Отправлено: 01.01.13 20:58. Заголовок: Растяжка после тренировки

Какого рода должна быть растяжка после тренировки?как долго длится,какие конкретно упражнения включать?

 Отправлено: 01.01.13 21:47. Заголовок: Гера123 пишет: Как..

Гера123 пишет:

цитата:

Какого рода должна быть растяжка после тренировки?

Растяжка может быть и агрессивной, так как атлет разогрет, конечно же если атлет уже опытный и не новичок, новичкам и "корягам" (тем кто редко делает растяжки) советую начинать с мягкой и с помощью опытного наставника. Гера123 пишет:

цитата:

как долго длится,какие конкретно упражнения включать?

длительность и упражнения: зависит от надобности желания\возможности уделить время столько сколько потребуется на каждое упражнение (ИМХО:обычно на растяжку одного сустава тратиться не менее 5 мин. - это для опытных или не менее 10-12 мин. для начинающих).

 Отправлено: 01.01.13 21:56. Заголовок: Интересный вопрос , ..

Интересный вопрос , тоже начал тянуться недавно , делаю после приседаний когда ноги уже разогреты
хочется садится на шпагат

 Отправлено: 02.01.13 12:40. Заголовок: Желание похвальное, ..

Желание похвальное, в твоём возрасте и вполне доступное. Кроме запаса движения растяжка - это мощная помощь для восстановления после тяжелой работы, особенно по формированию базовых составляющих. Каким образом - представьте свои мышцы в виде мокрого полотенца. Когда вы потяните полотенце за концы с него пойдет вода, а с мышечного волокна кровь пойдет в венозное русло (там низкое давление) и после снятия нагрузки заполнится кровью из артериального русла, обогащенная кислородом там кровь находится под давлением. В результате самочувствие заметно улучшится. В процессе растяжки, особенно если она делается редко может наблюдаться легкое жжение -следствие микротравм (вы же вытягивает за пределы обычной амплитуды движения), которое быстро проходит. Бояться не надо, но осторожность не повредит, особенно когда помогает товарищ без достаточного опыта в этих вопросах. Легкое болевое ощущение это нормально - сильное не допускать и удачи вам!!. В принципе растягиваться можно во всех направлениях, но в пределах естественных анатомических ограничений. Не пытайтесь добиться феноменальной гибкости, то что вы видите в телевизионных программах - это опасно!

 Отправлено: 03.01.13 02:59. Заголовок: Гера123 bandura1944 ..

Гера123 bandura1944 см.здесь: http://wsport.free.fr/06_stretching.htm

 Отправлено: 03.01.13 09:38. Заголовок: Спасибо! и все таки ..

Спасибо! и все таки не совсем понятно,какие упражнения выполняются перед тренировкой,а какие после. обычно перед занятием я выполняю динамическую растяжку,различные махи,а после стараюсь работать на статику. Но говорят что статика ,которая действительно способствует восстановлению должна быть не менее 20 сек в оном положении

 Отправлено: 03.01.13 10:50. Заголовок: Гера123 Любая трени..

Гера123 Любая тренировка начинается с разминки. Последовательно ходьба, бег - цель настроиться на предстоящую работу и поднять температуру в теле, что стимулирует обменные процессы в организме. затем вольные упражнения с элементами растяжек - обеспечить полную амплитуду движения, далее имитационные движения, для введения к предстоящим упражнениям и уже затем собственно тренировка. Специально растяжками лучше заниматься по завершении основной тренировки. Основная цель, кроме собственно растяжки подготовка к восстановлению и последующей тренировке. Роль разминки очень велика, к сожалению, многие её проводят недостаточно и по сути разогреваются к началу следующего упражнения, отсюда КПД (Коэффициент полезного действия) тренировки снижается. В разминке хорошо, если присутствует игровая составляющая. Что касается статики это другая тема и по ней можно найти много ответов в этом и других разделах сайта, опубликованных ранее.

 Отправлено: 03.01.13 11:21. Заголовок: Кому любопытно 3 при..

Кому любопытно 3 примера растяжки http://shot.qip.ru/00bseY-39mYYB17Y/ http://shot.qip.ru/00bseY-29mYYB180/ http://shot.qip.ru/00bseY-19mYYB181/ - DIMA98

 Отправлено: 03.01.13 11:26. Заголовок: И с помощью тренера:..

И с помощью тренера:

 Отправлено: 03.01.13 11:30. Заголовок: Дублирую что было вы..

Дублирую что было выше:



и в исполнении DIMA98:



,

[url=http://shot.qip.ru/00bseY-39mYYB185/]

 Отправлено: 03.01.13 11:35. Заголовок: Что то я сделал не т..

Что то я сделал не так и изображения разъехались запредельно

 Отправлено: 03.01.13 14:25. Заголовок: vtarasenko Что то я ..

vtarasenko

цитата:

Что то я сделал не так и изображения разъехались запредельно

При загрузке надо указать максимальный размер картинки,примерно такой,какой у первой фотки 640*480,тогда не будут "запредельно разъезжаться"

 Отправлено: 03.01.13 17:32. Заголовок: Sapa Спасибо учту на..

Sapa Спасибо учту на будущее

 Отправлено: 05.01.13 01:41. Заголовок: Извиняюсь, где тема ..

Извиняюсь, где тема о развитии взрывной силы в т/а, не могу найти топик. Заранее спасибо!

 Отправлено: 05.01.13 15:42. Заголовок: Штангетка здесь есть..

Штангетка здесь есть немного.

 Отправлено: 21.02.13 09:41. Заголовок: Ещё одно замечание п..

Ещё одно замечание по растяжке на соревнованиях и перед тренировкой - вытекает из основной задачи - соревновательного или тренировочного процесса. Разминку на соревнованиях надо проводить. максимально направленную на предстоящее выступление - 1-е общий разогрев тела с целью поднять температуру и возбудить обменные процессы, 2-е обеспечить достаточную подвижность суставов в пределах необходимых для данного, предстоящего упражнения, без их чрезмерной нагрузки т.е. растяжка сводится к самому необходимому минимуму, поскольку чрезмерная растяжка вызывает микроповреждения, которые по завершению активной работы (тренировки, соревнований) безопасны, а на соревнованиях могут быть вредны! Коленные суставы надо разогревать не вращательными движениями, а в плоскости их анатомического характера движениях, дополнительно разогреть (растереть) руками и поддерживать их в тепле, не давая заметным образом остывать. И последнее важно грамотно построить разминочные подходы с учётом сложившейся привычки и индивидуальных черт спортсмена. Первый подход на соревновательном помосте, скажется на ИТОГЕ всего выступления. И ещзё не бейте с усилием открытой ладонью по мышцам это приводит к их спазмированию и не дает возможности спортсмену полностью реализовать свои возможности. Всё это относится и к разминке в тренировке.

 Отправлено: 04.03.13 19:33. Заголовок: vtarasenko пишет: И ..

vtarasenko пишет: И ещзё не бейте с усилием открытой ладонью по мышцам это приводит к их спазмированию и не дает возможности спортсмену полностью реализовать свои возможности. Всё это относится и к разминке в тренировке.
[quote]`
Просматривая видео с различных международных стартов,постоянно вижу как китайские тренера с силой бьют спорстсменам открытой ладонью по ногам и спине,не знаю как теперь расценивать это...

 Отправлено: 04.03.13 23:20. Заголовок: Sapa

Я скептически отношусь к постановке эксперимента "научной группы" ,сделавшей выводы,что не надо " бить открытой ладонью" по мышцам. В этом вопросе лично я руководствуюсь собственным опытом и наблюдениями о полезности обратного,испытанного на собственной "шкуре". Другое дело,бить по напряженным мышцам непосредственно перед нагрузкой,здесь скорее соглашусь с отрицательным воздействием. Однако, за минуту или полминуты до нагрузки, удары для улучшения кровоснабжения мышц и приведения их в тонус для меня очевидно эффективны!

 Отправлено: 05.03.13 04:44. Заголовок: Все индивидуально, ..

Все индивидуально, кому как и что подходит почитайте Г.Балдина. Например я терпеть не мог прихлопывания, удары и вообще просил не трогать за ноги, только сильно сжать трапеции и все.

 Отправлено: 05.03.13 10:20. Заголовок: Sapa Проведи простой..

Sapa Проведи простой эксперимент.Возьми ручной динамометр, разомни мышцы и отметь показания на любой руке, затем отдохни немного стукни руками по предплечью и снова замерь показания и отпишись на форуме.

 Отправлено: 05.03.13 20:33. Заголовок: Виктор Михайлович! Н..

Виктор Михайлович! Нет у меня динамометра! Обязательно проверил бы,если бы был. Мало того,я бы обязательно составил целую серию в измерениях,где исследовал изменения показателей от времени предварительного разогрева мышц и разного интервала времени после нанесения ударов,а не тупо постучал по мышце и быстрей жать. К любому исследованию надо подходить комплесно,а не формально. Лично я чувствую,какие мышцы у меня разогреты и в тонусе,а какие нет,поэтому стучу выборочно. Кроме того,раньше часто "засыпал" после взятия на грудь,для себя вывел некоторые действенные методы,как то растирание бровей непосредственно перед взятием за гриф,подкидывание грифа после вставания,потрясывания головой со штангой на груди и т.п. Некоторые практикуют растирание ушей,стучат по щекам. Для меня нашатырь противопоказан,вот я и вынужден придумывать что-то... А вообще,я согласен с Ибрахимом,некоторым нельзя бить по мышцам,и так у них все горит и перевозбуждено.

 Отправлено: 06.03.13 16:14. Заголовок: Sapa В медицине это ..

Sapa В медицине это давно исследовано и вопросов не вызывает. Нами ставилась цель иная наглядно показать тренерам и спортсменам. Любое воздействие укол, давление удар человек ощущает посредством нервной системы, представители, которой пронизывают все ткани тела, передавая срочную информацию в мозг и обратно - это система управления и бить по системе управления не самое лучшее решение. А ручной динамометр можно приобрести в медтехнике и есть методика, позволяющая по силе сжатия левой руки оценить физическое состояние. Если это делать регулярно эта закономерность проявится определённым образом и может помочь в тренировочном процессе. Вы правы любой эксперимент надо продумывать и выполнять аккуратно, так как прийти к неправильному результату достаточно легко, поскольку эффекты не носят кардинального характера. Для восстановления в сжатые сроки между подходами хорошо помогает вибрация легкое сотрясение. Поэтому профессиональные массажисты постукивают вдоль мышц ребром ладони с растопыренными пальцами, с тем чтобы удар был не жестким. Брать пример с китайцев и других специалистов надо, но предварительно хорошо обдумав. Там также как и у нас одни с головой, другие с не очень здоровой. Мочки ушей содержат много активных точек и действительно при правильном их раздражении могут оказать пользу в реализации усилий. Точечный массаж, в том числе и на ушной раковине сильное действенное средство, но это отдельная глобальная тема. В заключении желаю Вам спортсменам всяческого успеха. Свою задачу я вижу в предупреждении о возможных последствиях и свою точку зрения ни когда не навязываю. Успехов!

 Отправлено: 06.03.13 21:25. Заголовок: Виктор Михайлович,та..

Виктор Михайлович,так и я свою точку зрения никому не навязываю. Стараюсь ко всему подходить с критическим осмыслением в меру своего багажа знаний,который естественно не претендует называться всеобъемнейшим,поэтому постоянно черпаю информацию и очень много из ваших постов.За это вам огромная благодарность!

цитата:

Любое воздействие укол, давление удар человек ощущает посредством нервной системы, представители, которой пронизывают все ткани тела, передавая срочную информацию в мозг и обратно - это система управления и бить по системе управления не самое лучшее решение

Так вот и я об этом же,со своим дополнением. Дело в том,что есть много спортсменов,на которых соревнования действуют угнетающе,затормаживая их нервную систему.Поэтому очень полезно бывает растормошить нервную систему плюс улучшить прилив крови к определенным группам мышц. А лучше всего это сделать шлепками по мышцам. Привожу примеры: лично для меня уже давно местные соревнования не являются каким-то сильным раздражителем,поэтому для меня удары по икрам,бедрам и трапеции очень пользительны Есть еще мой подопечный,который сильно горит перед любыми соревнованиями,а во время соревнований приходит в заторможенное состояние,так как перегорает задолго до выступления. Как вывести его нервную систему из такого заторможенного состояния? Только более сильным раздражителем.Для него приличные шлепки тоже действенны,проверенно неоднократно! А вот моя подопечная девушка,наоборот,очень сильно заводится во время соревнований,поэтому для нее такие шлепки только навредят.Сильное сжатие трапеций и несильные удары по ним через полотенце - лучшее и достаточное средство мобилизации. Еще раз повторюсь,все индивидуально!

 Отправлено: 06.03.13 21:32. Заголовок: vtarasenko В медици..

vtarasenko

цитата:

В медицине это давно исследовано и вопросов не вызывает

Где прочесть эти исследования? Виктор Михалович,не дадите ссылку?
Такой уж у меня характер,просто не могу заставить поверить не разобравшись и исключив сомнения в достоверности и правильности постановки эксперимента,поэтому у меня вопросы и сейчас возникают

 Отправлено: 06.03.13 21:54. Заголовок: vtarasenko пишет: П..

vtarasenko пишет:

цитата:

Проведи простой эксперимент.Возьми ручной динамометр, разомни мышцы и отметь показания на любой руке, затем отдохни немного стукни руками по предплечью и снова замерь показания и отпишись на форуме.

Провел. После разминки выжал 92 кг, после обхлопывания предплечья - 89 кг. Уменьшение не смертельное, но заметное.

 Отправлено: 06.03.13 22:20. Заголовок: Urry пишет: Провел...

Urry пишет:

цитата:

Провел. После разминки выжал 92 кг, после обхлопывания предплечья - 89 кг. Уменьшение не смертельное, но заметное.

 Отправлено: 06.03.13 22:39. Заголовок: Urry после обхлопыва..

Urry

цитата:

после обхлопывания предплечья - 89 кг

Жал сразу после обхлопывания? Сколько времени прошло? В следущий раз повтори в обратной последовательности:сначала обхлопай-выжди минуту-жми. Отдохни две минуты не обхопывая снова жми.Потом еще пару минут отдыха,обхлопай,подожди полминуты и жми. Сделай так,пожалуйста. Мне интересны будут показания в таком режиме. Потом обсудим.

 Отправлено: 06.03.13 23:28. Заголовок: Sapa пишет: Мне инт..

Sapa пишет:

цитата:

Мне интересны будут показания в таком режиме. Потом обсудим.

Следующий раз - в понедельник.

 Отправлено: 07.03.13 00:31. Заголовок: Sapa

Понедельник,пусть так. Нам торопиться некуда и незачем,главное провести эксперимент и набрать результатов для осмысления:-D

 Отправлено: 07.03.13 09:22. Заголовок: Sapa Пока не полност..

Sapa Пока не полностью оправился от инсульта и в Академии практически не бываю. По вашему вопросу это отложилось у меня в памяти очень давно. Но я постараюсь добыть более конкретную информацию.

 Отправлено: 07.03.13 20:21. Заголовок: Виктор Михайлович,сп..

Виктор Михайлович,спасибо,что не оставляете просьбы без внимания

 Отправлено: 11.03.13 21:36. Заголовок: Нажал на динамометр ..

Нажал на динамометр перед тренировкой - 89 кг.
Провел тренировку
Рывок с вису из-под колена 75х2, 85х2, 95х2, 105х2, 115х2, 120х2, 125х
Тяга рывковая 140х3, (145х3)х4, 150х3
Посидел отдохнул 15 минут.
Нажал на динамометр - 90 кг.
Через 2 минуты обхлопал предплечье, нажал - опять 90 кг.
Посидел еще несколько минут, нажал - опять 90 кг.
Еще раз обхлопал, нажал - те же 90.
Посидел еще минут 10, остыл полностью. Нажал - 84 кг.

Вывод. Пока теплый (и уставший) - по мышцам хлопай не хлопай, результат не меняется.

 Отправлено: 11.03.13 22:39. Заголовок: Sapa

Urry, вот и я интуитивно на своей практике склоняюсь именно к этому. Когда мышцы прогреты и общий тонус достигнут,то никакого отрицательного влияния,впрочем и какого-либо положительного дополнительного эффекта обхлопывание не принесет. Конечно,не имеется ввиду обхлопывание напряженных мышц и без таймаута,здесь очевидное спазмирование и отрицательное воздействие вполне вероятно. Вопрос как раз и был в другом: есть ли польза от обхлопывания при недостаточном разогреве определенных групп мышц и приведение в нужный тонус как таких "недогретых" мышц,так и всей нервной системы спортсмена? Ваш эксперимент необходимо продолжить,желательно в разных последовательностях, включая ранее мной предложенную.
Спасибо тебе,что не забыл про обещание. Твоей инфе пока я доверяю больше,чем предыдущим исследователям,просто потому,что не ознакомлен с материалами тех исследований и особенно неизвестной методикой постановки эксперимента.