Отправлено: 22.01.10 00:38. Заголовок: Нужен совет!

Всем Здравствовать!!! Кто может что подсказать по методике тренировок,если занят тяжёлым,или среднетяжёлым физическим трудом?Сам я кузнец.В основном все методики для молодёжи,учащихся и т.п И ещё возрастной фактор,мне 32 скоро.Как лучше тренироваться? Сколько раз в неделю? Сколько упр.в тренировке и т.п.Как часто поднимать 90% и выше веса? Очень бы хотелось услышать прфессиональное мнение! Но тренироваться не только для того чтоб штаны не падали,а и результат рос! За ранее Благодарен!!!

 Отправлено: 22.01.10 00:52. Заголовок: Алексей78 пишет: Са..

Алексей78 пишет:

цитата:

Сам я кузнец.

Возникают ассоциации с былинными героями из детства))

 Отправлено: 22.01.10 01:02. Заголовок: И не говори! Самого ..

И не говори! Самого прикалывает ))

 Отправлено: 22.01.10 23:15. Заголовок: Извиняюсь за то что ..

Извиняюсь за то что поторопился с открытием новой темы! Просто нахлынуло! Результат начал резво падать и я запаниковал )) просидел два вечера на форуме и в принцыпе нашёл все ответы на интересующие меня вопросы! Я думаю эту тему можно удалить,чтоб эфир не засорять.

 Отправлено: 23.01.10 00:18. Заголовок: Алексей78 пишет: Кт..

Алексей78 пишет:

цитата:

Кто может что подсказать по методике тренировок,если занят тяжёлым,или среднетяжёлым физическим трудом?Сам я кузнец

Когда-то в молодости, лет в 18 -ать начитавшись книжек о чудо-богатырях Поддубном, Шемякине, Елисеве , Гаккеншмидте , Лурихе и имея 2 разряд я тоже устроился работать грузчиком на склады тяжелого машиностроения! Надо отдать должное, силовую выносливость таская из склада на машины и из контейнеров в склад абразивные круги, ящики с экскаваторными цепями, ящики с подшипниками, 70 килограмовые кузнечные наковальни и прочие тяжести я натренировал! На тренировках со штангой к сожалению прогресс в результатах был слабым и через полгодика я эту промбазу оставил! Работа кузнецом тяжелая и как ее совместить с продуктивными тренировками - вопрос!? Думаю здесь быстро план не составить! Надо знать график работы, когда наиболее тяжелые дни и какие мышцы устают после на работе больше всего! Также надо знать сколько раз в неделю тренировался до сих пор, сколько лет, какие упражнения применял, какие средства восстановления использовал, знать лучшие результаты в классике и вспомогательных упражнениях! А также условия отдыха, питания и возможности тренировок, в какие дни? Хорошо бы посмотреть видео рывка , толчка!Знать мотивацию , цели!Тоесть на мой взгляд надо иметь картину полную на настоящий момент прежде чем начинать какие-то рекомендации! На мой взгляд первый ход в этом направлении за тобой!

 Отправлено: 23.01.10 10:58. Заголовок: Полностью согласен, ..

Полностью согласен, а если возможность сделать видео закрепи камеру и сними в профиль и под 45 градусов всё станет ясно. Удачи!!

 Отправлено: 23.01.10 11:05. Заголовок: Спасибо за помощь! В..

Спасибо за помощь! Видео выложу по позже как нибудь.Скажу следующее:Кувалдой машу не постоянно,я думаю труд мой не тяжелее грузчика.В основном устают руки,особенно предплечья и спина.Питаюсь обычно,не голодаю )) но никаких добавок,витаминов и т.п.не принимаю,тем более анаболиков! Средства восстановления-диван.Когда наиболее напряжные дни на работе тут-никто не знает,как прийдётся.Работаю и тренируюсь-всё дома,и кузня и штанга,так что до зала добираться не надо,хотя он и не далеко в посёлке 2,5 км.Но пока серьёзных результатов не достигну соваться туда стыдно.Мотивация-Сделать кмс в категории 85,пока,а там видно будет,ну и соответственно выступление в соревнованиях.Дальше! Занимался с 16 лет до 18,сделал кмса в 64 категории,лучшие результаты(90+120).После армии практически не занимался,в год 2-3 раза начну месяца два позанимаюсь и бросал,не было мотивации,но тем самым хоть как то поддерживал себя в тонусе.Сейчас начал заниматься с 1 декабря,результат :Рывок-82,5 толчок-115,присед-152,5 жим лёжа 117,5.Свой вес-82,рост 169.Систему по которой занимался выложу вечером,много писать дюже,скажу что её расписывал мой отец,когда сам занимался и пёрло его по ней как удава! Я прозанимался по ней 1,5 месяца и начал "сдыхать",после чего в панике и обратился к Вам! ))

 Отправлено: 23.01.10 11:23. Заголовок: Алексей78 Мотивация..

Алексей78

цитата:

Мотивация-Сделать кмс в категории 85,пока,а там видно будет,ну и соответственно выступление в соревнованиях.

Мотивация, это главное! Вот только откуда её (а точнее силы) взять при тяжёлом физическом труде - загадка!

 Отправлено: 23.01.10 13:44. Заголовок: ..

1 неделя
ШТ-65/4*5, 65/3*1, 75/3*1, 85/2*2
Т-85/2*2, 90-100/1*2
ПГ-55/3*1, 65/5*1, 75/3*1, 80-90/2*1, 80-90/1*3
ТТ-85/3*1, 95/4*1, 105/2*2, 115/1*2, 125/1*1

вес указан в процентах от максимального,в приседаниях
от лучшего результата в приседаниях со шт на спине,в наклонах
от Рывка,в жимах,от лучшего жима лёжа.В толчковых от толчка,в рывковых
от рывка.
среда
Р-65/4*1, 75/3*1, 85/2*3, 90-100/1*3
ГП-55/6*1, 65/4*1, 65/3*1, 75/4*1, 85/2*1
Прх-55/2*1, 55/3*1, 65/2*2, 65/1*1
ПГ-70-80/3*2
ЖЗГ-55/3*1, 65/2*3
жл-75/4*1, 85/3*1, 85/2*1, 90-100/1*2
Н-55/3*1, 65/6*1, 75/3*1, 85/2*2
Пятница
Пр-55/5*1, 65/3*1, 65/2*1
Рп-75/2*1, 85/2*1
П-65/4*1, 85/4*2, 85/2*1, 90-100/1*4
ТР-85/5*1, 95/4*1, 95/3*1, 105/3*1, 105/2*1, 115/2*1, 125/1*1
ТТ-85/3*1, 95/4*1, 105/2*1, 115/1*1

 Отправлено: 23.01.10 14:08. Заголовок: Дальше продолжается ..

Дальше продолжается в томже духе.Следующая неделя-5 тренировок,в рывке 90% и выше- 5подьёмов,в толчке-3,в приседаниях- 8,в жиме-3.
третья неделя-4 тренировки,подьмы 90% и выше:рывок-4,толчок 2,приседания-6,в жимах-3
четвёртая неделя:Рывок-2,толчое-1,приседания-3,жимы-1.
В тягах основная работа на весах 90-140%.
Всего за месяц 900 подьёмов,с интенсивностью 79% вместе с тягами.
Следующий месяц-1100 подьёмов,интенсивность-80%.

 Отправлено: 23.01.10 14:13. Заголовок: На счёт мотивации-по..

На счёт мотивации-после работы не ползаю,я думаю грузчики устают на много больше,энергия пока есть,чай не пердун старый )) Грамотно поставить тренировочный процесс и я думаю результат пойдёт!!! Только вот опыта маловато.Но я думаю не даром на этот форум зашёл )) Мир не без добрых людей! кто-нибудь,что-нибудь да подскажет!

 Отправлено: 28.01.10 17:18. Заголовок: я тоже так думаю..

я тоже так думаю