ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Отправлено: 30.03.09 07:27. Заголовок: Ибрахим гоням по 3-4..
Ибрахим гоням по 3-4 максимум и вес вроде легко сходит . А такой момент может иметь место? выкладывается по полной в рывке +1я в толчке и на следующие два подхода нет запала.
Пост N: 41
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 30.03.09 07:57. Заголовок: canopus Ну во первы..
canopus Ну во первых я пока, тренируюсь по одному разу в день. (пон, среда, пятн, субб). готовлюсь к чем Чемпионату Московской Области. (Правда выступать, можно сказать стыдно с таким результатом, но тренер заставляет, возможно он и прав)
цитата:
А в чем у тебя это выражается - отставание в классике?
Просто, я помню, что при подобной базе я поднимал минимум 120-150кг. А сейчас на проходке показал 100-130кг. Разница как говориться бросается в глаза.
цитата:
И потом - чем ты занят в промежутке между утренней и вечерней тренировками?
. В обще я планирую трению тренировку проводить с 7-9 утра, а верчению с 17 часов. В перерыве между тренировками я работаю. У нас с другом небольшая фирма. Занимаемся проектированием инженерных систем. Лично я отвечаю за проектирования, электроснабжения и слаботочных систем. Даже некоторые особо важные объекты сам черчу. В общем зарабатыю. деньги, на то что бы в день мог себе позволить 500гр. мяса. Широкий спектр витаминов, минералов, экзастена, трибестанаи др. восстановителей. К сожалению в нашей стране, занятие Т.А. приносит только моральное удовлетворение. (Что пожалуй важней денег)
гоням по 3-4 максимум и вес вроде легко сходит . А такой момент может иметь место? выкладывается по полной в рывке +1я в толчке и на следующие два подхода нет запала.
3-4кг, это достаточно большой вес для сгонки, думаю пруха на рывок, как и у всех при сгонке (резвость и минус мощь), толчок и уходит скорее всего из-за сгонки. Если атлет гоняет более 1.5-2 кг, мое мнение переходить в следуюшую весовую категорию. (что, лично я и сделал, после ряда неудач на соревнованиях) и кстати, можно сказать, точно такая ситуация была и уменя, т.е при сгонке рвал и с груди мазал (причем баранил) отключалса прямо на памосте.
Пост N: 160
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
2
Отправлено: 31.03.09 11:17. Заголовок: sportcan пишет: а п..
sportcan пишет:
цитата:
а поднимать категорию пока рано думаю.ещё года на два есть резервы надеюсь
И, все же, советую переходить а не гоняя гробить здоровье и еще года на два, да лучше эти годы на базу потратить. Что бы, закрепиться в следуюшей категории, мое мнение такое, опытный атлет переходяший в следуюшую категорию, потратит меньше времени и если не боиться, что несможет прибавить и быть конкурентно способным, то сможет достичь большего, чем в данной категории, в которой гоняет много и не очень хорошо выступает. Понимаю, по чему тренера бывают против, ждать результата не их стиль, уходящего в тень спортсмена легче забыть, ждать пока выстрелит... Мало таких случаев, и думаю как раз из-за этого, что тренера не поддержали, и всякое такое. На пример: был такой случай, парень выступал в легком весе, результат около пьедистала, выступал посредственно, много гонял, но иногда призовые занимал и т.д. Но, годы идут, а амбиции есть у всяких, вот подумал, послушал советы и решил набирать вес. Первый год мало, что показывал, тренер нет-нет, да приглядывал, но со временем интерес у тренера пропал, атлет уехал, и через пару лет, начал выступать и выигрывать, и даже на международных соревнования.
Отправлено: 31.03.09 14:58. Заголовок: Ибрахим СОГЛАСЕН с т..
Ибрахим СОГЛАСЕН с тобой! но решение остаться в этом весе принимал сам спортсен. до игр содружества 2010года! а дальше будет видно. жирового запаса имеется ещё на 4-5 кг. а девочка гоняет по 2-3 кг тоже без проблем. да и если не в етом году то в следующем должна в призах быть по юниорам. так что все решения только совместные!!
