ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
23.01.2009 пятн 1 Рывок 50-60-70-80/2 85/1*5 75/1*3 2 Шв жимовой из-за головы ср хв х/3*6 3 Толч 50-60-70/(2+2) 751+2 80/(1+2)*4 75/(1+2)*3 4 Тяга т с подст 60-70-80/4*5 5 Пр на пл на угол 90 60-70/5 80/5*5 6 ОФП
26.01.2009 пон 1 Рыв с выс.пл 50-60-70/2 75/2*5 2 Вз на гр в сед с пола+ виса 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 3 Ж из за головы ср хв х/3*5 4 ПР пл 70-80/3 85/3*4 5 ОФП
28.01.2009 ср 1 Р с пл 50-60-70/2 75/2 80/2*5 2 Вз на гр в п/п+шв т 50-60-70-80(1+2) 85(1+2)*5 3 Тяга силовая ср. хв 50-60-70-80-90/3 100/3*3 3 Пр гр 50-60-70-80/3 85/3*4 4 ОФП
30.01.2009 пт 1 Рыв. С виса с уд 3сек+с ходу 50-60-70/1+1 80/(1+1)*5 2 Вз на гр п/п+пр+толч 50-60-70-80/1+1+2 90/(1+1+2)*3 3 Тяга рывк изом.с3 ост. 75-85-95-100-105/2 95/2*4 4 Пр пл ноги вместе 60-70-80/4 87,5/4*3 5 Прыжки
31.01.2009 субб 1 Рыв п/п 50-60-70-80/2 85/1*5 ?? 2 Вз на гр п/п+шв т 50-60-70-80/1+2 85/(1+2)*3 3 Тяга Т с пл. выс без расслабл. 85-95-100-105/3 95/3*3 4 Пр гр 55-65-75/3 85/3*3 5 ОФП
02.02.2009 пон 1 Рыв с пл 50-60-70-75/2 80/2*5 75/2*3 2 Вз на гр п/п+3 пр 50-60-70/1+3 80/1+3*4 3 Ж 5п/5 4 Пр гр со ст+толчок 50-60-70/1+3 80/(1+2)*3 5 ОФП
04.02.2009 ср 1 Пр,на гр, 60/3 70/3 80/3*2 2 Р п/п с пл, выше колен 60/3 70/3 80/2*4 3 Тяга Р с подст,медл,+медл, опуск, 60/3 70/3 80/2*4 4 Жим лежа 4п*3 5 Приседания пл, + пр, без продъ 60/3 70/3 80/2*4 90/2 100/2 105/2*2 6 ОФП
06.02.2009 пятн 1 Прот.Р хв. 4п/3р 2 Пр. ножн. Со сменой ног шт между ног 8п/3 3 Накл. Со шт. 5п/3 4 Жим ногами 5п/4 5 ОФП включая кольца
07.02.2009 субб 1 Вз на гр в сед 60/2 70/2 80/2*5 70/2 2 Т т с подст + медл опускать 60/2 70/2 85/2*5 90 100 3 Ж лежа 4 Т со ст. 70/3 80/2 90/2 95*2 5 Пр.пл. 70/5 80/5*3 6 ОФП
09.02.2009 пон 1 Р с виса всед(уд.2сек) +с пола 60/1+1 70/1+1 75/1+1*3 2 Вз на гр.в сед +толч 60/2+2 70/2+2 80/2+1*3 3 Пр пл 60/4 70/4 80/4*2
11.02.2009 ср 1 Р кл 50/2 60/2 70/2*5 2 Шв. Ж ср хв иза головы 4п 3 Толчок 50 60 70/2+2 75/1+2 80/1+2*4 4 Пр пл 50/2 70/2 80/2 90/2 100/2 110/2 120/1*2 5 Р кл с малых дисков 5п через 10 кг/2 6 Офп
13.02.2009 пятн 1 Р п/п на разрыв 6п/3 2 Пр гр 60 70 75/3 85/3*4 3 Накл на пл Х/4*4
14.02.2009 субб 1 Р с виса с удерж 3с+с ходу 50 60 70/1+1, 80/1+1*5 2 Под на гр с пл в сед 50 60 70 80/2, 85/1*5 3 Тяга Р изометр с 3 ост 75 85 95 100 105/2 95/2*4 4 Пр пл ноги вместе 60 70 80/4 85/4*3 5 ОФП
18.02.2009 ср 1 Р кл 60 70 80 85/2 90/1*3 85/1*4 2 Т кл 60 70 80 85/1+2 90/1 95/1*2 85/1 3 Жим сидя х/3*6 4 Пр с отд в седе 55 65 75/5 85/5*3 5 ОФП
20.02.2009 пятн 1 Рывок п/п + пр х/2+3*5 2 Вз на гр + шв жим х/2+3*5 3 Прыжки из седа шт на пл х/4*5
21.02.2009 субб 1 Вз на гр без захвата 50 60/3 70/2*5 2 Тяга Т с подст со старта и виса ниже к 70 80/1+2 90/1+2*4 3 Пр гр 50 60 70 80/2 85 90 95 100/1 80/2
23.02.2009 пон 1 Р со ст+ с виса с ходу 50 60 70 75/1+1 80/1+1*4 2 Толч 60/1+2 70 80 85/1+1 90/1+1*3 3 Тяга Р 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл не до конца 60 70 80/3 90/3*3 5 Вз на гр п/п+толч 50 60 70 80 85/1+1 6 ОФП
23.мар пон 1 Р в ст + пр 5п 70% 2 Вз на гр в ст 5п 70% 3 Ж сидя 5п 70% 4 Накл со шт 5п 70%
25.03.2009 ср 1 Р со ст+ с виса с ходу 50 60 70 75/1+1 80/1+1*4 2 Толч 50 60/1+2 70 80/1+1*3 3 Тяга Т 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл не до конца 60 70 80/3 90/3*3 5 Вз на гр п/п+толч 50 60 70 80/1+1 6 ОФП
Пост N: 13
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 24.03.09 10:41. Заголовок: Это мой план по кото..
Это мой план по которому сейчас пытаюсь вернуться в Т.А.
Не понимаю почему, но достаточно возросла сила. например приседания с 120 на первой тренировке, до 200кг на данный момент. Но почти нет прибавки в классике.
Давайте делиться тренировочными планами, обсуждать их, и помогать совершенствовать.
Вот тренировки которые, я написал для одного атлета(КМС), занимается с перерывами, что можете сказать, будут интересны мнения форумчан. план на первую неделю из 3 месячного плана. (1 неделя, 1 тренировка) 1. Протяжка рывковая - 50%/4повтора/2подхода, 60%/3/3 2. Рывок с пола+с виса – 65%/1+2/2, 70%/1+2/2 75%/1+1/2 3. На грудь+присед+толчок – 70%/1+3+1/2, 80%/1+2+1/2, 85%/1+1+1/2 4. Тяга толчковая с пола+с виса – 90%/3+1/3, 100%/2+1/3, 105%/1+1/2 5. Приседания шт.на груди – 95%/3/3, 105%/2/3,110%/2/2 6. Офп. Прыжки в высоту из седа - 10-15прыж.3подхода
(1 неделя, 2 тренировка) 1. Рывок, тяга+рывок – 80%/2+2/3, 85%/2+1/2 2. Тяга рывковая – 95%/3/2, 100%/2/2, 105%/2/2 3. На грудь в сед – 80%/3/2, 85%/2/2, 90%/2/2 4. Приседания шт.на плечах – 90%/3/2, 105%/3/2, 115%/3/2 5. Нчк, со шт. – 50%/3/3, 60%/3/3 (% от рывка) (1 неделя 3 тренировка) 1. Рывок без подрыва в сед – 50%/3/3, 60%/2/2 2. На грудь в сед+швунг – 70%/2+2/3, 80%/2+1/3 3. Тяга тол.до подрыва – 100%/2/2, 115%/2/3, 120%/2/2 4. Приседания шт.на плеч.- 115%/3/3, 130%/3/3 5. Жим сидя из-за гол.рыв.хватом – 40%/3/5-6 6. Офп. Прыжки в высоту обязательно – 10-15прыж.3подхода.
(1 неделя 4 тренировка) 1. Рывок с низких плинтов*1(с раскачкой)- 75%/2/2, 80%/2/2,85%/2/2 2. Со стоек, присед+толчек – 65%/2+2/2, 70%/2+2/4 3. Тяга толчковая без лямок*2 – 80%/2/2, 90%/2/3 4. Присед.шт.плеч, ноги на ширине старта для толчка – 105-107%/2/5 5. Офп. (желательно сходить в баню, после тренировок)
Пост N: 1544
Info: 196+236@90 мечта или реальность ? =))))
Зарегистрирован: 22.11.06
Откуда: Россия, город которого нет
Рейтинг:
9
Отправлено: 26.03.09 23:05. Заголовок: на мой взгляд, малов..
на мой взгляд, маловато объема( кол.ва разов и подходов ) в рывке и толчке для атлета такого уровня !! по моему до уровня МС надо придерживаться такого планирования...ну это чисто моему мнение!! Ясный пень тебе Ибрахим видней что там за человек и все его особенности.. и в этом случае видней какой план писать... но все же!
Пост N: 138
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
2
Отправлено: 26.03.09 23:16. Заголовок: Andrei пишет: на мо..
Andrei пишет:
цитата:
на мой взгляд, маловато объема( кол.ва разов и подходов )
Бурлит, молодость... бурлит. Андрюха, это только, разгонка 3 месячного плана, я хотел бы, что бы обсудили не нагрузку, а методику. Нагрузка она меняется со временем, с самочувствием, с возрастом, Переберите, косточки методики, какие упр. нужно добавить, какие меньше применять. Я, выложу план на месяц, надеюсь обсудить. Начнем спорить, рассуждать и т.д и т.п. Мне это, очень нравиться.
цитата: на мой взгляд, маловато объема( кол.ва разов и подходов )
Бурлит, молодость... бурлит. Андрюха, это только, разгонка 3 месячного плана, я хотел бы, что бы обсудили не нагрузку, а методику. Нагрузка она меняется со временем, с самочувствием, с возрастом, Переберите, косточки методики, какие упр. нужно добавить, какие меньше применять. Я, выложу план на месяц, надеюсь обсудить. Начнем спорить, рассуждать и т.д и т.п. Мне это, очень нравиться.
Аа, я просто думал что постоянно по 2=3 подхода в рывке-толчке. я раньше придерживался такой методы, пока на себе не ощутил что рано мне еще так. надо объем нарабатывать(закреплять углы т.д и т.п )) !!!
На счет плана....Надо добавить рывков с вису, в пп, на грудь в пп, швунг толчковый. приседы на груди можно. тяги обычне добавить.
Пост N: 29
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 26.03.09 23:35. Заголовок: Ибрахим Не беру на..
Ибрахим
Не беру на себя "истину в последней инстанции", но лично наш тренер, много аккуратнее к тягам отностся. Хорошо если две в неделю делаем. Бывает в обще по одной. Аргументирует он это тем, что тяги убивают скорость.
На личном опыте. Когда тренировался в Рязани, тяги как у тебя Ибрахим были, каждый день. В Люберцах их было заметнее меньше. Но самое поразительное на подрыв и взятие на грудь, это не сказалось. Протяжки, нам запрещают делать, аргументируя это тем, что волей не волей, в подрыве мы после этого упражнения начинаем прихватывать руками, что опять же сказывается на эффективности подъема штанги.
Лично, я для себя всегда в планы ещё люблю включать, уходы хв.рывковый, швунг+пр хв. рывковый, Приседания ноги вместе, Приседание без вставания, и приседания до 90 градусов с задержкой 4 сек.
Пост N: 139
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
2
Отправлено: 26.03.09 23:36. Заголовок: Andrei пишет: рывко..
Andrei пишет:
цитата:
рывков с вису, в пп, на грудь в пп,
Андрей, вот это, в пп, я не приветствую вообще, только на малых весах, очень редко(очень). Не вижу надобности, заменяю на тяги с высоким выходом(рывковые, толчковые) и комбинированными упражнениями(тяга высокая+рывок(рывок с виса), тяга+на грудь).
Хорошо если две в неделю делаем. Бывает в обще по одной. Аргументирует он это тем, что тяги убивают скорость.
Вот тут, я не согласен, тяга самое необходимое и главное упр. штангиста, а для того, что бы не убить скорость нужно, просто чередовать, нагрузку и разнообразность тяг.
20.04.2009 пон Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р от к 90/2*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4
Вечер 1 Рывок в п/п+сер бед 50-60/3 70/2*3 2 Рывок с пола и от колен с задержкой 4 сек 50-60-70/1+1 80/1+1*5 3 ШВ р хв + пр 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 5 ПР гр уст 5 сек 70-80/3 85/3*4 6 ОФП
22.04.2009 ср Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Т от к 90/2*3 3 Т.Т 4 ост 3 сек 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4
Вечер 1 П гр в п/п 60-70/3 80/2*3 2 П гр с пл выс 70-80/3 90/2*3 3 Шв тол хв. 50-60-70/3 80/2*4 4 Пр гр быстро 50-60-70-80/5 85/4*4 5 ОФП
24.04.2009 пт Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р от к 90/2*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4
Вечер 1 Рывок в п/п сер бед 50-60/3 70/2*3 2 Рывок с пл +пр 60-70-80/1+1 90/1+1*5 3 ШВ р хв + пр 50-60-70-80/1+1 85(1+1)*4 4 Т Р с плинтов выс 80-90-100/3 105/3*4 5 ПР пл уст 5 сек 70-80/3 85/3*4 6 ОФП
27.04.2009 пон Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р до к 120/2*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4
Вечер 1 Рывок в п/п сер бед 50-60/3 75/2*3 2 Рывок в пп от к +пр 60-70-80/2+1 80/2+1*5 3 уходы хв рыв 50-60-70-80/2 85(2)*4 5 ПР пл скорост 70-80/3 85/3*4 6 ОФП
29.04.2009 ср Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Т до к 120/2*3 3 Т.Т скор 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4
Вечер 1 П гр в п/п 60-70/3 80/2*3 2 П гр с пл выс+пр 70-80/2+23 90/2+2*3 3 Т со ст 70-80/3 90/2*4 4 Пр пл ноги вместе 50-60-70-80/5 85/4*4 5 ОФП
01.05.2009 пятн Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р до к 120/2*3 3 Т.Р скор 80/2 100/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4
Вечер 1 шв хв р + пр 80-90/2+1 100/2+1*5 2 Рывок в п/п сер бед 50-60/3 75/2*3 3 Рывок с пл выс 60-70-80/2 90/2*5 4 Жим из-за гол /5*4 5 ПР гр уст 70-80/3 85/3*4 6 ОФП
04.05.2009 пон Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Т скор 80/2 90/2*3 3 Жим лежа /5*4 4 Жим стоя из-за гол /5*4 5 Жим стоя хв т /5*4
Вечер 1 П гр в сед гр от к 60-70/2 80/2*3 2 Т кл 70/2+2 80/2+2 90/2+1*3 3 Р пп без замка 50-60/3 70/3*3 4 Пр пл 70/4 80/4 90/2*4
06.05.2009 ср Утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/3*3 2 Т.Р до к 120/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Н со на пл /5*4
Вечер 1 Р кл сер бед 60/2 70/2 80/2*5 1 Р кл 90/2*3 3 пр со шт хв т на выт руках 50 60 70/4 80/4*4 4 Пр гр 50/2 70/2 80/2 90/2*4 5 Р пп с малых дисков 5п через 10 кг/2 6 Офп
08.05.2009 пятн Утро 1 Т.Т сер бед 80/3 100/4*2 2 Т.Т до к 120/3*3 3 Т.Т скор 80/2 90/2*3 4 Жим лежа /5*4 5 Жим стоя из-за гол /5*4
Вечер 1 П гр в п/п с бед + шв.т. 60-70/3+1 80/2+1*3 2 П гр с пл выс+пр 70-80/2+23 90/2+2*3 3 полу толчТ со ст 70-80/3+1 90/2+1*4 4 Пр пл ноги вместе 50-60-70-80/5 85/4*4 5 ОФП
11.05.2009 пон утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/2*4 2 Т.Р от к 90/3*3 3 Т.Р 4 ост 3 сек 80/2 90/1*3 4 Жим стоя из гол /5*4 5 Н со на пл /5*4
Вечер 1 Р.пп в к 60/2 70/2 80/2*5 2 Т.Р.+Р. Кл 85/2+1 90/1+1*5 3 Т со ст. 50-60-70/3 80/3 90/2*3 4 Тяга толч с ребра пл (высокого) 85 95 100 105/3 95/3*3 5 Пр на гр 55 65 75 /3 85/3*3
13.02.2009 ср Утро 1 Т.Т до к 120/3*3 2 Т.Т скор 80/2 90/2*3 3 Жим лежа /5*4 4 Жим стоя из-за гол /5*4
Вечер 2 Т кл в к + с пом 60 70 80 85/1+1 95/1+1*4 3 Жим сидя х/3*6 4 Пр с отд в седе 55 65 75/5 85/5*3 5 ОФП
15.05.2009 пятн утро 1 Т.Р сер бед 80/3 100/2*4 3 Т.Р 80/2 90/1*3 4 Жим стоя из гол /5*4 5 Н со на пл /5*4
14.06.2009 пон 1 Р в ст + пр 60/1+3 70/1+3 80/(1+3)*4 2 Вз на гр в ст+пр 60/1+3 70/1+3 80/(1+3)*4 3 Ж сидя 5п 70% 4 Т рывк 80 /4 90/4*3 5 Накл со шт 5п 70%
16.06.2009 ср 1 Р со ст+ с виса с ходу 50 60 70 75/1+1 80/1+1*4 2 Толч 50 60/1+2 70 80/1+1*3 3 Тяга Т 75 85 95/3 100/3*3 4 Пр пл не до конца 60 70 80/3 90/3*3 5 Вз на гр п/п+толч 50 60 70 80/1+1 6 ОФП
Ибрахим Возможно, в принципе я тоже сторонник, тяг, но с тренером не поспоришь....
С тренером может и не поспоришь, но если хочешь роста результата, то двух тяг в недельную треньку, МАЛОВАТО БУДЕТ(цитата из мультика "прошлогодний снег") - точно!
Пост N: 143
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
2
Отправлено: 27.03.09 00:03. Заголовок: На счет тренировок, ..
На счет тренировок, что ты собираешься делать, (не в обиду, это только мое мнение) на мой взгляд много не нужных упражнений, а на счет нагрузки не могу, что либо сказать, мог бы высказать свое мнение, еслибы знал твой вес и категорию в которой ты выступаешь(или собираешься).
Сейчас я вешу 112кг. И думаю в более легкую я уже не вернусь, т.к. вес растт со страшной силой.
Так, ты тяж, причем супер-тяж, так тебе тяги самые необходимые упраж. Очень интересно, а результаты, классика, тяги, приседы? Давно в Т/А, если вес растет, то нагружаться надо на полную катушку, думаю из лифтеров, упр.жим лежа в основной категории в плане треньки, для Т/А это не годиться.
Пост N: 35
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 27.03.09 00:18. Заголовок: Я на форуме о себе п..
Я на форуме о себе писал .....
Мне 26 лет до 23 лет я активно занимался Т.А. был КМС в категории до 85 кг. с результатами 125 160кг. Потом в силу различных причин бросил, спорт. Сейчас начал снова тренироваться при собственном весе в 111 кг и уже как два месяца тренируюсь. И собственно вопросы 1. У меня вырос вес с тех пор как бросил тренироваться с 85 до 103кг, когда возобновил тренировки резко увеличился до 111кг ( за два месяца) и продолжает рости. Базовые упражнения, тоже быстро ростут (например приседания с 120 кг в первый день тренировок до 200кг на сегодняшний день), но вот проблема не растет результат в классике, как был 100 и 130 так и остается почему и что делать? 2. Возможно ли в 26 лет побывать тренироваться с надеждой все же поднять МС по тяжелой атлетике? Есть ли реальный шанс на это?
На данный момен уже достаточно легко 200 приседаю 185 трою без проблем. а вот с класикой что то стопор. Как пришел 100-130 так и сейчас. Вот я себе голову и ломаю, почему база растет а класика нет? Может я морально ещё не понял что я тяж? а вес меж тем по 300 гр от тренировке к тренировке растет, на протяжение двух мясяцев как тренироваться снова стал...
Пост N: 145
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
2
Отправлено: 27.03.09 00:38. Заголовок: kange пишет: всего ..
kange пишет:
цитата:
всего 2 месяца прошло, не спеши.
Точно подмечено, НЕ СПЕШИ, кто терпелив, тот гору одолеет. Рост у тебя какой? Может тело само программирует на рост веса, нагрузки и тому подобное могут спровоцировать. Если так, то все придет в норму.
Пост N: 36
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 27.03.09 00:42. Заголовок: Рост 178см. А но все..
Рост 178см. А но всегда проблема с лишним весом была.... Когда в средних весах выступал постоянно гонял вес иногда и по 4 кг. Я в общем то и заниматься стал, думал похудею, даже вроде диеты, что то было. А масса все одно растет. Радует одно, что живот пропал....
Советую, всеже поговорить с тренером и поменять тренеровочный план, после выступления на ближайшем соревновании, мое мнение, что у тебя в плане, что ты выложил на форум, много не нужных, портяших и даже мешаюших упражнений. Для хорошего роста результата, хорошо тренироваться по 8-9 тренировок в неделю, Понед.-2трен,Вторн.-1,Среда-2,(Четверг-1) Пятница-2, Суббота-1, хотя бы за 3 или 2 месяца начать и до соревнований.
Пост N: 37
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 27.03.09 08:20. Заголовок: Ибрахим я бы с удов..
Ибрахим я бы с удовольствием, тренировался бы 9 тренировок в неделю.... Но Т.К. Тяжелая Атлетика это хобби, а работа моя немного другая, то максимум что могу себе позволить- понед, среда, пятница по две тренировки и суббота одна.
На какие бы ты упражнения рекомендовал обратить максимальное внимание?
И такой вопрос: планы должны писаться для всей секции или индивидуально для каждого штангиста?
Olegovit,на мой взгляд крайне тяжело будет после утренних тяг вечером рвать и брать на грудь.Может поменять утро на вечер? Ибрахим ,опять же на мой взгляд, в твоем плане маловато швунгов жимовых,также добавил бы приседания+толчок с плеч в две недели раз хотя бы и рывок с высоких плинтов или рывок толчковым хватом.А так,вполне достойный сбалансированный план!
Пост N: 39
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 27.03.09 20:51. Заголовок: Sapa Я бы рад с утра..
Sapa Я бы рад с утра на скорость работать, но видимо не получиться. Т.К. утром мне придется тренироваться в фитнесе. А там нет помостов. Ну а вечером уже у себя в зале. У нас к сожалению по утрам ни кто не тренируется и зал закрыт....Вот я сам и пытаюсь как могу выходить из положения... даже абонемент в фитнес купил.... Что не сделаешь ради результата....
Ибрахим ,опять же на мой взгляд, в твоем плане маловато швунгов жимовых,также добавил бы приседания+толчок с плеч в две недели раз хотя бы и рывок с высоких плинтов или рывок толчковым хватом.А так,вполне достойный сбалансированный план
Про швунги жимовые, добавлю во второй половине, первого месяца и они по плану будут присутствовать до начала 3 месяца, присед+толчок присутствует, но с груди. Рывки с плинтов обязательно будут, но периодически, а вот рывок толчковым, «пардон», сам когда-то пробовал и отказался, не вижу полезного смысла в этом упражнении (только расшатывание техники).
Пост N: 150
Зарегистрирован: 18.12.08
Откуда: Россия, Урус-Мартан
Рейтинг:
2
Отправлено: 28.03.09 01:37. Заголовок: Olegovit пишет: На ..
Olegovit пишет:
цитата:
На какие бы ты упражнения рекомендовал обратить максимальное внимание?
И такой вопрос: планы должны писаться для всей секции или индивидуально для каждого штангиста?
Ответ на вопрос: у меня, был такой опыт когда, я тренировал около 25 ребят, писал план для всех один и тот же. Но, через некоторое время, понял, что это неправильно. Начал, тренировать каждого по отдельному плану (индивидуально), что принесло свои плоды. Хоть это занимало больше времени и сил, но ребята стали прибавлять, расти и каждый отмечал, что результаты сдвинулись с мертвой точки. Думаю, это больше моральная поддержка, которая дает дополнительный стимул. Никому не нужен, равнодушный, пристраивающийся тренер. На счет, упражнений! Ты, тяж и будет лучше, пока растет вес, повысить проценты в подсобках. Убрать из технико-динамических упражнений, направляющие технику. В твоем плане я насчитал их множество, по моему мнению, совсем не нужных. Взамен, советую просто делать классику, упражнения для корректировки уже существующих движений (экспериментируя, хватом, постановкой положения ног). Очень мало приседаний, частое повторение тяг, от колен и до середины бедер, думаю классическая тяга лучше. Не в обиду (это только, мое мнение), в общем, мне такой план не симпатичен.
Пост N: 415
Зарегистрирован: 30.08.07
Откуда: Россия
Рейтинг:
4
Отправлено: 28.03.09 14:01. Заголовок: Olegovit План сам пи..
Olegovit План сам писал или кто-то помог?Дело в том, что он сильно похож на планы А.С. Медведева, применявшиеся в конце 70-х - начале 80-х годов для молодежной сборной. Планы-то интересные, однакое есть несколько "НО". 1. Ибрахим прав -много ненужных упражнений, которые ни к чему не приведут -так, для общего развития, типа тяги от середины бедер и швунга +приседаний со штангой вверху в толчковом хвате. Гибкости в плечах,что ли, не хватает? Маловато приседаний.Если это базовый план- то проценты в подсобках нужны выше, а в технических упражнениях проценты стОит снизить - для того, чтобы не ломать технику. 2.сочетать в тренировке подъем на грудь с виса в п.п., потом отдельно на грудь в п.п.+ швунг - а на фига столько подъемов на грудь в п.п.? Колени можно потихонечку убить. 3. Чтобы освоить подобный план - нужны хорошие восстановители. Ну, это уже зависит от возможностей индивидуума. И потом выходить из нагрузок к соревнованиям будет проблематично.А так... Сколько людей - столько индивидуально подходящих для них методик. Дерзай!
Пост N: 40
Зарегистрирован: 21.03.09
Откуда: Россия, Люберцы
Рейтинг:
0
Отправлено: 29.03.09 10:07. Заголовок: canopus Спасибо за ..
canopus Спасибо за оценку и совет. План и в правду сделан на основе Мезоцикла А.С. Медведева, что был написан в Ежегоднике "Тяжелая атлетика" за 1981 год. Когда то мне довелось один месяц по нему поработать и тогда "на сухую" я смог добавить по 10 кг в упражнение. (с 100кг в рыке до 110 и с 130кг в толчке до 140кг в весовой категории до 85кг.)
Правда согласен, что утром конечно лучше больше на скорость делать, но как писал возможности нет. По поводу приседаний, тренер мне сейчас хочет совсем их запретить.... т.к. не прошло и трех месяцев как я уже 190 кг по три раза приседаю довольно легко, но на классике это ни как не отражается. Ноги сильные, но скорости в них нет... И вот это как я понимаю становиться для меня сейчас самой большой проблемой, которая мешает вернуться хотя бы на старый результат. ( в общем по всем подсобкам я уже вернулся к старым показателям).
Так, что ломаем с тренером голову, как же пробить скоростные качества и изменить структуру мышц в ногах....
уже 190 кг по три раза приседаю довольно легко, но на классике это ни как не отражается. Ноги сильные, но скорости в них нет
И не отразится. Пока. Дело в том,что ты делаешь классику вечером, уже на фоне определенной усталости после утренней тренировки. И,воленс-неволенс,классика начинает отставать. Поэтому и проценты в вечерних классических упражнениях должны быть чуть-чуть ниже. А в чем у тебя это выражается - отставание в классике? И потом - чем ты занят в промежутке между утренней и вечерней тренировками? Прости за нескромность.
(3нед. 4трен.) 1. Протяжка+рывок с виса – 50%/1+2/3, 60%/1+2/2 2. На грудь в п/п – 75%/2/2, 80%/2/2 3. Присед шт. на плечах – 120%/3/3, 130/2/3 4. Жим+швунг.жимовой – 1+2/5 (проценты, на твой выбор – не менее 80% от 100% жима стоя) 5. Офп.
Ибрахим поделись мыслями конкретно последние 2 недели перед соревнованиями. что то у меня рывок подводится супер а вот с груди теряем.причём в последние дней 7-10 на грудь всё ок а с груди плывём. что то подскажешь?
что то у меня рывок подводится супер а вот с груди теряем.причём в последние дней 7-10 на грудь всё ок а с груди плывём.
Если, последнюю неделю с груди тяжело выталкивать, то возможно это из-за удерживания (сгонки) веса, при подсушивании всегда появляется резкость, хорошая для рывка, но теряется мощь, нужная для толчка (особенно для толчка с груди). Что бы, не терялась мощь, думаю нужно, с самого начала подготовки выбрать вес, который оптимален для удерживания и придерживаясь его, проводить тренировки. Если же, в физиологии все нормально, но появляются технические помарки подводящего атлета, тогда можно попробовать с перехватом вовремя выполнения толчка или с самого старта брать хватом на полсантиметра шире. Подумай, чем заболевает атлет, как и что, происходило в процессе тренировок (за 1.5 – 2 месяца) с выталкиванием.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 158
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет