ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Отправлено: 12.01.13 00:39. Заголовок: Не опасно ли на старости лет лезть в ТА?
Ну т.е. не в ТА серьезное, а просто походить в секцию, чтобы поддержать детеныша, который начал тренироваться. Я сама старая лифтерша. Без экипы имею 170 присед, 175 тягу и 112,5 жим, вешу 65кг. 37 лет.
Вчера была "в гостях" в Борисиной секции - получилось вот такое:
На штанге 35кг. Потом еще попробовала 40 и 45кг. Не тяжело совсем, но очень больно плечо. А при попытке сделать что-то похожее на толчек не смогла взять штангу на грудь, т.к. просто не хватило гибкости. Жим стоя всегда делала в пол-амплитуды. Вот и закостенело там все...
Как Вы думаете, это не опасно мне так экспериментировать? И еще: как растянуть плечи-локти? Без этого вообще нет шансов...
Пост N: 2435
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия, Ижевск
Рейтинг:
16
Отправлено: 13.01.13 18:58. Заголовок: Мама Бориса Как Вы д..
Мама Бориса
цитата:
Как Вы думаете, это не опасно мне так экспериментировать? И еще: как растянуть плечи-локти? Без этого вообще нет шансов...
Не вижу никаких опасностей! Очень много примеров,когда в штангу приходят из лифтинга и даже в гораздо солидном возрасте,чем у вас. По видео видно,что у вас весь "набор начинающего в ТА лифтера",а именно: "горбатость",плохая гибкость в суставах.Однако,обратил внимание на очень хорошие включения в локтевых суставах и приличную подвижность для лопаточного замка! Растягивать надо постепенно превозмогая боль,но не доводить до чрезмерной боли.Старайтесь делать все с максимальной амплитудой,пусть и поначалу не в быстром темпе. Особенное внимание к прогибу спины во всех положениях. Рекомендую очень эффективное упражнение: В рывковом хвате со штангой над головой приседайте максимально глубоко,сохраняя равновесие и не сгибая спины (спина всегда максимально прогнута!). Практикуйте приседания со штангой на груди с задержкой в низком седе. Колени разводите шире. С нормальным тренером достаточно быстро все правильные движения освоите! Как только,толкнете вес равный собственному,так собирайтесь на ветеранский чемпионат Мира или Европы,бороться за чемпионский титул! Но главное,не торопиться,а двигаться к такому результату постепенно.
Отправлено: 14.01.13 21:32. Заголовок: Большое спасибо за п..
Большое спасибо за поддержку и советы! Сегодня приседала со штангой над головой в рывковом хвате. Аццки грузит плечи. Ну, не грузит, а растягивает. 30кг хватило.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 27
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет