Отправлено: 30.05.16 23:53. Заголовок: Методы и средства развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации

Работа нашего админа Sapa:

Петров А.М., Методы и средства развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации

 Отправлено: 31.05.16 10:54. Заголовок: shatoy пишет: Петро..

shatoy пишет:

цитата:

Петров А.М., Методы и средства развития специальной выносливости у тяжелоатлетов высокой квалификации

По сути все многократные подъемы штанги , продолжительностью свыше 10 секунд , а это 5- кратные и больше приседания , тяги и т.д. развивают силовую выносливость , а если выполнять эти упражнения по ритму и скорости воздействия на штангу, приближенными к скоростям перемещения штанги в рывке и толчке классических, то сила будет развиваться специальная и выносливость тоже! Приседать штангист классического стиля на тренировках должен не в ритме пауэрлифтера , лишь бы ноги выпрямить, а выпрямлять их энергично , разгоняя штангу при этом, да еще желательно с выходом на носки в конце приседания,это же касается и тяг! Надо только помнить что приседания с весами свыше 100 % от толчка лучше выполнять не более чем на 2-3 повторения за подход, а веса 110-120 % только по 1-2 повторению за подход , поскольку приседания на 5 и больше повторений за подход на весах свыше 110% от толчка убивают скоростные качества ног! Это касается и рывковых и толчковых тяг! На весах свыше 100% от рывка и толчка тяги рекомендуется выполнять тоже по 1-2 раза за подход, во избежании потери скоростных качеств! Кстати , болгары , в конце прошлого века отказавшись от тяг и взяв на вооружение только рывок классический и толчок классический , из вспомогательных упражнений использовали только приседания на груди и спине , и приседали на весах более 90% от толчка только по 1-2 повторения за подход! А все эти комбинированные упражнения - смесь тяг и полутолчков с груди с рывковыми и толчковыми упражнениями , использовались уже в конце 60-ых годов прошлого века! А вот упражнения с изменением веса в процессе выполнения самого подхода стали использоваться чуть позже , с начала 70-ых годов , и тут неплохо бы было упомянуть тех кто первым это начал применять в тренировке! На мой взгляд все эти комбинированные упражнения выполняют в первую очередь роль упражнений не для развития специальной выносливости, как трактует А.Петров, а использовались и используются с целью развития специальной силы и скорости и являются подспорьем для отработки некоторых фаз техники рывка, подъема на грудь и толчка с груди! Большой процент неудач при толчке с груди , часто случающийся на соревнованиях, зависит больше от того, что многие тяжелоатлеты , очень редко на тренировках выполняют полный классический толчок тренируя отдельно взятие на грудь и толчок с груди. Для толчка классического я лично использовал чаще всего такое комбинированное упражнение : подъем на грудь + приседание на груди + толчок с груди (на весах до 80-85% )! Что касается ОФП , ее значения в тренировке тяжелоатлета, то об этом можно почитать в статье заслуженного тренера России Л.Имханицкого , которая напечатана в журнале ОЛИМП 2/1996 " ОПТИМИЗАЦИЯ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ РАЗВИТИЯ СИЛЫ В МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА" стр. 28 . цитата : " Тяжелая атлетика является скоростно-силовым видом спорта , т.е. сама специфика этого вида предполагает направленность тренировочного процесса на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств , это в полной мере относится и к ОФП..... Н.Н.Яковлев, 1960 и др. на материалах физиологии и биохимии показал , что между общей выносливостью и быстротой связи не наблюдается , а связь между общей выносливостью и силой носит отрицательный характер .... итак , занятия по ОФП с направленностью на развитие общей выносливости вряд ли целесообразно проводить на начальных этапах подготовки, т.к. нарушается принцип оптимизации : организм тяжелоатлета готовят к восприятию больших нагрузок по СФП , а ему предлагают малые , с которыми он и так легко справляется. В то же время аэробная работа полезна как раз в конце этапа высшего спортивного мастерства , при приближении к ПРЕДЕЛУ АДАПТАЦИИ , когда организм спортсмена уже не справляется с удалением ( окислением) продуктов распада ГЛИКОЛИЗА , образовавшихся в результате тренировки с большими объемами по СФП " . Спорным , на мой взгляд , является утверждение А.Петрова что осечки на соревнованиях при повторном, через 2 минуты, вызове на помост тяжелоатлета связаны с недостаточной специальной ( силовой) выносливостью у них, думаю тут речь идет о скорости восстановления после нагрузки , которая у всех индивидуальна, ее конечно тоже можно развивать, сокращая преднамеренно на тренировках время отдыха между подходами! Увеличивая на тренировках продолжительность выполнения упражнения или усложняя его выполнение вряд ли можно улучшить скорость восстановления функциональных возможностей тяжелоатлета после нагрузки! А вообще радует что А.Петров поднял эту тему ,поработал над ней , опираясь на литературу и предложил для обсуждения. Тема косвенно затрагивает и многие другие вопросы методики тренировки в тяжелой атлетике , тема актуальная и надеюсь вызовет интерес , особенно у начинающих и молодых тренеров!

 Отправлено: 01.06.16 22:03. Заголовок: обьясните мне идиоту..

обьясните мне идиоту как можно увеличивать силовые качества если постоянно делать как тут советуют не более 2-3 приседаний за подход с весами более 100% от толчка?как увеличить скажем толчок со 130 до 150 если приседать эти 150 на раз-два?

 Отправлено: 01.06.16 22:59. Заголовок: bakagaidzin , обрати..

bakagaidzin , обрати внимание, что не все так советуют... я придерживаюсь несколько иных взглядов и моя работа тому подтверждение. Да, кое-что спорно, не по общепринятым учебникам, выводы делаю свои... Но проверяю на практике и на себе в том числе.

 Отправлено: 02.06.16 10:52. Заголовок: bakagaidzin пишет: ..

bakagaidzin пишет:

цитата:

обьясните мне идиоту как можно увеличивать силовые качества если постоянно делать как тут советуют не более 2-3 приседаний за подход с весами более 100% от толчка?как увеличить скажем толчок со 130 до 150 если приседать эти 150 на раз-два?

Ну положим штангисту классического стиля нужны не просто СИЛОВЫЕ качества а СПЕЦИАЛЬНЫЕ силовые качества , так называемые СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ! Для развития МАКСИМАЛЬНОЙ силы , лучше включать в тренировочный план раз в 10 дней ПОЛУПРИСЕДАНИЯ с весами равными 90-95% от лучшего приседания на плечах , и опять же по 1-2 повторению за подход и не более 10-12 подъемов за тренировку! Кроме того там не написано что надо ПОСТОЯННО , а написано так:" приседания с весами свыше 100 % от толчка лучше выполнять не более чем на 2-3 повторения за подход, а веса 110-120 % только по 1-2 повторению за подход , поскольку приседания на 5 и больше повторений за подход на весах свыше 110% от толчка убивают скоростные качества ног!" Не выдергивайте половинчатые фразы из текста! И там же не написано что приседания на весах меньше 100% от толчка нельзя выполнять по 4-5 повторения за подход , кто Вам мешает приседать на меньших весах? Вы откройте мою ПМСП , так там есть даже рекомендации использовать многократные подъемы штанги ( 5-10 подъемов за подход) , начиная с 7 -ого этапа ПРОГРАММЫ! И доля таких подъемов возрастает от 15% на 7-ом этапе до 30% на 13 этапе , весь вопрос на каких весах выполнять эти многократные подъемы! Еще раз повторю, увлечение многократными ( 5 и больше повторений в подходе)приседаниями на больших свыше 110 весах , отрицательно влияют на СПЕЦИАЛЬНЫЕ СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ног тяжелоатлета!Возвращаясь к Вашей претензии напомню что там же у меня написано , как приседать , в какой технике! Ежу понятно что приседания штангиста в корне отличаются от приседаний пауэрлифтера , по всем показателям, и в первую очередь по скорости разгибания и амплитуде работы ног! Да они даже отличаются по скорости сгибания ног в первой части от приседаний лифтеров! Приседать ради приседаний не надо , это удел пауэрлифтеров , штангист классического стиля должен приседать ради толчка и рывка классических!

 Отправлено: 02.06.16 14:42. Заголовок: так по каким расклад..

так по каким раскладкам работать оптимально в таком случае,я не совсем понимаю.обычно я строю тренировочный цикл длиной около 2 месяцев,в котором приседания на плечах выполняются в начале цикла в режиме 5х5 в полный сед,динамически,с активным разгибанием,а приседания на груди в режиме 5х3,помимо этого выполняются приседания в поддерживающем режиме на весах порядка 75-95% от лучшего толчка в режиме 5-6 х 2-3 повторения.постепенно,примерно раз в 10-12 дней веса увеличиваются на 2,5-5кг и меняется схема подходов и повторов в сторону уменьшения повторений и увеличения подходов.в конце двухмесячного цикла делаются небольшие прикидки в рывке,толчке и приседаниях,и далее исходя из этого строится следующий цикл.если мне кто-то объяснит более подробно свой взгляд на методы увеличения скоростно-силовых показателей в классике и приседаниях или накидает примерный тренировочный план на 2 месяца-буду благодарен.

 Отправлено: 02.06.16 18:25. Заголовок: bakagaidzin пишет: ..

bakagaidzin пишет:

цитата:

так по каким раскладкам работать оптимально

Я считаю что любая система приседаний , через какое-то время , перестает давать прирост результата , если ее эксплуатировать длительное время без изменений! Организм и АДАПТАЦИОННАЯ система тяжелоатлета входят в стадию ПРИВЫКАНИЯ к данной системе тренировки и все слабее отвечают морфологическими изменениями в мышцах! Именно поэтому , на мой взгляд , надо осторожно и бережно пользоваться средствами тренировки , усложняя их по мере роста спортивного мастерства! В ПМСП это можно увидеть и составлена она исходя из ЗАКОНА АДАПТАЦИИ , где тренировочные средства усложняются от этапа к этапу , не позволяя механизму АДАПТАЦИИ войти в стадию стагнации - ПРИВЫКАНИЯ!Для того чтобы написать тренировочный план , любому тренеру надо знать какую его подопечный выполнил тренировочную работу перед этим , на каком этапе адаптационного пути своей карьеры он находится , какие тренировочные средства уже использовал и только тогда приступать к составлению нового плана! В отрыве от прошлого невозможно спланировать будущее !У меня есть несколько тренировочных программ опубликованных на этом сайте, для этого надо выйти на главную страницу сайта ( где фото В.И.Алексеева) и слева кликнуть на МЕТОДИКА и затем найти там " Программа тренировок подготовительного периода для тяжелоатлетов уровня 360-370 очк. по Синклеру, не имеющих возможности тренироваться дважды в день в будние дни ." Предлагаемая 9 -недельная программа очень тяжелая и расчитана на крепкого мастера спорта, ставящего целью приблизиться к результату МСМК , в ней много необычных упражнений для большинства , в первую очередь упражнения с изменением веса в процессе выполнения подхода! Программа эта с ярко выраженной силовой , базовой направленностью!Повторяю , эта программа не для разрядников а для продвинутых мастеров спорта! Кстати там же , в разделе МЕТОДИКА можно ознакомится и с методикой тренировок Энвера Туркелери, консультанта сборной Казахстана и с методикой тренировок Ивана Абаджиева!