ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Степану Суворову - новое! Присоединяюсь. Степан напишите план спертсмен:все 70кг.рывок-105,толчок-128,приседания спина-180,грудь-150.В плане не более 3 упражнений за тренировку.
Пост N: 4
Info: мастер спорта СССР
Зарегистрирован: 07.11.10
Откуда: Украина, Днепропетровск
Рейтинг:
0
Отправлено: 08.11.10 09:18. Заголовок: Аслан пишет: Не пл..
Аслан пишет:
цитата:
Не плохо было бы ознакомиться с методой планирования самого автора У.Ф.
Иваныч! С методикой ознакомимся после изложения планов, если конечно Степан их представит, чего очень хотелось.Тут Urry предложил себя в качестве спортсмена, но его травма не вселяет уверенности в Степана,поэтому мой ученик готов поучаствовать, тем более,что до соревнований осталось 6 недель.
Пожалуйста напишите план в процентах на 3-4 месяца по вашей методике.чтобы желающие могли на себе проверить вашу методику.
Все остальные пишут примерно то же самое (включая cazevir/a). Как я понял, заняться таким планом придётся, хотя в этом, по моему разумению, нет особой необходимости. Только я не смогу это сделать в ближайшие 5-7 дней( по техническим причинам). Для лучшего понимания причин отсутствия такого плана до сих пор привожу пост № 30 от 05.03.10 г.: nord: Степан, дайте на обозрение форумчан хотя бы один свой учебно- тренировочный план с использованием вашей УФ.
Пост № 30: Ваше предложение сформулировано не совсем точно.Для применения УФ нет необходимости составлять какой- то особенный план Формула дает оптимальное число подъемов только для отдельно взятого упражнения. и это упражнение "вставляется" в любой действующий план. Тренировочная нагрузка, дающая наибольший тренировчный эффект, представлена в статье " Как получить наибольший тренировочный эффект ". Ссылка на эту статью дается на каждой странице темы. Более подробно следует остановиться на выборе упражнения. Теоретически, для проверки эффективности УФ, годится любое упражнение, но не от всякого упражнения будет польза. Можно, по ней, сделать даже и рывок в стойку, польза только от этого будет, практически, равна нолю. Наиболее целесообразно выполнить по ней какое- нибудь из, как их принято называть, базовых упражнений. А тут выбор такой - это приседания, со штангой на плечах, и наклоны, стоя на плинтах. Какое из них является для вас наиболее слабым местом, вы можете узнать посмотрев пост н-р 6 от 10.01.10. г. и пост н-р 9 от 20.01.10 г. Как уберечься от микротравм, при выполнении наклонов, можно узнать посмотрев пост н-р 5 от 08.01.10 г. С почти 100%-ой уверенностью можно сказать что этим слабым местом будет спина. Если наиболее слабым местом является толчек с груди, то можно к примеру, взамен этих упражнений,включить швунг из-за головы. Сколько вообще упражнений можно делать по этому плану одновременно? Лучше начать с одного.Нагрузка только кажется легковыполнимой,но, в действительности, она оказывает очень сильное воздействие на нервную систему, о чем свидетельствует тот факт что попытка повторить эту, или аналогичную ей, нагрузку приводит к весьма неприятным последствиям. Подробнее об этом можно прочитать на последней странице моей статьи в журнале ОЛИМП за 2004 г.Еще более подробно все будет описано в готовящейся статье о том, что собой представляет наибольший тренировочный эффект*. Конец цитаты.
Пост N: 6
Info: мастер спорта СССР
Зарегистрирован: 07.11.10
Откуда: Украина, Днепропетровск
Рейтинг:
0
Отправлено: 09.11.10 08:26. Заголовок: Степан Степан, Вы ..
Степан
Степан, Вы пишите,что УФ применима только для одного базового упражнения,но на одном хоть и базовом план не построишь.Потому форумчане не могут понять системы составления плана.
Уважаемый Степан.Можно ли вашу формулу использовать для рывка классического?
Ответ -можно. Один раз на этот вопрос я уже отвечал:
amator пишет: ...можно ли применять" универсальную формулу"к сложным тяжелоатлетическим упражнениям рывку и толчку?
Ваш вопрос позволяет сделать вывод что Вы как-то пропустили мою статью во 2-м номере журнала ОЛИМПза 2006г.,вернитесь к началу темы, там shatoy дал сноску на все номера журнала ОЛИМП. Ответ- можно. И наилучшим доказательством этого является выступление Ю.Захаревича на Олимпиаде-88 в Сеуле. Но для этого необходимо научиться планировать тренировочную нагрузку при помощи УФ. Информации для этого в вышеупомянутом номере достаточно. но необходимо, естественно, приобрести определенные практические навыки. Конец цитаты.
PS.Необходимо лишь уменьшить количество подъёмов в подходах до 1-2, не более.
Пост N: 1559
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 17.11.10 10:01. Заголовок: Степан пишет: Соста..
Степан пишет:
цитата:
Составить можно всё что угодно, но кроме программы нужны ещё возможность годами пребывать на сборах и иметь любое обслуживание по высшему классу.
Все тренировочные программы для атлетов экстра-класса это подразумевают! Абаджиев же тоже не с новичками работал а с атлетами прошедшими целую многолетнюю сеть отбора! Безусловно составлять план расчитанный на 3 тренировки в неделю нет смысла, такого уровня спортсмен обязан прогрессировать при любой более-менее грамотной методике. Я предлагаю расчитать методику для атлетов мирового класса и тут меньше чем 12 - 14 тренировками в неделю увы ,не обойтись.
Пост N: 182
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
3
Отправлено: 17.11.10 11:28. Заголовок: nord пишет: ..
nord пишет:
цитата:
...и тут меньше чем 12 - 14 тренировками в неделю увы ,не обойтись.
А как , с этой точки зрения, следует воспринимать методику Р.Романова и Ф.Сорокина? ( Ваш пост № 949 от 21.06.10 г. в теме "Увеличение силы в приседе со штангой на плечах").
Саша наверное хотел написать, каждый день и иногда без выходных дней в неделю.
Ну тут-же на форуме, по-моему в разделе как тренировались те болгары, есть статья (Борис её по-моему выложил) про то как тренировались Болгары, так там так и написано целый день. короче суть всего, как я понял чем выше квалификация тем больше должен быть в зале. чтоб хоть как-то удивлять организм
Уважаемый Степан,по вашей формуле можно посчитать сколько подъёмов и на какие проценты нужно сделать в течение 4 недель,А КАК ЭТИ ПОДЪЁМЫ РАСКИДАТЬ ПО НЕДЕЛЯМ И ПО ТРЕНИРОВКАМ?
Уважаемый Степан,по вашей формуле можно посчитать сколько подъёмов и на какие проценты нужно сделать в течение 4 недель, А КАК ЭТИ ПОДЪЁМЫ РАСКИДАТЬ ПО НЕДЕЛЯМ И ПО ТРЕНИРОВКАМ?
Этими проблемами мне пришлось заниматься уже ранее. Просмотрите посты №№ 90, 95, 99 и 101.
имеются ввиду по две тренировки в день. у Болгар была такая система целый день.
Я действительно в одном из постов давал стенограмму тренировок болгар, записанную поминутно тренером сборной Финляндии П.Ниэми во время сбора в Болгарии в 2001 году. Тренировки эти были ежедневными с утра до вечера , с 40-50 минутными перерывами после каждого упражнения. А вообще, в личной беседе с И.Абаджиевым в 1998 году, я впервые услышал от него что болгары на уровне сборной команды тренируются " целый день". Тогда мне показалось что он утрирует, но дальнейшие контакты и сборы в Болгарии подтвердили что это была не шутка, болгары-сборники действительно тренировались ежедневно, полный рабочий день( по часам) с перерывом на 2,5 часа на обед. На тренировках выполнялись лишь однократные подъемы штанги в 3-ех упражнениях: рывок кл., толчок, кл. и приседания на груди и спине. В каждом упражнении проходили до предела, но без штурмовщины оного и самопреодоления! Ну а насчет 2-ух тренировок в день,на уровне сборных команд, так это вообще классика имеющая уже более 30-летнюю историю, также как и вкрапление в это нескольких 3-ех разовых тренровок в день! Эти уровни тренировочных нагрузок подвластны только избранным ( сборникам) , на уровне не менее МСМК.
Пост N: 484
Зарегистрирован: 11.05.06
Откуда: Россия, Канск
Рейтинг:
4
Отправлено: 22.11.10 05:18. Заголовок: Борис, я здесь уже н..
Борис, я здесь уже несколько раз задавал этот вопрос, а в ответ тишина...) Как, по твоему, при однократных подъёмах штанги болгары добивались мышечной гипертрофии, перебираясь в другие категории?
Пост N: 1571
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 22.11.10 05:42. Заголовок: роман пишет: Как, ..
роман пишет:
цитата:
Как, по твоему, при однократных подъёмах штанги болгары добивались мышечной гипертрофии, перебираясь в другие категории?
Болгарская методика тренировок о которой я писал, на мой взгляд, подходит больше для удержания формы и вряд ли способствует активной гипертрофие мышц! В моей ПМСП эта методика предлагается на завершающих стадиях совершенствования спортивного мастерства.
Пост N: 485
Зарегистрирован: 11.05.06
Откуда: Россия, Канск
Рейтинг:
4
Отправлено: 22.11.10 05:49. Заголовок: Так с этим то я согл..
Так с этим то я согласен, но вспомни- Марков в 2000 году выступал в 69кг, а в 2005 -уже в 85кг, Ванев, Желязков - все не просто перешли в другую весовую, а вид после перехода имели достаточно бройлерный.)) Я уж не говорю о Добреве и Чолакове... Я же не думаю, что они тайком после тренировки длиною в полный рабочий день ещё и подкачивались)
Пост N: 1572
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 22.11.10 10:27. Заголовок: роман пишет: Так с ..
роман пишет:
цитата:
Так с этим то я согласен, но вспомни- Марков в 2000 году выступал в 69кг, а в 2005 -уже в 85кг, Ванев, Желязков - все не просто перешли в другую весовую, а вид после перехода имели достаточно бройлерный.)) Я уж не говорю о Добреве и Чолакове... Я же не думаю, что они тайком после тренировки длиною в полный рабочий день ещё и подкачивались)
Иными словами ты сомневаешся что описанная мною методика тренировки болгар вообще имела место быть и все они на самом деле тренировались по формуле 5х5 ? Думаю что на фарме вообще можно не тренироваться и повышать при этом собственный вес как бройлеру! Куры-бройлеры ведь тоже не за счет физической нагрузки быстро набирают вес!!!
Пост N: 486
Зарегистрирован: 11.05.06
Откуда: Россия, Канск
Рейтинг:
4
Отправлено: 22.11.10 17:35. Заголовок: Борис, дело в том, ч..
Борис, дело в том, что я не сомневаюсь, что тренировались они по своей методике, но тем не менее.. А на фарме на одноразовых весах без вспомогательных упражнений вряд ли мышечную массу наберёшь.
Степан, где же планы? Или их не будет? Ответьте пожалуйста!
Когда я получил дату выступления на соревнованичх? В прошлый четверг. А когда следовало начинать тренировочную нагрузку ? 15.11.10 г. Одним словом-ОПОЗДАЛИ! Единственное, что сейчас можно сделать, за оставшееся время, - это воспользоваться (с соответствующей корректировкой под вашего спортсмена) тренировочной нагрузкой предложенной nord: Это страница 2, раздела «Методика ». Современная методика тренировки в тяжелой атлетике, посты №№ 140, 143.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 111
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет