ВНИМАНИЕ: >Раздел "Фармакология" закрыт. Зарегистрированные участники, желающие попасть в этот раздел, оставляют заявку в ЛС админа. >Просьба заполнять свой профиль участника форума. >Если вы поставили картинку-аваторку и она не отображается, сообщите админу.
Отправлено: 15.07.14 13:03. Заголовок: ... приседать - у ме..
... приседать - у меня не получится , ... я умудрился получить травму , необычный случай - месяц назад , решил поделать полуприсяды с максимальным весом , который у меня есть - 175 кг ,.. все было нормально , но потом , хруст и боль в в грудине , я очень далеко на спину привык заводить штангу ,... я думал все прошло ... в понедельник решил сделать проходку ,... должен был присесть 150 , но только взял штангу со стоек - опять боль ... вот думаю чем заменить присяд .... на становую блинов не хватает ...
Пост N: 587
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 16.07.14 10:59. Заголовок: Serega2 пишет: А теп..
Serega2 пишет:
цитата:
А теперь вопрос:
Вы сначала исправьте свою таблицу. Вы где-нибудь видели, чтобы (допустим) при расчете тренировочной нагрузки в соревновательном периоде, в нее включали бы и сами соревнования?, И посмотрите заодно пост № 90 от 22.05.2010 г. там есть кое-какие нужные пояснения .
Отправлено: 16.07.14 23:14. Заголовок: к моему сожалению, т..
к моему сожалению, тема начинается с 21.05.2012... где тут номер поста, к сожалению тоже не вижу...
Таблицу составил не для того, чтобы Вас захаять. а чисто из любопытства.... потому что в прошлом году тоже эксперементировал, но ничего с нее не получил... хотя знаю человека, который на сухую, делая тяжелые тренировки каждую неделю: 85%/2 х2 85%/2 х3 85%/3 х2 85%/3 х3
+легкие 55-60%/3 х8
+среднии порядка 60-70%/5 х4
он прогрессирует....
Мне, же допустим, 2-3 рабочих подходов на 85% мало.... Один раз хорошо спрогрессировал в жиме лежа со 150 до 160 с запасом и потом все.... уже почти 1,5 года на одном уровне... т.е. выхожу до 140/5 х3 подходах или 150/2 х2 и все... дальше откат... Занимаюсь на сухую. Если применять креатин, то да, скачок результата будет, но с отменой креатина чрез определенное время результат снова возвращается на прежний уровень.... Т.е. тупо замедляется восстановление, снижается выносливость)))
Как показывает этот анализ, показатели тренировочной нагрузки, для основных тренировочных весов (80 и 85%%), близки к расчётным показателям. Завышение тренировочной нагрузки отсутствует. Таким способом можно проанализировать любую тренировочную нагрузку (для одного упражнения!). Следует подчеркнуть, что подобный способ анализа обусловлен самим строением нервной системы. Подробнее всё это описано в журнале «ОЛИМП» № 2/2006 стр. 10,11, со сноской на него в начале страницы этой темы.
SeregaZ
цитата:
Мне, же допустим, 2-3 рабочих подходов на 85% мало.... уже почти 1,5 года на одном уровне... т.е. выхожу до 140/5 х3 подходах или 150/2 х2 и все...
«Копаться» в этих частностях можно до бесконечности. Лучше будет рассмотреть основную проблему:
цитата:
уже почти 1,5 года на одном уровне...
Вопрос: Что привело к застою? Ответ: Хроническая усталость нервного центра данного упражнения. Вопрос: Что надо сделать, чтобы увеличить результат в этом упражнении? А тут, собственно говоря, и думать нечего, поскольку существует только один вариант!
Ответ: Забыть (на время) об этом упражнении. Все. Точка. Приехали. Вымотали Вы свою нервную систему* этим упражнением до НЕВОЗМОЖНОСТИ. Хотите двигаться дальше?
.......................................ТАК ДАЙТЕ ЕЙ ОТДОХНУТЬ!
Вопрос, сколько? А вот на этот вопрос Вам никто не ответит точно, поскольку он спортивной практикой НЕ ИЗУЧЕН.
Можно только предположить, что если Вы выматывали свою НС жимом лежа несколько лет подряд, то и отдых должен быть сопоставим с этим сроком. Допустим 3-4 месяца.
А что делать во время этого вынужденного простоя для поддержания тонуса рук? А есть для рук и другое,и с моей точки зрения, полезнее самого жима лежа, упражнение – отжимания с отягощением. Вот ими и займитесь. Почему я считаю отжимания более полезным упражнением? Что касается штангистов, то тут все понятно**, а для всех остальных? Да хотя бы вот по этой причине. Вас свой внешний вид интересует? Поясняю, жим лежа приводит к более сильной гипертрофии широчайших мышц груди, а отжимания с отягощением к гипертрофии трицепсов. Разницу улавливаете? Что лучше: иметь большую выпуклую грудь и относительно тонкие руки, или более пропорциональные (по отношению к туловищу) и сильные, рельефные, мощные трицепсы?
Можно также выполнять и другое, полностью противоположное жиму лежа, упражнение. Взяв штангу в руки, наклониться и выполнять притягивания штанги к себе. И чем больше – тем лучше.
Нечто подобное практиковал еще и сам В.И.Алексеев (пост № 159 от 03.10.2010 г.):
цитата:
Очевидец: Затем после того, как он работал над рывком более 2 часов.... Он проводил час в бассейне, поднимая ноги сотни раз.
Степан: Для чего оно делалось? А для того, чтобы НЦ разгибателей спины, на которые приходится основная нагрузка при выполнении рывка, ещё больше, после стрессовой нагрузки, "вогнать" в состояние усиленного торможения, нагружая мышцы пресса, НЦ которого является антагонистом по отношению к НЦ разгибателей спины. А усиленное торможение и вызывает усиленное восстановление и сверхвосстановление, чем и объясняется повышенный прирост результата, после выполнения такой комбинации упражнений:
В.И.Алексеев: Потом, когда отойду, это сразу даёт прирост.
Для того, чтобы не просто (механически) выполнять все, что Вам тут рекомендуется, Вам бы самому не мешало бы ознакомиться с кое-какими статьями, чтобы понимать, ЧТО Вы делаете и для ЧЕГО Вы это делаете.
В этом разделе, на 2-й стр. найдите тему "БОССТ и с чем его едят", там 25.11.2010 г. находится статья: Ю.П.Сергеев "БОССТ - биологически обоснованная система спортивной тренировки". Привожу несколько цитат из нее.
2. Наоборот - нагрузка была слишком большой. Это как раз то, что на практике встречается неизмеримо чаще! Практически, у 99,99% занимающихся, не испытывающих прогресса, диагноз один – избыток нагрузки.
Вы отдыхали слишком мало. Отдыхая слишком мало, вы попросту не даёте внутримышечным "работягам", которые выстраивают вашу новую силу и мышечную массу, достаточно времени для завершения процесса восстановления и сверхвосстановления.
Тем не менее, с нагрузкой очень легко переборщить. Повторяю - не просто легко, а ОЧЕНЬ ЛЕГКО.
Отдыхать после стрессовой нагрузки надо много. Причем не просто много, а неприлично много. По последним данным, на завершение активной фазы восстановления мышц (фаза срочного, или "горячего" восстановления) после стрессовой нагрузки, необходимо предоставить "внутримышечным работягам" около 14 дней, а в некоторых случаях и даже более того.
Страшно? Мне тоже!
Сам помню, в каком шоке я был, когда мы все занимались, по тогдашней моде, шесть раз в неделю, нагружая каждую мышцу три, или как минимум два раза в неделю – и вдруг в одном англоязычном журнале по билдингу мне попадается статья Майка Матараццо, где он утверждал, что прокачивает одну группу мышц ВСЕГО ЛИШЬ (!!!) один раз в неделю!
Помню, тогда я не мог поверить своим глазам. Перечитывал статью и так и эдак, силясь понять, где же все-таки кроется ошибка или опечатка. "Это же просто невозможно" - думал я, "мышца сдуется, если её не тренировать неделю!" Точно помню, что тогда я отмахнулся от этой статьи, посчитав её за откровенный бред или какую-то ошибку.
Дополнительное небольшое предостережение для тех, кто раньше тренировался часто, и решил СРАЗУ перейти на более редкие тренировки.
Дело в том, что относительно частая работа на группу мышц (два раза в неделю, или чаще) позволяет поддерживать в ваших мышцах довольно высокий уровень креатина. Соответственно, при переходе на более редкий тренинг вы этот уровень теряете, но жалеть об этом не надо – никакого принципиального значения для вашего прогресса в росте силы и массы это не имеет.
Тем не менее, вернувшись в зал после двухнедельного перерыва, вы можете зафиксировать небольшое ПАДЕНИЕ вашей силы – например, пожать знакомый вам вес не 12, а всего лишь 10 раз. Кстати, вовсе НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО что это должно с вами случиться. Во многих случаях все происходит с точностью до наоборот – отдых позволяет мышцам лучше восстановиться и спрогрессировать в силе. Конец цитирования.
Не помешает ознакомиться и двумя моими статьями: НАИБОЛЬШИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ и ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ПОРТРЕТ АДАПТАЦИИ.
• Далее - НС ** См. статью «Жим лежа и отжимания с отягощением. Сделай правильный выбор».
Пост N: 590
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 27.07.14 13:28. Заголовок: виктор666: я предпо..
виктор666:
цитата:
я предпочту честную долгую работу с честными весами… натурально используя только креатин ,
SeregaZ:
цитата:
Занимаюсь на сухую.
Такие или подобные им утверждения встречались уже не один раз. Но, как я понимаю, происходит это от недопонимания ситуации. Вот небольшая выдержка из интернета*:
цитата:
Алексей Здравствуйте! Хотел бы спросить у Вас. При занятиях спортом я принимаю витамины. Нужно ли делать перерыв, или можно принимать в течение месяца, года и дольше без перерыва? Спасибо.
Ответ эксперта Уважаемый Алексей! Принимать витамины с профилактической целью рекомендуется курсами 1-3 месяца, несколько раз в год. При этом лучше выбирать комплексы с суточными дозами витаминов. Однако не стоит забывать, что при активных занятия спортом ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНАХ РЕЗКО ВОЗРАСТАЕТ**, и дозы и продолжительность приема могут быть увеличены. Однако в данном случае лучше обратиться за консультацией к спортивному врачу.
Cергей Добрый день! Я занимаюсь бодибилдингом и весьма давно (6 лет), весной пробовал калоть витамины B1, B2, B6, B12, каждого по пять ампул по 2 мг, также принимал иод-актив, аскорутин. Результат превзошел ожидания: у всех наблюдался спад, вызванный авитаминозом, а у меня небывалый подьём.
А что происходит если Вы не принимаете ничего (кроме креатина)? Правильно! Со временем наступает хроническое истощение организма, со всеми, как говорится, ВЫТЕКАЮЩИМИ. Вот Вам подходящая выдержка из более раннего пост(а) № 308 от 01.05.2011 г.:
цитата:
Что касается витаминов, то лично у меня и по сей день остались в памяти результаты одного, и весьма грандиозного, обследования спортсменов, на предмет наличия в их организме различных витаминов. Обследовалось по несколько групп спортсменов разного уровня подготовки, начиная от спортсменов третьего разряда и кончая спортсменами сборной СССР. И что запомнилось? А запомнилось только одно: какого бы витамина не коснулось это обследование, во всех группах, без исключения, бала одна и та же УДРУЧАЮЩАЯ КАРТИНА – катастрофическая нехватка витаминов.
Как Вы относитесь к такому утверждению:
Количество употребляемых витаминов, жиров, белков, углеводов и минералов должно соответствовать их расходу.
Попалась, кстати, в интернете «СПОРТИВНАЯ АПТЕКА», http://pitaniesportivnoe.su/vita/?page=1http://pitaniesportivnoe.su/vita/, привожу из нее кое-какие данные о расходе витаминов для обычных людей / для cпортсменов: А – 900/1200 мкг В1 – 1,5/10-20 мг В2 – 1.8/ 10-20мг В6 – 2/20 мг В12 – 3/10-50 мкг Вот, исходя из вышеизложенного, и думайте, как действовать дальше: то ли «честно» пахать и гробить организм, то ли привести потребление в соответствие с расходом.
Хорошо, Степан, спасибо за ответ. Цитировать не буду, напишу одним текстом.
Ваши статьи я читаю, про УФ прочел статью еще в 2011 или 2012 году. Было интересно, часть программ по которым удавалось прибавлять общитывал, что то близкое получалось! Про БОСТ читал статью чуть раньше... Кто такой Ментцер и прочие гуру ББ тоже знаком.
Что выходило на практике с лета 2012 года (жал 150/1 и иногда 155/1 с небольшим отрывом таза): 2 недели ПН - Жим 60-65%/12...15 повторов х5 подходов ЧТ или ПТ Жим узким хватом 50% от 1ПМ жима лежа в 12...15 повторах 4 подхода иногда в ЧТ/ПТ использовал резину Следующие 2 недели были таковыми: ПН скоростной жим лежа: 60-70%/2...3 повтора х8...10 подходов, отдых 20 минут. и снова... 2-3 таких круга ЧТ или ПТ: жима лежа 85-90%/2 х5 подходов в первую неделю делала 2-3 таких круга. один раз делал 4 круга через 20-30 мин отдыха. в итоге, через 2-3 таки цикла, во вторую неделю второго блока пожал 160/1 с запасом в 2,5-5 кг, 150 с паузой в 2 сек, 155 с видимой задержкой на груди, 160 было без отбива и без пауз. При попытке повторить цикл, "отлетел"..... Но сопутствующие причины были такие, ночная смена раз в 7 дней, отмена креатина.... После отмены креатина очень заметно снизилась вынослиовсть... Т.е. как пример, если я подсобкой делал рывок гири 24 кг по 10 раз с отдыхом в 30-40 сек по 4-5 подходов и практически не задыхался, то после отмены креатина я такого уже не мог выдерживать..... Т.е. лично на мне, креатин действует так.... через неделю после отмены, начинается спад по выносливости! И как следствие, если пытаться продолжать в прежнем ключе, то все идет в тар тарары.
Ок, 1,5 мес прозанимался абы как, практически было что то типо средне легких тренировок, чтобы выползти из начавшегося перетрена: ПН: 90-100 кг/8 повт х3 подх ПТ: 60-70 кг/12...15 х3 подх т.е. подобная схема через 2-3 недели приводит меня в чувства, это и понятно. резкое снижение КПШ. резкое снижение интенсивности, из подсобки чуть чуть фр жима, чуть чуть бицепса и чуток прокачки широчайших штангой в наклоне.
В Феврале 2013 пробую что от похожее на БОСТ - аля Ментцер в интерпритации Занимался 3 раза в 2 недели, ПН-ПТ-СР, или ПН-ПТ-ВТ-СБ-СР. В общем, как когда было с выходными, так и подстраивался. 140/6+2форс+2негатива (2ой негатив был лишним, согласен) 90/6 х3 105-110/6 х3 140/2, 150/2 х2 (на 150 в каждом подходе был запас в 1 повтор) ЛИЧНЫЙ РЕКОРД 90/6 х3 100/6, 105/6, 110/6 140/6....... было тяжело, и как видим, никакой прибавки по повторам, да она и не чувствовалась. После таких отказных тренировок, даже в одном подходе ломало так, что порой по 3 дня было состояние, как будто каток прокатывался.... Точнее в первый день после тренировки еще терпимо, а вот во второй и третий начиналась жесть. И так всегда! После этого решил отказаться от отказов вообще..... Возможно ошибка..... но зато перестали болеть связки... потом, практически год занятия фигней и жимы. Осенью чуток жал в майке, но постоянное подстраивание под наличие страхующих иногда напрягает.... т.е. хочешь пойти в зал в ЧТ или Сб, а в майке в эти дни особо не пожмешь... к тому же набрал собственного веса и майка и комбез стали малы.... снова решил заняться б/э жимом. Чуток переходного периода на 8-12 повторах, чтобы после майки чуток мясо и связки попривыкли и попер тупой линейной прогрессией. Легкий жим по ЧТ или ПТ был 60% от 150-155 кг (90-95/4 х4) по ПН было так: 120/5 х5 125/5 х5 130/5 х 5 - стало чуток замедляться восстановление 135/5 х5 - решаю со следующей тренировки уходить на 3 подхода, потому что после тренировки начинает колбасить по пару дней. 137,5/5 х3 подхода 140/5 х3 подхода (ну можно сказать рекорд по объему на данном весе)
Решил первый раз с 2009 года взять отдых. Отдохнул 1 мес от тренировок, чуток бегал, чуток подтягивался, чуток отжимался на брусьях))). Поработал аля Шейко в течении месяца.... без разгрузок тяжело)))
Замечал всегда следующее, как только уползал в тренировках за отметку 135 кг в жиме на 5-6 повторов и все!!! результат начинал стопориться, или надо было разгружаться в течении 30+ дней чтобы выходить вновь на этот вес _________________ По поводу ваших замечаний) Брусья у нас в зале никакие, проще тогда вообще ничего не делать. чем на них что то пытаться выполнить... ну или надо кого то просить, чтобы был в роли подпорки.... И да, не любимое упражнение, как не странно. Тяги в наклоне? Да делаю, после жимов, но веса в них не большие 60-80 кг по 8-15 повторений, в зависимости от настроения и веса.
По поводу КПШ в ваших схемах). Можно применять таблицу Прилепина и работать, допустим на 85% по 2 повтора, а можно и по 5-6 повторов и это будут абсолютно разные тренировки по тяести. в общем не мне вам это объяснять))
Отправлено: 29.07.14 20:45. Заголовок: по поводу витаминов:..
по поводу витаминов: - редко использую креатин - пару раз в год пропиваю месячный курс Виардо или Виардо форте - комплексные витамины (не спортивные правда) - Витамин Е, витамины группы Б, аскорбинка практически неприрывно. - рибоксин, когда большие объемы - адаптогены (левзея, эллеутерококк. радиола розовая), не часто. но пользуюсь - настойка на крови рогов мораловых оленей (пробовал в прошлом году), тоже весьма неплоха.
из всего вышеперечисленного видимые приросты только от креатина. Остальное помогает чуть легче переносить нагрузки. Но вечно зависеть от того прнимаешь креатин или нет, это маразм)))
Отправлено: 30.07.14 11:29. Заголовок: Кстати, хотел еще сп..
Кстати, хотел еще спросить про биоритмы... Почему Вы подвязываетесь именно под эмоциональный биоритм в 28 дней? Я считаю, что физический биоритм (продолжительность в 23 дня) тоже играет немаловажное значение. Интеллектуальный, да, нам не нужен))
Из своих наблюдений, как то проштудировал записи в дневнике... Самые лучшие результаты были на пике биоритмов эмоционального и физического.... А вот, допустим когда были пик или шло на пик эмоциональный биоритм, а физический был в минусах, то как правило ничего хорошего не получалось, т.е. желание поднимать есть, а не получается))))). А вот если бывало наоборот, когда физ был в + и эмоциональный был в минусах, поднимать поднималось и довольно таки не плохо, но при этом чувства удовлетворенности не было)).
Пост N: 591
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 23.08.14 12:41. Заголовок: виктор666 пишет: Но ..
виктор666 пишет:
цитата:
Но говорить о том что с помощью чего то одного можно достичь наибольшего тренировочного эффекта всем - ну это абсурд.
А где и когда , я это утверждал? Я вот что-то не припоминаю. Как я уже неоднократно упоминал, что чаще всего я останавливаю своих оппонентов очень простым способом: просто предлагаю им вместо ГОЛОСЛОВНЫХ утверждений, привести, в качестве доказательства, конкретную цитату. На чем все дебаты, чаще всего, и заканчиваются.
Вот и Вам предлагаю привести цитату, подтверждающую мое утверждение о том, что добиться наибольшего тренировочного эффекта можно с помощью чего-то одного. виктор666 пишет:
цитата:
Все люди разные , у всех своя мышечная композиция, свой гормональный фон , свои места крепления мышц, разные рычаги ,разная возбудимость цнс итд . Но в том и прелесть , что достичь высоких результатов можно разными способами , ведь если бы была одна универсальная схема пригодная для всех - как бы это было уныло . Бери проверенную чудо схему и достигай своего предела , никакого творчества , никакой фантазии .
Это опять рассуждения на общие темы. Что же касается отдельно взятого НЦ, то его возбудимость не является величиной постоянной. Она зависит от того, на какой стадии выполнения тренировочной нагрузки находится в данный момент НЦ. У меня нет возможности приводить, в качестве цитаты, ПОЛНОСТЬЮ всю статью, где об этом говорится; просто скажу ( а может быть, что только напомню?) что наибольшей возбудимости ( после выполнения тренировочной нагрузки с оптимальным числом подъемов) НЦ достигает к моменту выполнения последней, 8-й, заключительной тренировки. А в состояние наименьшей возбудимости НЦ переходит после выполнения НЕПОСИЛЬНОЙ для него нагрузки. Это состояние называется НЕРВНЫЙ СРЫВ. Вот подходящая цитата из интервью В. И. Алексеева журналу «ОЛИМП», сдвоенный номер 2-3 за 2005 г., стр. 14 :
цитата:
Зайцев толкал на тренировках 235 кг. Чтобы на Филиппинах стать чемпионом мира , ему надо было толкнуть 207,5 кг. Он их даже на грудь не взял.
По сравнению с обычными тренировочными нагрузками, тренировочная нагрузка с оптимальным числом подъемов, оказывает более сильное влияние на НЦ данного упражнения. Поэтому попытка повторить примерно такую же, по объему, тренировочную нагрузку, чаще всего и приводит к нервному срыву. Все это подробно описано мною на последней странице статьи в журнале «ОЛИМП» за 2004 год. виктор666 пишет:
цитата:
достичь высоких результатов можно разными способами ,
При одном только условии: работать надо не только руками, ногами или спиной, но и головой. Такое вот немаловажное ( с моей, во всяком случае, точки зрения) дополнение. виктор666 пишет:
цитата:
ведь если бы была одна универсальная схема пригодная для всех - как бы это было уныло.
Если бы, да кабы; что Вы тут мне приписываете? ЭТО ЖЕ НЕ МОЯ ВЫДУМКА, это просто голая физиология! Я только перевел на язык математики ТО, что Вы можете прочитать в любом учебнике физиологии*:
цитата:
Пороги же раздражения отдельных волокон отличаются друг от друга. При слабой силе стимула возбуждение возникает в наиболее возбудимых поверхносто расположенных нервных волокнах.Усиление стимула приводит к увеличению числа возбуждённых волокон...до тех пор , пока все волокна не вовлекутся в реакцию.
ВНИКАЕТЕ? Так что, нравится Вам это или нет- не имеет никакого значения, надо просто принять этот факт к сведению и все. Вы бы, прежде чем о чем-то судить, ознакомились хотя бы с основами обсуждаемого.
*"Олимп" №2, 2004г.: "Универсиальная формула для занятий с отягощениями" стр. 19 глава 2 «ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА УНИВЕРСАЛЬНОЙ ФОРМУЛЫ»
Пост N: 592
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 24.08.14 12:30. Заголовок: SeregaZ: Брусья у на..
SeregaZ:
цитата:
Брусья у нас в зале никакие, проще тогда вообще ничего не делать. чем на них что то пытаться выполнить... ну или надо кого то просить, чтобы был в роли подпорки.... И да, не любимое упражнение, как не странно.
Мне вот тоже, признаться, ни разу не попадались брусья, на которых хотелось бы выполнять отжимания. До комфортного выполнения отжиманий, существующая спортивная практика еще не дошла. Но только вот, в отличие от вашей позиции созерцателя (проще тогда вообще ничего не делать) , я придумал и изготовил станок, отжимания в котором, сделали это упражнение, по комфортности выполнения, вполне конкурентоспособным жиму лежа. Пересказывать, КАК и ЧТО, не имеет смысла – обе статьи приведены в самом начале этой темы. А вот делать или не делать – это уже зависит только от Вас. Вас, к сожалению,как я понимаю, интересует только жим лежа и ничего больше. И вот это, однобокое увлечение жимом лежа, и оказывает Вам медвежью услугу. Хочу , для наглядности, привести один пример из прошлого.
цитата:
……………………….. бруклинец Марвин Эдер.
по-настоящему впечатляющей была сила его верхнего плечевого пояса. Вот некоторые из его достижений: жим лежа 234 кг (грязно); подтягивания широким хватом 8 раз с 36 кг; 8 последовательных подтягиваний на одной руке; отжимания на брусьях со 181 кг, 7 повторений и одно повторение со 197 кг (в процессе его выполнения двое мужчин висели на нем, обхватив его за ноги, выполняя роль отягощения).
Видите, насколько ПРОПОРЦИОНАЛЬНО были развиты мышцы его верхнего плечевого пояса? Эти данные позволяют подсчитать соотношение результатов в жиме лежа и отжиманиях. Максимальное усилие в отжиманиях: F = 197 + 89,8х0,7 = 197+62,68 = 259,68 кг. Соотношение: 259,68:234 = 1,1097 Какой результат в отжиманиях надо показывать Вам, при таком же соотношении результатов в этих упражнениях? Поскольку для выполнения расчета необходимо знать вес спортсмена, то он, условно, принимается равным 86 кг. (поправите,это не существенно) Масимальное усилие в отжиманияяях: F = 160х1,1097 = 177,55 кг. Вес отягощения: Р = 177,55 -86х0,7 =177,55 – 60,2 = 117,35 кг. Вот какой результат Вам необходимо иметь при пропорциональном развитии мышц верхнего плечевого пояса. Про подтягивания на одной руке я уже и не заикаюсь. Уменьшите диспропорцию в развитии мышц – значит продвинитесь вперед, не уменьшите – значит и результат в жиме лежа будет стоять на месте.
Отправлено: 24.08.14 12:58. Заголовок: Уважаемый Степан , м..
Уважаемый Степан , мной просто было написана , моя точка зрения , спорить мне не интересно ,.. мне интересно повысить силовые показатели .... травма скоро заживет , ... и я начну приседать по вашей схеме
Отправлено: 25.08.14 17:27. Заголовок: начал присед по уф ,..
начал присед по уф , ... седня вообще в плохой форме , сил не было , рассчитывал присесть 150 , но присел только 140 , возможно мог бы 145 , но .... совсем ослаб ....итак мах - 140 ... старт дан
Кстати, хотел еще спросить про биоритмы... Почему Вы подвязываетесь именно под эмоциональный биоритм в 28 дней? Я считаю, что физический биоритм (продолжительность в 23 дня) тоже играет немаловажное значение. Интеллектуальный, да, нам не нужен))
Что касается биоритмов вообще, то следует, в первую очередь правильно понимать их роль в жизни. Их влияние столь НЕСУЩЕСТВЕННО, что даже среди самих специалистов по биоритмам нет единого мнения, как их следует изображать графически. Вот как это обобщил Urry:
цитата:
По поводу биоритмов. Вычисление этих самых ритмов – вопрос весьма спорный. Что происходит в момент рождения – сочетание максимума бироритмов? минимумов? нулей? Какова продолжительность цикла – ровно (к примеру) 28 суток? Или 29? Или 27,5?
А, заодно, и мой ответ на эту тему:
Признаться я не думал что мое упоминание об эмоциональном биоритме выявит такой интерес к этой проблеме. Природа биоритмов не установлена, поэтому говорить буду только о том , о чем можно говорить с большей или меньшей степенью достоверности, опираясь на факты и личные наблюдения. Каким образом я впервые соприкоснулся с биоритмами ? После вывода формулы, свя- завшей КПШ и интенсивность, возник вопрос: - а к какому отрезку времени относится это самое КПШ? Нагрузку в то время считали по месяцам, а это и 28, и 29, и 30 и 31 день.Лишь несколько ме- сяцев спустя мне на глаза попалась какая-то спортивная газета со статьей о биоритмах. Первая половина у всех трех биоритмов обозначалась двумя +, вторая двумя -. Эта статья и явилась той недостающей информацией, без которой я не мог определить к какому отрезку времени относится КПШ определяемое по УФ. Не помню хода рассуждений , но и от изоб- ражения биоритмов в виде плюсов и минусов я отказался сразу- слишком примитивно. только в виде синусоиды и с пиком между 2 и 3 неделями. Где-то в середине 80-х годов был проведен анализ ДТП, который косвенно доказал что пик эмоционального биоритма находится между 2 и 3 неделями. Основная масса аварий была сосредоточена на стыке 2-х циклов эмоционального биоритма.Если бы пик был бы между 1 и 2 неделями , то еще один всплеск числа аварий должен был бы быть между 2 и 3 неделями - при последующем прохождении синусоиды через нулевую линию. Но та- кого всплеска не было. Есть другой вариант. Войдите в поисковую систему Яндекс. наберите слово биоритмы -нажмите ОК. в появившемся окне выберите пункт 12 - опять ОК. выберите - расчет биоритмов и опять ОК. Теперь дата рождения.Чтобы увидеть самое начало, введите 2010.01.01 , строчкой ниже введи- 2010 и январь. Нажмите Draw Теперь об этом стыке с точки зрения спортивной практики.( Только предположения ) Графика свидетельствует что нервная система, сама по себе , пребывает в наихудшей "спортивной форме" и в дополнение к этому происходит еще и ее переключение с процесса торможения на процесс возбуждения. И в целом этот процесс,состоящий из ряда микро- процессов, растянут по времени:часть этих микропроцессов уже закончилась, часть еще не началась, часть пребывает в каком-то промежу- точном состоянии. И все это, вместе взятое, и приводит к нестабильности в работе нервной сис- темы. Как это все перевести на конкретные примеры, на конкретно взятые килограммы ? Попытаюсь, хотя бы в первом приближении, опираясь на свой весьма небольшой опыт в этой области, дать ответ.Рассмотрим три варианта: отрицательное влияние трех биоритмов, поло- жительное влияние трех биоритмов, отсутствие их влияния. Как это скажется на конкретном результате? Принимаем что без влияния биоритмов результат равен - 100 кг. При положительном влиянии всех трех биоритмов он увепичится,примерно до 102 кг. И уменьшится , при отрицательном влиянии всех трех биоритмов, примерно до 98 кг. После чего и можно прикидывать, а стоит ли все это учитывать ? Впрочем ответ уже есть: Nord пишет: но самому спортсмену лучше не знать об этих критических днях Он же: тренеру полезно это знать, особенно если соревнования на уровне ЧМ или ОИ.
Отправлено: 22.09.14 16:33. Заголовок: отчет по приседу
Итак закончил цикл приседаний по уф . Результат - присел 150 кг ... нормально - для меня - удовлетворительно . Может быть я опять ошибся ... т.к. первоначальную проходку делал в пауэрлифтерском стиле , не очень глубоко , а последующие веса приседал в тяжелоатлетическом , очень глубоко ,... изначально я отталкивался от максимума 140 кг ... , в итоге по уф самый тяжелый подход - 120 на 3 , но все равно приседалось очень тяжело и напряжно , дело даже не в мышцах , а в цнс наверное . В итоге прирост есть - но не большой .
Пост N: 2641
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 16.11.14 14:03. Заголовок: Степан пишет: Сам ..
Степан пишет:
цитата:
Сам помню, в каком шоке я был, когда мы все занимались, по тогдашней моде, шесть раз в неделю, нагружая каждую мышцу три, или как минимум два раза в неделю – и вдруг в одном англоязычном журнале по билдингу мне попадается статья Майка Матараццо, где он утверждал, что прокачивает одну группу мышц ВСЕГО ЛИШЬ (!!!) один раз в неделю!
ЭТО НЕ ОЗНАЧАЕТ ЧТО МАЙК ТРЕНИРОВАЛСЯ ВСЕГО ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ, ОН ПРОКАЧИВАЛ ИМЕННО ОПРЕДЕЛЕННУЮ МЫШЦУ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ , А В ДРУГИЕ ДНИ ОН ПРОКАЧИВАЛ ДРУГИЕ МЫШЦЫ!
Пост N: 2642
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 16.11.14 15:12. Заголовок: Степан пишет: P.S1..
Степан пишет:
цитата:
P.S1. Если Вы не ответите на заданный Вам вопрос, то я, в свою очередь, буду размещать это напоминание везде, где будут появляться следы вашей пакостной деятельности, пусть побольше народа узнает с каким болтуном имеет дело.
P.S2. Возможно, впрочем, что ваша пакостная деятельность на форуме еще принесет свои плоды. Что касается вашей ПСМП**, то лет через 5-10, о ней вряд ли кто вспомнит, кому нужна « жвачка из старых мыслей»***? А вот благодаря вашей постоянной и неустанной деятельности по охаиванию меня и моих статей, Вас, вполне возможно, запомнят как выдающегося мастера пиара. И не просто пиара, а ЧЁРНОГО ПИАРА! Так держать!
*Яндекс: Жив курилка! — выражение, с давних времён употребляемое по отношению к людям, кото¬рые, по общему мнению, прекратили свою деятельность, куда-то пропали, исчезли, умерли, а на самом деле живы и заняты прежним делом.
**ПСМП –« ПО СУТИ МЕРТВОРОЖДЕННАЯ ПРОГРАММА» Прим. автора.
*** Цитата из статьи Александра Хоцея «ОТВЕТ УЧЕНОМУ СОСЕДУ».
ЭТО ЖЕ НАДО СКОЛЬКО ЗЛОБЫ ТЫ ВЫПЛЕСНУЛ СТЕПАН , ЗАМЕТЬ , Я ПИСАЛ ТОЛЬКО О ТОМ ЧТО ПРОТИВОРЕЧИТ ЗАКОНАМ ФИЗИОЛОГИИ В ТВОЕЙ УФ , МОЯ АРГУМЕНТИРОВАННАЯ КРИТИКА ТВОЕЙ ПСЕВДОНАУЧНОЙ УФ И ТЕОРИИ АДАПТАЦИИ ВЫЗВАЛА В ТЕБЕ ТАКУЮ ОЗЛОБЛЕННОСТЬ ЧТО ТЫ ПЕРЕШЕЛ НА ПРЯМЫЕ ОСКОРБЛЕНИЯ!? КАКОЙ ЖЕ ТЫ УЧЕНЫЙ? ТЫ ОБЫКНОВЕННЫЙ МАЛОГРАМОТНЫЙ ЖЛОБ! ТЫ ВЕДЬ НИКОГДА ДАЖЕ ТРЕНЕРОМ НЕ РАБОТАЛ! В КЛАЙПЕДЕ ТЕБЯ СЧИТАЮТ ЗА ЧУДАКА , ЕСЛИ НЕ СКАЗАТЬ БОЛЬШЕГО! УДИВЛЯЮСЬ МОДЕРАТОРАМ САЙТА , ПОХОЖЕ ОСКОРБЛЕНИЯ ЛИЧНОСТИ НА ЭТОМ САЙТЕ СТАНОВИТСЯ НОРМОЙ!
Итак закончил цикл приседаний по уф . Результат - присел 150 кг ... нормально - для меня - удовлетворительно . Может быть я опять ошибся ... т.к. первоначальную проходку делал в пауэрлифтерском стиле , не очень глубоко , а последующие веса приседал в тяжелоатлетическом , очень глубоко ,... изначально я отталкивался от максимума 140 кг ... , в итоге по уф самый тяжелый подход - 120 на 3 , но все равно приседалось очень тяжело и напряжно , дело даже не в мышцах , а в цнс наверное . В итоге прирост есть - но не большой .
цитата:
Степан: Хотя мною и говорилось, неоднократно, что УФ дает только оптимальное число подъемов для любого тренировочного веса и НИЧЕГО БОЛЕЕ, а все остальное зависит от вашего умения ею пользоваться,тем не менее, на УФ смотрят как на некую палочку-выручалочку. способную исправить ЛЮБУЮ ГЛУПОСТЬ, любые просчеты планирования тренировочной нагрузки А каждый «опровергатель» УФ, НЕ ПОЛУЧИВ ОЖИДАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА, делает одну и ту же ошибку: все свои усилия направляет НЕ НА ПОИСКИ СВОИХ ПРОСЧЕТОВ, а на поиски недостатков в самой УФ. .НАПРАСНЫЙ ТРУД! Не там ищите!Ищите ошибки в своих действиях!
Разберем поподробнее
цитата:
Виктор666:В итоге прирост есть - но не большой ... нормально - для меня - удовлетворительно .
Не убедительно. Все, как известно, познается в сравнении. А с чем Вы сравнивали полученный прирост? А ни с чем,ОДНИ СЛОВА. Вот если бы Вы, после этой, выполнили бы другую программу, примерно такой же интенсивности и объема, и получили бы, допустим, прирост 20 кг. Тогда и ни говорить, и ни доказывать, ничего и не надо было бы- ВСЁ И ТАК ЯСНО!. Есть, кстати, в ваших действиях и рассуждениях одна ошибка.
ПОПРОБУЙТЕ НАЙТИ ЕЁ САМИ.
А вот, можно сказать, подсказка:
цитата:
Антон: УФ: Приседается легко, на небольших процентах даже скучновато. Хочется немного прибавить, но для чистоты эксперимента выполняю четко по плану.
Пост N: 596
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 09.12.14 10:32. Заголовок: nord пишет: Степа..
nord пишет:
цитата:
Степан пишет: цитата:
Сам помню, в каком шоке я был, когда мы все занимались, по тогдашней моде, шесть раз в неделю, нагружая каждую мышцу три, или как минимум два раза в неделю – и вдруг в одном англоязычном журнале по билдингу мне попадается статья Майка Матараццо, где он утверждал, что прокачивает одну группу мышц ВСЕГО ЛИШЬ (!!!) один раз в неделю!
ЭТО НЕ ОЗНАЧАЕТ ЧТО МАЙК ТРЕНИРОВАЛСЯ ВСЕГ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ, ОН ПРОКАЧИВАЛ ИМЕННО ОПРЕДЕЛЕННУЮ МЫШЦУ ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ , А В ДРУГИЕ ДНИ ОН ПРОКАЧИВАЛ ДРУГИЕ МЫШЦЫ!
Не в первый раз Вы попадаете впросак взявшись что-то писать, НЕ РАЗОБРАВШИСЬ ТОЛКОМ, ЧТО К ЧЕМУ.
На этот раз Вы, по ошибке, взялись «поучать» не меня, а профессора Ю.П. Сергеева*
*Тема: «БОССТ и с чем его едят», 25.11.10 БОССТ - биологически обоснованная система спортивной тренировки Статья: Ю.П.Сергеев - БОССТ http://www.shtanga.kcn.ru/sergeev.htm
Пост N: 2666
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 11.12.14 03:26. Заголовок: Степан пишет: Степ..
Степан пишет:
цитата:
Степан пишет: цитата:
Сам помню, в каком шоке я был, когда мы все занимались, по тогдашней моде, шесть раз в неделю, нагружая каждую мышцу три, или как минимум два раза в неделю – и вдруг в одном англоязычном журнале по билдингу мне попадается статья Майка Матараццо, где он утверждал, что прокачивает одну группу мышц ВСЕГО ЛИШЬ (!!!) один раз в неделю!
Оффтоп: ТУТ ВСПОМИНАЕТСЯ ОДИН АНЕКДОТ ПРО 70 -ЛЕТНЕГО МУЖЧИНУ, КОТОРЫЙ ПРИШЕЛ КО ВРАЧУ С ЖАЛОБОЙ ЧТО У НЕГО ПРОБЛЕМЫ ПО ЧАСТИ ПОТЕНЦИИ, НА ЧТО ЕМУ ВРАЧ ОТВЕТИЛ :" ТАК ЧТО ВЫ МОЛ ХОТИТЕ , ВАМ СКОЛЬКО ЛЕТ!?" МУЖЧИНА ГОВОРИТ :" А ВОТ СОСЕД МОЙ , ЕМУ 85 ЛЕТ ,ВЧЕРА ГОВОРИЛ , ЧТО ТРАХАЛ НА НЕДЕЛЕ МОЛОДУЮ, 30-ЛЕТНЮЮ!" НА ЧТО ВРАЧ ЕМУ ОТВЕТИЛ : "ТАК В ЧЕМ ДЕЛО, И ВЫ ГОВОРИТЕ!".
Пост N: 597
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 11.12.14 21:19. Заголовок: nord пишет: ЭТО ЖЕ Н..
nord пишет:
цитата:
ЭТО ЖЕ НАДО СКОЛЬКО ЗЛОБЫ ТЫ ВЫПЛЕСНУЛ СТЕПАН , ЗАМЕТЬ , Я ПИСАЛ ТОЛЬКО О ТОМ ЧТО ПРОТИВОРЕЧИТ ЗАКОНАМ ФИЗИОЛОГИИ В ТВОЕЙ УФ , МОЯ АРГУМЕНТИРОВАННАЯ КРИТИКА ТВОЕЙ ПСЕВДОНАУЧНОЙ УФ И ТЕОРИИ АДАПТАЦИИ ВЫЗВАЛА В ТЕБЕ ТАКУЮ ОЗЛОБЛЕННОСТЬ ЧТО ТЫ ПЕРЕШЕЛ НА ПРЯМЫЕ ОСКОРБЛЕНИЯ!? КАКОЙ ЖЕ ТЫ УЧЕНЫЙ? ТЫ ОБЫКНОВЕННЫЙ МАЛОГРАМОТНЫЙ ЖЛОБ! ТЫ ВЕДЬ НИКОГДА ДАЖЕ ТРЕНЕРОМ НЕ РАБОТАЛ! В КЛАЙПЕДЕ ТЕБЯ СЧИТАЮТ ЗА ЧУДАКА , ЕСЛИ НЕ СКАЗАТЬ БОЛЬШЕГО! УДИВЛЯЮСЬ МОДЕРАТОРАМ САЙТА , ПОХОЖЕ ОСКОРБЛЕНИЯ ЛИЧНОСТИ НА ЭТОМ САЙТЕ СТАНОВИТСЯ НОРМОЙ!
Никакого продолжения дебатов с Вами не будет. Так что зря стараетесь, лживый Вы наш!
Могу только напомнить, что Вам повезло, что проживаем мы в разных странах, иначе бы Вы, за свою лживую и оскорбительную деятельность, уже давно бы имели судимость.
Вопрос к модераторам: Какое отношение к данной теме имеет пост nord(а) за № 2666?
Пост N: 2667
Зарегистрирован: 24.12.09
Откуда: Finland, Tampere
Рейтинг:
7
Отправлено: 12.12.14 00:27. Заголовок: Степан пишет: Так ч..
Степан пишет:
цитата:
Так что зря стараетесь, лживый Вы наш!
В чем заключается моя лживость? Скажи лучше где и когда ты работал тренером по тяжелой атлетике , кого ты подготовил по своей УФ и что ты делаешь на сайте ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА , если ты не тренер? Если ты тренер то назови своих учеников ,где они выступали и какие результаты показывали? Чтобы быть исследователем тяжелой атлетики надо знать предмет исследования изнутри , не так ли?!
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Рейтинг:
0
Отправлено: 19.12.14 20:48. Заголовок: Здравствуйте! Буду о..
Здравствуйте! Буду очень признателен если ответите.
Объясните почему в формуле подсчета КПШ используется математическая константа(e). И можно подробнее о биологическом коэффициенте(k)? От каких свойств нервной системы он зависит?
Какой эффект дает? Оптимальная тренировочная нагрузка к весу 60% - 216 подъемов. 70% - 105. и т. д.
Чем объясняется, что подходы к весу 50%-65% ведут к увеличению мышечной массы спортсмена? Или полное выполнение тренировочного плана (включая подходы к 50-65 весам) ведет к увеличению мышечной массы? Почему исключив часть с подходами к 50-65 весам дает меньший стимул к росту массы?
Почему в представленном плане КПШ к весам >= 70% - 68(74 если учитывать последний день определения результатов)? Если по таблице КПШ должно быть 105. Расчетные КПШ по зонам ОИ тоже отличаются.
Здравствуйте! Буду очень признателен если ответите.
Ответить, конечно, необходимо. Вопрос только в том, в какой форме ответить. Если отвечать на каждый вопрос здесь и отвечать обстоятельно, как положено, то этот ответ займет, наверное, десятка три страниц формата А4.И заниматься этим не хочется еще и по той причине, что, практически на каждый ваш вопрос, уже есть ответ. Поэтому здесь, на каждый ваш вопрос, я буду указывать, где можно найти ответ на него. defimax пишет:
цитата:
На чем основанно распределение нагрузки по дням?
См. пост № 577 от 18.05.2014 г.
defimax пишет:
цитата:
Какой эффект дает? Оптимальная тренировочная нагрузка к весу 60% - 216 подъемов. 70% - 105. и т. д. См. посты №№ 311, 331 и статью «Наибольший тренировочный эффект»
Почему в представленном плане КПШ к весам >= 70% - 68(74 если учитывать последний день определения результатов)? Если по таблице КПШ должно быть 105. Расчетные КПШ по зонам ОИ тоже отличаются.
Объясните почему в формуле подсчета КПШ используется математическая константа(e). И можно подробнее о биологическом коэффициенте(k)? От каких свойств нервной системы он зависит?
См. статью «ЗНАКОМЬТЕСЬ С ВОЗМОЖНОСТЯМИ УНИВЕРСАЛЬНОЙ ФОРМУЛЫ», журнал ОЛИМП №2/2006 стр. 10-12*.
*На всякий случай напоминаю, что эту и другие статьи можно найти в начале каждой стр. этой темы. Думаю, что в вышеуказанных статьях Вы найдете ответы на все ваши вопросы.
Пост N: 138
Зарегистрирован: 01.04.14
Откуда: Россия
Рейтинг:
1
Отправлено: 25.03.15 11:53. Заголовок: Адаптация
Очень интересная теория, и, судя по субъективным ощущениям, правда. По-моему "фкурил" суть, нынешняя травма не позволяет предельных нагрузок в классических упражнениях, поэтому поэксперbментирую, о результатах доложу.
Вообщем вернулся я к своим методам тренировки - в основе которых простая линейная периодизация , обьемная тяжелая монотонная работа и за три месяца с 125 кг поднял жим до 140 кг натурально используя только креатин , при весе 78 кг. Увы мы живем не в сказке , и чтобы чего то добиться надо усердно трудиться.
Степан:
цитата:
Извинюсь и признаю себя полным профаном, если Вы, не меняя своей методики, через три месяца пожмете 155 кг. Действуйте!
Почти год прошел, как Вы стали тренироваться по своей, столь излюбленной методике, руководствуясь принципом «Терпение и труд всё перетрут», а Вы все молчите. Пора бы как-то и отчитаться, а может быть и похвалиться, чего Вам удалось добиться.
P.S. Вам хоть 5 кг удалось добавить за 11 месяцев?
Пост N: 602
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 31.05.15 13:14. Заголовок: Эта статья – своего ..
Эта статья – своего рода ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ всем ярым поклонникам жима лёжа, тем кто ничего другого не знает, не признаёт и знать не хочет. Впрочем, лучше всего, говорит за себя само название статьи.
……………………………………..ИСПРАВЛЕНИЕ СУТУЛОСТИ Автор: Виктор Грибунский
Если не имели место какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины, а также из-за простой человеческой лени. Если вы слишком увлекались упражнениями для груди - жимами лежа или разведениями рук лежа - или специальными упражнениями для греко-римская Боулинг Вейкбординг Велоспорт (1 ) Виндсерфинг передних пучков дельтоидов, то эти группы мышцы могли обогнать своих антагонистов - нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад. В результате более сильные грудные мышцы вместе с передними дельтоидами тянут плечи вперед, не встречая сопротивления со стороны трапеций, и тем самым усугубляют изгиб грудного отдела позвоночника. Позвоночник «привыкает»» к такому положению вещей и все сильнее изгибается кнаружи, начинают происходить структурные изменения позвонков, и в результате развивается сутулость и возрастает вероятность развития целого ряда заболеваний. Как вы понимаете, сутулость никогда не была признаком особого здоровья. Второй вариант, который часто-происходит вместе с первым, - это развитие сутулости даже без каких-либо упражнений. Человек, не следя за осанкой и не держа спину прямой, позволяет все той же связке грудные- дельтоиды тянуть плечи вперед и усиливать прогиб позвоночника в грудном отделе. Конечно, чем моложе человек, тем осанку исправить легче, но это не значит, что людям среднего возраста можно опустить руки сдаться на милость судьбы. В любом случае нужно браться за дело и исправлять положение. Как? Очень просто. Задача двойная: 1) усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам; 2) научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку.
Если вы не тренируетесь с отягощениями, ТО ПРИДЕТСЯ НАЧАТЬ*. Я не буду говорить о пользе силовых тренировок вообще, скажу лишь, что в первую очередь вам нужно укрепить мышцы спины. Для этого три раза в неделю выполняйте два упражнения.
Первое - тяги к поясу на низком блоке сидя. Причем позитивную часть каждого повторения нужно выполнять в два шага: вначале сводите лопатки, отведя плечи назад, и только потом уже сгибать руки, подтягивая рукоятку к поясу. Здесь пауза на один счет. В негативной фазе опять же позволяете сопротивлению развести лопатки. Это для нижнего отдела трапеций и целого ряда вспомогательных мышц верха спины.
Второе упражнение - разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. В верхней точке каждого повторения делайте четкую паузу на один счет, затем медленно опускайте руки. Не позволяйте гантелям просто летать вверх и вниз - заставляйте задние пучки дельтоидов полноценно работать. Угол изгиба в локтевых суставах не должен меняться.
В каждом упражнении начните с двух подходов в 10-12 повторений и легких весов. Отсюда начинайте двигаться в сторону увеличения сопротивления и, если захотите, - количества сетов. Если вы уже тренируетесь с отягощениями, то, возможно, вы излишне увлеклись работой на грудь и слегка подзабыли спину, тем самым усугубив сутулость. В этом случае временно, до исправления осанки оставьте на грудь поддерживающую нагрузку, например, только жимы лежа, и зафиксируйте рабочие веса - не увеличивайте их некоторое время.
* Выделено мною. Впечатляет? Может в такой форме быстрее "дойдет" то, о чем я говорю уже не первый год?
Отправлено: 31.05.15 15:27. Заголовок: Степан пишет: Эта с..
Степан пишет:
цитата:
Эта статья – своего рода ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ всем ярым поклонникам жима лёжа, тем кто ничего другого не знает, не признаёт и знать не хочет.
Эту статью лучше было бы опубликовать на форуме гиревиков. У них функциональная сутулость от исходного положения гирь на груди перед толчком. А зачем статья о вреде жима лёжа тяжелоатлетам? В каком упражнении классического двоеборья основную нагрузку несут грудные мышцы? И какое из этих упражнений можно делать вообще с неразвитыми мышцами верха (и низа, конечно) спины, включая трапеции?
Пост N: 603
Зарегистрирован: 31.12.09
Откуда: Литва, Клайпеда
Рейтинг:
6
Отправлено: 31.05.15 22:05. Заголовок: прохожий: Эту статью..
прохожий:
цитата:
Эту статью лучше было бы опубликовать на форуме гиревиков. У них функциональная сутулость от исходного положения гирь на груди перед толчком. А зачем статья о вреде жима лёжа тяжелоатлетам? В каком упражнении классического двоеборья основную нагрузку несут грудные мышцы? И какое из этих упражнений можно делать вообще с неразвитыми мышцами верха (и низа, конечно) спины, включая трапеции?
Подробнее:
цитата:
Эту статью лучше было бы опубликовать на форуме гиревиков. У них функциональная сутулость от исходного положения гирь на груди перед толчком.
Вот и займитесь. Здесь она тоже не помешает. Подробнее:
цитата:
А зачем статья о вреде жима лёжа тяжелоатлетам? В каком упражнении классического двоеборья основную нагрузку несут грудные мышцы?
В самом начале этой страницы расположена моя статья «ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ (СДЕЛАЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР)». Там и есть ответ на ваш вопрос. Подробнее:
цитата:
И какое из этих упражнений можно делать вообще с неразвитыми мышцами верха (и низа, конечно) спины, включая трапеции?
Странный вопрос. А с чего им быть развитыми , если ничего не делать, а только рассуждать?
Отправлено: 05.06.15 21:49. Заголовок: отчет для Степана
...
цитата:
"Почти год прошел, как Вы стали тренироваться по своей, столь излюбленной методике, руководствуясь принципом «Терпение и труд всё перетрут», а Вы все молчите. Пора бы как-то и отчитаться, а может быть и похвалиться, чего Вам удалось добиться.
P.S. Вам хоть 5 кг удалось добавить за 11 месяцев? "
... 145 кг пожал еще зимой ... на 150 выйду через 3-4 недели ... все говорит о том что 150 осилю ... такие дела ... 10 кил канешн мало - по суперметодике я б намного больше набрал ... но - как то так ........................................................................ это мне статья адресована , ... про жим лежа ? .... ну спасибо .... ну я не токо жим выполняю ... я все тело тренирую ... - с упором - на жим лежа ... ааа и еще один момент - чуть не забыл ... у меня вес снизился ... вес снизился - а сила - возросла ... без химии - такие вот дела ... хотите верьте , хотите - нет ... жир спал - и вода .. счас я вешу 75 кил дето ... так что - я как раз 2 своих веса скоро жать буду ... а это - оч неплохо для натурала ...
Итак закончил цикл приседаний по уф . Результат - присел 150 кг ... нормально - для меня - удовлетворительно . Может быть я опять ошибся ... т.к. первоначальную проходку делал в пауэрлифтерском стиле , не очень глубоко , а последующие веса приседал в тяжелоатлетическом , очень глубоко ,... изначально я отталкивался от максимума 140 кг ... , в итоге по уф самый тяжелый подход - 120 на 3 , но все равно приседалось очень тяжело и напряжно , дело даже не в мышцах , а в цнс наверное . В итоге прирост есть - но не большой .
Меня просто удивляет ваша способность ухудшать и искажать всё, что связано с УФ. Судите сами. Собираетесь делать нормальные тяжелоатлетические приседания, а предел, почему-то, подсчитываете от культуристической халтуры. ВЕДЬ ЭТО ЖЕ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Судя по всему, определяя предел так, КАК ПОЛОЖЕНО, Вы вряд ли бы встали и со 135 кг. виктор666:
цитата:
…приседалось очень тяжело и напряжно
Что ж тут удивительного: подсчитали % не от того веса, который является вашим пределом и хотите чтобы ещё и приседалось играючи. виктор666:
цитата:
присел 150 кг ... нормально - для меня – удовлетворительно
Ну что ж, добавили за 4-ре недели 10 кг. – удовлетворительно, а добавили по своей методике 5 кг. за Х месяцев – прекрасно. Пусть будет так – вполне сопоставимые приросты. Продолжим. виктор666:
цитата:
ну я не токо жим выполняю ... я все тело тренирую ... - с упором - на жим лежа ...
Ранее я писал:
цитата:
Вас, к сожалению,как я понимаю, интересует только жим лежа и ничего больше. И вот это, однобокое увлечение жимом лежа, и оказывает Вам медвежью услугу. Хочу , для наглядности, привести один пример из прошлого.
……………………….. бруклинец Марвин Эдер.
по-настоящему впечатляющей была сила его верхнего плечевого пояса. Вот некоторые из его достижений: жим лежа 234 кг (грязно); подтягивания широким хватом 8 раз с 36 кг; 8 последовательных подтягиваний на одной руке; отжимания на брусьях со 181 кг, 7 повторений и одно повторение со 197 кг (в процессе его выполнения двое мужчин висели на нем, обхватив его за ноги, выполняя роль отягощения).
Видите, насколько ПРОПОРЦИОНАЛЬНО были развиты мышцы его верхнего плечевого пояса?
С жимом лежа все ясно. А как же с «я все тело тренирую», какие тут достижения? Хоть один раз на одной руке можете подтянуться? Думаю, 11 месяцев для этого было вполне достаточно.
Отправлено: 21.06.15 19:01. Заголовок: как жимовой цикл зак..
как жимовой цикл закончу - присяду - четко в одной технике по вашей схеме ... ... про подтягивания на одной руке - эт вы шутите ? ... и 8 раз с 36 кг у меня как то не стыкуется с 8 - подтягиваниями на одной руке ... я - канешн не разу на одной руке не подтянусь , шоб подтянутся на одной руке мне с доп. грузом в районе 80 кил надо подтягиваться , но не так давно - я с 2-х пудовой гирей 3 раза 6 подходов отработал , дальше - будет больше ... подтягивания - не антагонистичное упражнение жиму лежа ,.. вот - тяга к груди - да - противоположное жиму движение , предельных весов в нем - я правда не брал (80 на 10 работал ), а вот шраги (пожимания плечами ) - делал с приличным весом 185 кг на 10 раз
... я - канешн не разу на одной руке не подтянусь , шоб подтянутся на одной руке мне с доп. грузом в районе 80 кил надо подтягиваться
«всё это верно, всё правильно», но не ТО. Можно, приложив кое-какие усилия, ускорить этот процесс. Вот Вам, ниже, рисунок приспособления, на котором выполнять различные притягивания и наклоны стоя, для спины, гораздо удобнее и эффективнее*.
Не обязательно изготавливать всё то. что здесь изображено, можно ограничиться изготовлением только одного приспособления – для выполнения притягиваний. Диапазон тренировочных весов гораздо расширится, что и будет способствовать более быстрому росту результатов. Действуйте!
*Полное описание всей этой техники см. в теме «Планы!!!!» пост № 2698, 22.12.2009 г. от shatoy
подтягивания - не антагонистичное упражнение жиму лежа ,.. вот - тяга к груди - да - противоположное жиму движение ,
А зачем Вы это пишите?
Степан, 26.07.02014 г. пост № 589:
цитата:
Можно также выполнять и другое, полностью противоположное жиму лежа, упражнение. Взяв штангу в руки, наклониться и выполнять притягивания штанги к себе. И чем больше – тем лучше.
как жимовой цикл закончу - присяду - четко в одной технике по вашей схеме ...
Есть у меня для Вас и другое, не менее, а может быть и более, интересное предложение – а попробуйте – ка Вы сделать то, что ранее сделал Антон: сначала серию приседаний по программе (размещённой на форуме) Sapa, а затем по УФ.
Отправлено: 11.07.15 16:48. Заголовок: 150 я пожал мой жим ..
150 я пожал мой жим буду ... буду приседать ... у меня даже идея - снять все тренировки и проходки - на видео , пусть плохого качества - но технику и тяжесть упражнения - вполне можно разобрать ... т.к. - присед - не принципиальное для меня упражнение - можно поэксперементировать )
Отправлено: 12.07.15 17:00. Заголовок: сделал проходку в пр..
сделал проходку в приседе ... садился - глубоко (глубже чем лифтеры) ... в такой технике и буду тренить ... в итоге присел 140 кг , самочувствие правда было - на троечку по пятибальной ... но ниче собственно присед ... "суперпрога" - оч тяжелая ... достаточно беглого взгляда - чтоб понять - что она нереальная ... - если ее химики-тяжелоатлеты не вывозят , для которых - присед - родное упражнение , - то я тем более - не справлюсь
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 133
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
- участник сейчас на форуме