Но тренировки со штангой все это время я не бросал никогда. Тренировался просто ради формы, так сказать. Да и сейчас тоже. Короче говоря, по понятиям средних атлетов я просто "физкультурник".