Пост N: 51
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 02.04.09 11:25. Заголовок: А у кого нибудь есть..
А у кого нибудь есть планы, знаменитых Тяжей современности. Если есть выложи пожалуйста!!!!!
Желательно если есть, двухразовые тренировки в день.
Просто я стал приходить к мнению, что большинство планов которые печатались, в журналах и учебников, в основном были заточены под средние категории. А работать тяжам по ним не совсем норма.
В общем, благодаря форуму, я уже начал понимать, специфику тренировки, но всё же думаю более четки и сбалансированный план тренировок не помешал. Который можно было бы взять за основу.
А в обще очень не обычно быть тяжем ( я выступал максимум в 94 кг, а после двух лет перерыва уже в 105+). Например не могу пока привыкнуть что в класике нужно работать на 70-80%, тогда как раньше в основном 80-90%. Странно, что силы вагон, а результат не очень меняется. Очень со взрывными качествами необычного. За два месяца тренировок, только на одной тренировке был резкий как понос, в общем тогда не напрягаясь порвал 105 в четырех подходах. При том, что на проходке 100 кг. еле осилил. В приседаниях уже 190 на три приседаю. А толкаю только 130кг. Хотя раньше при таких приседаниях толкал 150кг.
Так, что буду благодарен, всем кто сможет чем то помочь.
Пост N: 82
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 14.04.09 04:55. Заголовок: Если коротко о сорев..
Если коротко о соревнованиях, и то что я запомнить успел. Это мой друг Александр Сулеменко (бывший массажист сборной России по тяжелой атлетике) после восьмилетнего перерыва, в возрасте 30 лет поднял 118 141 в весовой категории до 77кг, и стал третьим. В 94кг. Победил Никифоров, результата я не помню (когда был тот поток я готовился к соревнованиям, и нервно отдыхал) но что то около 160 190кг. В категории 105 кг. Победил Валуев 165 190кг Второй Михеев 160 188кг. В супер тяжах тоже результаты около этих были, и третье место гарантировал результат только на уровне МС.
Отправлено: 14.12.09 02:52. Заголовок: Программа тренировок..
Программа тренировок подготовительного периода для тяжелоатлетов уровня 360-370 очк. по Синклеру, не имеющих возможности тренироваться дважды в день в будние дни .
Первая неделя (5 тренировок) Вторая неделя (6 тренировок) Третья неделя (5 тренировок) Четвёртая неделя (7 тренировок) Вторник: 1) Р. п/п+швунг жим.+присед.+уход в сед с плеч ( % от Р.кл. ): 30 % (1+1+1+1); 40 %(1+1+1+1); 50%(1+1+1+1); 55 %( 1+1+1+1);
4) Присед на гр. с остановк. в седе 2-3 секунды (% от прис. на груди) 40% /3; 50% /3; 60% /3; 70% /3; 75% /2; 80% /2 x 2-3 подхода
5) Жим сидя на скамейке скоростной без опоры спиной (% от жима сидя) 60% /3; 70% /2; 75% /2; 80% /2 x 2-3 подхода
6) Брюшной пресс - с диском 10-15kг.х 10 раз х 4-5 подхода Вторник: 1) Р. п/п+швунг жим.+присед.+уход в сед с плеч ( % от Р.кл. ) 30 % (1+1+1+1) 40 %(1+1+1+1); 50%(1+1+1+1) 55 %( 1+1+1+1)
3) Уход рывк. от паха с прям. стойки ( % от Р.кл. ) 30% /2; 40% /2; 45% /2; 50% /2 x 2-3 подхода
ОТДЫХ -20мин.(энергетические напитки, шахматы ).
4) Присед на гр. с остановк. в седе 2-3 секунды (% от пр. на груди) 40% /3; 50% /3; 60% /3; 70% /3; 75% /2; 80% /2 x 3 подхода
5) Жим сидя на скамейке без опоры спиной (% от жима сидя) 60% /3; 70% /2; 75% /2; 80% /2 x 3-5 подхода
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода
Среда: 1) Швунг жим. + толчок от груди (% от толчка с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1-2 мин.+ толч. от груди. (% от толчок. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ; (105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увеличением веса на 10-20 кг. в процессе выполнения подхода (% от толчк.) (первый подъем 100кг.второй 120кг.третий – 140кг.или первый-170кг.второй-180кг.третий-190) ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подъфём на гр. с виса от паха + толчок. с груди (% от толчок. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3 Среда: 1) Швунг жим + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ; (105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3 Среда 1) Швунг жим + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ;(105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3 Среда 1) Швунг жим + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ;(105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3
Четверг: 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x2-3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине разминочные ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 2-3 подхода.
5) Швунг жимовой из-за головы в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 2-3 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода Четверг: 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине разминочные ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 3 подхода.
5) Швунг жим. в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x 2-3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине разминочные ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Присед. на спине с увиличением веса на10-20 кг. в подходе (прибавка веса с помощью ассистентов после каждого приседания или после двух приседаний не опуская штангу на стойки ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 2-3 подхода.
5) Швунг жимовой в рывковом хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 3 подхода.
5) Швунг жим. в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3-5 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода
Суббота: 1) Толчок классический ( на грудь в сед + толчок с груди) 40%(2+2) 50%(2+1); 60%(1+1); 70%(1+1); 75%(1+1); 80%(1+1);( 85%(1+1); 90%(1+1); 95%(1+1)); ( 85%(1+1); 90%(1+1); 95%(1+1))
2) Тяга толчковая в замедленном ритме: 100%/1; 105%/1 110%/1; 115%/1 x 2-3 подхода
4) Присед на гр. с остановк. в седе 2-3 секунды (% от прис. на груди) 40% /3; 50% /3; 60% /3; 70% /3; 75% /2; 80% /2 x 2-3 подхода
5) Жим сидя на скамейке скоростной без опоры спиной (% от жима сидя) 60% /3; 70% /2; 75% /2; 80% /2 x 2-3 подхода
6) Брюшной пресс - с диском 10-15kг.х 10 раз х 4-5 подхода Вторник 1) Р. п/п+швунг жим.+присед.+уход в сед с плеч ( % от Р.кл. ) 30 % (1+1+1+1) 40 %(1+1+1+1); 50%(1+1+1+1) 55 %( 1+1+1+1)
3) Уход рывк. от паха с прям. стойки ( % от Р.кл. ) 30% /2; 40% /2; 45% /2; 50% /2 x 2-3 подхода
ОТДЫХ -20мин.(энергетические напитки, шахматы ).
4) Присед на гр. с остановк. в седе 2-3 секунды (% от пр. на груди) 40% /3; 50% /3; 60% /3; 70% /3; 75% /2; 80% /2 x 3 подхода
5) Жим сидя на скамейке без опоры спиной (% от жима сидя) 60% /3; 70% /2; 75% /2; 80% /2 x 3-5 подхода
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода
Среда 1) Швунг жим + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ; (105%/1+85%/1) x 1
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x1 подход
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x 1 подход
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3 Среда 1) Швунг жим. + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ;(105%/1+85%/1)
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x1 подход
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3 Среда 1) Швунг жим. + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1-2 мин.+ толч. от груди. (% от толчок. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ; (105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увеличением веса на 10-20 кг. в процессе выполнения подхода (% от толчк.) (первый подъем 100кг.второй 120кг.третий – 140кг.или первый-170кг.второй-180кг.третий-190) ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3 Среда 1) Швунг жим + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ; (105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3
Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x3- подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
ОТДЫХ -20мин.(энергетические напитки, шахматы ).
4) Приседания на спине ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 1подход.
5) Швунг жим. в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 3 подхода.
5) Швунг жим. в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3-5 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x2-3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине разминочные ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 2-3 подхода.
5) Швунг жимовой из-за головы в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 2-3 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x3 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 3 подхода.
5) Швунг жим. в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3-5 подхода.
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода
Пятница 1) Наклон с выбросом штанги рывк. хватом на прямые руки+присед в рывк. хвате ( % от Р.кл. ). 30%(2+1)х2 ; 40%(2+1)х2 ; 50%(2+1); 60%(2+1)
2) Швунг. рывк. хватом из-за головы+ приседания ( % от Р.кл. ). 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1); 85%(1+1) x 1 подходов
3) Уход рывк. от паха с прям. стойки ( % от Р.кл. ) 30%/2; 35%/2; 40%/2; 45%/2; 50%/2; 55%/2; 60% ...
