ВНИМАНИЕ:

>Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа.

>Просьба заполнять свой профиль участника форума.

>Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.


АвторСообщение
постоянный участник




Пост N: 57
Зарегистрирован: 02.10.13
Откуда: USA , Los Angeles, CA
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 17.07.18 11:24. Заголовок: Планирование тренировок


Уважаемые форумчане!
Вопрос по планированию тренировок. Сам занимаюсь т/а всего года 4 (но железом вообще 25) и большую часть времени самостоятельно. Какое-то время назад научился планировать тренировки по КПШ, но не покидают смутные сомнения о целесообразности именно такого планирования. Читал неоднократно, что КПШ не лучший показатель для планирования, но вроде как десятилетиями использовали именно его.
Объясню свои сомнения.
1. КПШ не всегда отражает даже реальный объем работы ибо учитываю (правильно?) веса от 65% и работа в таких упражнениях, как, например, протяжка рывковая, жим рывковым хватом и тп, получается, вообще не учитывается. Но это может быть довольно приличной как по объему, так и по нагрузке на мышцы нагрузкой...
2. При планировании (общее КПШ распределяю по группам упр и затем по дням) создается впечатление, что иду не от: упражнение -> нагрузка = объем, а переворачиваю с ног на голову, подставляя цифры в упражнении, чтобы получить нужное КПШ.
Сам, когда этого не знал еще, планировал просто: выбирал упражнения, доходил до рабочего веса, который считал необходимым, делал в нем 4-6 подходов (обычно по 3 раза, в тягах 3-4, приседаниях и ДОПах 3-6).

Плюс, еще такой момент. Мне 41. Все цифры по КПШ и тд в литературе относятся к атлетам "не ветеранского возраста". Понятно, что тренируюсь не 6-9 раз в неделю, а 4-5 и делаю поправку на это, но все же хотелось бы услышать мнение спортсменов старшего возраста, кто как планирует тренировки и какие цифры объема у вас получаются и что порекомендуют тренеры.
Спасибо.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов - 4 [только новые]


АДМИНИСТРАЦИЯ ФОРУМА. Ветеран тяжелой атлетики.




Пост N: 4157
Зарегистрирован: 04.06.06
Откуда: Россия , Ижевск
Рейтинг: 20
ссылка на сообщение  Отправлено: 26.07.18 11:47. Заголовок: belok , я думаю, что..


belok , я думаю, что ответ на твой вопрос здесь на форуме уже есть. В ветке ветеранов в свое время обсуждали кто как из ветеранов тренируется. Чтобы долго не искать, в двух словах скажу от себя. Для ветерана два-три упражнения за тренировку и три-четыре тренировки вполне достаточны. Если есть возможность только тренироваться и больше ничего не делать, то есть не работать, а отдыхать и посвятить себя тренировкам, то можно раза в два увеличить количество тренировок. Но не упражнений! Возраст не дает такого восстановления и работоспособности, как в молодости.
По методике тренировок лучше ориентироваться на методику Энвера Туркелери, планы Осташко или БОССТ, которые можно найти в разделе "Программы" здесь
Успехов и новых достижений!

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Пост N: 834
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.18 11:09. Заголовок: Поддержу-ка темку :)..


Поддержу-ка темку :)
Учитывая, что тренироваться возможно или перед работой ("не проснулся", не позавтракал), или после неё (утомление, эмоциональная "яма"), оптимальным является снижение количества повторений в подходе до двух. Опять же: всё ОЧЕНЬ индивидуально, но попробовать мою рекомендацию можно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Пост N: 835
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 28.09.18 11:15. Заголовок: Для себя я объяснил ..


Для себя я объяснил это просто: с возрастом скорость выполнения упражнений уменьшается, поэтому для того, чтобы остаться в "поле" анаэробного метаболизма потребовалось снижение количества повторений.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
постоянный участник


Пост N: 836
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг: 2
ссылка на сообщение  Отправлено: 30.09.18 14:43. Заголовок: Речь, безусловно, о ..


Речь, безусловно, о специализации; частоту базовых упражнений имеет смысл сохранить, и, если и скорректировать, то хотя бы разумно.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 90
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет