Тяжелоатлетический форум WSPORT

Сибиряк пишет:

цитата:

Я эту тему поднимал уже. Если не ошибаюсь в разделе "Тараненко В.А. отвечает на вопросы по методике". Не поленись, найди.

Сибиряк пишет
Пост N: 258
Отправлено: 20.05.11 19:34.
Тараненко В.А. отвечает на вопросы по методике (продолжение)
"Д.Ригерт в своей книге писал, что его разминка в рывке не более 7-8 подходов, а в толчке и того меньше. Valery, какой по вашему должна быть разминка на соревнованиях? Какие упражнения она включает и какова ее продолжительность? Прошу всех форумчан тоже высказываться по данному вопросу и поделиться своим опытом".

Я был на семинаре ЦС ДСО "Труд" для тренеров по тяжёлой атлетике, в декабре 1980 года, в Москве. Главным тренером ЦС ДСО "Труд" по тяжёлой атлетике был тогда Ендовицкий Борис Архипович.
На этом семинаре выступали с лекциями многие известные в стране специалисты. У меня, каким-то образом, сохранился блокнот, где я делал записи на том семинаре, в частности о разминке ведущих атлетов на ОИ 1980 года, в Москве.
Я конспектировал, передаю в тексте буквально, как было написано. По всей вероятности, выступал с этой темой Мороз Р.П. (заслуженный тренер СССР, проректор ГЦОЛИФКа). Научная бригада наблюдала за разминкой и делала хронометраж. Почему "по всей вероятности"? В блокноте написано:"После большой тренировки, не делать никаких упражнений на развитие гибкости. Упражнения на расслабление и тёплый душ". (Мороз). И дальше начинается тема о разминке. В кавычках будут комментарии Мороза Р.П.
Дана разминка Русева (чемпион в весе до 67,5 кг) в рывке и толчке, Варданяна (чемпион в весе до 82,5 кг) в рывке и толчке, и Алексеева в рывке.

РАЗМИНКА РУСЕВА, вес 66,9 кг, рост 165 см
Рывок:
19:07, начало
массаж, общая разминка
60кг - рывок+швунг с плеч рыв.хв.
2мин. - то же, повтор
1мин. - то же, повтор
60/2х1, "мягко"
80/2х2, в стойку
100/2х1, "в сед, мягко"
120/2х1, "в сед, быстрее"
130/1х1, "в сед"
135/1х1, "очень точно"
19:26 - 1-й подход 142,5кг
дополнительная разминка:
19:34 - 90/1х1, в стойку
19:37 - 105/1х1, в сед
19:38 - 115/1х1, в сед
19:41 - 2-й подход 147,5кг
19:47 - 3-й подход 150кг (неудачно)
Толчок:
20:24 начало
50кг - 3 раза на грудь + приседания
20:28
50кг - 2 раза на грудь + приседания
20:29
50кг - 2 раза на грудь + приседания
20:30
70кг - 1 раз на грудь + 2 приседания
90кг - 1 раз на грудь + приседания
110кг- 1 раз на грудь + 2 толчка, "с груди ножницы min"
130/(1+2)х1
150/(1+1)х1
170/(1+1)х1
180/(1+1)х1
отдых 5 мин.
1-й подход 185кг
отдых 6 мин.
2-й подход 190кг
отдых 6 мин.
3-й подход 195кг
отдых 6 мин.
4-й подход 200кг, сделал тягу

РАЗМИНКА ВАРДАНЯНА
вес 81,7 кг, рост 171 см, прыжок с места в длину 3,6м
Рывок:
19:23 начало, за 15 подходов
50кг - 3рывка + 3 приседания, два подхода
70/3х1, в стойку
90/2х2, в стойку
110/2х1, в стойку
120/2х1, "в сед, мягко"
130/2х1, в сед
140/1х1, в сед
150/1х1, в сед
160/1х1, в сед
отдых 3мин.
1-й подход 165кг
отдых 4мин.
2-й подход 172,5кг
отдых 5мин.
3-й подход 177,5кг
Толчок:
20:23 начало
70кг - 2 раза тяга (медл.) + 1раз на грудь
70кг - 1 раз на грудь в стойку + 2раза толчок, "ножницы min"
90кг ...
110/(1+1)х1
112,5/(1+1)х1
122,5/(1+1)х1
147,5/(1+1)х1
162,5/(1+1)х1, "точно, не быстро"
177,5/(1+1)х1
187,5/(1+1)х1
отдых 5мин.
1-й подход 205кг
через 8мин. дополнительная разминка:
177,5/(1+1)х1
через 5 мин.
2-й подход 215кг
через 5 мин. (21:15)
3-й подход 222,5кг

РАЗМИНКА АЛЕКСЕЕВА
Рывок:
18:55 начало
50кг 3 раза в стойку + приседания
70кг 3 раза в стойку + приседания
70кг 3 раза в стойку + приседания
90кг 1 раз с помоста + 1 раз с виса
90кг 1 раз с помоста + 1 раз с виса
110/2х1 в стойку
120/2х1 в сед
120/1х1 в сед
130/1х1 в сед
140/1х1 в сед
150/1х1 в сед, "вложился", (Мороз имеет в ввиду "вложился в подрыве", прим.)
160/1х1 в сед, "неточно, впереди, посадила"
1-й подход 180кг (неудачно)
2-й подход 180кг (неудачно)
3-й подход 180кг (неудачно)