4) Присед на гр. с остановк. в седе 2-3 секунды (% от пр. на груди) 40% /3; 50% /3; 60% /3; 70% /3; 75% /2; 80% /2 x 3-5 подхода
5) Жим сидя на скамейке без опоры спиной (% от жима сидя) 60% /3; 70% /2; 75% /2; 80% /2 x 3-5 подхода
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода
Среда 1) Швунг жимовой + толч. от груди (% от толчк. с груди) 30%(2+2); 40%(2+2); 50%(2+2); 60%(2+2); 65%(1+1); 70%(1+1)
2) Полутолчок от гр. до уровня глаз +отдых 1 мин.+ толч. от груди. (% от толчк. с груди) (80% /2+60%/2) ; (90%/2+70%/2); (95%/2+75%/2); (100%/2+80%/2) ;(105%/1+85%/1) x 2-3
3) Тяга толчк. с увиличением веса 10-20 кг. в подходе. (% от толчк. с груди). ((50%/1+(50%+20kg/1).+(50%+40kg./1)); ((65%/1+(65%+10kg./1)+(65%+20kg./1)) ((75%/1+(75%+10kg./1)+(75%+20kg./1)); ((85%/1+(85%+10kg./1)+(85%+20kg./1)) x2-3 подхода
4) Подём на гр. с виса от паха + толчк. с груди (% от толчк. с груди). 30%(2+2);40%(2+2);50%(1+1);60%(1+1);65%(1+1);70%(1+1);75%(1+1);80%(1+1)x2-3 подхода
5) Прыжки со штангой на плечах стоя на мате (% от собств. веса) 30%/3; 40%/3; 50%/3; 60%/3
Четверг 1) Протяжка рывк. + швунг жим. + присед. со шт. над головой. ( % от Р.кл. ) . 30%(1+1+1); 40%(1+1+1); 50%(1+1+1); 55%(1+1+1)
2) Р.кл + Р. с виса ниже колен, шганга почти касается помоста. ( % от Р.кл. ) 55%(1+2); 60%(1+2); 65%(1+2); 70%(1+2); 75%(1+1); 80%(1+1)x3-5 подхода
3) Тяга рывк. с высоких плинтов, гриф на уровне середины бёдер ( % от Р.кл. ). 85 % /3; 90 %/3; 95 %/3 ; 100 %/3; 105 %/2, 110 %/2; 115 %/1;
4) Приседания на спине ( % от присед. на спине ): 40 % /5; 50% /5 4) Приседания на спине с увиличением веса 10-20 кг. в подходе (прибавка веса после каждого приседания, или после двух приседаний с помощью ассистентов) ((50%/2+(50%+20kg./2)+(50%+40kg./1)); (( 65%/2+(65%+10kg./2)+(65%+20kg./1)) ((70%/2+(70%+10kg./1)+(70%+20kg./1)) x 3-5 подхода
5) Швунг жим. в рывк. хвате в седе ( % от Р.кл. ) 30%/3 ; 35%/3; 40%/2 x 3-5 подхода
6) Брюшной пресс -10-15kг. диск 4-5 подхода
Суббота 1) Толчок классический ( на грудь в сед + толчок с груди) 40%(2+2) 50%(2+1); 60%(1+1); 70%(1+1); 75%(1+1); 80%(1+1);( 85%(1+1); 90%(1+1); 95%(1+1)); ( 85%(1+1); 90%(1+1); 95%(1+1)); ( 85%(1+1); 90%(1+1);95%(1+1))
2) Тяга толчковая в замедленном ритме: 100%/1; 105%/1 110%/1; 115%/1 x 3-5 подхода
Отправлено: 14.12.09 03:01. Заголовок: Примерно по такой сх..
Примерно по такой схеме тренируются и китайцы! В каждую тренировку китайцев входит 2 тяги ( одна скоростная на 85-95% с элементом начала ухода в конце тяги, и вторая тяга с большим весом до 110-120% но по 1 подъему за подход). Кроме того обязательным является полуточок от груди!
В каком смысле!? Я автора этой программы тренировок знаю лично и знаю что используя ее он выводил многих штангистов из многолетнего застоя в результатах на новый уровень! Его своеобразным подходом к методике заинтересовались уже американцы и перевели статью в интернет-журнале LIFT UP. А возможно и китайцы, поскольку их методика сильно напоминает эту!
Пост N: 399
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
2
Отправлено: 16.12.09 07:31. Заголовок: bob да не переживай ..
bob да не переживай те вы так... всё в той или иной степени плагиат... все же мы приседаем со штангой, рвем её толкаем, ну и т.п. Все эти упрожнения повторяются из плана в план...
bob да не переживай те вы так... всё в той или иной степени плагиат... все же мы приседаем со штангой, рвем её толкаем, ну и т.п. Все эти упрожнения повторяются из плана в план...
А ты не поленись и прочти этот план от начала до конца! Ведь в нем есть то что нет ни у кого : тренировка с изменением веса в процессе выполнения упражнения , с увеличением или уменьшением его в процессе выполнения самого упражнения! Этот принцип у него здесь присуствует только в приседаниях и тягах но его можно использовать и при выполнении классики! В одном ты прав - миллионы любителей поднимают штангу а вот много поднимать суждено лишь тем у кого есть ключ к методике!
Пост N: 401
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
2
Отправлено: 16.12.09 07:57. Заголовок: bob Ну одной методик..
bob Ну одной методики, мало... нужно одаренность, если бог тебя не наделил, талантом, то как бы ты не тренировался, все равно не станешь ЧМ.... Другой вопрос, если ты одарен, но просираешь свой талат, то тоже результата не видать....
Ну одной методики, мало... нужно одаренность, если бог тебя не наделил, талантом, то как бы ты не тренировался, все равно не станешь ЧМ.... Другой вопрос, если ты одарен, но просираешь свой талат, то тоже результата не видать....
Ну для выполнения норматива МС особой одаренности и не надо , главное специальная гибкость и здоровье! Так и мастерами спорта становятся далеко не все! Из сотни хорошо если десяток! А сколько я видел одаренных в тяжелоатлетическом смысле людей которые тупо пахали выполняя изо дня в день одно и тоже ( одни и те же упражнения, одна и та же интенсивность, один и тот же объем) и согласно пресловутой теории адаптации топтались на одном и том же месте! Считаю что занимаемые нашими сборниками места в ЧМ ( представитель полинезийского острова Науру с населением 15000 занимает 10 место а наши чудо-атлеты В.Луканин и Казарян соответственно 11-ое и 13-ое )хорошо иллюстрирует состояние и отношение к методике российских тренеров включая главных тренеров страны! Все уповают только на анаболики, увы чтобы стать сейчас чемпионом мира этого мала , этот козырь теперь есть даже у полизенийцев! Или Луканин недостаточно талантлив? Напоминаю, эта программа тренировок дает возможность посмотреть на тренировочный процесс с другой точки зрения! И такой же точки зрения на данном этапе придерживаются китайские тренеры! Только слепой не увидит в ней прогрессивное направление!
Пост N: 964
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия
Рейтинг:
10
Отправлено: 16.12.09 17:04. Заголовок: bob А ты не поленись..
bob
цитата:
А ты не поленись и прочти этот план от начала до конца! Ведь в нем есть то что нет ни у кого : тренировка с изменением веса в процессе выполнения упражнения , с увеличением или уменьшением его в процессе выполнения самого упражнения!
А ты сам,видимо все-таки поленился посмотреть по указанной Мовлади ссылке http://wsport.free.fr/metod.htm. Северов уже давно представлял здесь на форуме свою методу,которой пользовался еще 20 лет назад.Один в один.Кто у кого позаимствовал? Не суть это важно.
цитата:
а вот много поднимать суждено лишь тем у кого есть ключ к методике!
Это только одна из десятка составляющих на пути к успеху.Не спорю,что очень весомая часть.Для многих форумчан эта метода не нова.
Отправлено: 16.12.09 20:01. Заголовок: Sapa пишет: Кто у к..
Sapa пишет:
цитата:
Кто у кого позаимствовал?
Я лично не подписывался под этим планом , это не мой, я просто его предложил! И кто у кого позаимствовал идею, китайцы у Северова или наоборот суть - не важно!А может быть параллельно на это вышли! А я лишь заостряю внимание всвязи с возникшей гегемонией китайцев на мировом помосте! Я видел как они тренируются и могу подтвердить , именно так! Наши же форумчане взяли на вооружение лозунг " ПАХАТЬ НАДО, А НЕ О МЕТОДИКЕ РАССУЖДАТЬ И НАШПИГОВЫВАТЬ КОЛБАСУ МЕТАНОМ ПОГУЩЕ" Вот и пашут бедолаги но что-то в списках призеров даже российского Чемпионата ни одного не смог отыскать! На Руси так было и видимо будет всегда! Массу прекрасных идей сами не используют а вот иностранцы а особенно азиаты: китайцы , японцы часто опережают российских кулибиных и успешно применяют! Кто из участников форума откликнулся на опубликованный Б.Северовым материал? Единицы! А остальные решили : " мы сами с усами!" Вот и стали проигрывать даже на уровне сборной полинезийцам!
Отправлено: 16.12.09 22:33. Заголовок: Антон пишет: А где ..
Антон пишет:
цитата:
А где видел, если это не тайна?
Я неделю не вылезал из тренировочного зала во время ЧМ 1998г. в Лахти! Китайцы даже за несколько дней до соревнований делали по 2 тяги и полутолчок с груди, прчем как мужчины так и женщины! Из тренеров других команд только Старший тренер Казахстана Алексей Ни постоянно наблюдал за тренировками китайцев! Остальные сильнейшие - болгары, турки , греки тренировались только выполняя рывок и толчок! Тогда все крутили пальцем у висков показывая на китайцев! Зря крутили!
Пост N: 1202
Зарегистрирован: 28.09.06
Откуда: Эстония
Рейтинг:
5
Отправлено: 17.12.09 07:42. Заголовок: по моему bob - это с..
по моему bob - это сам Б.Северов. или особа, приближённая к императору
тем более, что Боб из Финляндии.
bob пишет:
цитата:
Я неделю не вылезал из тренировочного зала во время ЧМ 1998г. в Лахти! Китайцы даже за несколько дней до соревнований делали по 2 тяги и полутолчок с груди, прчем как мужчины так и женщины!
Пост N: 22
Зарегистрирован: 06.12.09
Откуда: Финляндия
Рейтинг:
0
Отправлено: 17.12.09 10:17. Заголовок: kange пишет: это те..
kange пишет:
цитата:
это текст Норда.
По большому счету не имеет значения кто стоит за этими виртуальными " bob" , " nord" , canopus", " sapa" ! Главное суть о чем они говорят! По большому счету я на этом сайте серьезных предложений от участников форума ,в смысле методики тренировочного процесса в тяжелой атлетике, видел мало! Серьезных , аргументированных - только от Мовлади Абдуллаева и того же Бориса Северова! Все больше базар идет о том сколько и чего жрать чтобы не попастся на допконтроле! Хотя судя по протоколам российских чемпионатов и первенств это нашим форумистам не грозит по причине их неучастия в соревнованиях такого ранга где оный контроль проводится!
Пост N: 24
Зарегистрирован: 06.12.09
Откуда: Финляндия
Рейтинг:
0
Отправлено: 17.12.09 10:40. Заголовок: kange пишет: это те..
kange пишет:
цитата:
это текст Норда.
Похоже" kange" ты всю ночь вычислял чей это текст, раз так рано вышел на сайт! Похвально! Шучу конечно! Факт конечно из практики " norda" но я подтверждаю подлинность факта! Кстати если ты из Нарвы, передай привет Коле Сысаку! Если из К-Ярве , то Анатолию Сосновскому, кстати воспитаннику архангельского тренера Олега Писаревского!
Пост N: 424
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
2
Отправлено: 17.12.09 12:18. Заголовок: bob Антон мы тут тре..
bobАнтон мы тут тренировочные планы обсуждаем, а не планы развития тяжелой атлетике на местах....
И просьба: если есть возможность выкладывайте, планы, на несколько недель, а не теорию как их писать, т.к. лично знаю спорсменов, которые например не могут разобрать, как тренироваться по плану Осташко... и т.п.
Пост N: 428
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
2
Отправлено: 17.12.09 23:28. Заголовок: bob По поводу плана...
bob По поводу плана.... А как быть тем спорсменам, которые в силу сложившихся факторов жизни не могут позволить себе сильных динамических нагрузок на позвоночник ( в частности я не могу делать, ни тяги, ни полу толчки, даже прыгать много и упорно... на следующий день после таких упражнений обостряеться грыжа позвоночника), хотя все остальные упражнения я делаю и как то пытаюсь тренироваться основываясь, на своих возможностях по принципу, невилировать недостатки и развить достоинства....
А все это я к чему... А к тому, что не может быть идеально плана для всех... всегда надо учитывать особенности адаптационного аппарата спортсмена, биомеханические показатели, строение мышечного волокна и т.п. Хотя согласен, что поиск оптимальной методы для индивида, должен идти всю его спортивную жизнь. Т.к. даже найдя оптимальную программу, организм через какое то время к ней адаптируеться и она не будет иметь должного эффекта на атлета.
P.S. Господа, хотя мне нравиться больше обращение Товарищи, давайте будем толирантнее к друг другу, все мы делаем одно дело....
По поводу плана.... А как быть тем спорсменам, которые в силу сложившихся факторов жизни не могут позволить себе сильных динамических нагрузок на позвоночник ( в частности я не могу делать, ни тяги, ни полу толчки, даже прыгать много и упорно... на следующий день после таких упражнений обостряеться грыжа позвоночника), хотя все остальные упражнения я делаю и как то пытаюсь тренироваться основываясь, на своих возможностях по принципу, невилировать недостатки и развить достоинства....
Я снимаю шляпу перед тобой за упорство и мужество! Знаю что это такое - грыжа межпозвоночного диска по себе! В 20 лет мне врач поставил такой диагноз и запретил тренироваться! Что делать? Я студент второго курса института физкультуры , только КМС и все бросить? Решил укреплять мелкие межпозвонковые мышцы! Ставил козла к шведской стенке садился на него так чтобы упор был на задней поверхности бедра а ступнями зацеплялся за стенку выше уровня козла , таз свисает и не имеет опоры! Получалось что почти вишу! Таким образом потихоньку медленно поднимал туловище и опустившись назад в исходное положение несколько секунд висел вытягиваясь, через пару недель взял 5кг. за голову и также выполнял медленно упражнения! Через месяц я уже мог делать это с 10 кгю диском за головой, а через 2 месяца с 20 кг. а через полгода с 40 кг. Параллельно я делал наклоны на козле так называемой волной, когда это упражнение делается не с прямой, прогнутой спиной а наоборот с прогнутой! Через полгода я увеличил свой результат в классическом жиме на 20 кг. Но спина все- таки дала о себе знать когда я закончил выступления как спортсмен, правда через 18 лет , пришлось таки удалять этот надорванный диск в больнице! Так что можно найти выход и из такой ситуации! НУ а насчет плана, то он конечно для уровня значительно выше МС и естественно для спортсменов не имеющих серьезных травм как у тебя! Этот план просто иллюстрирует возможности варьирования упражнениями и имеет больше рекомендательный характер, но повторяю китайцы тренировались всей командой , включая и женщин в таком ключе!
Пост N: 45
Зарегистрирован: 06.12.09
Откуда: Финляндия
Рейтинг:
0
Отправлено: 18.12.09 00:03. Заголовок: bob пишет: Параллел..
bob пишет:
цитата:
Параллельно я делал наклоны на козле так называемой волной, когда это упражнение делается не с прямой, прогнутой спиной а наоборот с прогнутой!
Извини, произошла описка, конечно же я делал это упражнение не с прогнутой спиной а С СОГНУТОЙ спиной и начинают мышцы поясницы а затем последовательно средней части спины и выше , так чтобы в работу включались последовательно мелкие межпозвонковые мышцы!
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 133
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет